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Wenn Sie Ihre Schwimmtechniken verbessern wollen, dann ist diese Seite für Sie. Diese Schwimmtrainings sind für Erwachsene konzipiert und geplant, die für Fitness, Wettkampf und Triathlon-Training schwimmen. Um Ihnen zu helfen, ein Training auszuwählen, das zu Ihrer Fitness und Ihrem Schwimmniveau passt, sind die Schwimmtrainings in die folgenden Kategorien unterteilt:

• Anfänger-Schwimmtraining
• Fortgeschrittenes Schwimmtraining
• Fortgeschrittenes Schwimmtraining
• One-Mile-Schwimmtraining
• Open-Water-Schwimmvorbereitungstraining im Pool

Unabhängig von Ihrem Fitnesslevel oder Ihrer Schwimmtechnik gibt es hier ein Training für Sie. Mit Hilfe dieser Pläne können Sie ein komplettes Schwimmtrainingsprogramm entwickeln. Einige der Workouts enthalten anspruchsvolle Schwimmübungen, andere helfen Ihnen, an den Zügen und Schwimmtechniken zu arbeiten. Stöbern Sie in den Kategorien und schauen Sie sich die Trainingsziele an, um die Schwimmtrainings auszuwählen, die zu Ihren Bedürfnissen passen.

Versuchen Sie nicht, das Training auswendig zu lernen. Verwenden Sie stattdessen eine wasserfeste Schiefertafel und schreiben Sie das Workout mit Bleistift darauf. Eine durchschnittliche Schiefertafel kann 2-3 Workouts auf jeder Seite aufnehmen. Nehmen Sie Ihre Schiefertafel mit ins Schwimmbad und gehen Sie einfach die Liste durch. Sie werden feststellen, dass die Verwendung eines vorgeplanten Schwimmtrainings Ihnen beim Zählen der Runden hilft und Sie sich außerdem besser auf das Training konzentrieren können.

Schwimmtraining für Anfänger

Das übergeordnete Ziel des Schwimmtrainings für Anfänger ist es, ein Niveau zu erreichen, bei dem die Trainingseinheiten die Fitnessziele verbessern und aufrechterhalten. Die 2 übergeordneten Herausforderungen sind der Aufbau von Ausdauer, damit Sie kontinuierlich ohne Unterbrechung schwimmen können, und die Verbesserung von Schlaganfall und Atmung durch Übungen.

Diese Workouts können der Reihe nach durchgeführt werden, oder Sie können ein Workout auswählen, das auf Ihrem spezifischen Schwimmniveau und Ihren Zielen basiert. Wenn Sie sie nacheinander anwenden, sollten Sie innerhalb einer bestimmten Meterzahl bleiben, bis Sie die Workouts auf dieser Distanz bequem absolvieren können.

Trainingsnummer	Trainingsziele	Gesamt Yardage
Anfänger Schwimmtraining #1	Ausdauer aufbauen Kraulbeinschlag verbessern	600 Yards
Anfänger Schwimm-Workout #2	Ausdauer aufbauen Atmung verbessern	600 Yards
Anfänger Schwimmtraining #3	Ausdauer aufbauen Kraulbeinschlag verbessern 1 anderen Beinschlag verbessern	800 Yards
Anfänger Schwimmtraining #4	Atemkontrolle verbessern Gewinn	800 Yards
Anfänger Schwimmtraining #5	Atemkontrolle verbessern Atemkontrolle Konsistenz gewinnen	900 Yards
Anfänger Schwimmtraining #6	Mehrfachschläge entwickeln	900 Yards
Anfänger Schwimmtraining #7	Ausdauer verbessern Technik für Mehrfachschläge entwickeln	1000 Yards
	Anfänger Schwimmtraining #8	Ausdauer verbessern Technik für Mehrfachschläge entwickeln	1000 Meter
Anfänger Schwimmtraining #9	Ausdauer verbessern Atemrhythmus entwickeln Atemrhythmus Wendentechnik verbessern	1200 Yards
Anfänger Schwimmtraining #10	Ausdauer verbessern Atemrhythmus entwickeln Wendentechnik verbessern	1200 Meter

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Schwimmtraining für Fortgeschrittene

Nach dem Aufstieg in die Mittelstufe ist man bereit für ein solides Schwimmtraining. Alle Schwimmer verbessern ihre Schwimmtechniken weiter, aber auf der Mittelstufe gibt es oft eine schnelle Verbesserung. Diese Workouts setzen die in den Anfänger-Workouts aufgebaute Grundlage fort. In den meisten Trainingseinheiten für Fortgeschrittene werden alle 4 Schwimmstile verwendet.

