Eine Frage, die mir in meinen früheren Jahren des Trainings oft gestellt wurde und die ich immer noch am häufigsten gestellt bekomme, vor allem von Männern, ist
Warum kann ich meine Bauchmuskeln nicht sehen?
Ich habe vor kurzem ein kurzes Video erstellt, in dem ich die üblichen Gründe erkläre, aber auch eine andere Perspektive zeige, die vielleicht etwas von dem Druck nimmt, den wir auf uns selbst ausüben, um dieses vergötterte Sixpack zu erreichen. Sie finden es hier –
Es gibt normalerweise ein paar häufige Gründe, warum man die Muskeln (rectus abdominis) der Bauchmuskeln nicht durch die Haut sehen kann, ich möchte sie kurz ansprechen und ein paar Lösungen anbieten.
Sie haben nicht die Muskelstruktur eines „Sixpacks“.
Ich wollte hier zuerst anfangen, um wirklich etwas von dem Druck zu nehmen, wir müssen verstehen, dass nicht jeder einen gleichmäßigen blockigen Sixpack haben wird. Wir sind alle so unterschiedlich, manche von uns werden nur vier, manche sechs und manche kaum welche haben, obwohl sie einen niedrigen Körperfettanteil haben.
Es gibt einige Dinge, die wir nicht wirklich kontrollieren können, wie zum Beispiel unsere Genetik, sicher können wir die Größe unserer Bauchmuskeln formen und aufbauen, aber wir können ihre Struktur nicht ändern. Das heißt aber nicht, dass man nicht auch ohne Sixpack unglaublich aussehen kann, Arnold hatte nur 4 sichtbare und ich habe einige Freunde, die Körper haben, die mich inspirieren und die keine wirkliche Bauchdefinition haben.
Wir wollen immer das, was wir nicht haben, ich schätze, es liegt in der menschlichen Natur, einige von uns haben große oder gut geformte Arme und sogar Beine, wollen aber besser geformte Bauchmuskeln und andere wie ich das komplette Gegenteil. Wenn Sie das einmal erkannt haben, ist die Pilgerreise zu einem sichtbaren Sixpack viel weniger stressig. Wir müssen lernen, das Erreichte zu schätzen und zu bewundern, während wir immer noch auf andere Ziele hinarbeiten.
Ihr Körperfettgehalt ist nicht niedrig genug.
Der häufigste Grund für nicht sichtbare Bauchmuskeln ist einfach, dass Ihr Körperfettgehalt nicht niedrig genug ist, es gibt einfach Fett zwischen Ihrer Haut und Ihren Muskeln, das die Linien und die Definition Ihres Sixpacks verwischt oder verdeckt.
Dies liegt vor allem an einer konsequenten Diät und einem Kaloriendefizit, was leider bedeutet, dass es eher ein mentaler Kampf ist und Wochen, Monate und sogar Jahre dauert, je nach Ausgangspunkt der Person.
Obwohl es sehr ratsam/notwendig ist, Junkfood und ungesunde Lebensmittel zu reduzieren, können manche es zu weit treiben und alle Lebensmittel, die als schlecht gelten, aus ihrer Ernährung streichen. Das mag kurzfristig funktionieren, aber es kann einen schnell unglücklich und mutlos machen, was viele dazu bringt, ihre Diät aufzugeben. Meiner Erfahrung nach ist es viel besser, diese Lebensmittel sparsam zu essen, sie aber zu berücksichtigen, indem man den Rest des Tages weniger isst oder irgendwo ein weiteres Training einbaut. Dies verhindert, dass man sich an „Schummeltagen“ einen ganzen Tag lang verausgabt und in wenigen Stunden die Kalorien eines ganzen Tages zu sich nimmt. Das führt dann allzu oft dazu, dass man sich mutlos und schlimmer noch, wie ein Versager fühlt, und schafft meiner Meinung nach nur eine schlechte Beziehung zum Essen.
Sie müssen aufhören, Crunches zu machen.
Crunches sind zwar eine gültige Übung für das Training der Bauchmuskeln, aber weniger vorteilhaft als einige mehr auf Widerstand oder Gewicht basierende Bauchmuskelübungen. Das liegt einfach daran, dass die meisten Menschen schon nach kurzer Zeit des Trainings eine große Anzahl von Crunches machen können, bevor sie sich ermüdet fühlen. Wenn Sie dicke Beine bauen wollten, würden Sie nicht ins Fitnessstudio gehen und nur Luft-Squats machen. Wenn Sie dicke Beine haben wollen, würden Sie nicht ins Fitnessstudio gehen und nur Luft-Crunches machen, sondern Langhantel-Crunches oder Beinpressen mit zusätzlichem Gewicht, um die Beine zu zwingen, sich anzupassen und zu wachsen.
Das Gleiche gilt für die Bauchmuskeln, sie brauchen Stimulation und eine Herausforderung, um zu wachsen. Das alles trainiert die Bauch- und Rumpfmuskulatur.
Die Wahrheit über einen Sixpack
Es ist ein großartiges Ziel und für die meisten wird es Monate der Hingabe und harter Arbeit brauchen, um es zu erreichen, es erfordert die Willenskraft und den Fleiß, Ihre Ernährung zu kontrollieren und das allein ist keine kleine Leistung.
Allerdings ist es nicht der entscheidende Faktor für einen guten Körper, es ist nur weniger verbreitet, da die meisten von uns ihre Ernährung und deren Einschränkung nicht so ernst nehmen wollen und das ist auch in Ordnung. Es ist Ihr Körper und Ihr Job, ihn so zu formen, wie Sie es wünschen.