Wie man aufhört, aus Langeweile zu essen - The College Nutritionist

So viele von uns essen aus Langeweile – und wir merken es entweder gar nicht, oder wir sind hinterher enttäuscht von uns selbst.

Aber nur weil das Essen aus Langeweile so häufig in unserem Alltag vorkommt, bedeutet das NICHT, dass wir es weiterhin tun müssen.

Unser Gehirn braucht eine Pause von der Arbeit, es ist absolut normal und gesund, dem Gehirn eine Veränderung im Fokus zu geben. Tatsächlich zeigt die Forschung, dass wir produktiver sind, wenn wir geplante Pausen machen!

Hier sind einige positive Ergebnisse, die wir sehen, wenn wir aus Langeweile STOPPEN:

verringerte Blähungen
stabilisierter Blutzucker, so dass wir nicht alle paar Stunden zusammenbrechen (wussten Sie, dass die Stabilisierung des Blutzuckers Ihre Stimmung verbessern kann, Müdigkeit reduzieren, Ihr Energieniveau erhöhen, die Gesundheit des Gehirns und der Blutgefäße verbessern und sogar das Risiko von Nerven- und Nierenschäden verringern kann?!)
Reduzierung des Gesamtkalorienverbrauchs, was oft zu einem leichten, mühelosen Gewichtsverlust
erhöhtes Vertrauen in die Selbstkontrolle
sogar Geld beim Einkaufen sparen!

Essen Sie aus Langeweile?

In der Regel, wenn Sie nicht hungrig sind, essen Sie emotional – und eine dieser Emotionen ist oft Langeweile.

Hier sind einige Situationen, in denen ich häufig Menschen sehe, die aus Langeweile essen – sehen Sie sich selbst in einer dieser Situationen essen?

vor dem Fernseher bei Ihrer 4. Folge von The Office
Sie können es einfach nicht ertragen, an diesem Papier zu arbeiten
Sie brauchen eine Pause von der Bearbeitung dieser Exceltabelle
am Telefon mit Ihrer Mutter, die Ihnen zum 100. Mal von den Nachbarn erzählt

Schreiben Sie sich auf einem Notizblock oder in der Notizen-Sektion Ihres Telefons einige Momente auf, in denen Sie denken, dass Sie eher aus Langeweile als aus wahrem Hunger essen.

Wie Sie aufhören, aus Langeweile zu essen

Nun, da wir einige Momente identifiziert haben, in denen wir aus Langeweile essen, lassen Sie uns darüber sprechen, wie wir dem ein Ende setzen können.

Fixieren Sie Ihre Denkweise

Zunächst einmal: Wie wird etwas als „langweilig“ eingestuft? Unterschiedliche Dinge sind für unterschiedliche Menschen langweilig – manche Menschen finden Sport langweilig, aber für andere kann es das Highlight ihres Tages sein.

Der Schlüssel ist, wie Sie über die Aufgabe DENKEN. Wenn wir uns langweilen, denken wir typischerweise Gedanken, die uns ein negatives Gefühl vermitteln. Zum Beispiel der Gedanke:

„Das ist langweilig“ kann dazu führen, dass Sie sich verärgert fühlen
„Das ist schrecklich“ kann dazu führen, dass Sie sich frustriert fühlen
„das ist so unnötig“ kann dazu führen, dass Sie sich ängstlich fühlen

Es macht also Sinn, dass wir, wenn wir uns langweilen, stattdessen eine positive Emotion empfinden wollen – und wir denken, dass diese positive Emotion vom Essen kommen wird. Ein Beispiel:

Der Gedanke „Das schmeckt so gut“ könnte Sie glücklich machen
Der Gedanke „Das ist genau das, was ich brauche“ könnte Sie zufrieden fühlen lassen

Wie auch immer – lassen Sie uns das in Frage stellen.

Wenn Sie am Ende doch etwas essen, obwohl Sie keinen Hunger hatten, hält das positive Gefühl vom Essen an? Höchstwahrscheinlich nicht. Ja, es gibt eine schnelle Freisetzung von Endorphinen, aber dann werden Sie wahrscheinlich eine Menge & Gehirngeschwätz über das Geschehene zurückbekommen.

„Ich hätte das nicht tun sollen.“
„Ach, ich bin so schlecht.“
„Warum kann ich mich nicht besser beherrschen?“

Und was oft passieren kann, ist, dass wir das Gefühl haben, es „vermasselt“ zu haben – und für den Rest des Tages schlechte Essentscheidungen treffen. Das positive Gefühl, das durch das Essen aus Langeweile entsteht, ist nur von kurzer Dauer und hinterlässt oft ein schlechteres Gefühl.

