Es gibt viele Fragen in der Fitnessbranche – eine davon ist „wie oft pro Woche sollten Sie trainieren?“ Während es wichtig ist, jeden Tag aktiv zu sein – selbst wenn es nur ein kurzer Spaziergang ist – kann es manchmal schwer sein, es immer ins Fitnessstudio zu schaffen. Wenn Sie sich also fragen, wie oft pro Woche Sie trainieren sollten, gibt es keine richtige oder falsche Antwort. Es hängt von der Person und ihrer Routine ab. Ihr Trainingsprogramm muss jedoch entsprechend angepasst werden, wobei auch Ihre Fitnessziele berücksichtigt werden müssen.
Grundlegende Richtlinien
Sie sollten immer Ihre Ruhe- und Erholungstage priorisieren, um Ihrem Körper eine Pause zu gönnen. Es ist wichtig, dass Sie nicht jeden einzelnen Tag ohne Pause trainieren oder trainieren. Entgegen der Annahme hilft es Ihnen nicht, Ihre Fitnessziele schneller zu erreichen. Es könnte Sie sogar ausbremsen. Sie könnten sich überanstrengen und verletzen.
Allerdings sollten Sie nicht nur einmal in der Woche trainieren, sondern sich jeden Tag bewegen. So bleiben Sie fit und gesund. Wenn Sie Fortschritte machen wollen, können Sie Ihre Trainingseinheiten auch nicht zu weit auseinander legen. Wenn Sie trainieren, machen Sie Fortschritte, und zwischen den einzelnen Trainingseinheiten gehen Sie wieder auf den Stand von vorhin zurück. Aus diesem Grund müssen Sie kontinuierlich trainieren. Sie brauchen etwas, woran Sie arbeiten und worauf Sie aufbauen können.
Wie oft pro Woche sollten Sie trainieren, wenn Ihr Fokus auf dem Fettabbau liegt?
Wenn Ihr Fitnessziel der Fettabbau ist, dann ist 3-4 Mal pro Woche im Fitnessstudio ideal. Dabei sollten Sie eine Mischung aus Kraft- und Cardiotraining absolvieren.
Cardio hilft, Ihr Herz gesund zu halten und den Fettanteil zu senken. HIIT (High Intensity Interval Training) ist besonders gut für den Fettabbau geeignet, aber Sie können das Cardio machen, was Ihnen am meisten Spaß macht. Sie können Aerobic machen, die elliptische Maschine benutzen, Fahrrad fahren, Boxen und sogar das Springseil ausprobieren.
Es ist außerdem entscheidend, dass Sie auch Krafttraining zu Ihrem Training hinzufügen. Die Leute neigen dazu, das Krafttraining zu vernachlässigen, wenn sie versuchen, Fett abzubauen, aber tatsächlich kann es wirklich einen Unterschied bei Ihren Fortschritten machen.
Muskel erhöht tatsächlich Ihre Stoffwechselrate, was bedeutet, dass Sie mehr Kalorien verbrennen.
Wie oft pro Woche sollten Sie trainieren, wenn Ihr Fokus auf dem Muskelaufbau liegt?
Wenn Sie sich auf Krafttraining konzentrieren und mehr Muskeln aufbauen wollen, dann versuchen Sie, 4-5 Mal pro Woche ins Fitnessstudio zu gehen. Da Sie dabei schwer heben müssen, ist es wichtig, dass Sie dieselbe Muskelgruppe nicht öfter als zweimal hintereinander trainieren. Dadurch wird der Muskel überlastet und Sie riskieren, sich zu verletzen, was Sie noch mehr zurückwerfen kann. Die übliche Vorgehensweise ist, jede Muskelgruppe pro Tag zu isolieren. Auf diese Weise trainieren Sie nicht dieselben Muskeln hintereinander und geben sich selbst Zeit, sich zu erholen.
Ein paar Gruppen, denen Sie folgen können, sind: Beine, Gesäß, Brust, Rücken, Schultern, Arme und Bauchmuskeln.
Können Sie es nicht schaffen, 4-5 Mal pro Woche ins Fitnessstudio zu gehen? Versuchen Sie, einige Muskelgruppen an einem Tag zu kombinieren, z. B. Brust und Schultern.
Was ist, wenn Sie nur 1-2 Mal pro Woche ins Fitnessstudio gehen können?
Wenn Sie nur ein- oder zweimal pro Woche ins Fitnessstudio gehen können, können Sie immer noch das Risiko von Herz- und/oder Herz-Kreislauf-Erkrankungen reduzieren. Aber Sie müssen Ihre gesamte empfohlene wöchentliche Trainingszeit erreichen. Das sind etwa 150 Minuten moderates Training oder 75 Minuten intensives Training pro Woche.
Sorgen Sie also dafür, dass Sie Ihre Herzfrequenz die ganze Zeit über hoch halten (HIIT kann dabei helfen). Vergessen Sie auch das Krafttraining nicht. Versuchen Sie, ein Ganzkörpertraining einzubauen, um die anderen Tage auszugleichen.
Aber es ist auch wichtig, daran zu denken, dass Sie jeden Tag Bewegung einbauen müssen. Selbst wenn Sie es also nicht ins Fitnessstudio schaffen, gehen Sie spazieren und bewegen Sie sich so viel wie möglich im Alltag
Auch sollten Sie bedenken, dass es schwierig sein wird, mit nur 1-2 Mal Training Fortschritte zu machen und Fitnessziele zu erreichen. Konsistenz ist der Schlüssel.
Was tun an Erholungstagen?
Erholungstage bedeuten nicht, dass Sie den ganzen Tag sitzen und nichts tun sollten. Sie können immer noch einige leichte Übungen machen, um Ihre Erholung zu unterstützen. Das kann Dehnen, Foam Rolling oder sogar leichtes Cardio beinhalten.
Sorgen Sie dafür, dass Sie sich jeden Tag bewegen, auch während der Erholung. Ein weiterer Punkt, an den Sie denken sollten, ist der Schlaf.
Es spielt keine Rolle, wie oft Sie in einer Woche trainieren, wenn Sie nicht Ihren Schönheitsschlaf bekommen. Eine gute Schlafqualität zu bekommen bedeutet, dass Sie Ihrem Körper die Zeit geben, sich zu erholen. Ohne ausreichenden Schlaf haben Sie nicht die Möglichkeit, beschädigte Muskelfasern zu reparieren. Außerdem wird sich Ihre nächste Trainingseinheit ohne Schlaf viel härter anfühlen, als wenn Sie ausgeruht sind.
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