Wege zur Senkung des Bluthochdrucks

Hoher Blutdruck oder Hypertonie ist eine ernste Erkrankung, die zu Herzinfarkten, Schlaganfällen und sogar zum Tod führt.

Während es keine Heilung gibt, können die Einnahme von verschriebenen Medikamenten und Änderungen des Lebensstils Ihre Lebensqualität verbessern und Ihr Risiko für Bluthochdruck verringern.

Natürliche Heilmittel gegen Bluthochdruck

Die folgenden Hausmittel auf Nahrungsmittelbasis können helfen, Bluthochdruck zu lindern.

Knoblauch

Sowohl gekochter als auch roher Knoblauch setzen Schwefelwasserstoff- und Stickoxidgase frei, die helfen, die Arterien zu erweitern und dadurch den Blutdruck zu senken.

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Außerdem kann gealterter Knoblauchextrakt als sicheres Mittel zur Linderung von unkontrolliertem Bluthochdruck verwendet werden, ähnlich wie Standardmedikamente. Daher kann er effektiv in Kombination mit anderen antihypertensiven Behandlungsmethoden eingesetzt werden. (1)(2)

In einer Übersichtsarbeit wurde festgestellt, dass Knoblauchpräparate zur Kontrolle des Blutdrucks bei Patienten mit Bluthochdruck, zur Stärkung des Immunsystems und zur Regulierung des Cholesterinspiegels eingesetzt werden können. (3)(4)

Wie zu verwenden: Verzehren Sie täglich ein bis zwei zerdrückte Knoblauchzehen. Wenn Sie Knoblauch aufgrund des brennenden Gefühls nicht in seiner rohen Form essen können, verzehren Sie ihn zusammen mit Milch.

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Zitrone

Zitrone hilft, die Flexibilität und Geschmeidigkeit der Blutgefäße zu erhalten, um den richtigen Blutfluss bei optimalem Druck zu gewährleisten.

Je starrer die Blutgefäße sind, desto höher ist der Blutdruck, da der Raum für den Blutfluss eng und unnachgiebig ist.

Eine Studie zeigte den positiven Effekt von regelmäßigem Gehen und Zitronenkonsum auf die Blutdruckwerte. (5)

Eine weitere Studie zeigte die Wirksamkeit des Konsums von Knoblauch und Zitronensaft bei der Verbesserung von Fibrinogen, Lipidwerten und Blutdruck bei Patienten mit Hyperlipidämie. (6)

Wie zu verwenden: Extrahieren Sie den Saft einer halben Zitrone und mischen Sie ihn mit 1 Tasse warmem Wasser. Trinken Sie diesen Saft jeden Morgen auf nüchternen Magen. Verzichten Sie auf die Zugabe von Zucker oder Salz.

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Wassermelone

Die gefäßerweiternden Eigenschaften von Wassermelone wurden aufgeklärt. Es wurde festgestellt, dass eine Wassermelonen-Supplementierung für Patienten mit Prähypertonie vorteilhaft war. (7)

Wassermelonenextrakte können zur Senkung der systolischen und diastolischen Werte bei Patienten mit Prähypertonie und Hypertonie eingesetzt werden. Ihre kardiale autonome Modulation wurde jedoch nicht beeinflusst. (8)(9)

Der tägliche Verzehr von Wassermelone über 4 Wochen erleichtert die Senkung von Blutdruck, Körpergewicht und kardiovaskulärem Risiko bei übergewichtigen und adipösen Teilnehmern. (10)

Wie zu verwenden: Nehmen Sie Wassermelone in Ihren täglichen Speiseplan auf. Diese Frucht kann auch als Ersatz für Desserts dienen.

Schwarzkümmel

Nigella sativa, oder Schwarzkümmel, hat verschiedene gesundheitliche Vorteile und diverse pharmakologische Eigenschaften, die bei der Behandlung von Bluthochdruck, Herzgesundheitsproblemen und sogar Krebs helfen. (11)

Eine Studie zeigte, dass die Verwendung von Schwarzkümmelöl oder -pulver hilft, den Blutdruck ohne Nebenwirkungen zu senken. (12)(13)

Anwendungshinweise: Verzehren Sie ½ Teelöffel (2,5 ml) Schwarzkümmelöl zweimal täglich, entweder direkt oder indem Sie es in Ihre Kochkünste einbauen, um den Bluthochdruck besser zu kontrollieren.

