Der Winter will, dass Sie versagen. Es ist kalt, es ist dunkel, es gibt überall Kekse. Und dank der gut gemeinten Vorsätze gibt es jetzt Ziele, an denen man scheitern kann. Berichten zufolge werden bis zu 80 Prozent der Neujahrsvorsätze – viele von ihnen betreffen das Abnehmen – bis Februar nicht erfüllt. Und während Bomben-Zyklone und gefährlich vereiste Bürgersteige in Hülle und Fülle vorhanden sind, haben Ihre Ausreden in diesen Wintermonaten keinen Platz.
Hier ist Ihr neuer, 10 Dollar teurer, kalorienfressender Verbündeter: das Springseil.
Eine weithin zitierte Studie fand heraus, dass Seilspringen eine der effektivsten Cardio-Übungen ist, die es gibt – und es kann Sie mit nur ein paar Minuten Hüpfen pro Tag in Form bringen. In der Studie zeigten die Teilnehmer nach sechs Wochen täglicher 10-minütiger Springseil-Übungen die gleiche Verbesserung ihrer kardiovaskulären Gesundheit wie Personen, die 30 Minuten am Tag joggten. Wie sich herausstellte, ist Seilspringen ein effizienteres Training als das Strampeln auf dem Bürgersteig – man erreicht die gleichen Ergebnisse in einem Bruchteil der Zeit. Untersuchungen haben ergeben, dass Seilspringen in einem moderaten Tempo ungefähr dem Laufen einer Acht-Minuten-Meile entspricht. Außerdem werden mehr Kalorien pro Minute verbrannt und mehr Muskeln beansprucht als beim Schwimmen oder Rudern – und das bei einer geringen Belastung.
„Seilspringen hat so viele gesundheitliche Vorteile“, sagt Jeremiah Maestre, Boxer und Trainer bei Rumble Boxing in New York City. „Sie erhalten ein verbessertes Herz-Kreislauf-System, Flexibilität, Rhythmus, Muskeltonus, Schultern, Arme und Beine.“
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Die Vorteile für den gesamten Körper sind der beeindruckendste Teil eines Springseil-Workouts. „Es ist sicherlich gut für das Herz“, sagt Peter Schulman, MD, außerordentlicher Professor, Kardiologie/Pulmonalmedizin, University of Connecticut Health Center in Farmington, auf WebMD. „Es stärkt den Ober- und Unterkörper und verbrennt eine Menge Kalorien in kurzer Zeit.“
Abhängig davon, welche Art von Sprung Sie machen, können Sie fast jeden Körperteil ansprechen. „Seilspringen kommt Ihrem ganzen Körper zugute“, erklärt Maestre. „Vom Unterkörper über den Oberkörper bis hin zur Körpermitte – je nachdem, welche Springseil-Übungen Sie wählen, werden Sie es eher in den Schultern und Waden spüren. Und Ihr Herz-Kreislauf-System wird sich ebenfalls verbessert anfühlen.“
Neu beim Seilspringen? Kaufen Sie dieses klassische, günstige (7 Dollar!) Seil und konzentrieren Sie sich darauf, einen Rhythmus zu finden.
„Halten Sie es am Anfang einfach“, sagt Maestre. „Zwei Füße auf einmal, dann abwechselnd die Füße, dann vielleicht auf einem Fuß hüpfen, ein paar hohe Knie ausprobieren, dann zu Doppel-Unders übergehen. Sie können kreuz und quer springen und kreativ werden. Versuchen Sie, die verschiedenen Formationen zu mischen. Und denken Sie daran, dass Sie immer dann, wenn Sie Ihren Rhythmus durcheinander bringen, auf den Zehenspitzen weiterhüpfen und dabei das Seil in der Hand behalten.“
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Es braucht nicht viel Geschick, Geld oder Platz, um ein gutes Seil-Workout hinzukriegen. Ob in der Garage, im Hotel, im Park oder im Hinterzimmer des Büros – wenn Sie wollen, können Sie fast garantiert überall eine gute Skipping-Session hinbekommen. Nehmen Sie sich einfach fünfzehn Minuten Zeit und versuchen Sie Maestres Springseil-Zirkel.
Springseil-Zirkel
Eine traditionelle Boxrunde besteht aus drei Minuten Arbeit mit einer einminütigen Pause zwischen jeder Runde. Wählen Sie so viele Runden, wie Sie zuerst auf dem Seil machen wollen (mindestens drei) und versuchen Sie, während der einminütigen Pausen weiter Seil zu springen. Wechseln Sie zwischen hohen Knien, Sprüngen mit einem Bein, normalem Seilspringen, Sprüngen mit zwei Füßen, Sprüngen von Seite zu Seite, Criss-Cross und Double-Unders. Wechseln Sie ab, werden Sie kreativ und versuchen Sie, nicht aufzuhören.
Gesamttrainingszeit: 12 Minuten
In den letzten :30 jeder Runde steigern Sie die Intensität/Geschwindigkeit mit Double-Unders, High Knees und Criss-Cross-Formationen. Und wenn Sie es vermasseln, machen Sie weiter!
„Natürlich bin ich nicht perfekt, aber jedes Mal, wenn ich es auf dem Seil vermassle, hüpfe ich mit dem Seil in der Hand auf den Zehenspitzen weiter, um dann wieder in den Flow zu kommen“, sagt Maestre.
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