Mäßige Aktivität umfasst jede Art von Aktivität, bei der die Körperkerntemperatur erhöht wird und Sie schwitzen, aber immer noch ein Gespräch mit jemandem führen können. Starke Aktivität ist eine Aktivität, die so intensiv ist, dass Sie nur in der Lage sind, kurze Fragen mit Ja oder Nein zu beantworten. Dies ist bekannt als der Sing-Song-Test. Bei mäßiger Übung sind Sie in der Lage, ein Lied zu singen oder ein Gespräch zu führen und können die Aktivität fortsetzen. Beispiele wären ein zügiger Spaziergang, eine schöne Wanderung, Yoga, moderates Krafttraining, leichtes Joggen, Auto waschen, Haus putzen, Rasen mähen. Starke Aktivität ist von so hoher Intensität, dass Sie nur in der Lage sind, kurze Antworten wie Ja oder Nein auf Fragen zu geben. Beispiele hierfür wären ein schnelles Joggen oder Laufen, das Erklimmen eines steilen Hügels oder Berges, anstrengendes Krafttraining, das Tragen schwerer Betonsäcke und anstrengende Gymnastik. Um Ihre Gesundheit zu maximieren, sollten Sie jeden Tag viel mäßige körperliche Aktivität durchführen und 2-3 Mal pro Woche etwas kräftige Aktivität in Ihre Routine einbauen. Je mehr Aktivität und je kräftiger Sie sich bewegen, desto fitter werden Sie und desto gesünder werden Sie.