Wie Sie aufhören, abhängig zu sein: Was Sie wissen müssen, um die Kontrolle über Ihr Leben zu übernehmen

Aktualisiert am 24. März 2021

Kodependenz kann einen immensen Einfluss auf Ihr Leben haben, wenn Sie es zulassen. Aber es gibt Dinge, die Sie tun können, um die Kontrolle über Ihr eigenes Leben zurückzugewinnen. Solange Sie dazu bereit sind, versteht sich. Während sich kodependente Beziehungen mit der Zeit aufbauen, sind sie nicht unbedingt einseitig. Tatsächlich gibt es viele dieser Arten von Beziehungen, die in mehrfacher Hinsicht zweiseitig sind. Es könnte sein, dass beide Parteien einander gegenüber kodabhängig sind, oder es könnte sein, dass eine Partei das kodabhängige Verhalten der anderen ermutigt. Aber lassen Sie uns ein wenig zurückgehen, bevor wir uns damit beschäftigen, was Sie dagegen tun können.

Codependency Is More Common Than You Think

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Was sind Anzeichen für eine kodependente Person?

Die American Psychological Association definiert Kodependenz als eine psychische Abhängigkeit von einer anderen Person, die mit einer Art pathologischer Sucht lebt, oder eine gegenseitige, emotionale Abhängigkeit zwischen zwei Menschen voneinander.

Das bedeutet, dass kodependentes Verhalten auf verschiedene Arten auftreten kann, und es kann von der anderen Person gefördert werden oder auch nicht. Manche Menschen, die mit einer Sucht leben, wollen vielleicht keine ko-abhängige Beziehung, weil sie sich negativ auf ihre Fähigkeit auswirken könnte, die Sucht fortzusetzen. Auf der anderen Seite werden manche Co-Abhängige so abhängig von dem Süchtigen, dass sie alles tun, um ihn bei Laune zu halten, einschließlich der Ermöglichung der Sucht.

Zu den Symptomen der Co-Abhängigkeit können gehören:

• Niedriges Selbstwertgefühl
• Personenfreundliches Verhalten
• Fehlen von Grenzen
• Überreaktionen/übermäßig emotional
• Selbstaufopferung
• Intensive SelbstKontrolle
• Schwierige Kommunikation
• Verweigerung
• Zwanghafte Gedanken und Verhaltensweisen
• Intimitätsprobleme
• Starker Wunsch, gemocht zu werden

Wenn Sie diese Arten von Symptomen erleben, ist es möglich, dass Sie codeabhängig sind oder dass einige Ihrer Beziehungen codeabhängig sind. Aber um Ihr emotionales Wohlbefinden zu verbessern, ist es wichtig, nach Wegen zu suchen, um diese kodependenzartigen Verhaltensweisen aufzulösen.

Wie man kodependenzartige Verhaltensweisen stoppt

Der Prozess, kodependenzartige Verhaltensweisen zu stoppen, wird nicht einfach sein. Aber es wird sich lohnen, wenn Sie erfolgreich sind. Denn Sie werden in der Lage sein, die volle Kontrolle über Ihr Leben wiederzuerlangen. Und Sie werden in der Lage sein, gesunde Beziehungen aufzubauen, die Ihnen helfen, ein besserer Mensch zu werden.

Sein Sie ehrlich zu sich selbst

Das erste, was Sie tun müssen, um an Ihrem kodependenten Verhalten zu arbeiten, ist, vollkommen ehrlich zu sein. Das Sprichwort, dass der erste Schritt zur Genesung darin besteht, zuzugeben, dass man ein Problem hat. Nun, es gibt einen Grund, warum dieses Sprichwort schon so lange gilt. Um Ihre Co-Abhängigkeit zu überwinden, müssen Sie in der Lage sein, zuzugeben, dass Sie co-abhängig sind. Und das erfordert eine Menge Mut. Es ist nicht leicht, sich das einzugestehen.

