Morgen-Yoga ist die energetisierende, transzendierende und erleuchtende Erfahrung. Sobald Sie es zu einer täglichen Gewohnheit machen, werden Sie eine Vielzahl von Veränderungen an Ihrem Körper, Geist und allem, was Sie ausmacht, bemerken. Menschen mit Depressionen und Angstzuständen, Problemen mit gesunder Ernährung und anderen gesundheitlichen Problemen können von seinen heilenden Eigenschaften profitieren.
Studien zeigen, dass die Erhöhung der Flexibilität generalisierte oder spezifische Körperschmerzen beseitigen kann. Wenn Sie unter chronischen Schmerzen wie Fibromyalgie leiden oder versuchen, Ihre Muskeln zu rekonditionieren, wird regelmäßiges Dehnen Stress und Anspannung aufgrund von Arbeit oder anderen stressigen Themen in Ihrem Leben lindern.
Wie das tägliche Praktizieren von Yoga mein Leben verändert hat
Seitdem ich Yoga zur Gewohnheit gemacht habe, habe ich eine Veränderung meiner allgemeinen Stimmung bemerkt. Eine starke Einstellung ist das A und O, wenn man einen positiven Ausblick auf die Dinge, die mit einem und um einen herum passieren, aufrechterhalten will.
Der Verstand ist eines der wichtigsten Güter, und ihn an der richtigen Stelle zu halten, wird Ihnen helfen, durch die harten Kurvenbälle, die das Leben uns zuwerfen kann, durchzukommen.
Vor sechs Jahren habe ich angefangen, jeden Morgen Yoga zu machen, und jetzt mache ich es morgens und abends für etwa zehn bis zwanzig Minuten. Unterm Strich: Yoga kann Ihr Leben retten, und das hat es bei mir getan. Gott sei Dank habe ich das getan, denn vor drei Jahren kollabierte meine Lunge während eines Fluges und ich wäre fast gestorben. Es war traumatisch und beängstigend, aber ich konzentrierte mich darauf, so viel zu atmen, wie es meine Lungen zuließen.
Aber selbst inmitten der beängstigenden Situation hob mich meine Yoga-Kraft auf und aus dem Sessel, so dass ich in ein Krankenhaus gelangen konnte. Rückblickend sehe ich, wie Yoga mich durch das Trauma getragen hat.
Mentale und körperliche Stärke gehen Hand in Hand, aber mental muss man in einem guten Geisteszustand sein, um sich durch diese Nöte zu bewegen.
5 Wege, wie Yoga am Morgen Ihre Gesundheit fördert
Wir können nicht wissen, wann Tragödien oder Nöte eintreten. Um zu verstehen, wie Yoga Ihr Leben verändern kann, müssen Sie zuerst wissen, wie es Ihnen nützt.
1. Mentale Klarheit
Wenn Sie jemals an einem windigen Tag auf einen Ozean geschaut haben und geschäftige, wütende Wellen bemerkt haben, haben Sie wahrscheinlich auch bemerkt, dass Sie den Meeresboden nicht einmal in der Nähe des Ufers sehen können.
Wenn unser Geist mit wütenden oder turbulenten Gedanken beschäftigt ist, können wir nicht klar denken. Unsere Gedanken oder Denkpfade, in die wir zurückkehren, können so destruktiv sein, dass unsere Fähigkeit, zu funktionieren und effizient zu arbeiten, beeinträchtigt wird.
Der Ärger in Ihrem Arbeitsleben kann auftreten und Sie geistig erschöpft zurücklassen, weil Sie versuchen, mit allem und jedem Schritt zu halten. Ständig überwältigt zu sein, führt zu einem Burnout. Ein Burnout ist im Wesentlichen, wenn Ihr Geist und Ihr Körper sich der Erschöpfung ergeben und beide abschalten.
Morgen-Yoga schafft Stille im Geist, die dann zu Gelassenheit führt, die dann zu Glück führt. Zwanzig Minuten einer Dehnungsroutine, bei der Sie sich auf die Zwerchfellatmung konzentrieren, während Sie sich mit Ihrem Körper bewegen, wird Ihre Angst und Depression bekämpfen.
Sie können jederzeit überwältigt werden, aber wenn Sie eine Routine etablieren, werden Sie gezwungen sein, mehr gesunde Routinen zu schaffen, wie z. B. gesünder zu naschen, Dinge zu tun, die Ihren Stress verringern, und im Voraus zu planen, so dass Sie diese sich ständig ändernde To-Do-Liste effektiv angehen können.
2. Gute Laune
Haben Sie sich schon einmal über etwas Kleines, fast Unnötiges aufgeregt und sich gefragt: „Warum habe ich mich darüber aufgeregt?“ Haben Sie sich in der unvermeidlichen Situation wiedergefunden, sich danach erklären zu müssen? Ich denke, bis zu einem gewissen Grad waren wir alle schon einmal an diesem Punkt.
Wenn wir in den „Ausraster“-Modus geraten oder reizbar geworden sind, ist das ein Zeichen für einen unausgeglichenen emotionalen Zustand des Geistes. Sie werden sich selbst sabotieren, ohne es zu merken, oder das Gefühl haben, dass Sie nicht alles rechtzeitig erledigen können, und so verlieren Sie es.
