Lassen Sie uns darüber sprechen, in einem Funk zu sein. Ich verwende diesen Begriff ausdrücklich, weil jeder in einem Funk sein kann, ohne klinisch depressiv zu sein. Natürlich gibt es ein paar Glückliche, die sowohl in einem Funk als auch in einer klinischen Depression sein können, und das ist der Gewinn der Lotterie der psychischen Gesundheit. Ich mag das Wort „Funk“, weil es sowohl etwas Schlechtes als auch etwas Gutes bedeuten kann, wie zum Beispiel einen schlechten Tag zu haben und sich funky zu fühlen, wie bei George Clinton und den P-Funk All Stars funky. Deshalb stelle ich diese Liste mit Dingen zusammen, die Ihre Russisch-Roulette-Pistole in eine „Bop Gun“ verwandeln.
Dies ist keine „Zieh dich an deinen Stiefelschlaufen hoch“-Liste: Ich bin mir sehr wohl bewusst, dass Depressionen äußerst lähmend sein können. Betrachten Sie sie eher als ein Sammelsurium an Selbstfürsorge. Wenn Sie auch nur ein paar dieser Dinge tun, kann Ihr Tag besser werden: Wenn Sie alle tun, kann dies Ihr Leben retten. Diese Liste ist nicht magisch: Sie wird keine Einhörner auf Ihrem Rasen herumtanzen lassen, es sei denn, Sie machen welche aus Pappmaché (was Sie zu meinem Helden machen würde). Diese Liste ist einfach das, was der Magie am nächsten kommt.
Liebe dich selbst. Liebe ist ein Verb. Es ist etwas, das Sie absichtlich tun müssen. Diese Stimme des Selbsthasses, die, die Sie dazu bringt, sich selbst zu schneiden oder nicht mehr zu essen oder von einem Gebäude zu springen – hören Sie nicht auf diese Stimme. Diese Stimme ist ein One-Way-Ticket in die Hölle, und zwar nicht in die lustige AC/DC-Hölle (merken Sie, dass ich an Musik denke?). Ich predige hier nicht, und ich spreche nicht von einer buchstäblichen Hölle. Ich spreche von den äußersten Tiefen des menschlichen Elends, die in dieser Welt möglich sind. Was Sie wirklich wollen, ist Befreiung, und das geschieht, wenn Sie den Druck, den Sie auf sich selbst ausüben, abbauen. Sie müssen nicht perfekt sein, oder gar gut. Die Dinge fangen an, besser zu werden, wenn Sie sich so lieben, wie Sie sind, wo Sie sind. Tara Brach hat ein wirklich gutes Buch darüber: Es heißt Radikale Akzeptanz.
Gehen Sie nach draußen. Der Mensch ist ein Tier. Das klingt oberflächlich, wie eine Binsenweisheit, aber wir müssen uns in der Landschaft bewegen, um gesund zu sein. Haben Sie schon mal ein Tier in einem Zoo gesehen? Sie sehen nicht glücklich aus, oder? Im Gegenteil, sie sehen lustlos und gelangweilt aus. Diese Gebäude und Kabinen, in denen wir leben, bringen uns um, und zwar nicht nur durch Schimmel oder Bleifarbe. Autobahnen, Einkaufszentren und Büroparks durchschneiden die Landschaft und ruinieren unsere Wanderrouten, unsere Spaziergänge auf dem Land. Wir sind nicht dazu bestimmt, in einer Kiste zu leben. Wir brauchen Sonnenschein und frische Luft. Die alten Kuren aus dem 19. Jahrhundert, wohltuende Lüfte und heilende Wasser zu nehmen, waren teilweise richtig.