Sie müssen sich das aber nicht nur selbst eingestehen, sondern auch Ihrem Partner oder demjenigen, mit dem Sie koabhängig sind. Wenn Sie und Ihr Partner voneinander abhängig sind, ist das etwas, das Sie beide anerkennen müssen. Um die Co-Abhängigkeit in der Beziehung wirklich aufzulösen, müssen Sie auch bereit sein, Veränderungen vorzunehmen.

Für diejenigen, die von einer anderen Person abhängig sind, die selbst nicht co-abhängig ist, ist es immer noch wichtig, dass Sie Ihr Verhalten der anderen Person gegenüber anerkennen. Das ist der erste Schritt, um die Dynamik Ihrer Beziehung zu verändern, und es erlaubt Ihnen, sich darüber zu öffnen, wie Sie sich gefühlt haben und warum Sie so gehandelt haben, wie Sie es getan haben. Es erlaubt Ihnen auch, sich darüber zu öffnen, wie Sie wollen, dass sich die Dinge ändern und verbessern.

Lassen Sie es los

Einer der schwierigsten Teile der Co-Abhängigkeit ist, dass die Dinge in Ihrer Beziehung Sie mehr zu beeinflussen scheinen als den anderen. Es kann sein, dass Sie sich extrem emotional fühlen, weil andere Ihnen sagen, dass es sich um eine Kleinigkeit oder ein unbedeutendes Problem handelt. Aber die Gefühle, die Sie erleben, sind sehr real für Sie, und sie sind auch für Sie von Bedeutung. Das ist ein Teil der Verhaltensweisen, die mit der Co-Abhängigkeit einhergehen.

Wenn Sie lernen können, diese Gefühle und Emotionen loszulassen, kann Ihnen das helfen, auch etwas von der Co-Abhängigkeit loszulassen. Nun ist es nicht leicht, einfach „loszulassen“, und Sie werden vielleicht feststellen, dass es Ihnen schwerfällt, dies zu tun. Wenn ein Ereignis eintritt oder Ihr Partner etwas sagt, das Sie stark berührt, ist es gut, wenn Sie sich erlauben, die Emotionen zu fühlen. Nur weil Sie lernen, Ihre emotionale Reaktion zu beruhigen, heißt das nicht, dass Sie Emotionen völlig ignorieren sollten.

Lassen Sie stattdessen die Emotionen zu und erkennen Sie sie an. Aber anstatt ihnen zu erlauben, die Kontrolle zu übernehmen, sollten Sie sich ein paar Momente Zeit nehmen, um darüber nachzudenken, was die Situation wirklich erfordert, und ruhig und kontrolliert reagieren. Auf diese Weise können Sie Ihre Gefühle und Emotionen erklären, und Sie werden in der Lage sein, eine bessere Antwort von Ihrem Partner zu bekommen. Das bedeutet, dass Sie beide in der Lage sein werden, Dinge zu besprechen, anstatt zu streiten oder sich aufzuregen. Außerdem werden Sie beim Nachdenken feststellen, dass einige dieser Dinge einfach losgelassen werden können.

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Freunde mit einbeziehen

Es ist in den meisten Fällen keine gute Idee, Freunde in die Beziehung mit einzubeziehen, da dies zu Reibungen zwischen Ihnen und Ihrem Partner führen kann. Wenn Sie sich jedoch in einer Beziehung befinden, die von einer Co-Abhängigkeit geprägt ist, kann es unerlässlich sein, jemanden in die Situation zu bringen, um ein Unterstützungssystem zu bieten. Denken Sie daran, dass es schwierig ist, kodependentes Verhalten zu überwinden, und einen Freund zu haben, der Ihnen hilft, kann den Unterschied zwischen Erfolg und Rückschlägen ausmachen.

Sie wollen einen Freund finden, der Sie unterstützt und ermutigt, und nicht einen, der Sie zu Fall bringt, wenn Sie einen Fehler machen. Um Ihre Co-Abhängigkeit zu überwinden, müssen Sie viel harte Arbeit und Mühe investieren, und es ist völlig verständlich und zu erwarten, dass Sie damit zu kämpfen haben. Der richtige Freund wird da sein, um Sie weiter voranzutreiben, auch wenn das passiert.