Workout #	Workout Ziele	Gesamtmeterzahl
Intermediate Swim Workout #11	Atemkontrolle verbessern Konstanz gewinnen	1600 Yards
	Intermediate Swim Workout #12	Alle 4 Schläge	1600 Yards
Intermediate Swim Workout #13	alle 4 Schläge entwickeln	1600 Yards
Intermediate Swim Workout #14	Ausdauer verbessern Atemrhythmus entwickeln Wendentechnik verbessern	1600 Yards
	Mittelstufe Schwimmtraining #15	Kicks und Timing	1800 Yards
Intermediate Swim Workout #16	Fokus auf Rückenschwimmen Fokus auf Schmetterlingsschlag	1800 Yards
Intermediate Swim Workout #17	Fokus auf Brustschwimmen Fokus auf Kraulschwimmen	1800 Yards
Intermediate Swim Workout #18	Verbesserung der Ausdauer Atemrhythmus fokussieren Wendentechnik verbessern	1800 Yards
	Intermediate Swim Workout #19	Fokus auf Sprinten Atemkontrolle	2000 Yards
Mittelstufe Schwimmtraining #20	Atemkontrolle verbessern Konstanz gewinnen	2000 Yards
Mittelstufe Schwimmtraining #21	alle 4 Schläge entwickeln	2000 Yards
Mittelstufe Schwimmtraining #22	alle 4 Schläge entwickeln	2000 Yards
Mittelstufe Schwimmtraining #23	Ausdauer verbessern Atemrhythmus fokussieren Wendentechnik verbessern	2400 Yards
Intermediate Swim Workout #24	Verbesserung der Kicks Fokus auf das Timing der Schläge	2400 Yards
	Intermediate Swim Workout #25	Fokus auf Rückenschwimmen Fokus auf Schmetterlingsschwimmen	2400 Yards
Intermediate Swim Workout #26	Fokus auf Brustschwimmen Fokus auf Kraulschwimmen	2400 Yards
Mittelstufe Schwimmtraining #27	Atemkontrolle verbessern Konstanz gewinnen	2700 Yards
Mittelstufe Schwimmen Workout #28	alle 4 Schläge entwickeln	2700 Yards
Mittelstufe Schwimm-Workout #29	Ausdauer verbessern Atemrhythmus verbessern Technik bei Wenden	2700 Yards
Intermediate Swim Workout #30	Sprinting und Atemkontrolle	2700 Yards

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Schwimmtraining für Fortgeschrittene

Das Schwimmtraining für Fortgeschrittene beinhaltet eine Mischung aus Schwimmzügen und zunehmend anspruchsvolleren Schwimmübungen.

Trainingsnummer	Trainingsziele	Gesamtmeterzahl
Fortgeschrittene Schwimmtraining #31	Sprinten Atemkontrolle	2700 Yards
Fortgeschrittene Schwimmtraining #32	Fokus auf Rückenschwimmen Fokus auf Schmetterling	2700 Yards
Fortgeschrittene Schwimmtraining #33	Fokus auf Brustschwimmen Fokus auf Kraulen	2700 Yards
Advanced Swim Workout #34	Sprinten Atemkontrolle	2700 Yards
Advanced Swim Workout #35	Atemkontrolle verbessern Beständigkeit	2700 Yards
	Fortgeschrittene Schwimmen Workout #36	Atemkontrolle verbessern Beständigkeit	3000 Yards
Fortgeschrittene Schwimmtraining #37	alle 4 Schläge entwickeln	3000 Yards
	Fortgeschrittene Schwimmtraining #38	alle 4 Schläge entwickeln	3000 Yards
	Fortgeschrittene Schwimmtraining #39	Ausdauer verbessern Atmung Rhythmus Wendentechnik verbessern	3000 Yards
	Fortgeschrittenes Schwimmtraining #40	Sprinting Atemkontrolle	3000 Yards
Fortgeschrittene Schwimmtraining #41	Alle 4 Schläge entwickeln	3200 Yards
Fortgeschrittene Schwimmtraining #42	Fokus auf Rückenschwimmen Fokus auf Schmetterling	3200 Yards
	Fortgeschrittene Schwimmtraining #43	Fokus auf Brustschwimmen Fokus auf Kraulen	3200 Yards
Fortgeschrittene Schwimmtraining #44	Atemkontrolle verbessern Beständigkeit	3200 Yards
Fortgeschrittenes Schwimmtraining #45	Atemkontrolle verbessern Beständigkeit	3200 Yards
	Fortgeschrittenes Schwimmtraining #46	Alle 4 Schläge entwickeln alle 4 Schläge	3400 Yards
Fortgeschrittene Schwimmtraining #47	Springen Atemkontrolle	3400 Yards
Fortgeschrittenes Schwimmtraining #48	Ausdauer verbessern Atemrhythmus Wendentechnik verbessern	3400 Yards
Fortgeschrittenes Schwimmen Workout #49	alle 4 Schläge entwickeln	3400 Yards
	Fortgeschrittene Swim Workout #50	alle 4 Schläge entwickeln	3400 Yards

