Wenn du die Richtung nicht änderst, kannst du dort landen, wo du hin willst.
– Lao Tzu
Vor ein paar Jahren habe ich beschlossen, mein Leben zum Besseren zu verändern. Ich dachte, ich würde über die Veränderungen schreiben, die ich beschlossen habe, für den Fall, dass andere davon profitieren könnten. Es gab zahlreiche Gründe, warum ich diese Lebensveränderungen vornehmen wollte, aber die wichtigsten waren:
1. Ich wusste, dass ich zu so viel mehr fähig war. Ich wollte mich bemühen, mein volles Potenzial auszuschöpfen und mehr zu erreichen, und das habe ich nicht getan.
2. Ich war nicht in bester Gesundheit. Ich war zu sesshaft, nicht in Form, hatte viszerales Körperfett um die Taille, machte Überstunden und trank zu viel Alkohol.
3. Meine allgemeinen Lebensgewohnheiten waren nicht förderlich für ein gesundes und produktives Leben.
4. Ich wollte achtsamer und glücklicher sein und mir weniger Sorgen machen.
Ich war es leid, krank und müde zu sein. Das war meine Motivation. Ich habe viel im Internet recherchiert und viele Bücher über Glück, Gesundheit, Erfolg, Produktivität und allgemeines Wohlbefinden gelesen. Nachdem ich eine Fülle von Informationen berühmter und weniger berühmter Selbsthilfe-Experten verschlungen hatte, erkannte ich eine Gemeinsamkeit zwischen ihnen allen, da sie so ziemlich alle ähnliche Strategien vertraten.
Ich entschied mich sorgfältig und differenziert für die Veränderungen, die ich in meinem Leben vornehmen wollte. Ich wählte bewusst Veränderungen, die praktisch, effektiv und für mich erreichbar waren. Ich wollte dauerhafte Veränderungen und keine vorübergehenden, die auf Euphorie beruhen. Für bestimmte Aspekte nahm ich komplette 180-Grad-Änderungen vor, während ich für andere kleine Verhaltensänderungen vornahm. Ich tat dies, weil mir bestimmte Veränderungen schwerer fielen als andere.
Ich erstellte eine Liste mit 31 spezifischen Gewohnheiten, die ich ändern wollte. Hier ist, was ich tat:
1. Ich beschloss, eine tägliche Routine zu haben, die ich gewissenhaft befolgte. Ich musste nicht mehr morgens aufwachen und herausfinden, was ich zu tun hatte, weil ich eine Routine hatte, an die ich mich hielt. Das hat das Rätselraten ausgelöscht.
2. Ich setzte mir klare Ziele, die ich erreichen wollte. Ich schrieb sie auf, so dass es keine Unklarheiten gab. Diese Ziele waren spezifisch und klar formuliert, so dass es offensichtlich war, wann ich sie erreicht (oder nicht erreicht) hatte. Weil es keine Unklarheiten gab, wusste ich, wann ich sie nicht erreicht hatte.
3 Basierend auf den Ratschlägen anderer, stellte ich sicher, dass die Ziele, die ich mir setzte, quantifizierbar und messbar waren. Anstatt zum Beispiel zu sagen, dass ich oft trainieren würde (was bedeutet „oft“?), sagte ich, dass ich 4 Mal pro Woche für jeweils 1 Stunde trainieren würde. Da meine Ziele so spezifisch waren, konnte ich meinen Fortschritt (oder das Fehlen davon) leicht überprüfen. Und ich habe jede Woche eine Überprüfung durchgeführt.
4. Ich habe nicht nur eine tägliche Routine entwickelt, sondern auch beschlossen, meine Tage und die Woche im Voraus zu planen. Anstatt die Dinge dem Zufall zu überlassen oder dem, wonach mir gerade der Sinn stand, plante ich jeden Tag und jede Woche, indem ich bestimmte Dinge auflistete, die ich erreichen wollte. Zum Beispiel beschloss ich, meinen Lebensmitteleinkauf an einem Montagnachmittag zu erledigen, wenn der Laden weniger überfüllt war und zahlreiche Artikel im Angebot waren.
5. Ich lernte zu meditieren und baute das in meine tägliche Routine ein. Diese eine Änderung hat einen großen Einfluss auf mein Leben gehabt. Ich meditiere jetzt jeden Morgen nach dem Aufwachen. Es hat mich so viel über mich selbst gelehrt, mir geholfen, mich besser zu konzentrieren und achtsamer zu werden. Es hat mir auch klargemacht, dass meine Gedanken extrem ausschweifend sein können und dass ich mich nicht immer an ihnen festhalten muss.
