Mit 59 Jahren war Johnni Southerland übergewichtig und oft müde. Jetzt ist sie schlank, energiegeladen und glücklicher als je zuvor. Hier ist ihr bemerkenswerter Fundus, in ihren eigenen Worten:
Obwohl ich als Kind gegessen habe, was ich wollte, und ich nie sportlich war – ich würde jederzeit ein Nickerchen einem Spaziergang vorziehen – war ich immer dünn. Ich musste mir nicht einmal Sorgen um mein Babygewicht machen. Das höchste Gewicht, das ich während meiner beiden Schwangerschaften mit Mitte 20 auf die Waage brachte, waren 127 Pfund. Trotzdem fühlte sich das viel an, denn ich bin nur 1,70 m groß und war es gewohnt, um die 104 Pfund zu wiegen. Aber sobald ich anfing zu stillen, konnte ich essen wie ein Schwein und die Pfunde schmolzen dahin.
Das alles änderte sich, als ich meine 40er erreichte. Mein Stoffwechsel verlangsamte sich und die Waage begann zu klettern.
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Ich habe auch jahrelang geraucht und ein paar Mal versucht, damit aufzuhören, was bei mir einen Jo-Jo-Effekt auslöste; jedes Mal, wenn ich aufhörte, nahm ich ein paar Pfund zu und wieder ab, wenn ich wieder anfing zu rauchen. Ich machte etwa ein Jahr lang Step-Aerobic, um wieder in Form zu kommen, aber ich musste damit aufhören, als ich mich am linken Knie verletzte.
Allerdings nahm ich nicht wirklich ab, bis ich meine 50er Jahre erreichte. Zu dieser Zeit lernte ich meinen Freund John kennen. Kochen ist der Weg zum Herzen eines Mannes – zumindest war es das in meiner Generation – und ich wollte ihn beeindrucken und ihm zeigen, dass ich mich in der Küche auskenne. Er liebt einfache Fleisch- und Kartoffelgerichte, also zauberte ich Gerichte wie Hackbraten oder Schmorbraten mit butterweichem Kartoffelpüree. Während John die zusätzlichen Pfunde, die er an seinem großen Körperbau zugelegt hatte, gut gebrauchen konnte, hätte ich auf sie verzichten können.
Ich habe mich selten gewogen, aber meine Kleidung wurde von etwas zu eng zu sehr eng, als ich mit 56 Jahren endlich endgültig mit dem Rauchen aufhörte. Ich tauschte eine schlechte Angewohnheit gegen eine neue ein: Naschen! Erdnüsse wurden mein bester Freund. Außerdem kaute ich tonnenweise Nicorette-Kaugummi – eine Packung pro Tag – und obwohl ich damit meiner Lunge half, war meine Nikotinsucht so stark wie eh und je.
Ich wusste, dass ich zunahm, aber ich schwöre, ich glaube, ich hatte eine Art umgekehrte Magersucht: Ich fühlte mich dünn, obwohl ich dick war!
Teil des Problems war, dass ich mich selten nackt sah. Ich habe nur einen Spiegel in meinem Badezimmer, und der ist auf dem Medizinschrank, so dass man sich nur von den Schultern aufwärts sieht, wenn man in die Dusche ein- und aussteigt. Ich habe auch den Fehler gemacht, in ein paar sehr hübsche Hosen mit elastischer Taille zu investieren. Darin könnten Sie 500 Pfund wiegen und es nicht einmal merken!
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Im Sommer 2011 wog ich bei meinem jährlichen Checkup 162 Kilo. Zu allem Überfluss war mein Blutdruck immer noch grenzwertig hoch; das war er schon seit Jahren. Meine Mutter hatte hohen Blutdruck und starb an einem Herzinfarkt, also beschloss ich, proaktiv zu handeln und begann, eine niedrige Dosis Blutdruckmedikamente zu nehmen. Ich wusste, dass ich wirklich etwas gegen mein Gewicht tun musste, aber Sie wissen ja, wie das ist – die Sommerferien und dann die Urlaubszeit machten es mir leicht, Ausreden zu finden. Außerdem hatte ich eine Plantarfasziitis in der rechten Ferse entwickelt; in Kombination mit meinem schmerzenden linken Knie stand Sport nicht ganz oben auf meiner Liste. Im Januar stellte ich schockiert fest, dass ich 182 kg wog, so viel wie nie zuvor.
