Viele von uns sind besessen davon, einen Körper mit extrem großen und geschwollenen Muskeln aufzubauen. Sie kennen die Art von Körper, die moderne Bodybuilder wie Phil Heath und Kai Greene haben.
Auch wenn dieses Niveau der Entwicklung beeindruckend sein kann und sicherlich freakig aussieht, ist das wirklich der Körper, den die meisten Menschen wirklich wollen und von dem sie glauben, dass er gut aussieht, vor allem Mädchen?
Nun, ich habe beschlossen, herauszufinden, was die meisten Menschen glauben, dass der am besten aussehende männliche Körperbau ist. Hier ist, was ich gefunden habe:
Was wird als der perfekte männliche Körper angesehen? Laut Forschung und Umfragen hat der perfekte männliche Körperbau eine anständige Muskulatur, ist gut definiert (schlank) und hat tolle symmetrische Proportionen. Es wird angenommen, dass die richtigen Proportionen attraktiver sind als die Gesamtgröße oder Körpergröße des Mannes. Es sind die Proportionen, die den Unterschied machen!
Der attraktivste männliche Körper scheint der dichte, harte und kantig aussehende natürliche Körperbau mit breiten, dicken Schultern und oberem Rücken, quadratischer, maskuliner Brust, steinharten Armen, schlanker Taille und athletischen Beinen zu sein.
In diesem Beitrag schauen wir uns zwei Dinge an, die Goldener Schnitt und Adonis-Index-Verhältnis genannt werden, warum diese Verhältnisse für die Ästhetik wichtig sind, und schließlich schauen wir uns an, wo Sie derzeit stehen und was Sie tun sollten, um den perfekten männlichen Körperbau aufzubauen.
Lassen Sie uns loslegen.
Inhaltsverzeichnis
Zu viel Größe ist negativ
Beeindruckend und freakig, aber weit davon entfernt, als der perfekte männliche Körper zu gelten.
Wenn man sich die vorhandenen Untersuchungen darüber ansieht, wie der perfekte männliche Körper aussieht, dann kommt es nicht auf die Gesamtgröße des Mannes an, sondern auf die Proportionen zwischen Schultern und Taille. In einem der Papiere heißt es sogar:
„Für Männer sind die wichtigsten Proportionen die zwischen den Schultern und der Taille. Ein nahezu universelles sexuell attraktives Merkmal eines Mannes ist ein V-förmiger Torso: eine relativ schmale Taille, die durch breite Schultern ausgeglichen wird.“
Zum Beispiel scheinen Männer, die zu groß und massig sind, laut dieser Studie Frauen abzutörnen. Eine andere Studie zeigt auch, dass die meisten Männer tatsächlich die Menge an Muskeln überschätzen, von denen sie denken, dass sie Frauen anziehen.
In der Tat, wenn Sie sich auf Ihre Überzeugungen verlassen, überschätzen Sie am Ende die Größe, die Sie denken, dass Sie um fast 30 Pfund sein würden! Mit anderen Worten: Wenn die meisten Frauen denken, dass Sie mit 180 Pfund großartig aussehen, werden Sie höchstwahrscheinlich davon ausgehen, dass Sie 210 Pfund wiegen müssen! An diesem Punkt werden die meisten Frauen wahrscheinlich denken, dass Sie einfach zu ausgeflippt aussehen.
Die meisten Männer vergleichen sich mit anderen Männern, genau wie Frauen sich mit anderen Frauen vergleichen. Genauso wie Frauen kleiner und dünner sein wollen als andere Frauen, wollen Männer immer größer und stärker sein als andere Männer.
Aber diese Argumentation ist fehlerhaft, denn man kann nicht einfach immer größer werden, das ist physiologisch unmöglich, und es ist auch die Denkweise, die potentiell zu Drogenmissbrauch führen könnte. In der Tat gibt es einen schmalen Grat zwischen der richtigen Menge an Muskeln und zu viel Muskeln.
In der Tat hat die Forschung gezeigt, dass schiere Größe fast nie ein Indikator für finanziellen oder sozialen Erfolg ist. Tatsächlich neigen die Menschen dazu, Bodybuilder als übergewichtig zu betrachten, und das kann Ihre Chancen schmälern, wenn es um Karriere und finanziellen Erfolg geht.
Die Quintessenz hier ist, dass die ideale Größe des männlichen Körperbaus irgendwo zwischen anständig muskulös und der natürlichen genetischen Grenze liegt. Das ist es, was Greg von Kinobody als die drei Entwicklungsstufen bezeichnet: Krieger, griechischer Gott und Superheld.
