Das wachsende Interesse an Wellness führt dazu, dass jeden Tag neue Alternativen gesucht werden, um die Probleme der niedrigen Testosteronproduktion zu bekämpfen. Eine Lösung wäre in erster Linie der Einsatz von Medikamenten, was aber die vorherige Zustimmung eines Arztes erfordert, der die möglichen Risiken abschätzt. Zwei verschiedene Methoden werden in der Regel verwendet: Pflaster und Gele, die Testosteron freisetzen, die täglich angewendet werden, oder intramuskuläre Injektionen, die eine zeitlich distanziertere Anwendung haben (auch vierteljährlich).
Eine weitere Option ist die Aufrechterhaltung eines gesunden Lebensstils, für die körperliche Bewegung durchgeführt werden sollte, um Übergewicht zu vermeiden, die Neigung zu niedrigen Testosteronspiegel verursacht; auch, Bewegung sowohl aerob und anaerob, hilft, die Produktion dieses Hormons zu stimulieren. Es ist ratsam, etwa acht Stunden pro Tag zu schlafen, um den Körper zur Produktion von mehr Testosteron anzuregen und um Stress zu kontrollieren.
Außerdem müssen Sie auf Ihre Essgewohnheiten achten. Zu den am besten geeigneten Lebensmitteln, um die Produktion von Testosteron zu stimulieren, gehören:
- Nahrungsmittel mit einem hohen Proteingehalt: Dazu gehören fettarmes Fleisch (vor allem gepökelte Schweinelende und Schinken), Soja, Milchprodukte, Kabeljau, Erdnüsse, Thunfisch, Erbsen…
- Nahrungsmittel, die reich an Zink sind: Diejenigen mit dem höchsten Beitrag dieses Nährstoffs sind Schokolade, Wassermelonenkerne, Spinat, Lammfleisch, Austern, Kürbis, Pilze, Champignons…
- Produkte mit viel Vitamin D: wie z.B. Getreide, Brot, Lachs, Makrele, Sardinen in Dosen, Eier…
- Andere sehr geeignete Lebensmittel sind Bohnen für ihre Menge an D-Asparaginsäure; Knoblauch, der die Produktion von Testosteron stimuliert; Kaffee, Paranüsse, Mandeln oder Kreuzblütler-Gemüse, wegen ihres Gehalts an Indol-3-Carbinol (Blumenkohl, Brokkoli, Kohl, Kraut …); oder Weintrauben, die Resveratrol enthalten.
Schließlich gibt es die Möglichkeit, auf Nahrungsergänzungsmittel zurückzugreifen, was die bequemste Art ist, ausreichende Mengen verschiedener Substanzen einzunehmen, die helfen, die Produktion von Testosteron zu stimulieren, und für die Sie auch mit einem guten Spezialisten konsultieren sollten, welches das geeignetste für Ihren Fall ist, seine möglichen Kontraindikationen, und wie man es richtig verwendet. Unter den dafür am besten geeigneten finden wir:
- D-Asparaginsäure: setzt Hormone wie das luteinisierende Hormon und das Wachstumshormon frei. Außerdem wirkt es in den Hoden, wo es bei der Synthese von Testosteron hilft.
- Anden-Maca: Die Maca-Wurzel gilt nicht nur als starkes Aphrodisiakum, sondern steigert auch die Spermienproduktion, hilft bei der Vorbeugung von Prostatahypertrophie, schützt das Gehirn, verbessert die Knochengesundheit und steigert die kognitiven Fähigkeiten.
- Ashwagandha: Eine Pflanze, die eine anabole Wirkung ausübt. Es hilft, den Testosteronspiegel um bis zu 15% zu erhöhen, je nach Person.
- Akarkara oder Anacyclus pyrethrum: ist ein Kraut, das hilft, Fruchtbarkeit, Potenz und Libido zu verbessern. Andererseits hat es Funktionen, die bei Gedächtnisproblemen helfen, und wirkt krampflösend.
- Vitamin D: Erhöht nicht nur den Testosteronspiegel, sondern hilft auch dem Immun- und Skelettsystem und reduziert das Risiko von Krebs und koronaren Herzerkrankungen sowie Diabetes und Sklerose.
- Zink: zu seinen wichtigsten Funktionen gehören die Wundheilung und die Produktion von Spermien und Testosteron.
- Magnesium: wird benötigt, um am Stoffwechsel und der Bildung des Skelettsystems beteiligt zu sein, und hilft bei der Synthese von Testosteron.
- Brandpilz: dieses Kraut wird verwendet, um dem Körper zu helfen, endogen Testosteron zu produzieren. Auf der anderen Seite hilft es, Probleme wie Diabetes zu lindern.
- Avena sativa: es versucht, die sexuelle Ausdauer zu fördern, indem es mehr Energie gibt und hilft, Testosteron zu produzieren.
- Sägepalme: es ist eine Mischung aus Fettsäuren, die verhindern, dass sich Testosteron in DHT verwandelt (ein Enzym, das unter anderem der Hauptschuldige für männliche Alopezie ist). Es wird auch in Fällen von gutartiger Prostatahyperplasie verwendet.
- Ingwer: führt zu einer Erhöhung des Testosterons, und unter seiner verdauungsfördernden Vorteile ist es, Übelkeit zu vermeiden und die Verdauung zu erleichtern.
- Hibiscus macranthus: ist ein Kraut, das hilft, den Testosteronspiegel zu erhöhen und fördert die männliche Fruchtbarkeit.
- Distelpilz oder Pleurotus eryngii: diese Ergänzung hilft, die Menge des Testosteronhormons zu erhöhen und dient auch als fiebersenkendes Mittel.
- Geiles Ziegenkraut oder Epimedium: wird verwendet, um die sexuelle Leistungsfähigkeit zu steigern, entweder durch die Erhöhung des sexuellen Appetits oder durch die Bekämpfung von erektiler Dysfunktion und vorzeitiger Ejakulation.
- Tribulus terrestris: hilft der Testosteron-Sekretion und der männlichen Potenz und Vitalität, indem es die Libido und die Qualität der Erektionssteifigkeit erhöht.
- Ecdysteroid: Seine Hauptfunktionen sind die Verbesserung der Muskelentwicklung, die Senkung des Cholesterin- und Blutzuckerspiegels, der Schutz der Leber und des Darms und die Erhöhung der Proteinsyntheserate.
Weitere Nahrungsergänzungsmittel, die die Testosteronproduktion anregen sollen, sind: Eurycoma longifolia, heiliges Basilikum oder Tulasi, grüne Brennnessel, Coleus forskohlii, Massularia acuminata, Levodopa, Spilanthes acmella oder Acmella oleracea, Tulbaghia violacea, Bulbine natalensis, Dehydroepiandrosteron (DHEA), Cordyceps, Malabar Spinat, Bor, Samtgeweih, Paederia foetida oder PROHD, Butea superba, Pedalium murex, Aframomun melegueta, Bryonia laciniosa, Fadogia agrestis, Eucommia ulmoides, Rubus coreanus oder Koreanischer Maulbeerbaum, Dactylorhiza hatagirea oder Salam punja, Kiefernpollen und Syzygium aromaticum oder Nelkenbaum.