Im Laufe eines Lebens ist es üblich, einem traumatischen Ereignis ausgesetzt zu sein, sei es eine Gewalttat, eine schwere Verletzung, ein sexueller Übergriff oder ein anderes schockierendes Ereignis. Als Reaktion darauf erleben viele Menschen traumatischen Stress – eine normale Reaktion auf ein abnormales Ereignis. Menschen können sogar traumatischen Stress erleben, wenn sie nur Zeuge eines hochgradig erschütternden Ereignisses werden oder ein nahes Familienmitglied oder ein Freund ein solches Ereignis erlebt.
In den Tagen und Wochen nach einem solchen Trauma kommt es häufig zu einer Flut von unvorhersehbaren Gefühlen und körperlichen Symptomen. Dazu gehören:
- Traurigkeit
- Nervosität, Nervosität oder hohe Alarmbereitschaft
- Reizbarkeit oder Wut
- Schlafstörungen
- Beziehungsprobleme
- Intrusive Gedanken, Flashbacks oder Alpträume
- Schwierigkeiten, positive Emotionen zu empfinden
- Vermeidung von Menschen, Orten, Erinnerungen oder Gedanken, die mit dem traumatischen Ereignis in Verbindung gebracht werden
In der Regel werden diese Symptome mit der Zeit besser. Aber bei manchen Menschen verweilen intensivere Symptome oder beeinträchtigen ihr tägliches Leben und gehen nicht von alleine weg. Einige Menschen können eine akute Belastungsstörung entwickeln, bei der sie extreme Stresssymptome haben, die das tägliche Leben, die Schule, die Arbeit oder das soziale Funktionieren in den Monaten nach einem traumatischen Ereignis erheblich beeinträchtigen. Andere können eine posttraumatische Belastungsstörung (PTBS) entwickeln, mit Symptomen, die das tägliche Leben beeinträchtigen und länger als einen Monat nach dem Trauma andauern.
Bewältigung von traumatischem Stress
Die gute Nachricht ist, dass es sehr effektive Möglichkeiten gibt, die stressigen Auswirkungen eines Traumas zu bewältigen und zu behandeln. Psychologen und andere Forscher haben herausgefunden, dass diese Maßnahmen helfen können:
- Stützen Sie sich auf Ihre Lieben. Suchen Sie sich Freunde oder Familienmitglieder zur Unterstützung. Wenn Sie sich bereit fühlen, über das traumatische Ereignis zu sprechen, können Sie mit ihnen über Ihr Erlebnis und Ihre Gefühle sprechen. Sie können auch geliebte Menschen bitten, Ihnen bei Haushaltsaufgaben oder anderen Verpflichtungen zu helfen, um einen Teil Ihres täglichen Stresses abzubauen.
- Stellen Sie sich Ihren Gefühlen. Es ist normal, dass man vermeiden möchte, an ein traumatisches Ereignis zu denken. Aber das Haus nicht zu verlassen, die ganze Zeit zu schlafen, sich von geliebten Menschen zu isolieren und Substanzen zu verwenden, um den Erinnerungen zu entkommen, sind keine gesunden Wege, um mit der Zeit fertig zu werden. Obwohl Vermeiden normal ist, kann zu viel davon Ihren Stress verlängern und Sie von der Heilung abhalten. Versuchen Sie, sich allmählich wieder an eine normale Routine zu gewöhnen. (Die Unterstützung durch Angehörige oder einen Psychologen kann sehr hilfreich sein, wenn Sie wieder in die Spur kommen).
- Priorisieren Sie die Selbstfürsorge. Tun Sie Ihr Bestes, um nahrhafte Mahlzeiten zu essen, sich regelmäßig körperlich zu bewegen und ausreichend zu schlafen. Und suchen Sie nach anderen gesunden Bewältigungsstrategien wie Kunst, Musik, Meditation, Entspannung und Zeit in der Natur zu verbringen.
- Seien Sie geduldig. Denken Sie daran, dass es normal ist, eine starke Reaktion auf ein belastendes Ereignis zu haben. Nehmen Sie die Dinge einen Tag nach dem anderen, während Sie sich erholen. Im Laufe der Tage sollten sich Ihre Symptome allmählich verbessern.
Wann sollte man Hilfe suchen
Nicht jeder benötigt eine Behandlung für traumatischen Stress. Die meisten Menschen erholen sich mit der Zeit von selbst. Psychologische Fachkräfte wie Psychologen können Ihnen jedoch helfen, gesunde Wege zu finden, um mit den Folgen eines traumatischen Ereignisses umzugehen.
Wenn Ihr Leidensdruck Ihre Beziehungen, Ihre Arbeit oder Ihr tägliches Funktionieren beeinträchtigt, haben Sie möglicherweise eine akute Belastungsstörung oder PTBS.
Behandlungen für traumatischen Stress
Psychologen können Ihnen evidenzbasierte Interventionen anbieten, um Ihnen bei der Bewältigung von traumatischem Stress oder akuter Belastungsstörung zu helfen.
Eine davon ist die Psychologische Erste Hilfe (PFA), die ursprünglich entwickelt wurde, um Kindern, Jugendlichen, Erwachsenen und Familien nach einer Katastrophe oder einem Terroranschlag zu helfen. Heute wird sie eingesetzt, um Menschen zu helfen, die ein Trauma jeglicher Art erlebt haben. PFA basiert auf der Idee, dass Verzweiflung nach einem traumatischen Ereignis normal ist. Anstatt diesen Stress wie eine Störung zu behandeln, liegt der Fokus dieses Ansatzes auf der Bereitstellung von Unterstützung und Hilfe und dem Austausch von Informationen über Stressreaktionen und Bewältigungsstrategien. Psychosoziale Dienstleister und Katastrophenhelfer bieten PFA in den Tagen und Wochen nach einem Trauma an, und zwar in verschiedenen Einrichtungen wie Krankenhäusern, Notunterkünften, Gemeinden und sogar über telefonische Krisenhotlines. Das Ziel von PFA ist es, den Stress zu reduzieren und die Bewältigung und das Funktionieren zu verbessern, sowohl kurz- als auch langfristig.
Eine weitere evidenzbasierte Behandlung ist die kognitive Verhaltenstherapie (CBT), die erfolgreich zur Behandlung vieler psychischer Störungen, einschließlich traumatischer Belastungen, eingesetzt wird. CBT ist eine psychologische Behandlung, die Menschen hilft, nicht hilfreiche Denk- und Verhaltensmuster zu verändern. Die Weltgesundheitsorganisation empfiehlt eine traumafokussierte CBT zur Behandlung der Symptome von akutem traumatischem Stress bei Erwachsenen. Einige Forschungsergebnisse deuten auch darauf hin, dass Menschen, die eine traumafokussierte CBT erhalten, eine geringere Wahrscheinlichkeit haben, eine chronische PTBS zu entwickeln.
Außerdem wurde eine Vielzahl von Therapien entwickelt, um Kindern und Jugendlichen zu helfen, die einem Trauma oder ungünstigen Ereignissen in der Kindheit wie Vernachlässigung oder Missbrauch ausgesetzt waren. Viele dieser Therapien sind familienbasiert und beziehen die Eltern oder Bezugspersonen des Kindes in den Behandlungsprozess ein.
Wenn Sie oder ein geliebter Mensch damit kämpfen, sich von einem traumatischen Ereignis zu erholen, kann ein Psychologe helfen.