Schaffen Sie starke Grenzen

Grenzen sind einer der schwierigsten Teile für jemanden, der an seiner Co-Abhängigkeit arbeitet, aber es ist auch eines der wichtigsten Elemente. Grenzen zu setzen bedeutet zu entscheiden, was Sie für Ihren Partner tun und was nicht. Wenn Sie in einer Beziehung mit jemandem sind, der eine Abhängigkeit hat, kann das bedeuten, dass Sie bei bestimmten Verhaltensweisen, die Sie früher akzeptiert oder ignoriert haben, ein Machtwort sprechen. Wenn Sie und Ihr Partner beide abhängig sind, könnte es bedeuten, dass Sie sich nicht von seinen Emotionen unterkriegen lassen.

Grenzen zu setzen ist wichtig, aber es ist auch sehr persönlich. Sie sind der Einzige, der entscheiden kann, welche Grenzen Sie bereit sind zu setzen und wann Sie sie setzen wollen. Es ist auch wichtig, Ihre Grenzen immer wieder zu erweitern, während Sie an Ihrer Co-Abhängigkeit arbeiten. Es kann sein, dass Sie nicht sofort bereit sind, die ultimativen Schritte zu machen, aber wenn Sie weiter an Ihren Gedanken, Gefühlen und sich selbst im Allgemeinen arbeiten, werden Sie vielleicht noch mehr harte Grenzen finden, die Sie setzen wollen.

Trennen Sie sich

Es kann notwendig sein, dass Sie sich von der co-abhängigen Beziehung trennen, ob nur vorübergehend oder dauerhaft. Noch einmal: Sie sind der Einzige, der entscheiden kann, ob die Beziehung, in der Sie sich befinden, eine Chance hat, sich weiterzuentwickeln, aber die Wahrscheinlichkeit ist groß, dass Sie eine Pause brauchen, bevor Sie sich wirklich mit einem klaren Kopf und einem starken Maß an Selbstfürsorge wieder auf die Beziehung einlassen können.

Wenn Sie vorübergehend weggehen, haben Sie die Zeit, auf viele verschiedene Arten an sich selbst zu arbeiten, ohne auch an Ihrem Partner arbeiten zu müssen. Es nimmt Sie aus der problematischen Situation heraus, jeden Tag Entscheidungen treffen zu müssen, die entweder mit Ihren neuen Zielen übereinstimmen oder nicht. Und es gibt Ihnen die Fähigkeit, stark und fest in Ihren Entscheidungen zu sein, auch wenn sie im Moment nicht auf die Probe gestellt werden. Allein die Überzeugung von Ihren Überzeugungen und Ihren Wünschen zu haben, wird Ihnen helfen, zu wachsen.

Wenn Sie in Ihrem eigenen Leben stärker geworden sind und Sie auf Ihrem Weg der Ex-Abhängigkeit weiter sind, können Sie vielleicht in die frühere Beziehung zurückkehren, vorausgesetzt, die andere Person versteht, dass die Beziehung anders sein wird. Aber ob Sie sich für eine Rückkehr entscheiden oder nicht, hängt letztlich von Ihnen ab.

Gehen Sie zur Beratung

Beratung ist eine gute Möglichkeit, einige der in diesem Artikel besprochenen Techniken zu erlernen. Durch die Arbeit mit einem Berater werden Sie in der Lage sein, einen tieferen Einblick in Ihre eigenen Gedanken und Gefühle zu gewinnen. Sie werden auch die Möglichkeit haben, zu lernen, wie Sie ehrlicher zu sich selbst und Ihrem Partner sein können und wie Sie einige der überwältigenden Emotionen loslassen können, die Sie sonst überwältigen könnten.

