ワークアウトとクリーンな食事で体を引き締めている人は、いつ腹筋が見えるようになるのか気になるかもしれません。
© Getty / yoh4nn What Body Fat Percentage Do You Need to See Abs? Experts Have the Answer
What’s Body Fat Percentage, and How Is It Measured?
「体脂肪率は、あなたが持っている脂肪の総量を表しています」と、NASM認定パーソナルトレーナーでPOPSUGAR Assistant Fitness EditorのTamara Pridgett氏は説明します。 これは、必須体脂肪と貯蔵脂肪という2つの異なるタイプの脂肪の組み合わせです。 必須脂肪は、内臓や関節を保護したり、体温を保ったり、生殖を助けたりするために必要です。
体脂肪率の測定は、皮下脂肪の測定で行うことができますが、専門家が測定してもあまり正確ではありません。
体脂肪率は皮下脂肪計で測ることができます。 これは、体重計に乗るような感覚で、生体電流を全身に流し、体脂肪率を測定するものです。
DEXAスキャンやBodPodテストは、体脂肪率を測定する最も正確な方法の一つです。
DEXAスキャンやBodPodテストは、最も正確な体脂肪率を測定する方法です。
腹筋を見せるために必要な体脂肪率は？
多くのトレーナーは、腹筋を見せるための体脂肪率を特定するのは難しいと考えています。 DEXAスキャンの操作と分析を5年間行ってきた認定パーソナルトレーナーのVirginia Kinkel氏は、どこに脂肪を蓄えているか、脂肪の量、筋肉の量によって腹筋が見えるかどうかが決まると述べています。 “体脂肪率がまったく同じでも、2人の人間が蓄える脂肪の量はまったく異なります。
人によって脂肪のつき方が違うので、腹筋を見せるために必要な体脂肪率というものはありませんが、目指すべき体脂肪率の範囲というものはあります。 NSCA認定のパーソナルトレーナー、カイロプラクター、Movement Upgraded社のオーナーであるライアン・ホスラー氏によると、男性の場合、体脂肪率が6〜17％程度であれば、腹筋が目立ってくるはずだという。 女性の場合は、体脂肪率が14〜24％の範囲です。 体脂肪率が高いほど（男性は17％、女性は24％）、腹筋が目立ち始め、体脂肪率が下がれば下がるほど、腹筋が引き締まってきます。
体脂肪率を下げるには？
残念ながら、お腹の脂肪をスポット的に減らすことはできません。 体脂肪率を下げるためには、お腹を含めた全身の脂肪を減らす必要があります。 そのためには、大きく分けて2つの方法があります。 1つ目は、適度なカロリー不足と加工された炭水化物や砂糖の摂取を制限するなど、健康的な食事をすること。
体脂肪率が低い場合の注意点
しばしば、特定の体脂肪率を達成することに重点が置かれることがあります。 これは、心臓病や糖尿病など、体重に関連する慢性疾患を管理している人にとっては重要なことです。
「よく、アスリートが極端に低い体脂肪率を目指しているのを見かけますが、これはホルモンの乱れを引き起こし、長期的な健康とパフォーマンスに悪影響を及ぼします。 “体内の脂肪貯蔵庫は、骨の形成や食欲の調整など、いくつかのホルモンを直接調整する役割を果たしています。
Forget Body Fat Percentage!
「腹筋が見えることは、実は健康やフィットネスの最良の指標ではありません」と、NSCA認定トレーナーでKOR Strength and Conditioningのヘッドコーチを務めるジェイ・パーキンス氏は付け加えます。 腹筋を見せるために必要なレベルの痩せ具合は、特に女性にとっては不健康で、体脂肪率が20％以下だとホルモンバランスや月経周期が乱れる可能性があります。
平らなお腹や見える腹筋を望むことは悪いことではありませんが、それが健康を犠牲にすることになってはいけません。 “ACSM認定パーソナルトレーナーの小橋川ケクアさんは、「見た目にこだわるのではなく、どれだけ強くなったか、何ができるようになったかに注目してほしい」と語ります。
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