6. Ich habe mich entschlossen, in mein örtliches Fitnessstudio einzutreten und 5 Tage pro Woche zu trainieren. Ich tue dies morgens, bevor ich mit der Arbeit beginne. Ich hebe Gewichte und mache dann ein 20-minütiges Cardio-Workout. Mein Fitnessstudio bietet auch Kurse an (kostenlos mit der Mitgliedschaft im Fitnessstudio), z. B. Yoga, an denen ich manchmal teilnehme.
7. Eine weitere Veränderung, für die ich mich entschied, war, Freunde loszuwerden oder mich von ihnen zu distanzieren, die ich als giftig oder schlechte Vorbilder ansah. Ich wusste, dass ich Freunde wollte, die einen positiven Einfluss auf mich haben.
8. In Verbindung mit Nummer 7 begann ich, neue Freundschaften mit Menschen zu schließen, die ich als positive Einflüsse ansah. Ich verbrachte auch mehr Zeit mit bestehenden Freunden, die meine Ziele teilten, ein besserer Mensch zu werden.
9. Ich nahm mir vor, mehr auf meine Ernährung zu achten und gesünder zu essen. Ich verzichtete auf Junkfood, Limonaden, übermäßiges Fett und verarbeitete Lebensmittel. Ich habe tatsächlich angefangen, auf die Nährwertangaben zu achten.
10. Ich beschloss auch, mehr Essen zu Hause zu kochen, anstatt auswärts zu essen. Ich liebe es zu kochen, also war diese Veränderung für mich nicht so schwierig wie für andere. Ich kontrolliere jetzt, was ich koche und wie viel Fett meinem Essen zugesetzt wird. Und ich habe eine Menge Geld gespart, weil ich weniger auswärts esse. Und wenn ich auswärts esse, versuche ich, gesündere Gerichte auf der Speisekarte zu bestellen.
11. Eine weitere Veränderung, die ich mir vorgenommen habe, betrifft das Lesen. Ich habe beschlossen, mehr Bücher zu lesen. Früher habe ich viel gelesen, als ich jünger war, aber irgendwie habe ich es mir abgewöhnt. Jetzt lade ich mir tolle Bücher auf meine Kindle-App herunter und lese sie abends vor dem Schlafengehen auf meinem iPad oder Telefon.
12. Ich habe meinen Fernsehkonsum eingeschränkt und schaue jetzt viel weniger Fernsehen als früher. Diese Zeit habe ich genutzt, um mehr zu lesen.
13. Wenn ich jetzt fernsehe, verzichte ich auf negative und frivole Sendungen. Früher habe ich mir Reality-Shows angesehen und liebte es, Krimiserien wie „Die Ungewöhnlichen Verdächtigen“ anzuschauen, aber ich fand, dass sie keinen wirklichen Wert oder Bildungswert hatten. Einige der Programme, die ich früher gesehen habe, hatten tatsächlich einen negativen Einfluss auf mich und machten mich unterschwellig depressiv. Jetzt benutze ich meine Fernbedienung viel differenzierter, um Sendungen zu finden, die erbaulich und lehrreich sind. Ich liebe Sender wie National Geographic, Discovery und PBS.
14. Ich kann nicht glauben, wie viel Zeit ich früher damit verschwendet habe, im Internet zu surfen und Websites zu besuchen, auf denen Schrott gepostet wurde. Heute bin ich mir der Entscheidungen, die ich mit meiner Maus treffe, bewusster und vermeide Websites, die überwiegend gewalttätige, diskriminierende, sexuelle und nutzlose Informationen posten.
15. Nachdem ich über die Tugenden des Dankbarseins gelesen habe, liste ich jetzt jeden Abend 5 Dinge auf, für die ich dankbar bin, bevor ich einschlafe. Das können einfache Dinge sein, wie ein gutes Essen zu genießen oder Zeit mit einem lieben Menschen zu verbringen. Das hat mich dazu gebracht, meine Segnungen so viel mehr zu schätzen und mich dankbarer zu machen.
16. Eine große Veränderung, die ich in meinem Leben vorgenommen habe, ist die drastische Reduzierung des Alkohols, den ich konsumiere. Ich trinke immer noch Wein in Maßen, aber ich fröne nicht mehr dem Wodka und dem Saufgelage, wie ich es früher getan habe.