Unsere aktuellen Stimmungen spiegeln unsere emotionale Gesundheit wider und wie wir die Probleme und Mysterien des Lebens verarbeiten.
Morgen-Yoga ist eine großartige Möglichkeit, Ihre emotionale Gesundheit zu stärken, da es Ihre Stimmung verbessert. Anstatt Ihre Emotionen auf einer Achterbahn zu halten, machen Sie Yoga, steigen Sie aus dem Auf- und Ab-Chaos aus und pendeln Sie sich ein.
Stellen Sie sich Ihre Stimmung wie eine sanfte Meeresströmung vor, gleichmäßig und ruhig. Eine tägliche Yogapraxis wird Ihnen das Gefühl geben, dass Ihr Geist auf dem Wasser schwimmt.
3. Zappen Sie Heißhunger auf schlechte Lebensmittel
Dieser Heißhunger auf Zucker kann jederzeit auftauchen, aber zwischen 14 und 16 Uhr kann er sich an Sie heranschleichen. Was Sie spüren, ist eine plötzliche Müdigkeit oder ein Abfall Ihrer Wachsamkeit, der auftreten kann, wenn Sie nicht genug ausreichenden Schlaf bekommen.
Aber wenn Sie einige Yoga-Posen machen, wie z.B. sich hinlegen und die Beine an einer Wand hochziehen oder auf dem Boden sitzen und die Arme hochheben, können diese Posen Ihnen helfen, diese Gelüste zu beseitigen.
4. Verbessern Sie Ihr Schlafleben
Ein gesundes Schlafleben zu entwickeln, das Morgen- und Abendroutinen beinhaltet, ist eine der Möglichkeiten, wie morgendliches Yoga helfen kann.
Balance bedeutet für jeden etwas anderes. Jeden Morgen Yoga zu machen, wird Ihren Schlaf verbessern und bei der Regulierung der Gehirnaktivität helfen.
Wenn es Nacht ist, produziert das Gehirn Melatonin. Wenn Sie Ihrem Gehirn nicht die Zeit geben, sich auf den Schlaf vorzubereiten, kann das Ihre zirkadianen Rhythmen und Schlafzyklen durcheinander bringen.
Jeden Tag Yoga zu machen, ist eine wunderbare Form der Meditation, die direkt auf Ihr Gehirn und Ihren Geist gleichzeitig wirkt.
5. Erhalten Sie Ausdauer und Durchhaltevermögen über den ganzen Tag
Einige Menschen sind morgens wacher, andere nachts.
Yoga erhält Ihre körperliche Ausdauer und Ihr Durchhaltevermögen über den ganzen Arbeitstag und bis in den Abend hinein. Das war eine Veränderung, die ich bemerkte, je mehr ich Yoga in meine Morgenstunden einbaute.
Als jemand, der unter chronischer Müdigkeit gelitten hat, hat mich Yoga gerettet und mir ermöglicht, stundenlang zu arbeiten und meinen Fokus auf wichtige Aufgaben zu behalten. Ich habe aufgehört, mitten am Tag Schwächeanfälle in meinen Muskeln zu haben.
10 Yoga-Posen für Anfänger zum Ausprobieren
Nun, da Sie wissen, wie Yoga am Morgen Ihr Leben verändern kann, ist es an der Zeit, damit anzufangen oder es wieder aufzunehmen, wenn Sie für eine Weile aufgehört haben.
Hier sind zehn Anfänger-Posen (die einen Unterschied machen werden) für Ihre Flexibilität, Ihr Stressniveau und Ihr allgemeines Wohlbefinden:
1. Katze und Kuh
Die Katze- und Kuh-Pose ist perfekt, um die Energie in Ihrem Körper wiederherzustellen und wirkt direkt auf Ihr Rückenmark.
Zunächst stellen Sie sich auf allen Vieren mit den Knien und Händen auf den Boden und achten darauf, dass die Schultern mit den Handgelenken und die Knie mit den Hüften ausgerichtet sind.
Zu Beginn atmen Sie ein, während Sie den Kopf und das Gesäß anheben und den Bauch senken. Atmen Sie aus, während Sie langsam den Kopf senken, die Wirbelsäule krümmen und das Steißbein senken.
Atmen Sie, während Sie diese Bewegungen ausführen. Mit jedem Atemzug werden Sie spüren, wie sich der Bewegungsradius vergrößert und der Stress dahinschmilzt.
2. Plank
Die Plank-Pose ist großartig für Kraft. Legen Sie sich dazu auf eine Yogamatte und drücken Sie Ihre Hände darauf. Achten Sie darauf, dass die Hände unter den Schultern sind und die Zehen die Matte berühren.
Als ob Sie einen Liegestütz machen, heben Sie den ganzen Körper vom Boden ab und balancieren auf den Händen, die mit den Schultern und den Zehen ausgerichtet sein sollten.
Ihr Körper sollte wie ein langes Brett aussehen. Ich halte diese Pose für dreißig oder mehr Sekunden.
