Warum werden Ihre Allergien nachts schlimmer?

Wenn Sie das Gefühl haben, dass Ihre Allergiesymptome nachts schlimmer zu werden scheinen, sind Sie nicht allein. Manche Menschen erleben nachts schlimme Allergieattacken, auch wenn sie sie tagsüber nicht haben. Hier sind einige mögliche Gründe dafür und was Sie tun können, um zu verhindern, dass nächtliche Allergieprobleme Ihren Schlaf ruinieren.

Was löst Ihre Allergiesymptome aus

Wenn Sie unter Atemwegsallergien leiden, können Sie eine Reihe von Symptomen erleben, die alle mit Ihrer Nase beginnen – vielleicht atmen Sie ein und eine Substanz wie Pollen oder Staub landet auf der Nasenschleimhaut. Diese Substanzen, Allergene genannt, können eine Freisetzung von Chemikalien verursachen, die Symptome hervorrufen, da Ihr Körper versucht, Sie vor dem zu schützen, was er als Bedrohung wahrnimmt. Dies ist eine Immunreaktion. Zu den Allergenen gehören Pollen, Hautschuppen, Schimmelpilze oder Hausstaubmilbenkot – alles Schadstoffe, die Sie in Ihrem Haus und in Ihrem Schlafzimmer finden können.

Könnten sich nachts Allergene in Ihrem Schlafzimmer verstecken?

Das Vorhandensein von Allergenen wie Pollen, Tierhaaren oder Hausstaubmilben ist in Innenräumen häufig. Pollen sind wohl das bekannteste Allergen und können saisonale Allergien auslösen. Hausstaubmilbenallergene sind ebenfalls weit verbreitet und finden sich in Matratzen und Bettwäsche. Wenn Sie auf diese Stoffe allergisch sind, können sie nachts Ihre Allergiesymptome auslösen. Menschen, die eine Hausstaubmilbenallergie haben, erleben diese Symptome das ganze Jahr über, im Gegensatz zu Pollen. Die Symptome können sich nachts und am frühen Morgen verschlimmern, da sich Hausstaubmilben oft in Ihrem Bettzeug konzentrieren.

Wie sich die Pollenbelastung in der Nacht und am Tag auswirkt

Wenn Sie eine saisonale Allergie gegen Pollen haben, lautet die allgemeine Empfehlung der NIH und anderer Gesundheitsorganisationen, in den Morgenstunden von 5 bis 10 Uhr in geschlossenen Räumen zu bleiben und Aktivitäten im Freien für die späten Nachmittage aufzusparen. Hoher Pollenflug wird normalerweise mit den Tagesstunden in Verbindung gebracht, wenn es warm ist, und kühle Abend- oder Nachtstunden werden als geringeres Risiko für Allergien angesehen. Eine Studie aus dem Jahr 2016 ergab jedoch, dass das Risiko einer nächtlichen Pollenexposition höher sein könnte als bisher angenommen. Die Forscher untersuchten die Pollenkonzentrationen während der Tages- und Nachtstunden für fünf verschiedene allergieauslösende Pollenarten. Die Studie bestätigte zwar, dass im Durchschnitt tagsüber häufiger Pollen in der Luft gemessen wurden. Gleichzeitig deckte sie für bestimmte Arten von allergieauslösenden Pollen deutlich höhere Konzentrationen in der Luft auf. Zum Beispiel wurde festgestellt, dass Ambrosia-Pollen in der Nacht 60 % höher sind als am Tag. Die FDA gibt in ihrem Material zur Allergiebekämpfung an, dass während der Ambrosia-Saison im Spätsommer und Frühherbst die Pollenkonzentration in den Abendstunden am höchsten ist.

In der Studie erklärten die Forscher, dass bestimmte Pollenarten aufgrund ihrer Größe eher ihren Weg in die Luft während der Nachtzeit finden. Kleinere Pollensorten, wie Ambrosia, die normalerweise höher in der Atmosphäre schweben, während die Luft warm ist, kommen herunter, wenn die Luft abgekühlt ist. Dies könnte die höheren Pollenkonzentrationen sowohl während der Nacht als auch in den kühlen Stunden des frühen Morgens erklären.

