Schmerzen an der Außenseite des Fußes sind in der Regel auf eine Überlastung an einer bestimmten Stelle zurückzuführen. Es ist wichtig, herauszufinden, welcher Teil Ihres Gangzyklus die Schmerzen verursacht. Das häufigste Problem ist ein übermäßiger seitlicher Kontakt, was bedeutet, dass Sie auf der Außenseite Ihres Fußes landen (Inversion), bevor Sie nach innen abrollen.
Dies geschieht aufgrund einer Schwäche in den Muskeln, die normalerweise den Fuß umstülpen, daher sollte die Stärkung der Peronealmuskeln ein Schwerpunkt sein. Eine Möglichkeit, dies zu tun, ist die Knöchelumdrehung. Legen Sie ein Widerstandsband um den Fußballen und das andere Ende um eine stabile Struktur wie ein Tischbein. Bewegen Sie sich, bis das Band unter Spannung steht, setzen Sie sich hin und beugen Sie den Fuß vom Tisch weg, wobei die Ferse an einer Stelle bleibt.
Ziel sind 12-15 Wiederholungen.
Ein weiterer häufiger Grund für Schmerzen ist die Supination. Ein supinierter Fuß hat eine schlechte Stoßdämpfung und übt Druck auf das Cuboid und den fünften Mittelfußknochen aus. Um die Symptome zu lindern, stellen Sie sicher, dass Sie einen neutralen, gepolsterten Schuh tragen und in einigen Fällen eine maßgefertigte Einlegesohle, die einen seitlichen Rand hat, um eine neutrale Position zu fördern.
Ein wichtiger Hinweis bei dieser Art von Schmerzen ist es, die Belastung zu reduzieren, bis sich Ihr Fuß erholt hat, da eine fortgesetzte Überlastung zu starken Beschwerden und Entzündungen führen kann. Arbeiten Sie an der Kraft des Peroneus und stellen Sie sicher, dass Ihre Schuhe nicht zu stützend sind – dies wird die meisten Fälle von lateralen Fußschmerzen lösen. Für eine gründlichere Beurteilung lassen Sie Ihren Gang analysieren.
Richard Felton ist technischer Direktor bei Mar-systems.co.uk und Experte für Sportbiomechanik