Wie sieht der perfekte Männerkörper aus?
Die schiere Größe gilt also nicht als der perfekte männliche Körper.
Aber was ist es dann?
Nun, ein bestimmtes Schulter-Taille-Verhältnis hat viel damit zu tun:
In mehreren Forschungsarbeiten wählen Frauen aus allen Kulturen immer wieder ein Schulter-Taille-Verhältnis von 1:1,6 als am attraktivsten. Das bedeutet, dass Ihre Schultern 1,6 Mal größer sind als Ihre Taille.
In der Tat werden Verhältnisse, die diese Zahl überschreiten (wie das Verhältnis, das ein Bodybuilder mit Steroiden erreichen könnte), und ein Verhältnis, das deutlich unter diese Zahl fällt (denken Sie an einen dünnen Langstreckenläufer oder jemanden, der übergewichtig ist und eine große Taille hat) als weniger attraktiv angesehen.
Das ist der attraktivste männliche Körperbau:
Warum hielten fast alle Frauen das Verhältnis 1:1,6 für die attraktivsten Zahlen? Warum war nicht 1:1,7 oder 1:1,4 am attraktivsten?
Nun, es stellt sich heraus, dass 1:1,6 ein sehr spezielles Verhältnis ist, das als der Goldene Schnitt bekannt ist.
Der Goldene Schnitt
1:1,618 ist ein uraltes mathematisches Prinzip, das viele Naturgesetze bestimmt. Gesetze wie die Form und Proportionen des menschlichen Körpers und sogar das Wachstumsmuster von Pflanzen. Der Goldene Schnitt ist tatsächlich einer der Schlüssel zur menschlichen Wahrnehmung von Schönheit und Anziehungskraft.
Das Verhältnis von Schulter zu Taille ist das wichtigste Verhältnis für das Gesamtbild Ihres Körpers. Es ist das Verhältnis, nach dem Sie am häufigsten beurteilt werden, weil es sofort sichtbar und sehr schwer zu verstecken ist, selbst unter mehreren Schichten von Kleidung. In einer Studie von Horvath et al. fanden sie heraus, dass das Verhältnis von Schultern zu Taille die stärkste und unmittelbarste Repräsentation Ihrer Gesamtform ist, wenn Sie einen Raum betreten.
Zudem ist dieses Verhältnis nicht etwas, mit dem Sie einfach geboren werden, Sie müssen trainieren, um es zu bekommen. Was ich hier meine, ist ein Maß an Muskulatur, das Sie auf natürliche Weise aufbauen können. Aber denken Sie daran, Sie müssen es aufbauen, Sie werden nicht zufällig so aussehen, wenn Sie sich nicht anstrengen.
Der Adonis-Index
Der Adonis-Index ist das Verhältnis zwischen Ihrem Schulterumfang und Ihrem Taillenumfang.
So finden Sie Ihren Adonis-Index heraus:
- Messen Sie den Umfang Ihrer Taille am Bauchnabel
- Messen Sie den Umfang Ihrer Schultern an ihrer breitesten Stelle (das ist typischerweise auf halbem Weg zwischen Ihrem Schlüsselbein und Ihren Brustwarzen).
Je näher dieses Verhältnis an 1:1,618 herankommt, desto näher sind Sie den perfekten Körperproportionen.
Nun, das ist nur der erste Teil, um den perfekten männlichen Körper zu erreichen. Sie können sich nicht nur auf den Aufbau von Schultern, Brust und oberem Rücken konzentrieren und auf diese Weise das Verhältnis erreichen. Nein, der perfekte Körperbau hängt auch von der idealen Taillengröße ab.
Auch wenn die Forschung zur körperlichen Anziehungskraft zeigt, dass Frauen sich am meisten zu Männern mit einer V-Form und einem Schulter-Taille-Verhältnis, das fast genau dem Goldenen Schnitt entspricht, hingezogen fühlen, gilt diese Regel nur, wenn der Mann auch eine schlanke Taille hat.
Das Verhältnis von 1:1,6 zu erreichen, indem man eine voluminöse Taille in Kombination mit sehr voluminösen Schultern hat, reicht nicht aus! Tatsächlich berichten Frauen, dass das Aussehen des Körpers eines Mannes unattraktiv wird, egal wie groß seine Schultern sind, wenn der Mann auch eine dicke Taille hat.
Mit anderen Worten, der Adonis-Index gilt nur, wenn Ihre Taille näher an der idealen Größe ist.
So, mit dem Gesagten bin ich sicher, dass Sie sich fragen; was ist die ideale Taillengröße?
Was ist die ideale Taillengröße?
