- Pickeln macht die Pickel fast immer schlimmer, aber es kann schwer sein, dem Drang zu widerstehen.
- Die Auslöser zu kennen und physische Barrieren zu schaffen, um Ihr Gesicht zu berühren, kann Ihnen helfen, die Angewohnheit abzulegen.
- Wenn Sie nicht aufhören können zu zupfen und es Ihnen Kummer bereitet, sollten Sie professionelle Hilfe suchen.
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Ich war schon immer ein Pickeltyp – Pickel, Schorf, Nägel, was auch immer.
Manchmal verbringe ich eine gefühlte Ewigkeit vor dem Spiegel und drücke auf jede Beule oder jeden Mitesser, den ich finde. Selbst wenn ich nicht bewusst versuche, etwas zu zerdrücken, wandern meine Hände zu meinem Gesicht, auf der Suche nach etwas, an dem ich zupfen kann.
Ich dachte, sobald ich aus meiner Akne herausgewachsen bin, würde ich mir das abgewöhnen können. Aber es ist mir klar geworden, dass mein Pickeln meine Jahre schlechter Haut verlängert.
Ich habe mit einem Dermatologen und einem Psychiater darüber gesprochen, wie man diese schädliche Angewohnheit für immer beenden kann.
Wissen Sie, dass Pickeln unweigerlich zu mehr Schaden als Nutzen führt
Man könnte denken, dass das Aufstechen eines Pickels seine Lebensdauer verkürzt, aber der Dermatologe Dr. Joshua Zeichner sagt, dass das nicht der Fall ist.
„Rote, wütende Pickel mögen unangenehm und unansehnlich sein, aber sie haben keine klare Verbindung zur Hautoberfläche und können nicht herausgepickt werden“, sagte Zeichner in einer E-Mail an Insider.
Wenn Sie an diesen unausrottbaren roten Beulen zupfen (die harten, schmerzhaften, die so groß werden, dass sie einen Namen verdienen), unterbrechen Sie die Hautbarriere und schaffen eine Wunde, wo keine war.
Abgesehen davon, dass Sie eine noch schlimmer aussehende Wunde schaffen, erlaubt das Brechen der Hautbarriere mehr Bakterien einzudringen, was zu einer Infektion führen kann.
Im besten Fall wird die Wunde verschorfen und heilt, ohne einen Fleck zu hinterlassen. Deshalb ist es am besten, die Hände vom Gesicht zu lassen, während es heilt.
Nehmen Sie emotionale und situative Auslöser zur Kenntnis, die Sie dazu bringen, zu zupfen
Einer der effektivsten Wege, mit dem Zupfen aufzuhören, ist es, die Auslöser zu identifizieren und anzusprechen, sagt Dr. Lisa Zakhary, Psychologin und Ärztin. Lisa Zakhary, eine Psychiaterin, die sich auf Skin Picking Disorder spezialisiert hat.
Zakhary sagte, dass viele Menschen zupfen als eine Bewältigungstechnik, um mit Angst, Depression oder negativen Emotionen umzugehen. Wenn Sie ein Gefühl bemerken, das Sie dazu veranlasst, zu zupfen, empfiehlt sie, eine konkurrierende Reaktion auszuführen (z. B. die Faust zu ballen) und darauf zu warten, dass der Drang vergeht.
Wenn Sie zu einer bestimmten Tageszeit oder an einem bestimmten Ort eher zupfen – bei mir ist es vor dem Badezimmerspiegel nach dem Duschen – sollten Sie bewusst Situationen vermeiden, in denen Sie dazu neigen, zu zupfen.
Zum Beispiel rät Zeichner davon ab, sein Gesicht vor dem Schlafengehen im Spiegel anzustarren. „Wenn Sie müde sind, werden Sie eher zupfen und schlecht zupfen“, schrieb er in einer E-Mail.
Er empfahl auch, den Vergrößerungsspiegel ganz wegzuwerfen, da er Unreinheiten sichtbar macht, die mit bloßem Auge nicht bemerkt werden.
Erschweren Sie das Pickeln, indem Sie Ihr Gesicht oder Ihre Finger bedecken
Eine weitere Möglichkeit, das Pickeln zu stoppen, ist die Reizkontrolle oder das Erschweren des Pickelns durch eine Veränderung der Umgebung, so Zakhary.
Hydrokolloidverbände (erhältlich als Blasenpflaster oder Pickelaufkleber) können als physische Barriere dienen, um Ihre Hände von einem Pickel fernzuhalten, während sie überschüssige Flüssigkeit absorbieren und den Heilungsprozess unterstützen.
Zakhary sagte, dass man die Binden sogar um die Finger wickeln kann, um das Pickeln unmöglich zu machen. Das Hydrokolloid-Material ist besonders langlebig und unauffällig (und die Chancen stehen gut, dass heutzutage sowieso niemand Ihre Hände sieht).
Alternativ könnten Sie Ihre Nägel kurz halten, oder Zakhary sagte, dass einige ihrer Patienten es schwieriger finden, zu zupfen, wenn sie Acrylnägel oder Gelmaniküren haben.
Sie können Ihre Hände auch mit Zappelspielzeug beschäftigen, wenn Sie sich selbst beim Zupfen erwischen, wenn Ihre Hände untätig sind.
Wenn Sie unter Pickeln leiden, suchen Sie professionelle Hilfe
Während die meisten Menschen ihre Pickel gelegentlich aufstechen, kann Pickeln ein Symptom für eine psychologische Störung sein.
Zakhary definierte das Pickeln als eine Störung, die zu Hautläsionen führt, mit wiederholten Versuchen, das Verhalten zu stoppen, und die Stress und Beeinträchtigungen verursacht.“
Wenn Sie in der Lage sind, das Pickeln selbst zu stoppen, ist das ein normales menschliches Verhalten, sagte sie. Wer aber nicht aufhören kann, sollte sich professionelle Hilfe suchen, denn die Skin Picking Disorder kann mit kognitiver Verhaltenstherapie und ggf. Medikamenten behandelt werden.
„Weniger als 20 Prozent der Patienten, die zupfen, suchen tatsächlich irgendeine Art von Behandlung für Skin Picking“, sagte Zakhary. „Das liegt daran, dass die meisten Menschen nicht wissen, dass Hautsammeln etwas ist, das geholfen oder behandelt werden kann. Und außerdem schämen sich viele Menschen dafür.“
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