Das Altern ist eines der großen Geheimnisse der Menschheit. Wir sehen täglich, wie Menschen versuchen, sich damit auseinanderzusetzen – sie geben Geld für kosmetische Produkte und Verfahren aus, investieren in ihre geistige Gesundheit und stellen ihre Ernährung um. Das sind Beispiele für Dinge, die die Menschen bereit sind zu tun, um das Altern aufzuhalten. Aber sind sie fehlgeleitet?
Nicht ganz, aber wir fangen an, mehr darüber zu lernen, wie die vielen verschiedenen Faktoren das Altern auf zellulärer Ebene beeinflussen. Ein solches Beispiel sind die Telomere, und das Verständnis der Mechanik der Telomere könnte eine Rolle bei der Bekämpfung des Alterns spielen.
Telomere sind Strukturen, die am Ende unserer Chromosomen erscheinen, die aus DNA bestehen. Einige Wissenschaftler vergleichen sie mit den Plastikspitzen am Ende von Schnürsenkeln, die die Schnürsenkel zusammenhalten. Telomere bewahren die Chromosomen davor, auszufransen oder sich zu verheddern, was zu einer Vielzahl von Gesundheitsproblemen führen kann. Die Sache mit den Telomeren ist jedoch, dass sie nicht unsterblich sind, und genau hier entstehen Probleme.1
Unsere Zellen befinden sich in einem Zyklus, in dem sie sich ständig erneuern, aber jedes Mal, wenn sich eine Zelle repliziert, werden die Telomere ein wenig kürzer. Irgendwann werden die Telomere zu kurz, um sich tatsächlich zu teilen. Dies führt dazu, dass die Zellen altern, nicht mehr richtig funktionieren und schließlich absterben. Aus diesem Grund wird die Telomerlänge als eine Möglichkeit gesehen, das biologische Alter (nicht das chronologische Alter) einer Zelle zu bestimmen. Vergleichen Sie es mit den Ringen eines Baumstamms. Die Folgen einer Verkürzung der Telomere gehen über Falten oder rein kosmetische Marker des Alterns hinaus. Studien zeigen, dass Dinge, die die Telomerlänge verändern, sowohl mit einem beschleunigten Alterungstempo als auch mit verschiedenen altersassoziierten Erkrankungen in Verbindung gebracht werden.2
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Was beeinflusst die Telomerlänge
Der Zusammenhang zwischen Telomerlänge und biologischem Alter ist wichtig, da er uns einen Einblick in mögliche Wege gibt, wie wir Telomere unterstützen können. Wissenschaftler haben herausgefunden, dass mehrere verschiedene Faktoren mit der Telomerlänge in Verbindung stehen. Dazu gehören:
- Körperliche Bewegung
- Schlafmangel
- Depressionen
- Genetik und Alterung
An dieser Stelle stellt sich für Sie vielleicht die Frage nach dem „Huhn oder dem Ei“, wenn es um die Telomerlänge geht. Sind verkürzte Telomere ein Zeichen des Alterns, wie ergrauendes Haar, oder sind sie eine Ursache? Es ist noch nicht klar, aber Studien zeigen einige mögliche Wege auf, um dieses Problem in den Griff zu bekommen.
Unterstützen Sie Ihre Telomere
Viele gesunde Veränderungen des Lebensstils wurden in durchgeführten Studien mit einer verbesserten Telomerlänge in Verbindung gebracht. Hier sind einige der am besten untersuchten Praktiken:
Antioxidantienreiche Lebensmittel/Vitamine: Oxidativer Stress ist eine der Hauptursachen für Zellschäden, einschließlich der potenziellen Schädigung von Telomeren. Als Vorspeise können Sie Lebensmittel wie Beeren und Artischocken essen, die einen hohen Gehalt an Antioxidantien haben. Diese Nährstoffe helfen, die Auswirkungen von oxidativen Schäden abzuschwächen. Eine andere Sache, die Sie tun sollten, ist die Einnahme eines Multivitamins. Eine Studie zeigte, dass Frauen, die täglich ein Multivitamin einnahmen, 5 % längere Telomere hatten als diejenigen, die dies nicht taten.4
Körperliche Aktivität: Ein gutes Training kann dafür sorgen, dass Sie sich wieder jung fühlen, und das ist kein Zufall. Eine Studie zeigte, dass Menschen, die sich sportlich betätigen, eine um 3 % geringere Wahrscheinlichkeit haben, abnormal kurze Telomere zu haben als Menschen, die sich überhaupt nicht bewegen. Häufige Bewegung führte tendenziell zu längeren Telomeren.
Stressmanagement: Wir haben bereits erwähnt, dass stressige Umgebungen mit kürzeren Telomeren korreliert sind. Während Sie nicht jeden stressigen Einfluss in Ihrem Leben loswerden können, gibt es Dinge, die Sie tun können, um diese Probleme zu bewältigen. Der Besuch bei einem Psychologen ist ein guter Ausgangspunkt, aber Sie können auch Praktiken wie Yoga und Meditation nutzen, um ruhig zu bleiben. Tatsächlich zeigte eine Studie, dass Frauen, die Achtsamkeitsmeditation und Yoga praktizierten, ihre Telomere auf der gleichen Länge hielten. Im Vergleich dazu wiesen die Frauen der Kontrollgruppe über den Studienzeitraum kürzere Telomere auf.6
Supplementierung: Es gibt Enzyme, die eine unterstützende Rolle für die Gesundheit der Telomere spielen. Die Telomerase ist ein perfektes Beispiel. Als natürlich vorkommendes Enzym verlängert es die Telomere und schützt sie gleichzeitig vor einer zukünftigen Verkürzung. Nahrungsergänzungsmittel wie Telomere Plus™ von Enzymedica können dazu beitragen, die Telomerase-Aktivität zu erhöhen und so möglicherweise die Telomere und das Altern zu unterstützen.* Studien an Mäusen zeigten, dass Mäuse, denen Telomerase fehlte, vorzeitig alterten, aber gesünder wurden, wenn das Enzym ersetzt wurde.7
Telomere im Rückblick
Wenn wir mehr lernen, wird klar, dass die Telomere durch viele Dinge beeinflusst werden, die wir mit dem Altern in Verbindung bringen, insbesondere durch Stress im Lebensstil. Kombiniert mit dem Verständnis anderer Mechanismen des Alterns, wie z.B. oxidativem Stress, könnten wir uns eines Tages die Mittel erschließen, um gesünder zu werden, wenn wir älter werden.
*Diese Aussagen wurden nicht von der Food and Drug Administration bewertet. Dieses Produkt ist nicht zur Diagnose, Behandlung, Vorbeugung oder Heilung von Krankheiten gedacht