Werden Sie aktiv. Im Zusammenhang mit dem oben Gesagten müssen wir unseren Körper so viel bewegen, wie es uns möglich ist. Wir müssen uns zu Fuß oder mit dem Rad fortbewegen. Ich weiß, dass wir in einem evidenzfreien Zeitalter leben, aber es gibt viele Arbeiten, die nahelegen, dass körperliche Aktivität uns glücklicher macht. Es gibt auch einen Abwärtskreislauf von chronischen Schmerzen, in dem Schmerzen zu Inaktivität führen, die wiederum zu mehr Schmerzen führt. Das absolut Schlimmste, was wir unserem Körper antun können, ist, den ganzen Tag am Schreibtisch zu sitzen oder den ganzen Tag im Sessel zu sitzen. Der Körper und der Geist sind nicht zwei getrennte Einheiten, sondern zwei Seiten der gleichen Medaille. Was wir dem einen antun, tun wir auch dem anderen an. Ein aktiver Körper ist ein aktiver Geist.
Lesen Sie Bücher. Das mag sich widersprüchlich anhören, aber Bücher öffnen Welten. Diese können imaginäre Welten sein, oder sie können Aspekte oder Iterationen dieser Welt sein, die wir gerade bewohnen. Auch sind das Reale und das Imaginäre keine strikten Gegensätze: Sie durchdringen sich gegenseitig. Die Fiktion steuert die Grenzen unserer Vorstellungskraft, die sich dann darauf auswirkt, wie wir unser Leben leben. Was wir lesen, bestimmt, was wir wahrzunehmen vermögen und wer wir zu werden vermögen. Das Lesen von Büchern eröffnet uns Empathie für uns selbst und andere. Es hilft uns, unser Leben auf neue Weise zu sehen und zu verstehen, wie die Gesellschaft uns formt und wie wir die Gesellschaft verändern können.
Konfrontieren Sie Probleme. Dieser Punkt ist wirklich schwer, eigentlich der schwerste. Vielleicht hätte ich es für den Schluss aufheben sollen, aber das habe ich nicht. Um unser Leben zu verbessern, müssen wir sehen, was schief läuft und konkrete Schritte unternehmen, um das Problem zu beheben. Vermeidungsverhalten und Aufschieberitis machen alles nur noch schlimmer. Wenn Ihre Finanzen im Arsch sind, müssen Sie eine Liste mit Schulden und Rechnungen machen und sie eine nach der anderen angehen. Wenn eine bestimmte Beziehung Ihnen Probleme bereitet, müssen Sie tatsächlich mit der Person reden und zu einer Art Verständnis kommen. Wenn das seltsame Muttermal Sie verrückt macht, müssen Sie zum Arzt gehen. Wenn das Dach undicht ist, müssen Sie die Reparaturfirma anrufen. Auch das klingt offensichtlich, aber wir vervielfachen oft unsere Probleme, indem wir nicht rechtzeitig handeln.
Gehen Sie zur Therapie. Ich weiß, dass es ätzend ist, seine Probleme vor jemandem auszuschütten. Es ist viel einfacher, alles für sich zu behalten. Aber mit jemandem zu reden, hilft wirklich, und manchmal ist es besser, wenn diese Person nicht jemand von der Arbeit oder jemand aus Ihrer eigenen Familie ist. Manchmal braucht man eine neutrale dritte Partei, jemanden, der ein Resonanzboden sein kann oder ein Spiegel, den man sich selbst vorhält. Welche Metapher Sie auch immer bevorzugen, es hilft, einen Profi dabei zu haben, der Ihnen hilft, durch Probleme zu navigieren. Zur Therapie zu gehen, macht Sie nicht zu einem Verlierer oder einem psychischen Fall: Es macht Sie zu jemandem, der mutig und einfallsreich ist.
Mäßige Süchte. Ich bin kein Abstinenzler oder Prohibitionist. Wir alle haben süchtige Verhaltensweisen, ob das nun Freizeitdrogen oder Alkohol, Glücksspiel oder Videospiele sind. Manche Menschen müssen wahrscheinlich einen kalten Entzug machen, aber die meisten könnten es vertragen, sich bei diesen destruktiven Gewohnheiten ein wenig zurückzuhalten. Vielleicht hören Sie also nicht mit den sozialen Medien auf, aber Sie beschränken es auf eine halbe oder eine Stunde pro Tag. Vielleicht rauchen Sie immer noch, aber Sie reduzieren es auf eine oder zwei Zigaretten pro Tag. Es geht darum, den Schaden zu reduzieren und Zeit und Energie für Dinge zurückzugewinnen, die wichtig sind. Ich bin kein Experte, aber es scheint mir, dass Süchte Bewältigungsstrategien sind, die irgendwann zu Verbindlichkeiten wurden.