Ein Berater gibt Ihnen die Freiheit und die Möglichkeit, sich hinzusetzen und Ihre Gedanken und Gefühle in einer sicheren Umgebung mitzuteilen und kann Ihnen Feedback in Form von Übungen, Techniken und mehr geben. All diese Dinge sind darauf ausgerichtet, Ihnen die Kraft zu geben, die Sie brauchen, um die Kontrolle zu übernehmen und die Schlüsse zu ziehen, die Ihnen in Ihrem Leben helfen.

Wenn Sie mehr darüber erfahren möchten, wie Sie die Co-Abhängigkeit beenden können, könnte das Aufsuchen professioneller Hilfe der nächste logische Schritt sein. Wenden Sie sich an ReGain, um mehr über die Möglichkeiten zu erfahren, die Ihnen zur Verfügung stehen und was Sie erreichen können, wenn Sie die Kontrolle über Ihr Leben zurückerlangen. Dieser Service könnte der Schlüssel dazu sein, Ihnen dabei zu helfen, das Leben zu schaffen, das Sie sich immer gewünscht haben, und die Beziehungen aufzubauen, die Sie verdienen.

Schlussfolgerung

Zwangsabhängigkeit kann eine Herausforderung sein, die es zu überwinden gilt; sie ist aber auch eine Herausforderung, mit der man leben muss. Wenn Sie Ihre eigene Stärke zurückgewinnen und die Kontrolle über Ihr Leben zurückerlangen, wird das einen großen Einfluss auf Sie und Ihre Zukunft haben. Und Sie verdienen das erstaunliche Leben, das auf Sie wartet, wenn Sie es erst einmal geschafft haben.

Häufig gestellte Fragen (FAQs)

• Was sind die Anzeichen für eine codeabhängige Person?

Kodependenz kann sehr unterschiedlich aussehen, abhängig von den Umständen und den Menschen, die sie erleben, aber hier sind einige Anzeichen, auf die Sie achten sollten:

• Ein Bedürfnis, es anderen recht zu machen
• Ein Mangel an Grenzen in Beziehungen
• Niedriges Selbstwertgefühl
• Schwierigkeiten, die eigenen Gefühle zu erkennen
• Schwierigkeiten, Entscheidungen zu treffen
• Angst, verlassen zu werden
• Sich für die Handlungen anderer verantwortlich zu fühlen

Wenn Sie in einer co-abhängigen Beziehung sind, kann eine Paarberatung oder sogar eine Einzelberatung ein großartiges Werkzeug sein, um Ihnen zu helfen, die Co-Abhängigkeit zu verstehen und die volle Kontrolle über Ihr Leben zu übernehmen. Es gibt auch viele Bücher und hilfreiche Artikel zu diesem Thema, die Ihnen helfen können, sich nicht mehr auf andere zu konzentrieren, sondern auf sich selbst.

• Wie sieht eine Co-Abhängigkeitsbeziehung aus?

Als der Begriff zum ersten Mal geprägt wurde, bezog sich eine Co-Abhängigkeitsbeziehung auf eine Beziehung, in der ein Partner eine Sucht hatte und der andere diese Sucht unterstützte und als ihr Versorger fungierte. Heutzutage bezieht sich eine „Co-Abhängigkeitsbeziehung“ oft auf eine Beziehung, in der ein oder beide Partner übermäßig bedürftig und abhängig vom anderen sind. In vielen Fällen braucht der eine Partner den anderen, während der andere das Bedürfnis hat, sich gebraucht zu fühlen. Kodependenz kann in jeder Art von Beziehung auftreten, von romantischen Beziehungen bis hin zu Freundschaften und Familienbeziehungen.

• Kann man sich von Kodependenz erholen?

Kodependenz ist keine lebenslange Strafe – es ist möglich, damit aufzuhören, so kodependenziell zu sein. Selbst wenn Sie jetzt in einer co-abhängigen Beziehung sind, können Sie sich ändern und unabhängiger werden und die Kontrolle übernehmen. Die Teilnahme an einer Beratung oder Therapie ist ein guter Weg, um die Ursachen Ihrer Co-Abhängigkeit aufzuarbeiten und Grenzen und Ziele zu setzen. Sie können sich sogar an Online-Beratungsdienste wie unseren hier bei ReGain wenden. Sie können aber auch an Ihrer Co-Abhängigkeit arbeiten, indem Sie sich durch Artikel und Bücher zu diesem Thema weiterbilden. Machen Sie sich klar, dass es ein Prozess ist, lange eingefahrene Muster zu ändern, und dass es notwendig ist, Zeit und Mühe in die Selbstverbesserung zu investieren, um Ergebnisse zu sehen und weniger abhängig zu werden.