Ihr idealer Taillenumfang ist das Produkt eines weiteren Verhältnisses, nämlich das Verhältnis von Körpergröße zu Taille. Für fast alle Männer liegt der ideale Taillenumfang bei etwa 45% ihrer Körpergröße.
Auch diese Zahl ist keine zufällige Zahl, sondern eine Ableitung des Goldenen Schnitts. Tatsächlich basiert sie auf einer komplexen Gleichung, die den Kehrwert der Quadratwurzel aus fünf verwendet. Ich erspare Ihnen die Details, aber das tatsächliche Verhältnis ist genau 1:1,447.
Wenn Sie also zum Beispiel 1,80 m groß sind, sind Sie genau 72 Zoll groß, und daher ist Ihre ideale Taille 45 % von 72 = 32.5 Zoll.
Wenn wir wollen, können wir nun das perfekte Adonis-Index-Verhältnis für einen 1,80 m großen Mann berechnen:
- Höhe = 183 cm (72 Zoll)
- Ideale Taille = 45% der Höhe = 32.5 Zoll (82,5 cm)
- Perfekter Schulterumfang = 1,618 x 32,5 (ideale Taille) = 52,5 Zoll (134 cm)
Ihre Arme und Beine im Verhältnis
Der Adonis-Index ist die wichtigste Körperproportion und berücksichtigt die Größe und Form Ihrer Brust, Schultern, des oberen Rückens und der Taille. Die anderen Maße an Ihrem Körper, die nicht in das Adonis-Index-Verhältnis einfließen, sind der Oberarm, der Unterarm, die Oberschenkel, die Hüften und die Waden.
Bislang gibt es keine Forschungsergebnisse, die darauf hinweisen, dass diese anderen Maße eine bestimmte Größe oder ein bestimmtes Verhältnis haben müssen, um das Gesamterscheinungsbild des männlichen Körpers zu beeinflussen. Das bedeutet nicht, dass diese anderen Muskeln nicht entwickelt werden sollten, es bedeutet nur, dass es noch keine Forschung gibt, die quantifiziert, wie die ideale Größe dieser Muskeln sein sollte.
Das scheint jedoch kein großes Problem zu sein, wenn Sie daran arbeiten, Ihr Adonis-Index-Verhältnis zu verbessern. In der Tat, die Art von Training, die Sie durchführen würden, um das perfekte Adonis-Index-Verhältnis aufzubauen, wird Sie viel direkte Armarbeit machen lassen, um proportionierte Arme aufzubauen. Manche Menschen benötigen vielleicht ein bisschen zusätzliche Armarbeit, um ihre Arme mit dem Rest ihres Körpers in Einklang zu bringen.
Je näher Sie also Ihrem idealen Adonis-Index-Wert kommen, desto näher werden auch Ihre Arme ihrer idealen Größe und Proportion kommen.
Nun, wenn es um die Beine geht, sind sie eine ganz andere Sache. Es gibt keine Forschungsergebnisse, die darauf hindeuten, dass Oberschenkelmasse attraktiv ist oder zu den vielen Wahrnehmungsvorteilen des Adonis-Index beiträgt.
Mit diesen Worten denke ich, dass Beine anständig entwickelt sein sollten, um zu einem ausgewogenen Körperbau beizutragen, aber sie sind kein entscheidendes Merkmal für den idealen männlichen Körperbau. Um die Proportionen beizubehalten, müssen die meisten Leute wahrscheinlich das Beintraining lockerer angehen, indem sie ihr Beintraining auf ein geringeres Volumen, einmal pro Woche, beschränken.
Der Grund dafür ist, dass die meisten Leute ihre Beine viel schneller entwickeln als ihren Oberkörper, besonders in den Anfänger- und Zwischenstufen des Trainings. Das führt oft zu einem sehr unausgewogenen Verhältnis zwischen Ober- und Unterkörper.
Vergessen Sie also Bodybuilding, vergessen Sie 20-Zoll-Arme und 250+ Pfund Gewicht. Der Adonis-Index im Rahmen der natürlichen Grenzen der Muskelentwicklung ist der ideale männliche Körperbau.
Hier ist ein Bild der idealen männlichen Körpermaße:
Wo sind Sie jetzt? (Ihr Ausgangspunkt)
Okay, also lassen Sie uns eine Vorstellung davon bekommen, wo Sie derzeit stehen, damit Sie wissen, woran Sie arbeiten müssen, um Ihren idealen männlichen Körperbau aufzubauen!