3. Spinal Twist
Für den Spinal Twist, eine weitere beliebte Pose, setzen Sie sich in Stab-Pose auf Ihre Matte. Beugen Sie Ihr rechtes Knie und positionieren Sie Ihren rechten Fuß neben Ihrem linken äußeren Oberschenkel, sodass er den Boden berührt.
Drehen Sie Ihren Oberkörper nach rechts und legen Sie Ihre rechte Hand hinter Ihrem Steißbein auf den Boden.
Wickeln Sie Ihren linken Arm um Ihr rechtes Bein. Wiederholen Sie die Übung auf der gegenüberliegenden Seite.
4. Abwärtsgerichteter Hund
Beim abwärtsgerichteten Hund stellen Sie sich die Position so vor, dass Sie mit Ihrem Körper ein Dreieck bilden, wobei der Boden die Unterseite ist.
Stellen Sie beide Füße nahe beieinander und strecken Sie Ihr Gesäß nach oben, dem höchsten Punkt des Dreiecks, und richten Sie Ihre Hände an den Schultern aus.
Diese Dehnung ist auch gut für die Wirbelsäule und löst Verspannungen in den Schultermuskeln.
5. Halbmond-Lunge
Machen Sie mit Ihrem rechten Knie einen neunzig Grad Winkel. Strecken Sie das linke Bein nach hinten und strecken Sie die Arme zur Decke.
Diese Übung fördert die Kraft und strafft den Unterkörper.
6. Cobbler’s Pose
Setzen Sie sich auf den Boden und positionieren Sie Ihre Beine so, als wären sie Schmetterlingsflügel.
Ihre Füße sollten sich berühren, die Hände auf den Zehen. Beide Knie sollten gebeugt sein.
Lehnen Sie sich langsam so weit wie möglich nach vorne und halten Sie die Haltung.
7. Krieger II
Stellen Sie sich die Krieger-II-Pose wie einen Ausfallschritt vor, aber mit ausgestreckten Armen, einer vor und einer hinter Ihnen, die mit Ihrem Oberkörper ein T bilden.
Diese Pose spricht Gleichgewicht und Flexibilität an.
8. Liegende Göttin-Pose
Legen Sie sich auf den Boden und bringen Sie Ihre Füße zusammen, indem Sie beide Knie beugen und mit Ihren Beinen eine breite Rautenform bilden. Es hilft, ein Kissen unter den Knien und dem unteren Rücken zu haben, um sich abzustützen.
Wenn Sie in dieser Position liegen, legen Sie die Arme neben die Hüften.
9. Niedriger Ausfallschritt
Die Pose des niedrigen Ausfallschritts ähnelt der Pose des Warriors II.
Anstatt mit dem Oberkörper ein T zu formen, strecken Sie beide Hände nach oben und über den Kopf in Richtung Decke.
Ein Bein sollte vom Knie abwärts auf dem Boden liegen und das andere gebeugt sein, so dass eine halbe Würfelform entsteht. Diese Pose dehnt den Rücken sowie die inneren und äußeren Oberschenkel.
10. Brücken-Pose
Die Brücke liebe ich, und ich mache sie jeden Morgen und Abend nach einem langen Arbeitstag. Die Pose richtet Ihre Wirbelsäule und Hüften aus und spricht Kraft und Gleichgewicht an.
Legen Sie sich auf den Boden oder eine Matte und beugen Sie beide Knie, die Füße stehen auf dem Boden.
Haben Sie Ihre Hände an der Seite und drücken Sie sie in die Matte, während Sie Ihre Hüften nach oben heben und eine leichte diagonale Linie mit Ihrem Rumpf, Bauch und Oberschenkeln bilden. Halten Sie Ihre Schultern so weit wie möglich auf dem Boden.
Abschließende Gedanken
Yoga ist der beste Weg, um Stress in Ihrem Leben zu bewältigen. Dehnen und die Verwendung einer Styroporrolle lösen die Faszien in Ihren Muskeln, in denen die Verspannungen gespeichert sind.
Morgens Yoga zu machen, trainiert Ihren Geist und Körper gleichzeitig. Die Zwerchfellatmung in und aus den Posen reguliert jedes System in Ihrem Körper, besonders das zentrale Nervensystem.
Ihr Nervensystem muss ausgeglichen und nivelliert sein, damit Sie auf Ihrem optimalen Niveau funktionieren können.
Wenn Sie ständig auf „Overdrive“ oder „Autopilot“ laufen, werden Sie häufiger geistig erschöpft und ausgelaugt sein, auch ohne es zu merken.
Morgen-Yoga ist eine Ressource, um alle Systeme in Ihrem Körper wieder in Gang zu bringen, den Blutfluss und die Durchblutung anzuregen und angespannte oder müde Muskeln zu regenerieren. Es ist auch ein Weg, um die Giftstoffe, die wir in unserer Umgebung antreffen, zu beseitigen.
Yoga hat mein Leben verändert und ich hoffe, dass Sie, nachdem Sie dies gelesen haben, ein paar dieser Posen selbst ausprobieren und sehen, wie Sie sich fühlen.
Featured photo credit: Janet Orzechowski via unsplash.com