Leinsamen

Es wurde vorgeschlagen, dass Leinsamen bei der leichten Senkung des Blutdrucks helfen können. Die Wirksamkeit ist höher, wenn Leinsamen als Ganzes über einen Zeitraum von mehr als 12 Wochen konsumiert wird, insbesondere zur Senkung des diastolischen Blutdrucks. (14)(15)(16)

Allerdings können Leinsamen, Leinsamen-Lignan-Komplex (FLC) und Leinsamenöl nicht als Therapeutika angesehen werden. Stattdessen können sie als Hilfsmittel bei der Behandlung von Bluthochdruck eingesetzt werden. (17)

Anwendungshinweise:

• Binden Sie Leinsamen in Ihre tägliche Küche ein, indem Sie sie zu Gerichten, Salaten und Getränken hinzufügen.
• Beraten Sie Ihren Arzt über die Einnahme eines Leinsamenpräparats und halten Sie sich an die vorgeschriebene Dosierung.

Granatapfel

Eine Studie besagt, dass Granatapfelsaft den systolischen Blutdruck senken, die Aktivität von Serum-ACE hemmen und verschiedene Vorteile für die kardiovaskuläre Gesundheit im Allgemeinen bieten kann. (18)

Studien zeigen auch, dass Granatapfel bei der Kontrolle von hohem Blutdruck nützlich ist. (19)(20)

Anwendungshinweise: Der tägliche Verzehr von Granatapfelsaft kann helfen, Bluthochdruck und Atherosklerose zu verhindern oder zu kontrollieren.

Probiotika

Probiotika sind nützliche Bakterien, die auf verschiedene Weise helfen können, die Darmmikrobiota und die allgemeine Gesundheit zu verbessern.

Eine Studie legt nahe, dass der Verzehr von Probiotika bei der Senkung des Blutdrucks helfen kann. (21)

Anwendungshinweise:

• Probiotika sind in verschiedenen Nahrungsmitteln enthalten, aber Quark und Buttermilch gehören zu den bequemsten und effektivsten Optionen für die Behandlung von Bluthochdruck. Das liegt daran, dass sie leicht verfügbar sind, zu vielen Gerichten passen, einen milden Geschmack haben, der den meisten Menschen schmeckt, und keine zugesetzten Salze enthalten.
• Alternativ können Sie Ihren Arzt bitten, Ihnen ein probiotisches Präparat zu verschreiben, und halten Sie sich immer an die vorgeschriebene Dosierung, um die besten Ergebnisse zu erzielen.

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Dunkle Schokolade

Dunkle Schokolade mit mindestens 70 % Kakaoanteil ist bekannt für ihre kardiovaskulären Vorteile.

Kakao ist reich an verschiedenen Flavonoiden, die nicht nur als Antioxidantien wirken, sondern auch dafür bekannt sind, dass sie die Blutgefäße erweitern und so helfen, einen erhöhten Blutdruck zu senken.

Eine höhere Aufnahme von dunkler Schokolade kann mit niedrigeren Blutdruckwerten in Verbindung gebracht werden. (22)

Wie Sie es anwenden: Verzehren Sie jeden Tag ein Stück dunkle Schokolade. Sie ist eine vielseitige Zutat, die roh gegessen oder zu verschiedenen Gerichten, Obstsalaten oder Smoothies hinzugefügt werden kann.

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Apfelessig

Die Essigsäure in Apfelessig (ACV) senkt den Blutdruck deutlich. Es zeigte sich auch eine Verringerung der Aktivität von Renin, einem Enzym, das den Blutdruck erhöht. (23)

Anwendungshinweise:

• Mischen Sie 1-2 Esslöffel ACV in einem Glas Wasser und trinken Sie dieses Tonikum am Morgen.
• Verwenden Sie ACV als Salatdressing.

Rote Bete

Rote Bete ist reich an Nitraten, die während des Verdauungsprozesses in Stickstoffmonoxid umgewandelt werden.

Stickstoffmonoxid ist dafür bekannt, dass es die Blutgefäße erweitert, um den Druck in diesen Kreislaufkanälen zu reduzieren. (24)

Anwendungshinweise:

• Täglich Rote-Bete-Saft verzehren.
• Die Rote Bete zu Salaten und Gerichten hinzufügen, um sie zu einem Teil Ihrer regelmäßigen Ernährung zu machen.

Hibiskustee

Hibiskusextrakten wird eine antioxidative Wirkung zugeschrieben, die helfen kann, Bluthochdruck zu lindern, indem sie die Blutgefäße entspannen.

Eine Meta-Analyse randomisierter kontrollierter Studien zeigte eine signifikante Wirkung von Hibiskustee bei der Senkung des systolischen und diastolischen Blutdrucks. (25)

Anwendungshinweise: Beginnen Sie Ihren Tag mit 1-2 Tassen Hibiskustee, um Ihren Blutdruck unter Kontrolle zu halten.

