Wir assoziieren Angst vielleicht mit Besorgnis oder Angst, aber einige können auch ein Gefühl von Wut empfinden, etwas, das Experten zufolge üblich ist, aber nicht ignoriert werden sollte.
Dr. Melanie Badali, registrierte Psychologin und Vorstandsmitglied von AnxietyBC, sagt, dass Wut im Allgemeinen nicht als ein Symptom von Angst angesehen wird.
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Wie Wut mit Angst zusammenhängt
Joshua Nash, ein Berater aus Austin, Texas, schrieb 2014 einen Artikel für GoodTherapy.org über Angst und Wut im Besonderen.
„Der Punkt meines Artikels war zu zeigen, dass Wut normalerweise die Emotion ist, die Menschen im Moment identifizieren, aber dass eine andere Emotion (Angst zum Beispiel) sozusagen ‚unter‘ der Wut sein kann“, sagt Nash gegenüber Global News. „Sie werden nicht wissen, dass Ihrer Wut Angst zugrunde liegt, bis Sie 1) die Emotion zuerst vollständig gefühlt haben und dann 2) ausreichend introspektiert haben, um festzustellen, dass die Ursache Ihrer emotionalen Aufregung etwas war, vor dem Sie Angst hatten.“
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Er erklärt, dass sich Angst in Wut verwandeln kann, weil wir uns vielleicht nicht direkt mit unserer Angst auseinandersetzen.
„Wut ist sehr oft tatsächlich ein Symptom – es ist der Ausdruck der Beurteilung einer anderen Emotion als zu schmerzhaft, um sie anzusprechen.“
Wann passiert es?
Dr. Eilenna Denisoff, klinische Leiterin von CBT Associates in Toronto, sagt, dass es mehrere Situationen gibt, in denen Menschen mit Angst (oder anderen psychischen Erkrankungen) zu Wut werden können.
Wenn jemand zum Beispiel eine Zwangsstörung hat und einer sehr strengen Routine folgt, kann jede Art von Störung durch andere zu Wut führen.
„Wenn das aktiviert wird, werden sie auf eine Art und Weise reagieren, die versucht, andere Menschen davon zu überzeugen, ihrem Ritual zu folgen, und wenn sie das nicht tun, werden sie wütend.“
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Und oft, wenn jemand ängstlich oder besorgt über etwas ist, könnte er sich der Wut zuwenden, um mehr Kontrolle über seine Situation zu haben.
In Beziehungen, fügt sie hinzu, können Menschen mit sozialer Angst auch Streit mit ihren Partnern beginnen (manchmal absichtlich), weil sie wissen, dass sie aus sozialen Situationen herauskommen könnten.
„Wir alle haben Angstsysteme, die natürlich und normal sind, aber wenn es ihre Lebensqualität, Arbeit oder Beziehungen beeinträchtigt, müssen Sie etwas dagegen tun.“
Und es zu ignorieren, sagt Nash, ist schlimmer.
„Unverarbeitete Wut kann auch zu medizinischen Problemen und vor allem zu Beziehungsproblemen führen. Unverarbeiteter Ärger gärt im Körper-Geist. Sie sitzt dort und wartet darauf, entfesselt zu werden. Entweder wird sie entfesselt und verursacht Chaos im Leben der Person und/oder führt zu Suchtproblemen.“
Wie man mit Angst und Wut umgeht
Badali sagt, dass es drei Dinge gibt, die Sie tun können, um Ihre Angst zu bewältigen, und fügt hinzu, dass auch kognitive Verhaltenstechniken funktionieren.
Tipp 1. Stellen Sie ängstliche oder feindselige Gedanken in Frage
Dies wird auch hilfreiches Denken oder realistisches, rationales oder ausgewogenes Denken genannt, sagt Badali, denn oft, wenn Menschen wütend und ängstlich sind, fühlen sie sich frustriert oder bedroht.
„Diese Strategie beinhaltet, dass Sie lernen, sich selbst, andere und die Welt auf eine ausgewogene und faire Weise zu sehen, ohne übermäßig negativ zu sein oder sich nur auf das Schlechte zu konzentrieren.
Tipp 2. Lernen Sie sich zu entspannen und achtsam zu sein
Beruhigende Atmung, Muskelentspannung und Achtsamkeit sind der Schlüssel, sagt Badali. Sie können auch Apps ausprobieren, die Ihnen helfen, zu meditieren oder sich zu entspannen.
„Erwarten Sie nicht, dass diese Ihre Emotionen verändern, wenn Sie bereits ängstlich oder wütend sind. Betrachten Sie sie wie eine Übung, fangen Sie an, sie täglich zu praktizieren, und Sie werden sehen, wie sich Ihre Fähigkeiten mit der Zeit verbessern.“
Tipp 3. Denken Sie nach, bevor Sie handeln (oder nicht handeln!)
Wenn Sie sich wütend fühlen, fragen Sie sich, bevor Sie schreien oder kämpfen: „Wird diese Handlung dazu beitragen, die Dinge besser oder schlechter zu machen? Werde ich mich jetzt besser fühlen, aber später schlechter?“
Und Nash sagt, dass es am Ende des Tages nicht darum geht, mit der Angst fertig zu werden, sondern darum, Ihren Zustand vollständig zu verstehen.
„Wenn wir lernen, uns direkt mit unserer Angst zu verbinden, verwandelt sie sich nicht in Wut, also gibt es keine Wut, die wir ‚bewältigen‘ müssen. Stattdessen gestehen wir uns die Angst, die wir fühlen, voll und ganz ein und gehen sie direkt an.“
Wo man Hilfe bekommt
Wenn Sie oder jemand, den Sie kennen, in einer Krise stecken und Hilfe brauchen, stehen Ressourcen zur Verfügung. Im Notfall rufen Sie bitte 911 an, um sofortige Hilfe zu erhalten.
Die Kanadische Vereinigung für Suizidprävention, Depression tut weh und das Kinderhilfetelefon 1-800-668-6868 bieten alle Möglichkeiten, Hilfe zu bekommen, wenn Sie oder jemand, den Sie kennen, an psychischen Problemen leiden.