Schreiben Sie in ein Tagebuch. Zu dieser Gewohnheit bin ich fast mein ganzes Erwachsenenleben lang immer wieder zurückgekehrt. Angefangen habe ich damit durch Julia Camerons Artist’s Way Bücher. Ich würde nur die kleine Warnung hinzufügen, dass man vorsichtig sein sollte, worüber man schreibt, da das Schreiben eine Art hat, das zu vergrößern, was man als Fokuspunkt wählt. Schreiben Sie kein Opfer-Tagebuch oder ein Tagebuch der Lebensklagen. Diese Art des Schreibens macht die Dinge nur noch schlimmer. Denken Sie stattdessen über Ihre Träume und Ziele nach, über die Dinge, die Sie erreichen wollen. Oder denken Sie an winzig kleine, gute Dinge, die passieren, wie zum Beispiel, dass Sie Entlein am Teich gesehen haben oder dass ein Fremder Ihren Kaffee bezahlt hat.
Setzen Sie sich Ziele. Machen Sie eine Mischung aus Zielen, einige davon klein und einfach und andere groß und schwierig. Wenn Sie zu viele große, riesige Ziele haben, wird Ihre Liste unerreichbar erscheinen. Wenn Sie aber zu viele leichte Ziele haben, werden Sie sich nicht strecken und als Person wachsen. Ziele sollten also halb To-Do-Liste und halb Bucket List sein. Und hier ist die Sache: Wenn diese beiden Listen übereinstimmen, wird Ihre To-Do-Liste ganz natürlich dazu führen, dass Sie die Punkte auf Ihrer Bucket List abhaken. Wenn sich diese beiden Listen überhaupt nicht überschneiden, müssen Sie Ihre Ziele neu bewerten oder vielleicht eine andere Taktik ausprobieren.
Hören Sie Musik. Lernen Sie ein Instrument. Die Funktion der Musik ist es, die Last der menschlichen Seele zu lindern. Deshalb hat jede Kultur auf der Erde – und wahrscheinlich auch in anderen Galaxien – eine Form des klanglichen Ausdrucks. Wenn Sie zu viele Nachrichten oder Talk-Radio aufnehmen, erhöhen Sie vielleicht Ihren Hintergrundpegel der Irritation. Ich meine, wirklich, Politik ist heutzutage super deprimierend. Nehmen Sie sich einen Tag weg von anderen Medien und verbringen Sie etwas Zeit mit Swing, Rock, Jazz, Funk, Hip Hop, Trip Hop, Bebop, Salsa, Country, Blues, R & B, und vergessen wir nicht den Soul. Während Sie unter der Dusche stehen oder von der Arbeit nach Hause fahren, können Sie genauso gut singen und Ihren Hintern wackeln lassen.
Sein Sie schräg. Sei komisch. Seid schräg und schräg. Wenn Sie hetero sind, ist das in Ordnung, aber seien Sie nicht langweilig. Meetings sind langweilig: Vermeide sie so oft wie möglich. Die Farbe Beige ist langweilig, es sei denn, sie ist Ihr Ding. Dann tragen Sie auf jeden Fall nur die Farbe Beige. Das könnte tatsächlich irgendwie interessant sein. Ich will damit sagen, dass wir alle unsere einzigartigen Wege der Verrücktheit gehen müssen, ob das nun das Spielen von Dungeons and Dragons ist oder das Anbeten von David Bowie oder das Stricken von Pullovern für Bäume oder das Sammeln von Erinnerungsstücken aus den 90ern oder das Herstellen von Skulpturen aus Zahnstochern. Wenn wir glücklich sein wollen, müssen wir die Dinge anzapfen, die uns in Schwung bringen.