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1 Meile Schwimmtraining

Diese Trainingseinheiten sind für den Fitness-Schwimmer, der gerne 1 Meile pro Einheit schwimmt, aber etwas Abwechslung wünscht. Die meisten der Workouts basieren stark auf Kraul- oder Freistilschwimmen. Ersetzen Sie Ihre Favoriten, wo es Sinn macht. Nutzen Sie diese Workouts, um Ihre Schwimmtechnik und Ihr Fitnessniveau zu verbessern.

Workout #	Workout Ziele	Total Yardage
1 Meile Schwimmtraining #71	Atmungstechnik	1750 Yards
1 Meile Schwimmtraining #72	Atmungstechnik	1750 Yards
1 Mile Swim Workout #73	Längsschläge Zählschläge	1750 Yards
1 Mile Swim Workout #74	Längsschläge Nur einen Arm gleichzeitig benutzen	1750 Yards
	1 Meile Schwimmtraining #75	Mixed Stroke Workout: Kraulen und Brustschwimmen	1750 Yards
1 Mile Swim Workout #76	Mixed Stroke Workout: Kraulen und Rückenschwimmen	1750 Yards

Vorbereitung auf das Freiwasserschwimmen im Pool

Die Vorbereitungs-Workouts für das Freiwasserschwimmen sind den Trainings-Workouts für den Triathlon sehr ähnlich. Der Hauptunterschied besteht darin, dass beim Freiwasserschwimmen oft längere Distanzen als beim Triathlon zurückgelegt werden. Die meisten Triathlon-Schwimmstrecken liegen bei 1,2 Meilen oder weniger (bis man zum Ironman-Level kommt). Das Freiwasserschwimmen beinhaltet viele der Schwimmübungen, die in den Triathlon-Workouts verwendet werden, aber die Freiwasser-Workouts beinhalten auch Langstreckentraining.

Das beste Training für das Freiwasserschwimmen ist natürlich das tatsächliche Schwimmen im Freiwasser. Der Pool ist eine freundliche und kontrollierte Umgebung und es ist nicht möglich, das Freiwassererlebnis in einem Pool zu simulieren. Manchmal ist es jedoch aufgrund des Wetters, der Lage oder des Zugangs nicht möglich, im Freiwasser zu trainieren. Die hier aufgeführten Schwimmtrainings zur Vorbereitung auf das Schwimmen im Freiwasser helfen Ihnen, sich auf das Schwimmen im Freiwasser vorzubereiten, und können einen Teil Ihres Freiwassertrainings ersetzen. Die Trainingseinheiten sind auch für Schwimmer geeignet, die noch keine Erfahrung im Freiwasser haben. Wenn Sie gerade erst anfangen, sollten Sie die Workouts nacheinander verwenden, um Ihre Fähigkeiten aufzubauen.

Trainingsnummer	Trainingsziele	Gesamt Yardage
Freiwasser-Vorbereitung Pool Workout #91	Landung und Atemkontrolle Atmungsmuster	2000 Meter
Freiwasservorbereitung Pool Workout #92	Vorbereitung auf die Katastrophe	2000 Meter
Freiwasservorbereitung Pool Workout #93	Sprintstarts Ausdauerschwimmen	2400 Yards
Open Water Prep Pool Workout #94	Sichtlandung und Atem Kontrolle Atemmuster	2400 Yards
Freiwasservorbereitung Pool Workout #95	Sicht auf Land und Atemkontrolle Atemmuster	2800 Yards
Freiwasservorbereitung Pool Workout #96	Vorbereitung auf den Ernstfall	2800 Meter
Open Water Prep Pool Workout #97	Sprintstart Ausdauerschwimmen	3000 Yards
Freiwasservorbereitung Pool Workout #98	Sichtland und Atemkontrolle Atemmuster	3000 Yards
Freiwasser-Vorbereitung Pool Workout #99	Landung und Atemkontrolle Atemmuster	3400 Yards
Freiwasservorbereitung Pool Workout #100	Vorbereitung auf den Ernstfall	3400 Yards

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