Veränderungen stehen bevor
Danach fühlte ich mich, als ob mein Leben in einem Trott wäre. Ich war oft müde – in der Regel schaffte ich den Tag nicht ohne ein Nickerchen – und ich hatte das Gefühl, dass ich etwas Neues in meinem Leben brauchte. Im August stand mein 60. Geburtstag an, und ich wollte etwas ändern, bevor ich diesen Meilenstein erreichte. Im Januar beschloss ich, dass dies mein Jahr der Veränderung werden würde, und ich setzte mir das Ziel, bis zu meinem Geburtstag 140 Pfund abzunehmen. Als erstes entschied ich mich, die Nicorette abzusetzen – sie war eine teure Angewohnheit – also tauschte ich sie gegen zuckerfreien Kaugummi aus. Ich hörte auch auf, Diätlimonade zu trinken und ersetzte sie durch ungesüßten Kräutereistee oder Selterswasser. Das war ein Anfang, aber ich musste noch viel mehr tun, um in Form zu kommen. (Sollten SIE Diät-Soda aufgeben? Informieren Sie sich über die Nebenwirkungen von Limonade.)
Ungefähr eine Woche später fragte mich Bonnie, meine Arbeitskollegin – damals war ich Sprachtherapeutin für Vorschulkinder -, ob ich mit ihr eine Hot-Yoga-Stunde machen wollte. Sie hatte mit Yoga begonnen, um sich für eine Skireise in Form zu bringen, und sah großartig aus – ihre Haut strahlte, sie hatte abgenommen, und sie schien sich anders zu fühlen. Ich hatte immer gedacht, dass es cool wäre, einer dieser Menschen zu sein, die alt werden und Yoga machen, also beschloss ich, es auszuprobieren, obwohl ich nicht sicher war, ob ich es mit meiner schmerzenden Ferse und meinem Knie schaffen würde. Außerdem war ich schon immer hitzeempfindlich. Vor ein paar Sommern hatte ich sogar einen Hitzschlag bei einem Baseballspiel, also war es etwas beängstigend zu wissen, dass es in dem Raum zwischen 95° und 105°F sein würde.
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Neuanfang
Als ich das Studio betrat, traf mich die Hitze wie eine Wand. Es fühlte sich an wie ein Ofen! Für den Fall, dass ich gehen wollte, suchte ich mir einen Platz in der letzten Reihe und direkt an der Tür. Ich war froh, dass ich das tat, denn die erste Stunde war wirklich hart. Beim Bikram-Yoga durchläuft man in einer 90-minütigen Stunde zweimal eine Reihe von 26 Posen. Mein Gleichgewichtssinn war so schlecht und die Hitze war so erdrückend, dass ich nur zwei oder drei der Posen machen konnte. Den Rest der Zeit lag ich nur auf dem Rücken, triefend vor Schweiß und fühlte mich von der Hitze angeekelt. Der Kursleiter sagte mir, dass mein Ziel sei, einfach im Raum zu bleiben. Irgendwie habe ich es durchgehalten. Obwohl ich wusste, dass ich furchtbar war, wollte ich es noch einmal versuchen. Das Yogastudio startete eine Hot-Yoga-Challenge, bei der man versucht, 60 Stunden in 90 Tagen zu absolvieren, also meldete ich mich an.