Protestieren Sie gegen Ungerechtigkeit. Die Nachrichten zu verfolgen, kann deprimierend sein. Politiker beschimpfen Immigranten und LGBTQIA+ Menschen. Das Klima verändert sich, die Bienen und die Ozeane sterben, und niemand scheint etwas dagegen zu unternehmen. Milliardäre werden immer reicher, während alle anderen immer ärmer werden. Gehen Sie raus auf die Straße. Organisieren Sie sich. Schreiben Sie Leserbriefe. Wohldosierte Wut ist nicht schlecht oder falsch. Etwas zu unternehmen fühlt sich tatsächlich besser an als nichts zu tun. Zumindest wissen Sie, dass Sie Ihren Teil getan haben, dass Sie in der Lage sein werden, Ihren Enkeln mit einer Art Selbstachtung in die Augen zu schauen.
Schließen Sie sich etwas an. Ich weiß, Sie denken wahrscheinlich, dass Sie kein „Mitmacher“ sind, aber es gibt andere Menschen mit ähnlichen Überzeugungen und Interessen. Sie können Ihnen helfen, sich weiterzuentwickeln, über die Entwicklungen in Ihrem Bereich auf dem Laufenden zu bleiben, verbundener und geerdeter zu sein. Keiner von uns hat die Antworten allein, aber wir können sehr klug sein, wenn wir uns mit unseren verschiedenen Kollektiven verbinden. Wenn Sie sehr unter Zeitdruck stehen, kein Geld haben oder Schwierigkeiten haben, Leute zu treffen, können Sie kostenlos Online-Communities beitreten, ohne jemals Ihr Gesicht zeigen oder sogar Ihren echten Namen verwenden zu müssen.
Stellen Sie sich etwas vor. Vielleicht hassen Sie reale Menschen und die reale Welt so sehr, dass Sie es einfach nicht mehr aushalten. Das haben wir alle schon erlebt: In der Tat waren wir alle wahrscheinlich irgendwann in dieser Woche dort. Es ist völlig in Ordnung, auszuchecken und Schlösser in den Wolken zu erfinden. Mit Phantasie können wir alles möglich machen und selbst den schlimmsten Umständen entkommen.
Freunde finden. Sie können imaginär sein, wenn nötig. Ich hatte einen imaginären Freund namens Simon, als ich ein Kind war. Ich habe mich in letzter Zeit nicht mehr bei ihm gemeldet, aber vielleicht lade ich ihn mal zum Mittagessen ein. Je älter wir werden, desto schwieriger scheint es zu sein, eine Verbindung herzustellen. Wir haben nicht mehr die Zeit oder Lust, ein Fass zu holen und es in der Küche aufzustellen. Wir müssen unsere lahmarschigen Kalender überprüfen und im Voraus planen. Aber es ist die Mühe wert, sich mit einem Freund zum Kaffee, zum Mittagessen oder zum Training zu verabreden. In schwierigen Zeiten können wir virtuelle Freunde finden, indem wir immer die gleiche Radiosendung hören oder auf den gleichen Websites posten.
Adoptieren Sie einen Hund oder eine Katze. Sie können ein Leben retten, indem Sie Ihr örtliches Tierheim besuchen und einen tierischen Begleiter mit nach Hause nehmen. Es ist nicht nur eine gute Sache zu tun, sondern ein Begleittier zu haben, senkt auch Stress und Depressionen und kann sogar Ihr Leben um Jahre verlängern. Ein Hund im Haus ist so effektiv wie ein Einbruchsalarm, und mit dem Hund spazieren zu gehen, bringt Sie auf die Beine und in Bewegung. Haustiere sind ein willkommener Trost in Zeiten von Krankheit oder wenn niemand sonst da ist, und sie geben uns bedingungslose Liebe (oder bedingungslose Unnahbarkeit im Fall von Katzen), ohne viel im Gegenzug zu verlangen.
