Wie sich die Feiertage auf Ihre psychische Gesundheit auswirken

Wenn sich das Jahr dem Ende zuneigt, ist die Weihnachtszeit offiziell da! Es ist eine der geschäftigsten und beliebtesten Zeiten des Jahres. Von Thanksgiving bis Weihnachten sind die Feiertage eine Zeit, um mit Freunden und Familie zusammenzukommen und alles zu feiern, wofür man im Leben am dankbarsten ist. Die Hektik und der Stress der Feiertage haben jedoch Auswirkungen auf Ihre psychische Gesundheit, über die Sie vielleicht noch nicht nachgedacht haben.

Zu den Feiertagen gehören Zusammenkünfte mit Freunden und Familie, das Schenken von Geschenken, Kochen und Backen, weite Reisen und so vieles mehr. Während diese Zeit für viele angenehm ist, kann der ganze Stress der Feiertage psychische Probleme wie Depressionen und Angstzustände deutlich verschlimmern.

Der Holiday Blues ist ein echtes Problem, das unzählige Menschen von Thanksgiving bis zum Neujahrstag betrifft. Eine Vielzahl von Faktoren spielt eine Rolle dabei, wie sich die Feiertage auf Ihre psychische Gesundheit in diesem Zeitraum auswirken. Wenn Sie verstehen, wie sich die Feiertage auf Sie auswirken, können Sie die richtigen Schritte unternehmen, um Ihrer psychischen Gesundheit während der Feiertage Priorität einzuräumen.

Während die Feiertage eine Zeit der Liebe, Freude und Dankbarkeit sind, können sie für viele Menschen ziemlich stressig sein. Die Raten von Depressionen, Angstzuständen und Stress steigen in diesen Monaten an. Wenn Sie mit dem Holiday Blues kämpfen oder bereits psychische Probleme haben, zögern Sie nicht, sich an das Lifeworks Counseling Center zu wenden.

Understanding the Holiday Blues

Wenn wir uns die Feiertage vorstellen, ob Thanksgiving oder Weihnachten, denken wir an eine fröhliche und glückliche Zeit, und warum sollten wir das nicht? Die Tage sind voll von Zeit, die man mit seinen Lieben verbringt, reichlich Essen und Geschenken. Wenn man jedoch einen Schritt zurücktritt, beginnt man zu verstehen, warum so viele Menschen vermehrt Symptome von Stress, Angst und Depression erleben.

Die Feiertage sind voller hoher Erwartungen. Die Menschen erwarten viel von ihren Freunden und ihrer Familie, sei es bei den Geschenken oder bei der Reaktion auf das Essen. In vielen Fällen empfinden die Menschen extreme Einsamkeit. Sie sehen, wie andere die Zeit mit ihren Lieben verbringen, haben aber selbst keine große Gesellschaft, zu der sie gehen könnten. Diese Erwartungen bedeuten für alle eine große Belastung.

Die National Alliance on Mental Illness (NAMI) führte kürzlich eine Umfrage durch, um die Auswirkungen der Feiertage auf die psychische Gesundheit der Menschen zu messen. Die Ergebnisse zeigen:

• 24% der Menschen, die mit einer psychischen Erkrankung leben, fanden, dass die Feiertage ihre Symptome „sehr verschlimmerten.“
• 40% der Menschen, die mit einer psychischen Erkrankung leben, fanden, dass die Feiertage ihre Symptome „etwas verschlimmerten.“
• Rund 755 Befragte gaben an, dass die Feiertage dazu beitrugen, dass sie sich traurig oder unzufrieden fühlten.
• 68% fühlten sich finanziell gestresst.
• 66% fühlten sich einsam.
• 63% erlebten zu viel Druck.
• 57% hatten das Gefühl, dass es unrealistische Erwartungen gab.
• 55% erinnerten sich an glücklichere Zeiten in der Vergangenheit und verglichen diese mit der Gegenwart.
• Nahezu die Hälfte konnte nicht mit ihren Lieben zusammen sein.

Erinnern Sie sich, in den meisten Fällen sind diese Symptome vorübergehend, besonders für diejenigen, die nicht mit einer psychischen Erkrankung leben. Wenn Sie sich jedoch nicht um Ihre psychische Gesundheit kümmern, können sie sich zu klinischen Angstzuständen oder Depressionen entwickeln. Wenn Ihre Symptome länger als zwei Wochen andauern, sollten Sie sich so schnell wie möglich an einen Spezialisten für psychische Gesundheit wenden.

Gründe, warum die Feiertage Ihre psychische Gesundheit beeinflussen

Wie wir bereits erwähnt haben, ist die Ferienzeit eine unglaublich geschäftige Zeit des Jahres. Viele Menschen reisen über weite Strecken, um ihre Familie zu besuchen. Es ist immer etwas los, an dem die Leute teilnehmen müssen. Während die Ferienzeit oft eine freudige Zeit ist, kann sie für viele Menschen schwer wiegen.

In vielen Fällen erkennen die Menschen nicht einmal, wie sich die Ferien auf ihre psychische Gesundheit auswirken. Der Holiday Blues ist zwar vorübergehend, aber wenn Sie nicht erkennen, was los ist, und keine Maßnahmen ergreifen, kann er sich zu einer psychischen Störung entwickeln, lange nachdem die Feiertage vorbei sind.

