Der Sommer ist endlich da und das bedeutet, dass es Zeit ist, den Strandkörper zu bauen.
Mit den verlängerten Tageslichtstunden und dem perfekten Wetter für Ausflüge, finden sich viele Menschen dabei wieder, bis spät in die Nacht zu essen und zu trinken.
Aber wie lange vor dem Schlafengehen sollten Sie aufhören zu essen?
Um sicherzustellen, dass Ihr Körper die Nahrung effektiv verdaut, sollten Sie nicht innerhalb von drei Stunden nach einer großen Mahlzeit ins Bett gehen.
Dies bedeutet nicht, dass Sie nach einer bestimmten Zeit nichts mehr essen oder trinken sollten. Wenn Sie lange aufbleiben und Ihre letzte Mahlzeit mehr als vier Stunden zurückliegt, können Sie sich für einen gesunden und leichten Snack entscheiden, wie z. B. ein Stück Obst, damit Ihr Magen nicht mehr knurrt.
Wasser zu trinken ist immer empfehlenswert. Allerdings kann übermäßiges Wassertrinken in der Nacht zu Schwellungen im Gesicht und am Körper führen. Eine volle Blase wird Sie in der Nacht aufwecken.
Wir hören oft Dinge wie „Sie sollten nicht nach 18 Uhr essen“ und „Essen vor dem Schlafengehen hält Sie die ganze Nacht wach“. Aber sind diese Sprüche wahr?
Die Realität ist, wenn Sie dazu neigen, früh ins Bett zu gehen, könnte das Essen nach 18 Uhr Ihre Verdauung beeinträchtigen.
Denken Sie an die Drei-Stunden-Regel, wenn Sie um 18 Uhr eine große Mahlzeit hatten und um 20:30 Uhr ins Bett gehen, ist ein Großteil der Mahlzeit noch nicht verdaut. Liegen ist sicher nicht die ideale Position für eine gesunde Verdauung.
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Es empfiehlt sich, nach einem schweren Abendessen einen Spaziergang zu machen, der den Stoffwechsel ankurbeln kann.
Wird das Essen vor dem Schlafengehen Sie die ganze Nacht wach halten?
Ernährungs- und Gesundheitsexpertin Joy Bauer sagt, dass der Konsum bestimmter Lebensmittel und Getränke in der Nacht tatsächlich die Schlafqualität beeinträchtigen kann.
Koffeinhaltige und zuckerhaltige Getränke und Lebensmittel, einschließlich Kaffee, Tee, Softdrinks und Schokolade, sollten einige Stunden vor dem Schlafengehen vermieden werden.
Nach Joy Bauer kann Koffein das zentrale Nervensystem aktivieren und dem Gehirn eine unruhige Nacht bescheren.
Manche Menschen entscheiden sich, Alkohol zu konsumieren, um schneller einzuschlafen, aber die entspannende Wirkung lässt oft sehr schnell nach, so dass sie mitten in der Nacht aufwachen können.
Joy Bauer sagt auch, dass alkoholinduzierter Schlaf mit der Zeit weniger erholsam wird und die Person sich tagsüber schläfrig fühlt. Verwenden Sie also keinen Alkohol als Schlafmittel.
So, was können Sie in den wenigen Stunden vor dem Schlafengehen konsumieren?
Ms Bauer empfiehlt Serotonin-produzierende Snacks, da sie Ihnen helfen, sich ruhig und schläfrig zu fühlen.
Serotonin-produzierende Lebensmittel beinhalten fettarme Milchprodukte und Früchte wie Äpfel und Trauben.
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Ein Snack vor dem Schlafengehen sollte nicht mehr als 200 Kalorien haben, sonst dauert es noch eine Weile, bis er verdaut ist.
Sollten Sie das Abendessen auslassen, um Gewicht zu verlieren?
Für Menschen, die ein paar Kilos für den perfekten Sommerkörper verlieren wollen, könnte das Überspringen des Abendessens ein schneller Weg sein, es zu tun.
Aber alle drei Mahlzeiten sind wichtig für die täglichen Aktivitäten und die Ernährung des Menschen. Das Auslassen des Abendessens mag Ihnen kurzfristig helfen, etwas Gewicht loszuwerden, aber langfristig ist es nicht gesund.
Das Auslassen des Abendessens bedeutet, dass es mehr als 12 Stunden bis zu Ihrer nächsten Mahlzeit dauert. Wenn Sie nach langen Stunden mit leerem Magen essen, ist Ihr Körper eher bereit, die Nahrung in Fett umzuwandeln. Das liegt daran, dass er ausgleichen muss, was in der Zeit, in der Sie nicht gegessen haben, verloren gegangen ist.
Auch Ihre Schlafqualität wird beeinträchtigt, wenn Ihr Magen die ganze Nacht über knurrt.
Am Ende des Tages ist der gesündeste Weg, Gewicht zu verlieren, Lebensmittel mit weniger Zucker und Fett zu essen und sich regelmäßig zu bewegen.