Ellipsentrainer sind ein großartiges Trainingsgerät für neue Fitness-Fanatiker und erfahrene Profis gleichermaßen. Einer der Hauptgründe, warum Ellipsentrainer so beliebt sind, ist, dass sie ein sehr vielseitiges, leicht anpassbares Ganzkörpertraining bieten. Das klingt vielleicht etwas hochtrabend, aber Ellipsentrainer sind seit vielen Jahren eines der besten Trainingsgeräte. Ellipsentrainer trainieren verschiedene Muskelgruppen gleichzeitig, und je nach Art des Trainings können sie eine Menge bewirken. Dieser kurze Leitfaden zeigt Ihnen genau, welche Muskeln Sie auf einem Ellipsentrainer trainieren und wie Sie Ihr Training für jede Muskelgruppe verbessern können.
Beine
Die offensichtlichste Muskelgruppe, die von einem Ellipsentrainer profitiert, sind Ihre Beine. Anders als ein Laufband arbeiten Ellipsentrainer nur mit Beinbewegungen. Beim Training auf einem Ellipsentrainer werden mehrere Beinmuskeln gleichzeitig beansprucht. Die Beinmuskeln, die am meisten beansprucht werden, sind Ihr Quadrizeps und Ihre Waden. Ihr Quadrizeps besteht aus den vier Muskeln an der Vorderseite Ihres Oberschenkels. Sie werden bei der Kniestreckung beansprucht, die die Hauptantriebskraft auf einem Ellipsentrainer ist. Um Ihre Beine beim Training auf einem Ellipsentrainer noch mehr zu beanspruchen, sollten Sie die Stufe des Geräts erhöhen oder die Neigung verändern. Viele Ellipsentrainer haben voreingestellte Optionen, die das Gefühl des Bergauf- und Bergablaufens nachahmen. Dies hilft Ihnen, Ihre Beinmuskeln auf dynamischere Weise zu trainieren und führt zu einem insgesamt erfolgreicheren Training.
Core
Wie bei jedem Cardio-Training wird auch bei einem Ellipsentraining Ihre Rumpfmuskulatur beansprucht. In Bezug auf das Ellipsentraining betrifft dies hauptsächlich Ihre Bauchmuskeln. Beim Gehen oder Joggen auf einem Ellipsentrainer muss man darauf achten, dass die Körperhaltung immer aufrecht und stabil bleibt. Die richtige Haltung auf einem Ellipsentrainer erfordert, dass Ihr Rücken gerade ist und dass Sie nicht ein Bein gegenüber dem anderen bevorzugen. Um diese Haltung aufrechtzuerhalten, müssen Sie immer einen straffen Rumpf haben. Im Laufe Ihres Trainings werden Sie vielleicht feststellen, dass Ihre Haltung nachlässt. Achten Sie während des gesamten Trainings besonders auf Ihre Form, da eine schlechte Haltung das Verletzungsrisiko erhöht und zu einem unbefriedigenden Training führen kann.
Arme
Es mag für manche ein Schock sein, aber ein elliptisches Training trainiert auch verschiedene Armmuskeln. Die meisten Ellipsentrainer haben Haltegriffe, die sich im Tandem mit den Fußpedalen bewegen. Auch wenn Sie keine Gewichte in der Hand haben, werden durch das Bewegen der Arme während des Trainings auf dem Ellipsentrainer dennoch der Bizeps und die Rhomboiden beansprucht. Diese Muskeln werden beansprucht, wenn Sie den Lenker zum Körper ziehen, während der Trizeps beansprucht wird, wenn Sie ihn wegschieben.
Um einen Ellipsentrainer zu finden, der für Sie am besten geeignet ist, und um andere Trainingsgeräte in Ann Arbor und Umgebung kennenzulernen, kontaktieren Sie noch heute unser Team bei American Home Fitness.