Es gibt keinen Spieler im Weltfußball, der mehr Lob für seine körperlichen Qualitäten und seine Hingabe zu seinem Handwerk bekommen hat als Cristiano Ronaldo.
Der Star von Juventus Turin und Portugal verfügt über außergewöhnliche athletische Fähigkeiten, die schnelles Tempo und Agilität mit elitären Fähigkeiten in der Luft und Kraft kombinieren.
Ronaldo wurde allerdings nicht mit diesen Eigenschaften geboren; der wellenförmige Körperbau, den wir heute sehen, ist eine deutliche Verwandlung von dem mageren Teenager, der 2003 von Sporting zu Manchester United kam.
Wie also wurde der unglaubliche Athlet und fünffache Ballon d’Or-Gewinner erschaffen?
Mit Hilfe von 15 Fitness-Tipps, die Ronaldo selbst verraten hat, wirft Goal einen Blick auf die Geheimnisse hinter seiner Kraft und Schnelligkeit.
Wie trainiert Ronaldo?
Das Wichtigste zuerst: mit einem Warm-up beginnen, um das Verletzungsrisiko zu senken. „Im Training machen wir ein paar Runden um das Spielfeld, Dehnübungen und Cardio-Aufwärmübungen“, erklärt Ronaldo.
„Stellen Sie sicher, dass Sie etwas Ähnliches in Ihrem Training machen, auch wenn es nur Joggen zum Fitnessstudio oder ein Aufwärmen auf dem Laufband oder Fahrrad ist.“
Im Fitnessstudio teilt sich Ronaldos Haupttraining zwischen Herz-Kreislauf-Training – wie Laufen und Rudern – und Gewichten. „Mischen Sie es“, rät Ronaldo – es ist nicht nur wichtig, die Dinge interessant zu halten, sondern auch sicherzustellen, dass alle Bereiche des Körpers angesprochen werden und die Übungen sowohl die Kraft als auch die Ausdauer verbessern.
Auf dem Platz liegt der Fokus auf hochintensiven Übungen, die Spielsituationen widerspiegeln. „Wir machen viele Sprintübungen im Training und sie können in Ihr Training eingebaut werden, egal ob Sie im Fitnessstudio oder im Freien sind“, sagt Ronaldo. „Versuchen Sie, sie in jedes Training einzubauen.“
Workouts sind jedoch nicht auf die Zeit beschränkt, die Ronaldo in den Trainingseinrichtungen verbringt. „Bauen Sie Training ein, wo immer Sie können“, fügt er hinzu.
„Sie können ein Bauchmuskeltraining in Ihrem Schlafzimmer machen, wenn Sie morgens aufwachen oder bevor Sie ins Bett gehen. Wenn Sie sich eine Routine angewöhnen, wird es einfacher, weil es zur Gewohnheit wird.“
Was isst Ronaldo?
Es bringt nichts, das schönste Auto zu haben, wenn man nicht den richtigen Treibstoff hineinfüllt.
Ronaldo nimmt seine Ernährung natürlich sehr ernst. „Ein gutes Training muss mit einer guten Ernährung kombiniert werden“, sagt er. „
Der portugiesische Nationalspieler hat einen persönlichen Ernährungsberater, der seit seiner Zeit bei Real Madrid mit ihm zusammenarbeitet, und isst sechs kleine Mahlzeiten am Tag – oder eine alle drei bis vier Stunden.
Er mag besonders gerne Fisch – vor allem Schwertfisch, Wolfsbarsch und Dorade – und sein Lieblingsgericht ist Bacalhau a braz, eine Mischung aus Kabeljau, Zwiebeln, dünn geschnittenen Kartoffeln und Rührei. Er isst auch viel Obst und magere Proteine. In Restaurants, sagt Ronaldo, bestellt er oft Steak und einen Salat, und niemals etwas Gefrorenes – alles, was er isst, ist frisch.
Für sein Frühstück bevorzugt Ronaldo Käse, Schinken, fettarmen Joghurt neben viel Obst sowie Avocado-Toast.
„Essen Sie regelmäßig“, fährt Ronaldo fort. „Wenn man regelmäßig trainiert, ist es wichtig, den Energielevel hoch zu halten, um den Körper für eine bessere Leistung zu versorgen. Ich esse manchmal bis zu sechs kleinere Mahlzeiten am Tag, um sicherzustellen, dass ich genug Energie habe, um jede Trainingseinheit auf höchstem Niveau zu absolvieren.“
Auch die Flüssigkeitszufuhr ist wichtig – „Wasser zu trinken ist so wichtig“, bekräftigt Ronaldo – aber eines der Opfer, die er bringt, um seinen Körper in Topform zu halten, ist der Verzicht auf Alkohol und kohlensäurehaltige Getränke.
Welche anderen Geheimnisse hat Ronaldo?
Eine gesunde Lebensweise ist nicht etwas, dem Ronaldo jeden Tag ein paar Stunden widmet – es ist eine Lebensweise, an die er sich jederzeit hält.
Das ist nicht nur eine körperliche Herausforderung, sondern auch eine geistige. „Lerne, deinen Geist genauso zu trainieren wie deinen Körper“, sagt Ronaldo. „Mentale Stärke ist genauso wichtig wie körperliche Stärke und wird dir helfen, deine Ziele zu erreichen.
„Sei diszipliniert. Sich selbst zu motivieren und an seiner Routine festzuhalten, ist der Schlüssel. Für mich gibt es keinen Platz zum Nachlassen, also muss ich streng sein.“
Sie können sich selbst helfen, indem Sie sich Ziele setzen und mit einem Trainingspartner zusammenarbeiten, um Ihrer Routine Wettbewerb und Gesellschaft hinzuzufügen.
Wenn er nicht trainiert, versucht Ronaldo trotz seines enormen Ruhms und der Aufmerksamkeit, die ihm zuteil wird, einen entspannten, erholsamen Lebensstil beizubehalten.
„Training und physische Einheiten sind am wichtigsten, aber ein entspannter Lebensstil hilft Ihnen, das Beste zu sein, was Sie sein können, körperlich und geistig“, erklärt Ronaldo. „Ich verbringe meine Freizeit mit Familie und Freunden, was mich entspannt und positiv stimmt.“
Einzigartig an Ronaldos Fitness-Regime ist, dass er nicht die traditionellen acht Stunden pro Tag schläft. Stattdessen entscheidet er sich für fünf 90-minütige Nickerchen pro Tag.
Sagt Professor Littlehales in seinem Buch „Sleep: The Myth of 8 Hours, the Power of Naps… and the New Plan to Recharge Your Body and Mind“, dass es für Sportler besser ist, fünf Nickerchen pro Tag zu machen, die jeweils 90 Minuten dauern, anstatt eine ganze Nacht zu schlafen.
Nach Angaben der Daily Mail nimmt Ronaldo diesen Rat der erzwungenen Ruhe ernst.