Räumen Sie Ihr Haus auf. Es ist ziemlich schwer, sich gut zu fühlen, wenn man in einem Müllhaufen sitzt. Sie müssen es nicht wie bei Kon-Mari machen: Nehmen Sie sich einfach jede Woche Zeit, um aufzuräumen und zu putzen. Es fühlt sich ziemlich gut an, kein Geschirr in der Spüle und keine Wäsche in der Wäschetonne zu haben. Es fühlt sich gut an, wenn das Bett gemacht und der Boden sauber ist. Wenn Sie Kinder haben, ist das ein harter Kampf, aber es lohnt sich, dafür zu kämpfen. Wenn Sie in einem sauberen Raum leben, fühlen Sie sich zusammengehöriger, effektiver und erfüllter. Das öffnet die Tür zu Errungenschaften in anderen Bereichen Ihres Lebens. Wenn Sie es sich leisten können, holen Sie sich jemanden, der Ihnen hilft.
Achten Sie auf die Mode. Ich habe früher gedacht, dass Mode Quatsch ist. Es hat lange gedauert, bis ich erkannt habe, dass das, was wir tragen, einen ziemlich großen Einfluss darauf hat, wie wir uns innerlich fühlen. Es ist einfacher, einen guten Tag zu haben, wenn man das Gefühl hat, dass man gut aussieht, dass man in seinem Outfit hübsch und gepflegt ist. Ich würde sagen, dass dies für viele Menschen tatsächlich eines der schwierigeren Dinge auf der Liste ist. Es braucht eine Menge Versuch und Irrtum und ständige Anstrengung, um gut auszusehen. Sie müssen nicht viel Geld ausgeben: Sie können die Erde und Ihren Geldbeutel schonen, indem Sie in einen Secondhand-Laden gehen. Macklemore und Ryan Lewis haben einen tollen Song darüber. Go pop some tags.
Meditieren Sie. Ich habe ein paar Bücher darüber geschrieben. Ich habe so viel Zeit mit diesem Thema verbracht, dass ich fast vergessen hätte, es zu erwähnen. Sie müssen kein Mönch oder eine Nonne werden, um zu meditieren: nehmen Sie sich einfach ein paar Minuten am Tag Zeit, um damit anzufangen. Es läuft alles auf ein stilles Zuhören hinaus. Sitzen Sie einfach still da und beobachten Sie. Das war’s. Es ist lächerlich einfach, aber irgendwie führt es zu innerer Ruhe, erhöhter Konzentration und spontaner Freude. Wenn Sie regelmäßig meditieren, werden Sie das Gefühl haben, dass sich Ihre Sinne geschärft haben, als ob die Welt tatsächlich mehr Farben und Details hat. Ich weiß, es ist seltsam, aber es funktioniert.
Okay, das ist meine Liste der Dinge, die man tun kann, um aus einem Funken im Leben herauszukommen. Wenn Sie jetzt in einem Trübsinn sind, zwingen Sie sich einfach dazu, ein paar dieser Aktivitäten zu versuchen. Ihre Gedanken werden versuchen, Sie zurückzuhalten, aber tun Sie es trotzdem. Drücken Sie sich durch den Widerstand, der aufkommt, wenn Sie versuchen, Ihr Leben zu verbessern. Es wird sich unangenehm anfühlen. Sie werden Angst haben, Fehler zu machen oder sich zu blamieren. Und Sie werden Fehler machen und sich blamieren. Zum Teufel, ich kann immer noch nicht laufen und gleichzeitig Kaffee trinken. Die Hälfte der Zeit muss ich mich mitten am Tag umziehen, wie ein Kindergartenkind.
Ich habe einen guten Teil meines Lebens in einem Funken verbracht, aber ich glaube, diese Strategien funktionieren. Die Dinge laufen besser, wenn ich sie anwende. Es ist besser, ein wenig lächerlich zu sein, ein wenig exzentrisch, und sich lebendig zu fühlen, als respektiert und ernst genommen zu werden, aber innerlich sterben zu wollen. Natürlich ist es kein Entweder-Oder-Szenario, aber Sie verstehen, was ich meine. Wir alle müssen ein wenig aus unserer Komfortzone herauskommen, um ein lebenswertes Leben zu haben.