Schritt 1: Berechnen Sie Ihr Taillen-Höhen-Verhältnis
Um Ihren Taillenumfang zu messen, verwenden Sie ein Maßband, das am Bauchnabel angelegt wird. Verwenden Sie dann die folgende Gleichung, um Ihr Taille-zu-Höhe-Verhältnis zu berechnen:
Ziel: Kommen Sie so nah wie möglich an 45 % Ihrer Körpergröße heran.
Schritt 2: Berechnen Sie Ihren aktuellen Adonis-Index-Wert
Um Ihr Adonis-Index-Verhältnis zu berechnen, messen Sie den Umfang Ihrer Schultern etwa auf halbem Weg zwischen Ihren Brustwarzen und Ihrem Schlüsselbein (die breiteste Stelle Ihrer Schultern) und Ihre Taille über Ihren Bauchnabel und den Umfang von .
Nutzen Sie dann die folgende Gleichung:
Ziel: Kommen Sie so nah wie möglich an einen Wert von 1,6 heran.
Dieser schnelle, zweistufige Prozess gibt Ihnen ein genaues Maß dafür, wo Ihr Adonis-Index-Verhältnis gerade liegt.
Erinnern Sie sich, dass diese Zahl relativ ist
Ihre perfekte Form hängt von Ihrer Größe ab. Jeder Mann, der 1,80 Meter groß ist, hat die gleichen perfekten Taillen- und Schultermaße. Ebenso haben alle Männer, die fünf Fuß, zehn Zoll groß sind, eine spezifische Reihe von idealen Maßen, die sich von einem Mann unterscheiden, der sechs Fuß groß ist.
Auch Ihr perfekter Adonis-Index-Wert ist einzigartig für Ihre Größe.
Was ist mit Ihrer Morphologie?
Eine Sorge, die viele Männer haben, ist, dass sie unmöglich die gleiche vorgegebene Idealform haben können wie jeder andere Mann ihrer Größe. Wir sind alle so unterschiedlich geformt, also sollte es nicht möglich sein, die gleichen Maße zu erreichen, richtig? Was ist, wenn Sie einfach nur „großknochig“ oder von Natur aus dünn sind?
Nun, wenn wir uns die Daten zur Morphologie und zu den Somatotypen ansehen, können wir sehen, dass wir tatsächlich sehr ähnlich in der Größe sind, wenn wir jegliches überschüssige Fett entfernen. In Wirklichkeit ist der Faktor, der mehr als alles andere zählt, unsere Körpergröße im Verhältnis zu unserer Muskelmasse. Und genau das ist der Grund, warum Ihr Verhältnis von Körpergröße zu Taille der erste Bestimmungsfaktor für Ihren Adonis-Index ist.
Im Wesentlichen bedeutet das, dass es keine Rolle spielt, ob Sie „dick“ oder „dünn“ sind, wenn Sie ein gutes Trainings- und Ernährungsprogramm haben. Sie können Ihren Körper immer weiter an seine perfekte Form heranführen. Sie und fast jeder Kerl mit der gleichen Körpergröße werden tatsächlich eine perfekte Körpergröße haben.
Es spielt keine Rolle, ob Sie denken, dass Sie von Natur aus dicker oder dünner sind als der nächste Kerl, denn sobald Sie anfangen zu trainieren, um den perfekten Adonis-Index-Wert zu erreichen, werden sowohl große als auch dünne Kerle schließlich auf das gleiche Verhältnis kommen.
Wie man den perfekten männlichen Körperbau aufbaut
Okay, in diesem Beitrag haben Sie also gelernt, dass ein anständiges Maß an Muskelentwicklung, das auf natürliche Weise erreichbar ist, in Kombination mit einer Taille, die etwa 45% Ihrer Körpergröße beträgt, und mit dem Verhältnis 1:1.
Nun stellt sich die Frage, wie Sie anfangen, auf diesen Körperbau hinzuarbeiten?
Nun, dazu müssen Sie ein gutes Trainingsprogramm und ein Ernährungsprotokoll erstellen, das auf Ihrem aktuellen Körperbau oder besser gesagt Ihrem Ausgangspunkt basiert. Wie Sie vielleicht erkennen, erfordern die meisten Ausgangspunkte unterschiedliche Ernährungs- und Trainingsprotokolle, um sich in Richtung der Zielphysik zu bewegen.
In meinem Ratgeber: How to Build an Aesthetic Physique gehe ich auf die verschiedenen Ausgangspunkte (fett, durchschnittlich, dünn-fett und dünn) ein und zeige Ihnen genau, was Sie tun sollten, um den perfekten männlichen Körperbau zu erreichen! Sie können den Leitfaden lesen, indem Sie hier klicken!