Olivenöl

Der hohe Phenolgehalt von Olivenöl macht es zu einer gesunden Alternative zu anderen Speiseölen, vor allem für Menschen, die unter Bluthochdruck leiden.

Olivenöl hat eine stärkere blutdrucksenkende Wirkung bei Patienten, die unter Bluthochdruck leiden. (26)

Anwendungshinweise: Verbrauchen Sie etwa 2 Esslöffel Olivenöl pro Tag, entweder für die normale Küche oder als Salatdressing.

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Grüner Tee

Grüner Tee ist wegen seiner Polyphenole, die eine signifikante antioxidative Wirkung haben, von Vorteil. Eine bestimmte Art, die Catechine, wird mit einer verbesserten Durchblutung und einem erhöhten Blutdruck in Verbindung gebracht, was mit Stickstoffmonoxid zusammenhängt. (27)

Anwendungshinweise: Konsumieren Sie 2 Tassen grünen Tee am Tag, um Ihre Blutgefäße zu entspannen und dadurch Ihren Blutdruck zu senken.

Hausmittel zur Behandlung von Bluthochdruck

Neben Lebensstil- und Ernährungsumstellungen gibt es verschiedene Hausmittel, um Bluthochdruck auf natürliche Weise in den Griff zu bekommen.

Lebensstilumstellungen

Die folgenden Änderungen in Ihrem Lebensstil können die Behandlung unterstützen:

1. Trainieren Sie regelmäßig

Treiben Sie Aerobic mit moderater Intensität für 2.5 Stunden pro Woche oder hochintensive Übungen für insgesamt 1,25 Stunden pro Woche.

Ein einfacher Weg, dies aufzuschlüsseln, ist es, 30 Minuten lang an 5 Tagen pro Woche zu trainieren. (28)

Jede Übung, die die benötigte Sauerstoffzufuhr und den Herzschlag erhöht, wie z. B. zügiges Gehen, wird empfohlen. (29)

Ihr Arzt sollte Ihnen die Erlaubnis erteilen, ein Bewegungsprogramm zu beginnen, das auf Ihren anderen medizinischen Problemen basiert.

2. Vermeiden Sie das Rauchen

Nikotin in Zigaretten ist einer der Hauptauslöser für Bluthochdruck. Der Blutdruck normalisiert sich innerhalb von 20 Minuten, nachdem Sie mit dem Rauchen aufgehört haben.

3. Sorgen Sie für ausreichend Schlaf

Ausreichende Ruhe, einschließlich 7-9 Stunden Schlaf pro Tag, ist notwendig, um eine gute Gesundheit zu erhalten.

4. Konsumieren Sie Alkohol in Maßen

Übermäßiger Alkoholkonsum kann Ihren Blutdruck mit der Zeit erhöhen. Verzichten Sie darauf, mehr als zwei Portionen Alkohol täglich zu trinken, wenn Sie ein Mann sind, und mehr als eine Portion, wenn Sie eine Frau sind.

5. Trinken Sie Kaffee in moderaten Mengen

Koffein kann zu einem Anstieg des Blutdrucks beitragen und sollte daher in moderaten Mengen konsumiert oder ganz weggelassen werden.

6. Halten Sie ein gesundes Körpergewicht

Übermäßiges Gewicht oder Adipositas ist ein Risikofaktor für kardiovaskuläre Probleme, da es die Arterien und das Herz weiter belastet. Fragen Sie daher einen Arzt nach Ihrem Idealgewicht und versuchen Sie, es zu erreichen.

7. Stress bewältigen

Entspannungstechniken wie Meditieren, Musik hören, Sport treiben und sich auf beruhigende Quellen konzentrieren, können bei der Stressbewältigung helfen.

Reduzierter Stress hilft, den Blutdruck zu senken und die körperliche und emotionale Gesundheit zu erhalten.

Ernährungsumstellung

Die folgenden Maßnahmen zur Ernährungsumstellung können helfen, erhöhten Blutdruck zu verhindern:

1. Befolgen Sie die DASH-Diät

Die Dietary Approaches to Stop Hypertension enthalten Richtlinien für eine Ernährung, die bei der Senkung des Blutdrucks hilft. (30)

• Erhöhen Sie den Verzehr von Obst, Gemüse und Vollkornprodukten.
• Verzehren Sie fettarme oder fettfreie Milchprodukte, Nüsse, Bohnen, Geflügel und pflanzliche Öle.
• Begrenzen Sie den Verzehr von Lebensmitteln mit einem hohen Gehalt an gesättigten Fetten, wie fettes Fleisch, tropische Öle (Kokosnuss-, Palmkern- und Palmöl) und Vollfett-Milchprodukte.
• Schränken Sie den Verzehr von Süßigkeiten und zuckerhaltigen Getränken ein.