So, wie können Sie Ihre Gedanken korrigieren? Versuchen Sie stattdessen einige dieser Gedanken:

„Ich kann diese Aufgabe nicht beenden wollen, damit ich das tun kann, was ich jetzt wirklich tun WILL“
„Wie kann ich diese Aufgabe angenehmer gestalten?“
„Jeder muss im Leben einige Aufgaben erledigen, die er nicht machen möchte, dies ist für mich eine davon!“

Dieser Bewusstseinswandel, finde ich, ist der wahre Schlüssel, um das Essen aus Langeweile zu stoppen.

Versuchen Sie, Junk Food nicht leicht verfügbar zu haben

„Aus den Augen, aus dem Sinn“ ist auch eine so hilfreiche Strategie. Versuchen Sie, Junkfood wie Chips und Süßigkeiten in einem hohen Schrank oder im Gefrierschrank aufzubewahren. Packen Sie Snacks auch in Einzelportionsbehälter ein, um die Portionen besser kontrollieren zu können.

Wenn Sie wirklich Hunger haben, sollten Sie natürlich essen! Probieren Sie einige dieser gesunden Snacks, die Eiweiß& und Fett enthalten, um Sie satt zu halten:

Nüsse (portionieren Sie 1/8 oder 1/4 Tasse vor der Zeit!)
ein fettreicher Joghurt (sowohl für Protein als auch für Fett) – versuchen Sie, einen mit weniger als 15 g Zucker pro Portion zu wählen
2 hart gekochte Eier und 1 Streichkäse
ein Apfel mit 1-2 EL Erdnussbutter

Ändern Sie Ihre TV-Routine

Fernsehzeit ist so ein Langeweile-Fresser! Ändern Sie Ihre abendliche oder wochenendliche TV-Routine, um hier nicht zu viele ungewollte Kalorien zu verbrauchen (ist sonst noch jemand zu einem Fass ohne Boden vor dem Fernseher geworden?)

Erstens, entscheiden Sie, wie viele Episoden oder Filme Sie anschauen werden
Setzen Sie einen Alarm auf Ihrem Telefon, der nach dieser Zeitspanne losgeht
Bringen Sie ein Glas Wasser oder Selters mit, damit Sie Ihre Hände beschäftigen können
Wenn Sie sich beim Fernsehen langweilen, schalten Sie entweder den Fernseher aus und tun Sie etwas anderes, oder nehmen Sie sich ein Buch oder Ihren Computer, um Multitasking zu betreiben

Die Abwechslung in Ihrer Routine mit irgendetwas verbessert Ihre Kreativität und Neuroplastizität. Probieren Sie es auch in anderen Bereichen Ihres Lebens aus, nicht nur beim Fernsehen!

Erlernen Sie Ihre Hunger-& Sättigungssignale

Das Erlernen Ihrer Hunger-& sättigungssignale ist entscheidend, nicht nur, um das Essen aus Langeweile zu stoppen, sondern auch für Ihre allgemeine Gesundheit.

Eine gute Sache ist es, als erstes die Hunger-/Sättigungsskala zu lernen. Es gibt viele Versionen davon – aber hier ist im Wesentlichen, was sie sagt:

Hungrig, schwach, schwindelig
Sehr hungrig, launisch, wenig Energie, viel Magenknurren
Sehr hungrig, Magen knurrt ein wenig
Fange an, mich ein wenig hungrig zu fühlen
Satt, weder hungrig noch voll
Ein wenig satt, angenehm satt
Ein wenig unangenehm
Feeling stuffed
Sehr unangenehm, Magen schmerzt
So voll, dass Ihnen schlecht wird

Achten Sie darauf, wie Sie sich in den nächsten Tagen vor, während und nach dem Essen fühlen. Was sind Ihre körperlichen Hunger-&Sättigungssignale? Hier sind einige Beispiele:

Gängige Hungersignale:

ein Gefühl im Magen
Schwierigkeiten sich zu konzentrieren
verringerte Energie

Gängige Sättigungssignale:

Sättigungsgefühl im Magen
Druck im Magen
erhöhte Energie

Wenn wir aus Langeweile essen, und nicht aus körperlichem Hunger, fühlt es sich einfach nicht gut an. Es fühlt sich wirklich BESSER an, zu essen, wenn wir tatsächlich hungrig nach Nahrung sind. Wie Tribol sagt: „Hunger ist die beste Soße“.

Auch hier gilt: Das Erlernen der körpereigenen Hunger-& und Sättigungssignale hilft nicht nur beim Essen aus Langeweile, sondern ist gut für die allgemeine Gesundheit, das Gewichtsmanagement und sogar die Gewichtsabnahme.

Lassen Sie mich wissen, wenn Sie eine dieser Ideen ausprobieren!