Während sich diese Forschung auf die Pollenbelastung im Freien konzentriert, bedeutet dies nicht, dass Pollen nur im Freien vorkommen. Pollen gibt es auch in Innenräumen. Sie können über Ihre Kleidung oder Haare, über Haustiere oder durch ein offenes Fenster in Ihre Wohnung (und Ihr Schlafzimmer) gelangen. Pollen, die sich in Ihrem Schlafzimmer verstecken, können sich in Form von Staub ansammeln und Ihre Allergiesymptome auslösen, wenn Sie sie in der Nacht einatmen. Sie können den Pollen in Innenräumen durch Partikel ausgesetzt sein, die sich auf Ihrem Kissen oder Bettlaken, auf Ihrem Haar oder Ihrer Haut befinden oder durch Staub, der sich in der Luft verteilt.

Warum sich Allergiesymptome nachts schlimmer anfühlen können

Einige Forschungen haben sich darauf konzentriert, wie die Chemikalien, die während der Immunreaktion des Körpers auf Allergene freigesetzt werden, Allergiesymptome in der Nacht beeinflussen und den Schlaf stören können. Ihr Schlaf-Wach-Zyklus, d.h. der Zyklus, der den Rhythmus von Schlaf und Wachsein steuert, wird von einer großen Anzahl von Hormonen gesteuert, die Ihren Körper von einem aktiven in einen inaktiven Zustand versetzen. Einige dieser Hormone sind auch an der Regulierung Ihrer allergischen Reaktionen beteiligt. Ein Grund, warum Sie feststellen können, dass Ihre Allergien vor allem nachts schlimmer sind, ist, dass bestimmte allergie-regulierende Hormone abfallen, wenn Ihr Schlaf-Wach-Zyklus in Richtung Schlaf geht (Koinis-Mitchell et al, 2012).

Hier sind einige häufige Allergiesymptome, die Sie erleben können, sowohl kurz nach der Exposition gegenüber einem Allergen als auch solche, die sich später entwickeln können, laut den NIH und einer Überprüfung der Literatur über Schlaf und Allergien von Koinis-Mitchell et al. (2012):

• Nasale Verstopfung (verstopfte Nase): Eine verstopfte Nase kann sich nach einiger Zeit entwickeln, wenn Sie mit einer Substanz in Kontakt kommen, gegen die Sie allergisch sind. Nasale Verstopfung in der Nacht könnte mit Veränderungen in der chemischen Reaktion des Körpers zusammenhängen, wie z. B. einer erhöhten Entzündung. Die Haltung des nächtlichen Liegens kann die Schleimproduktion erhöhen, was ebenfalls zu mehr nächtlicher Verstopfung führen kann.
• Laufende Nase: Sie können kurz nach dem Einatmen eines Allergens eine laufende Nase bekommen, was häufig Ihren nächtlichen Schlaf stört und Unbehagen verursacht.
• Niesen: Sie können kurz nach dem Kontakt mit einem Allergen niesen, was Ihren Schlaf stören kann.
• Husten: Sie können später Husten als ein Allergiesymptom entwickeln, nachdem Sie einem Allergieauslöser ausgesetzt waren.

Welche Arten von Allergien können nachts schlimmer sein?

Unterschiedliche Allergien können nachts schlimmer sein als andere. Abhängig von der Art der Allergie, an der Sie normalerweise tagsüber leiden, können Ihre Erfahrungen mit nächtlichen Allergien variieren.

Heuschnupfen: Heuschnupfen ist eine Art der saisonalen Allergie, die mit der Exposition gegenüber Pollen von Gräsern, Bäumen und Unkraut verbunden ist. Menschen, die Heuschnupfen haben, können feststellen, dass sie nachts mehr leiden, möglicherweise aufgrund der Exposition während des Tages oder überraschenderweise in den Abendstunden. Wie bereits erwähnt, haben Forscher herausgefunden, dass bestimmte Arten von Pollen dazu neigen, in den kühlen Stunden nach Sonnenuntergang von höher gelegenen Stellen in der Atmosphäre in Bodennähe zu fallen. Es könnten sich auch Pollen im Schlafzimmer befinden, entweder von Körnern, die von Ihren Haaren oder Ihrer Haut auf das Bettzeug gefallen sind, oder von Staub, der von draußen in den Raum gekommen ist.