Ich begann, vier oder fünf Mal pro Woche zum Unterricht zu gehen. Die Lehrer zeigten mir, wie ich alle Bewegungen, die mein linkes Knie störten, abwandeln konnte, aber ich konnte immer noch nicht glauben, wie hart es war. Ich hatte noch nie in meinem Leben so sehr geschwitzt – der Schweiß tropfte mir die Nase hinunter und auf die Matte, und mein Hemd war völlig durchnässt. Zur gleichen Zeit begann meine 6-jährige Enkelin Lily, das Schlittschuhlaufen zu lernen. Meine Tochter rief mich nach Lilys erstem Kurs an und sagte lachend: „Mama, sie ist furchtbar. Sie ist die Schlechteste von allen, aber als sie heute vom Eis kam, sagte sie: ‚Wow! Ich kann das wirklich gut!'“ Es wurde zu einem Running Gag in unserer Familie, zu sagen, man sei wirklich gut in etwas, auch wenn man es eindeutig nicht war, und ich begann, den gleichen Gedankengang auf meine Yogapraxis anzuwenden. Ich dachte: Warum sollte nicht jeder wenigstens eine Sache mit Begeisterung tun? Für mich wird das vielleicht Yoga sein.
In diesen ersten Wochen sagte ich mir, dass, egal ob ich eine Pose machte oder auf dem Rücken lag, es perfekt war. Ich war einfach stolz auf mich, dass ich mitmachte. In der 16. Stunde konnte ich dann die ganze Zeit stehen bleiben! Klasse konnte ich die ganze Zeit stehen! Obwohl ich immer noch Schwierigkeiten mit fast allen Posen hatte, wurde ich stärker.
Ich machte stetige Fortschritte
Ich begann, mich auf Yoga zu freuen – mein Energielevel stieg, ich schlief besser, und meine Haut war weicher, wahrscheinlich dank des vielen Schwitzens. Aber dass ich abends nicht zu Hause war, kam bei John nicht gut an. Er war es gewohnt, dass ich gegen 16 Uhr nach Hause kam und ein frühes Abendessen machte. Als ich anfing, nach der Arbeit zum Unterricht zu gehen, kam ich erst gegen 18:45 Uhr nach Hause. Ich fühlte mich schuldig, als ob ich ihn im Stich lassen würde. Aber mit der Zeit gewöhnte sich John daran, sich sein Abendessen selbst zuzubereiten oder später zu essen – es wurde zu unserer neuen Normalität.
Da ich keine große Mahlzeit für uns beide kochte, sparte ich eine Menge zusätzlicher Kalorien ein. Wenn John schon gegessen hatte, als ich nach Hause kam, machte ich mir einfach etwas Leichtes, wie Fisch oder einen Salat. Dadurch und durch das ganze Yoga begann ich schnell abzunehmen – etwa 10 Pfund im ersten Monat.
Nach und nach fühlte ich mich stärker, und mein Gleichgewicht verbesserte sich.
Mein linkes Knie wurde auch stärker, so dass es mich nicht mehr so sehr störte, und das ganze Dehnen schien auch meinen Fersenschmerzen zu helfen. Ich bin auch viel flexibler geworden. Als ich anfing, konnte ich nicht nach hinten greifen, um die Fußspitzen in der Bow Pose zu fassen, aber schließlich konnte ich es doch tun. Kleine Erfolge wie diese hielten mich am Laufen. Ich gewöhnte mich auch an die Hitze. Ich begann sogar, mich nach den hohen Temperaturen und dem ganzen Schwitzen zu sehnen. Es fühlte sich an, als würde ich meinen Körper von den Giftstoffen der letzten Jahre befreien.
Als die Schule im Sommer zu Ende ging, tauschte ich meine Abendkurse gegen Morgenkurse. Ich liebte es, meinen Tag mit Yoga zu beginnen; selbst wenn ich den Rest des Tages nichts anderes tat, hatte ich das Gefühl, etwas erreicht zu haben. (Wenn Sie kein Frühaufsteher sind, befolgen Sie diese 7 Schritte, um das morgendliche Training zu lieben.)
Bis zu meinem 60. Geburtstag hatte ich 20 Pfund abgenommen und hatte keine Schmerzen mehr in der rechten Ferse. Zu diesem Zeitpunkt war ich süchtig nach Yoga und wollte nicht mehr aufhören.