17. In der Vergangenheit habe ich es geschafft, mich selbst davon zu überzeugen, dass ich eine Nachteule und definitiv kein Morgenmensch bin. Unter der Woche klettere ich jetzt um 22 Uhr ins Bett und wache viel früher auf als früher. Es hat eine Weile gedauert, bis ich meine Schlafgewohnheiten umgestellt hatte, und jetzt weiß ich, dass es möglich ist, dem Sprichwort „Früh ins Bett, früh aufstehen“ zu folgen. Ich fühle mich heute so viel ausgeruhter.
18. Eine weitere große Veränderung, die ich in meinem Leben vorgenommen habe, ist, dass ich vorsichtiger mit meinem Geld umgehe. Ich bin jetzt viel wählerischer, wenn es darum geht, Dinge zu kaufen, und ich habe gelernt, tolle Schnäppchen zu finden. Ich spare viel mehr als früher.
19. Ich spare nicht nur mehr Geld, sondern investiere mein Geld jetzt auch. Ich bin stiller Teilhaber an einem Unternehmen geworden und habe auch in mein eigenes Unternehmen investiert.
20. Anstatt Geld auszugeben, um frivole Dinge zu kaufen, die ich nicht brauche, gebe ich jetzt Geld für unvergessliche Erlebnisse aus, von denen ich weiß, dass ich sie in Erinnerung behalten werde. Ob es nun ein Besuch bei meiner Mutter ist, die in Übersee lebt, oder eine Kajaktour, ich gebe mein Geld jetzt für tolle Erlebnisse aus, die mir viel beibringen und mir eine Menge Spaß bereiten.
21. Ich habe beschlossen, engeren Kontakt zu Familie und Freunden zu halten, die mir sehr am Herzen liegen. Früher war ich eher egozentrisch und habe es vernachlässigt, mit meinen Lieben in Kontakt zu bleiben. Jetzt nehme ich mir die Zeit, meine Mutter öfter anzurufen, mehr persönliche E-Mails und Briefe zu schreiben und einfach ein besserer Freund und Familienmitglied zu sein. Das hat mich denen, die ich sehr schätze, so viel näher gebracht.
22. Eine Sache, die ich geändert habe und jetzt viel besser mache, ist das Management meiner Zeit. Mir war nicht bewusst, wie viel Zeit ich an einem typischen Tag mit frivolen Dingen vergeudet habe, sei es mit Tagträumen, Zeit in einer Bar zu verbringen, langweilige Fernsehwerbung anzuschauen, das Internet nach nutzlosem Klatsch zu durchforsten, usw. Ich bin mir jetzt bewusster, wie ich das kostbarste Gut, das uns allen gegeben ist, die Zeit, ausgebe.
23. Vergebung ist eine große Sache für mich. Ich kann ehrlich sagen, dass ich früher schlecht darin war, anderen und mir selbst zu verzeihen. Ich war gleichermaßen hart zu anderen, von denen ich glaubte, dass sie mir Unrecht getan hatten, wie auch zu mir selbst für alle meine vergangenen Fehler. Ich habe viel Zeit damit verbracht, zu lernen, mir selbst und anderen zu verzeihen, und das hat mich von so viel Ärger und Groll befreit.
24. Zusätzlich zur Meditation habe ich gelernt, Visualisierung/geführte Bilder in meine tägliche Routine einzubauen. Jeden Morgen, bevor ich meditiere, visualisiere ich und stelle mir Ergebnisse und Ziele vor, die ich mir wünsche. Ich visualisiere sie nicht nur, sondern versuche, das Gefühl zu spüren, das Ergebnis tatsächlich zu erreichen. Ich habe festgestellt, dass dies extrem kraftvoll ist.
25. Ich muss zugeben, dass ich früher ein Feigling war, wenn es um den Besuch beim Arzt oder Zahnarzt ging. Jahrelang habe ich sie gemieden wie die Pest. Aber jetzt habe ich mich entschieden, den häufigen Arzt- und Zahnarztbesuch in einem positiveren Licht zu sehen. Ich mache regelmäßig Termine und meine Angst hat sich stark reduziert. Ich konzentriere mich auf die Tatsache, dass Vorbeugen besser ist als Heilen.
26. In der Vergangenheit habe ich mich schuldig gemacht, zu viel Zeit in Bars und Clubs zu verbringen. Jetzt habe ich diese Aktivitäten stark eingeschränkt und durch gesündere Aktivitäten ersetzt. Ich gehe jetzt eher wandern, besuche einen Staatspark, beschäftige mich mit Fotografie, beobachte Vögel, gehe an den Strand, nehme an einem Yogakurs teil, usw.