Es gibt viele Faktoren, die Ihre psychische Gesundheit während der Feiertage beeinflussen, wie zum Beispiel:

• Planen Sie Feiertagsfeiern, Abendessen oder Zusammenkünfte.
• Geschenke für die Liebsten kaufen.
• Reisen zu und von den Urlaubszielen.
• Zu viel Geld für Geschenke, Essen und Reisevorbereitungen ausgeben, um nur einige zu nennen.
• Die Feiertage allein oder weit weg von Ihren Lieben verbringen.
• Das Gefühl, die perfekte Party schmeißen oder das perfekte Geschenk machen zu müssen.
• Nicht in der Lage zu sein, sich Geschenke für Ihre Lieben zu leisten.
• Das Gefühl, den Erwartungen anderer nicht gerecht werden zu können.
• Die Feiertage erinnern an ein kürzlich verstorbenes Familienmitglied.

Es gibt eine Handvoll Faktoren in der Weihnachtszeit, die Ihre psychische Gesundheit belasten können. Wenn Sie nicht aufpassen, können sich diese aufstauen und Sie langfristig beeinträchtigen.

Management Ihrer psychischen Gesundheit während der Feiertage

Während viele Dinge Ihre Urlaubsstimmung herunterziehen können, gibt es viele Möglichkeiten, wie Sie Ihre psychische Gesundheit während der Feiertage verwalten können. Einige dieser Tipps sind:

• Setzen Sie realistische Erwartungen: In jeder Urlaubssaison vergleichen die Menschen das aktuelle Jahr mit den vergangenen Jahren. Aber das Leben ändert sich. Setzen Sie sich realistische Ziele für sich und Ihre Urlaubspläne. Vergleichen Sie sich nicht mit vergangenen Jahren. Konzentrieren Sie sich auf das, was Sie tun können, um diese Urlaubszeit so gut wie möglich zu gestalten.
• Verlassen Sie sich nicht auf Drogen und Alkohol: Alkohol ist ein natürliches Depressionsmittel. Auch wenn Sie sich im Moment erleichtert fühlen, ist das keine langfristige Lösung. Nach Angaben der Anxiety and Depression Association of America (ADAA) gibt es eine 20-prozentige Überschneidung zwischen Angst- und Stimmungsstörungen und Drogenmissbrauch. Der Griff zu Drogen und Alkohol macht alles nur noch schlimmer.
• Behalten Sie gesunde Gewohnheiten bei: Um den letzten Tipp zu ergänzen: Geben Sie Ihre gesunden Gewohnheiten nicht auf. Wenn Sie Ihren Alkoholkonsum einschränken, halten Sie ihn aufrecht. Ernähren Sie sich weiterhin gesund, treiben Sie Sport und praktizieren Sie Achtsamkeitstechniken.
• Planen Sie im Voraus: Versuchen Sie, Ihre Aufgaben zeitlich zu verteilen, so dass Sie sich nicht beeilen müssen, sie zu erledigen. Legen Sie Tage zum Einkaufen von Geschenken beiseite. Planen Sie einen Tag zum Kochen ein. Legen Sie Reisepläne weit im Voraus fest. Das wird Ihnen helfen, den Stress abzubauen, den Sie empfinden.
• Sagen Sie Nein: Die Feiertage sind unglaublich hektisch. Die Menschen neigen dazu, einen vollen Terminkalender zu haben, und fühlen oft den Druck, zu allem Ja zu sagen. Aber das führt zu noch mehr Stress. Lernen Sie, Nein zu sagen. Lassen Sie sich Zeit zum Entspannen und Dekomprimieren.
• Erkennen Sie Ihre Gefühle an: Es gibt viele Gründe, sich während der Feiertage aufgeregt zu fühlen. Es ist in Ordnung, sich so zu fühlen. Erkennen Sie an, wie Sie sich fühlen, und sagen Sie sich, dass diese Gefühle gerechtfertigt sind. Je mehr Sie sie unterdrücken, desto schlimmer werden sie sein.

Bitten Sie um Hilfe

Schrecken Sie vor allem nicht davor zurück, sich Hilfe zu holen. Wenn Sie sich einsam, gestresst, ängstlich oder deprimiert fühlen, müssen Sie das nicht alleine durchstehen. Wenden Sie sich an nahestehende Personen und lassen Sie sie wissen, wie Sie sich fühlen. Sie können Ihnen vielleicht etwas von dem Stress, der mit der Weihnachtszeit einhergeht, abnehmen. Schämen Sie sich nicht für Ihre Gefühle. Sie sind völlig normal.

Außerdem können Sie sich jederzeit an die Experten für psychische Gesundheit im Lifeworks Counseling Center wenden. Wir möchten, dass jeder die Feiertage genießen kann, deshalb sind wir hier, um Sie zu unterstützen und Ihnen zu helfen, mit Ihrer psychischen Gesundheit umzugehen. Denken Sie daran, die Feiertage müssen nicht perfekt sein, um großartig zu sein.