2. Begrenzen Sie die Natriumaufnahme

Eine hohe Natriumaufnahme ist einer der Hauptfaktoren, die zu Bluthochdruck beitragen.

Deshalb sollten Sie die Menge an Natrium oder Salz, die Sie zu sich nehmen, regulieren und auf 1.500 mg pro Tag begrenzen. Zusätzlich empfiehlt es sich, die Kaliumzufuhr zu erhöhen. (31)

3. reduzieren Sie den Fettkonsum

Essen Sie weniger Lebensmittel, die gesättigte Fette und Cholesterin enthalten.

Einige Fragen zum Bluthochdruck beantwortet

Wie kann Bluthochdruck das Risiko eines Schlaganfalls erhöhen?

Ein Anstieg des Blutdrucks führt zu einer übermäßigen Erweiterung und Schwächung aller Blutgefäße im Körper, einschließlich derjenigen, die das Gehirn mit Blut versorgen.

Dadurch steigt das Risiko, dass ein Blutgerinnsel reißt oder sich bildet, was schließlich zu einem Schlaganfall führt. Tatsächlich ist Bluthochdruck die häufigste Ursache für Schlaganfälle.

Kann man seinen Blutdruck zu Hause richtig messen? Wie oft sollte man ihn überprüfen?

Mit der Entwicklung verschiedener digitaler Blutdruckmessgeräte ist es einfach geworden, den Blutdruck zu Hause zu messen.

Die AHA empfiehlt die Verwendung von Geräten, die eine Oberarmmanschette für die Genauigkeit haben, anstelle von Finger- oder Handgelenk-Blutdruckmessgeräten.

Anfänglich müssen Sie Ihren Blutdruck einmal morgens vor der Einnahme Ihrer Blutdruckmedikamente und einmal abends für eine Woche messen. Danach nehmen Sie ein oder zwei Messungen im Monat vor, oder wie von Ihrem Arzt vorgeschlagen.

Um sicherzustellen, dass Ihr Blutdruckmessgerät genau ist, können Sie es mit in die Praxis Ihres Arztes nehmen und die Blutdruckmessung Ihres Gerätes mit der Ihres Arztes vergleichen.

Kann Zinkmangel Bluthochdruck verursachen?

Es wurde berichtet, dass Zink an der Blutdruckregulierung und der Entstehung von Bluthochdruck beteiligt sein kann. Die Ergebnisse bisheriger Studien zum Zusammenhang zwischen Zinkstatus und Blutdruck sind jedoch umstritten. (32)

Ist Yoga hilfreich bei der Behandlung von Bluthochdruck?

Ja. Es wird vermutet, dass die tägliche Yogapraxis den Barorezeptorreflex wiederherstellt, der eine Schlüsselrolle bei der Aufrechterhaltung des Blutdrucks spielt, indem er jegliche Blutdruckdiskrepanzen wahrnimmt. (33)

Yoga hilft auch, die Aktivität des sympathischen Nervensystems zu reduzieren und gleichzeitig den Parasympathikus zu stimulieren, was zu einer Senkung des Blutdrucks führt.

Die Atem- und Meditationstechniken, die in Yoga-Übungen enthalten sind, helfen auch bei der Linderung von arterieller Hypertonie. (34)

Ist Bluthochdruck in der Schwangerschaft häufig? Verursacht sie Komplikationen?

Hypertension in der Schwangerschaft kann zu Frühgeburt und niedrigem Geburtsgewicht oder mütterlicher Mortalität und Morbidität führen.

Daher sollten Frauen mit hypertensiven Schwangerschaftsbeschwerden einen Arzt aufsuchen und den vorgeschlagenen Behandlungsplan befolgen. (35)

Kann Angst das Risiko für Bluthochdruck erhöhen?

Anhaltende Angst kann, ähnlich wie Bluthochdruck, Probleme in den Blutgefäßen, im Herzen und in den Nieren verursachen.

Der Mechanismus ist komplex, aber Angst führt im Allgemeinen zu erhöhtem Blutdruck, Aktivität des sympathischen Nervensystems, erhöhten Blutfettwerten, erhöhter Plasma-Renin-Aktivität, erhöhtem systemischen Gefäßwiderstand und dem Homöostase-Modell. (36)

Abschließendes Wort

Länger anhaltender Bluthochdruck kann verschiedene gesundheitliche Komplikationen verursachen. Wenn bei Ihnen Bluthochdruck diagnostiziert wurde, sollten Sie daher Maßnahmen ergreifen, um den Zustand in den Griff zu bekommen.

Es ist wichtig, die verordneten Medikamente einzunehmen und sich regelmäßig untersuchen zu lassen sowie ärztlich zugelassene Hausmittel zu befolgen.

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