Haustierhaare: Viele Menschen haben Haustiere, die sich nachts in ihre Betten schleichen, um es sich für ein paar Stunden in der Nähe ihrer besten Freunde gemütlich zu machen. Infolgedessen neigen Betten dazu, höhere Konzentrationen von Tierhaaren zu haben. Selbst wenn Sie Ihr Haustier nicht aktiv einladen, bei Ihnen zu schlafen, können Tierhaare in Ihrer Bettwäsche nachts schlimmere allergische Reaktionen auf Tierhaare auslösen.

Schimmel: Schimmelpilze gedeihen an dunklen Orten, wie zum Beispiel unter und hinter Ihrem Bett. Dies sind auch Orte, die Menschen nur selten kontrollieren und reinigen. Sich verschlimmernde Schimmelpilzallergien in der Nacht können die Folge einer schimmeligen Schlafumgebung sein.

Staubmilben: Hausstaubmilben finden ihr Zuhause in Matratzen, Kissen und Bettzeug. Nächtliche Allergien können sich verschlimmern, wenn Sie in Laken und Bettwäsche schlafen, die voller Staubmilben sind.

Tipps zur Reduzierung von nächtlichen Allergien

Sie können verschiedene Dinge tun, um Ihre nächtlichen und frühmorgendlichen Allergien zu verringern und Ihren Schlaf in einen erholsamen Zustand zu versetzen.

Es gibt verschiedene Reinigungstaktiken, die Sie in Ihre monatlichen, wöchentlichen und täglichen Routinen integrieren können. Wenn Sie allergisch auf Pollen reagieren, waschen Sie sich am Ende eines jeden Tages die Haare, um die Pollen zu entfernen, die sich während des Tages angesammelt haben und zu verhindern, dass sie auf Ihrem Kopfkissen landen. Außerdem sollten Sie Ihre Fenster nach Möglichkeit geschlossen halten, um zu verhindern, dass Pollen ins Haus gelangen. Versuchen Sie, Ihre Bettlaken einmal pro Woche zu waschen, um Hausstaubmilben, Pollen und Tierhaare zu entfernen. Zwischen den Reinigungen kann die Verwendung eines Hausstaubmilbenbezugs auf Ihrem Bett helfen, Hausstaubmilben von Ihnen fernzuhalten. Führen Sie einmal im Monat eine Grundreinigung Ihres gesamten Schlafzimmers durch, indem Sie Teppiche reinigen und versteckte Oberflächen abwischen, auf denen Schimmel lauern könnte.

Luftreiniger werden oft als Mittel zur Entfernung von Allergenen empfohlen. Die Forschung hat gezeigt, dass mehrere Maßnahmen, einschließlich der Verwendung eines Luftreinigers, der direkt neben dem Bett in der „Schlafatmungszone“ platziert wird, dazu beitragen können, ihre Werte zu reduzieren. Herkömmliche Luftfilter können Schadstoffe einfangen, aber Molekule Luftreiniger gehen über das einfache Einfangen von Schadstoffen hinaus und zerstören sie auf molekularer Ebene.

Wenn es um Allergiemedizin geht, werden Sie feststellen, dass viele rezeptfreie Schlafmittel Antihistamine enthalten, da Histamine Ihren Schlaf-Wach-Zyklus stören können. Allerdings raten viele Experten davon ab, Allergiemedikamente langfristig als Schlafmittel einzusetzen. Wie bei der Einnahme jedes Medikaments sollte der erste Schritt der Entscheidungsfindung ein Gespräch mit Ihrem Arzt über Ihre Allergien und deren negative Auswirkungen auf Ihre Schlafqualität sein.

Schlaf ist ein wichtiger Bestandteil, um sich gesund zu fühlen und sein Bestes zu geben. Nächtliche Allergien können einem erholsamen Schlaf im Wege stehen. Indem Sie verstehen, wie Allergene wirken und die oben genannten Tipps befolgen, können Sie sich am Morgen erholter fühlen.