Yogini fürs Leben
Am Ende des Sommers erfuhr ich, dass ich aufgrund einer Terminänderung nicht mehr in der Lage sein würde, Logopädie für meine bevorzugte Altersgruppe zu unterrichten. Je mehr ich darüber nachdachte, desto mehr wurde mir klar, dass ich nicht zurück zur Arbeit gehen wollte. Abgesehen von all den körperlichen Vorteilen, hatte mir Yoga geholfen, mich mehr mit meiner inneren Stimme verbunden zu fühlen, und ich begann darüber nachzudenken, was ich von dem nächsten Teil meines Lebens wollte. Mir wurde auch klar, dass ich, wenn ich nicht arbeiten würde, frei wäre, um meine morgendlichen Yogastunden zu nehmen. Also beschloss ich, frühzeitig das Handtuch zu werfen und das zu tun, was mir am meisten Freude bereitet – Yoga. Genau wie Leute, die Golf spielen, habe ich etwas gefunden, das mich außerhalb der Arbeit befriedigt.
Jetzt mache ich vier- bis fünfmal pro Woche 60 bis 75 Minuten Yoga, habe 30 Pfund abgenommen und bin glücklicher als in meinen kühnsten Träumen. Ich arbeite immer noch daran, meine Blutdruckmedikamente abzusetzen und habe noch etwa 14 Pfund abzunehmen, aber ich habe gerade angefangen, den Plan in The Belly Melt Diet, von der Redaktion von Prevention, zu befolgen, um mein Plateau zu durchbrechen. Eine Sache, die ich sicher weiß, ist, dass ich nie aufhören werde, Yoga zu machen. Dadurch fühle ich mich lebendig und präsenter in meinem Leben. Ich gehe nach dem Unterricht langsamer – ich nehme den Himmel, die Bäume und sogar die schönen Produkte im Supermarkt wahr – und ich schätze die Menschen um mich herum mehr. Yoga hat mich zuerst mit meinem Körper und dann mit meiner Seele in Kontakt gebracht.
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Finden Sie die beste Yogastunde für sich
Heißes Yoga hat für Johnni Southerland funktioniert, aber die hohen Temperaturen sind nicht für jeden geeignet. (Bevor Sie eine beheizte Yogastunde ausprobieren, fragen Sie Ihren Arzt, ob Sie gesund genug sind, um in extremer Hitze zu trainieren, besonders wenn Sie unter hohem Blutdruck leiden). Glücklicherweise gibt es viele verschiedene Yogastile, aus denen Sie wählen können. Schauen Sie sich die Liste unten an, um die perfekte Praxis für Sie zu finden.
Wenn Sie Kraft aufbauen oder Gewicht verlieren wollen…
…TRY Ashtanga oder Power Yoga. Diese herausfordernden, kalorienverbrennenden Stile sind am besten für Menschen geeignet, die sich anstrengen wollen. Die Klassen fließen in der Regel von Pose zu Pose, was Ihre Herzfrequenz erhöht, und beinhalten oft viele kraftbildende Bewegungen, wie Yoga-Liegestütze und Bauchmuskelübungen.
Wenn Sie die Liebe zum Detail lieben, neu im Yoga sind oder wenig Flexibilität haben…
…TRY Iyengar. Dieser sich langsamer bewegende Stil ist perfekt für diejenigen, die die Grundlagen der Yogastellungen erlernen wollen oder für alle, die ihre Praxis vertiefen wollen. Die Klassen betonen Präzision und Haltungsausrichtung.
Wenn Sie Stress abbauen müssen oder sich von einer Verletzung erholen…
…TRY restorative oder Yin. Diese super-entspannenden Stile halten die Schüler in der Regel länger in den Posen als andere Arten, und viele Posen werden im Sitzen oder Liegen ausgeführt. Sie sind großartig, um chronischen Stress abzubauen und die Flexibilität zu erhöhen.
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