27. Ich habe gelernt, nicht mehr die Anerkennung anderer zu suchen, wie ich es früher oft tat. Das war eine große Veränderung für mich, denn ich habe definitiv zu sehr versucht, anderen zu gefallen, auch wenn das bedeutete, meine Authentizität zu opfern. Ich würde mich aufregen, wenn ich die Missbilligung anderer auf mich ziehen würde. Stattdessen lasse ich mich jetzt von meinem Gewissen leiten, und obwohl ich versuche, sensibel für die Gefühle anderer zu sein, lasse ich nicht zu, dass sie mein Leben bestimmen. Ich weiß, dass ich es nicht jedem recht machen kann.
28. Eine weitere wichtige Veränderung, die ich in meinem Leben vorgenommen habe, ist, dass ich mir Zeit nehme, neue Fähigkeiten zu erlernen und mein Wissen zu erweitern. Ich melde mich jetzt eher zu einem Fotografiekurs an, schaue mir einen TED-Talk an oder suche mir eine tolle Dokumentation auf Netflix aus, die ich mir anschauen möchte, als früher. Ich lese Bücher über Meditation, Bewegung, Ernährung, etc.
29. Wenn es einen Preis für Prokrastination gäbe, wäre ich in der Vergangenheit wohl im Rennen gewesen. Ich habe viel prokrastiniert, vor allem, wenn mir die anstehende Aufgabe Angst machte oder abschreckend erschien. Ich habe diese Tendenz stark verbessert und stürze mich jetzt in die Dinge, ohne mich von der Angst überwältigen zu lassen. Ich habe gelernt, dass der kleine Akt, eine Aufgabe zu beginnen, den ganzen Unterschied macht, weil er Schwung und Vertrauen aufbaut und mich motiviert, weiterzumachen.
30. Eine Sache, die ich jetzt viel mehr mache als früher, ist, mich selbst herauszufordern, Dinge zu tun, die ich für schwierig halte. Früher habe ich schwierige Unternehmungen gescheut, weil ich Angst hatte und nicht genug an mich geglaubt habe. Jetzt weiß ich, dass viele dieser Ängste ungerechtfertigt waren. Ich weiß jetzt auch, dass die Herausforderung an sich selbst der einzige Weg ist, um zu wachsen und sich zu verbessern. Ich betrachte das Unbehagen jetzt in einem anderen Licht. Wenn ich mich bei etwas unwohl fühle, besteht eine gute Chance, dass es daran liegt, dass ich mich aus meiner Komfortzone herausnehme und etwas Neues lerne.
31. Zu guter Letzt tue ich jetzt mein Bestes, um mich selbst zu lieben. Ich nehme mich selbst nicht so ernst und versuche, bedingungslose Selbstliebe zu praktizieren. Ich bemühe mich bewusst, den ganzen Tag über einfache, aber positive Affirmationen zu praktizieren, die die Selbstliebe und den Selbstwert betonen.
Ich habe diese Veränderungen im Laufe der Zeit nach und nach eingebaut und habe festgestellt, dass jede von ihnen die andere unterstützt. Ich möchte klarstellen, dass ich keineswegs 100 % der Zeit erfolgreich bin. Ich bin weit davon entfernt, perfekt zu sein und habe noch viele Fehler. In der Tat scheitere ich oft. Dennoch sind zwei Dinge passiert:
1. Ich scheitere seltener als früher, wahrscheinlich weil es, wie bei allem anderen, einfacher wird, je mehr man übt. Und
2. wenn ich versage, lasse ich mich davon nicht entmutigen, wie es früher der Fall war. Ich lerne einfach aus meinen Fehlern, nehme Änderungen vor und mache weiter.
Ich kann aufrichtig sagen, dass mich diese Veränderungen zu einem glücklicheren, erfolgreicheren und gleichmütigeren Menschen gemacht haben. Ich hätte mir das Leben, das ich jetzt führe, nicht einmal vorstellen können, und ich lerne immer noch jeden Tag dazu. Wenn ich es schaffe, dann können Sie es auch. Ich blogge regelmäßig über diese und andere Erfahrungen, weil ich meine Erlebnisse teilen und anderen helfen möchte.
Ich glaube an Sie. Was werden Sie in Ihrem Leben ändern?