• Wie höre ich auf, abhängig zu sein?

Der erste Schritt, um aufzuhören, so abhängig zu sein, besteht darin, Ihre abhängigen Verhaltensweisen zu erkennen und anzuerkennen. Sobald Sie sich Ihrer abhängigen Tendenzen bewusst sind, wird es viel einfacher sein, sie durch positivere Gedanken und Verhaltensweisen zu ersetzen. Es ist auch sehr wichtig, dass Sie Ihren eigenen Selbstwert wirklich erkennen. Erst wenn Sie glauben, dass Sie genauso wertvoll sind wie alle anderen, werden Sie in der Lage sein, zu wachsen und sich über die Co-Abhängigkeit hinaus zu entwickeln.

Als nächstes ist es an der Zeit, den Mangel an Grenzen in Ihrem Leben zu beenden. Richten Sie gesunde Grenzen innerhalb Ihrer Beziehungen ein – jede Art von Beziehung kann kodependent sein, wie Familienbeziehungen, Freundschaften und romantische Beziehungen. Jeder, der Sie respektiert und liebt, sollte Sie in Ihrem Bestreben unterstützen, mit der Co-Abhängigkeit aufzuhören, so dass seine Reaktion auf Ihre Grenzen sehr aufschlussreich sein kann.

Um mit der Co-Abhängigkeit aufzuhören, müssen Sie auch den Ballast aufarbeiten, den Sie durch Ihre Lebenserfahrungen angesammelt haben. Das kann sehr schwierig sein, aber es ist notwendig, um an die Wurzel Ihrer kodexabhängigen Tendenzen zu gelangen. Sobald Sie Ihre Vergangenheit aufgearbeitet haben, ist es wichtig, dass Sie sich mit unterstützenden Menschen umgeben, während Sie lernen, sich selbst und Ihre Bedürfnisse an die erste Stelle zu setzen.

Obwohl Sie sich entscheiden können, Ihre Co-Abhängigkeit alleine aufzuarbeiten, ist es oft hilfreich, mit einem professionellen Berater oder Therapeuten zu arbeiten, sobald Sie sich entschieden haben, dass es an der Zeit ist, Ihre Co-Abhängigkeitsbeziehungen zu beenden. Diese psychologischen Fachleute sind sehr gut ausgebildet und geschult, um Menschen dabei zu helfen, alle Arten von persönlichen Problemen und Beziehungsproblemen zu bewältigen.

• Was ist die Grundursache von Co-Abhängigkeit?

Codependente Tendenzen, die zu co-abhängigen Beziehungen führen, entstehen oft aus Kindheitserfahrungen, die manchmal Traumata oder Missbrauch beinhalten. Typischerweise haben Kinder, die zu einer Co-Abhängigkeit heranwachsen, das Gefühl, dass ihre Bedürfnisse nicht erfüllt wurden, während sie aufwuchsen. Sie übernehmen dann abhängige Verhaltensweisen als Bewältigungsmechanismus oder als Methode, um diese Bedürfnisse zu befriedigen.

Wenn Sie das Gefühl haben, dass es an der Zeit ist, sich nicht mehr auf andere zu konzentrieren, sondern mehr auf Ihre eigenen Wünsche und Bedürfnisse, dann sollten Sie wissen, dass es möglich ist, sich von der Co-Abhängigkeit zu erholen. Obwohl es ein langwieriger Prozess sein kann, ist es das absolut wert, um gesündere Beziehungen zu sich selbst und anderen zu haben. Ein Berater oder Therapeut kann Ihnen bei diesem Prozess ebenfalls helfen.