Sie sind am Ende Ihrer epischen Suche nach dem „perfekten“ Körperbau angelangt. Sie haben Ihre Fettpölsterchen losgeworden, haben sich auf unter 10 % Körperfett getrimmt und eine ernstzunehmende Muskeldefinition in Ihre Mitte gemeißelt, als wären Ihre Bauchmuskeln fast aus Marmor gemeißelt.
Die Reise war lang, aber befriedigend. Aber jetzt, wo Ihre Muskeln nicht mehr von einem Fettpolster verdeckt werden, könnten Sie anfangen zu denken: Moment mal – warum sind meine Bauchmuskeln asymmetrisch?
Wenn Ihre Bauchmuskeln so aussehen wie die des Models oben, dann erst einmal: Glückwunsch. Aber vor allem: Flippen Sie nicht aus.
„Es ist keine Abnormität, das ist sicher“, sagt Joel Seedman, Ph.D., Kraft- und Leistungsspezialist und Inhaber von Advanced Human Performance in Atlanta, Georgia. In der Tat, besuchen Sie einen Bodybuilding-Wettbewerb, und Sie werden es bei vielen Männern bemerken, die ihr Bauchfett weggeschnitten haben, um die 3-dimensionale Form, Größe und Symmetrie ihres Sixpacks freizulegen. Es gibt ein paar verschiedene Erklärungen dafür.
Was verursacht asymmetrische Bauchmuskeln?
1. Es ist einfach in Ihren Genen kodiert
„Für die Mehrheit der Männer ist es rein und überwiegend genetisch bedingt“, sagt Seedman. Der vererbte Aufbau Ihrer Muskeln – ihr Sehnenansatz, ihr Ursprungspunkt und ihre Form – ist praktisch nicht veränderbar.
„Körperbetonte Athleten haben vielleicht Bauchmuskeln, die sehr symmetrisch in Form und Größe sind, aber zweifellos gestaffelt“, sagt Seedman. Wenn das der Fall ist, werden Sie nicht in der Lage sein, die „Schieflage“ zu beseitigen, obwohl Sie in der Lage sein könnten, sie ein wenig auszugleichen. (Mehr dazu weiter unten.)
Einige Bodybuilder widmen sich jahrelang dem Feintuning ihres Trainings, um ihren Körper zu formen und das Aussehen bestimmter Muskeln zu verändern, wie z.B. eine höhere Spitze am Bizeps, vollere, kanonenkugelförmigere Waden und Bauchmuskeln, die richtig knallen. Aber sie werden nicht viel von einem Unterschied in der „Symmetrie“ ihrer Bauchmuskeln bemerken.
„Sie können einen Muskel hypertrophieren, einen Muskel atrophieren, ihn vielleicht ein wenig verlängern, wenn die Muskeln verkürzt und spastisch sind“, sagt Seedman. „Aber zum größten Teil ist die Form genetisch vorbestimmt und es gibt nichts, was Sie dagegen tun können.“
2. Ihre Muskulatur ist dysfunktional
Die meisten Menschen haben eine Schulter und eine Seite ihrer Wirbelsäule, die höher ist als die andere. „Grundsätzlich ist Ihr oberer und unterer Rücken mehr gestreckt, so dass eine Schulter höher sitzt und sich mehr streckt und anhebt, was diese Seite Ihrer Bauchdecke verlängern und dehnen kann“, erklärt Seedman. „In der Zwischenzeit bleibt die andere Seite verkürzt, was zu diesem versetzten Aussehen Ihres Sixpacks führt.“
Es handelt sich um ein Problem der hinteren Kette, besonders in Ihrem oberen, mittleren und unteren Rücken. Es könnte auch darauf hinweisen, dass Sie eine undiagnostizierte Skoliose haben. In beiden Fällen können Sie Ihren Zustand verbessern.
3. Sport und Athletiktraining haben zu großen Ungleichgewichten geführt
„Athleten, die ihr ganzes Leben lang Sport betrieben haben – vor allem einseitig dominante Sportarten wie Baseball, Tennis und Golf – können eine Seite ihres Rumpfes überentwickeln“, sagt Seedman. Die Muskeln sind größer, vielleicht sogar überbeansprucht und belastet, während die andere Seite unterbeansprucht ist. Auch wenn Ihre Bauchmuskeln nicht unbedingt gestaffelt sind, kann das Ungleichgewicht der Muskulatur Ihr Sixpack ungleichmäßig erscheinen lassen.
Wie Sie Ihre Bauchmuskeln symmetrischer erscheinen lassen
Eine gewisse Asymmetrie auszugleichen, kann bis zu einem gewissen Grad helfen. Letztendlich müssen Sie beide Seiten Ihres Rumpfes individuell bearbeiten.
Ihr Hauptaugenmerk sollte auf Anti-Rotationsübungen liegen, bei denen Ihre Wirbelsäule einer Rotation widerstehen muss, sagt Seedman. Das ist der absolute Schlüssel. Sie wollen auch Bewegungen, die Ihre Bauchmuskeln verlängern.
Die 8 besten Übungen, um asymmetrische Bauchmuskeln anzusprechen
- Einarmige Planke
- Seitliche Planke
- Langhebelige Planke: Gehen Sie mit Händen und Füßen nach außen, um Ihre Bauchmuskeln zu verlängern, sagt Seedman; die intrinsische Überlastung kann helfen, Asymmetrien auszugleichen
- Windmill plank: Kommen Sie in eine einfache Planke auf Ihren Händen oder Unterarmen. Drehen und schwingen Sie den Arm der einen Seite nach außen und strecken Sie Arm und Hand zur Decke, wie bei einer seitlichen Planke. Halten Sie die Position für ein paar Sekunden, dann kommen Sie zum Start zurück. Wechseln Sie die Seite.
- Pallof Press
- Einarmige Brustpresse
- Einarmiges Rudern
- Suitcase Carry
„Achten Sie darauf, dass Ihre Schultern während dieser Übungen nach unten und hinten gezogen werden und Ihre Lats aktiviert sind und sich zusammenziehen“, rät Seedman. „Wenn das nicht der Fall ist, kann eine Seite oder beide Seiten übermäßig gedehnt werden, was die Positionierung Ihrer Bauchmuskeln stört und ein ungewöhnliches Erscheinungsbild ergibt“, sagt er.
Sie müssen auch alle Knicke und Spasmen ausarbeiten.
Wenn Sie Muskelballen haben, die auf einer Seite Ihres Körpers angespannt und verknotet sind, kann das Lösen dieser Spannung dazu beitragen, dass Ihre Bauchmuskeln etwas weniger asymmetrisch erscheinen – vor allem, wenn es den Anschein hat, dass einige Bauchmuskeln stärker ausgebeult sind als andere.
Ein letzter Hinweis für Ihre Vernunft: „Wenn es so weit ist, dass Sie sichtbar sehen können, dass Sie gestaffelte Bauchmuskeln haben, sollten Sie ziemlich zufrieden sein, weil Sie zu einem sehr kleinen Prozentsatz der Bevölkerung gehören“, sagt Seedman. Wen kümmert es, wenn Sie nicht den typischen Körperbau haben? Alles in allem ist es ein gutes Problem.
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