Es gibt einen riesigen Online-Rummel über Keto-Diät-Pillen, aber nicht aus dem Grund, den Sie vielleicht denken. Vielleicht haben Sie gehört, dass sie im Shark Tank gezeigt wurden. Oder vielleicht haben Sie Online-Werbung gesehen, die damit wirbt, dass Berühmtheiten wie Chrissy Tiegen und Demi Lovato Fans sind. Aber diese Werbungen sind der Inbegriff von „Fake News“. Tatsächlich handelt es sich um komplett fiktive Informationen, die als Wahrheit präsentiert werden.
Unglücklicherweise ist es mit dem blitzschnellen und weitreichenden Internet fast unmöglich, diese gefälschten Behauptungen zu eliminieren, wenn sie schon in der Welt sind, sodass die Verbraucher weiterhin über Keto-Pillen verwirrt sind.
Was ist also die Wahrheit über Keto-Gewichtsverlust-Pillen oder Keton-Ergänzungen (die übrigens tatsächlich Ketone enthalten)? Helfen sie Ihnen beim Abnehmen, bleiben Sie fit und erhöhen Ihr Energieniveau, wie sie es versprechen? Es ist zwar nicht alles Hype, aber das meiste ist es, besonders in den aktuellen Dosierungen der Pillen. Lesen Sie weiter, um die wirkliche Wissenschaft hinter den zu-gut-um-wahr-zu-sein Keto-Präparaten zu erfahren, wie sie mit der ketogenen Diät zu vergleichen sind und warum Keto-Pillen sogar den Gewichtsverlust verlangsamen können.
Was sind exogene Ketone?
„Keto-Pillen“ ist die Kurzform für exogene Ketone. Exogene Ketone, die einfach Ketone sind, die außerhalb Ihres Körpers entstehen, gibt es in Pillen-, Pulver- und Flüssigform (denken Sie an MCT-Öl).
Wenn Sie exogene Ketone konsumieren, nehmen Sie buchstäblich Moleküle von Beta-Hydroxybutyrat (BHB) zu sich, dem Hauptenergie-Keton, das Ihr Körper bei einer Keto-Diät produziert. Wenn Sie BHB konsumieren, steigt Ihr Blutketonspiegel entsprechend an.
Es gibt zwei Arten von exogenen Ketonpräparaten: Keton-Salze und Keton-Ester. Beide erhöhen den Ketonspiegel im Blut. Der Hauptunterschied besteht darin, dass Keton-Salze an ein Mineral (wie Natrium) gebunden sind und Keton-Ester an ein Alkoholmolekül gebunden sind. Die meisten Keto-Supplemente sind Keton-Salze.
Was bewirken exogene Ketone?
Was ist der Reiz der Einnahme von exogenen Ketonen? Sie wurden in einer Vielzahl von Zusammenhängen untersucht und es wurde gezeigt, dass sie Folgendes bewirken:
- Senkung des Blutzuckerspiegels
- Verringerung des Laktataufbaus beim Ausdauersport (ein Zeichen für Muskelausdauer)
- Ausdauer)
- Verbesserung der Kognition bei Ratten
- Reduzierung epileptischer Anfälle
Das klingt alles toll, aber wie verhalten sich Ketonpräparate (aka Keto-Pillen) im Vergleich zur Keto-Diät? Sind sie genauso vorteilhaft? Was ist der Unterschied? Lassen Sie uns erkunden.
Ernährungsbedingte Ketose vs. künstliche Ketose
Bei einer kohlenhydratarmen Keto-Diät schränken Sie Ihre Kohlenhydratzufuhr stark ein und konzentrieren sich auf eine fettreiche Ernährung, bei der Ihr Körper Fett als Brennstoff verbrennt. Diese Kohlenhydratbeschränkung wiederum hält das Hormon Insulin niedrig. Außerdem zwingt sie Ihren Körper dazu, sich anderweitig Energie zu beschaffen, indem sie vor allem Ihre Leber dazu anregt, Fett zu verbrennen, um Ketone zur Energiegewinnung zu produzieren. Dies wird als ernährungsbedingte Ketose bezeichnet. Wenn Sie sich in Ernährungsketose befinden, haben Sie einen niedrigeren Blutzucker und mehr freie Fettsäuren, die Sie zur Energiegewinnung nutzen können.
Sie haben vorhin gelernt, dass exogene Ketone auch den Blutzucker senken, aber erhöhen sie auch die freien Fettsäuren? Hier wird der Unterschied zwischen ernährungsbedingter und künstlicher Ketose (Einnahme exogener Ketone) deutlich.
In der Ernährungsketose zerlegt Ihr Körper das Körperfett durch Lipolyse (Aufspaltung von Körperfett) in Fettsäuren, die dann im Blut landen und als Energie verbrannt werden können.
Die Einnahme von Ketonpräparaten vermindert jedoch die freien Fettsäuren. Das bedeutet, dass weniger Fett zur Verbrennung zur Verfügung steht. Mit anderen Worten: Ihr Körper verbraucht weniger körpereigenes Fett.
Dafür gibt es einen Grund: Die schnelle Erhöhung des Ketonspiegels durch die Einnahme von Ketonpräparaten sagt Ihrem Körper: Hey, wir geraten zu tief in die Ketose, hör auf, Fett zu verbrennen und Ketone zu produzieren! Dieser Sicherheitsmechanismus ist eine natürliche Verteidigung, die Sie vor unnatürlich hohen Ketonspiegeln schützen soll, die zu einem gefährlichen (und seltenen und schwer zu erreichenden, wenn Sie kein Typ-1-Diabetiker sind) Zustand namens Ketoazidose führen können. Um das klarzustellen: Die Einnahme normaler Dosen exogener Ketone wird wahrscheinlich keine Ketoazidose verursachen, aber sie wird den Abbau von Körperfett reduzieren.
Das Fazit ist, dass Keto-Pillen im Gegensatz zur Keto-Diät nicht gut geeignet sind, um den Fettabbau zu stimulieren. Noch nicht klar, warum? Lassen Sie es uns erklären.
Probleme mit Keto-Pillen (und anderen Ketonpräparaten)
Es gibt mehrere Nachteile, wenn man sich auf eine künstliche Ketose verlässt, die durch Pillen und andere Ketonpräparate erreicht wird, statt auf eine ernährungsbedingte Ketose:
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Beeinträchtigte Fettadaption
Wenn Sie auf Keto umsteigen, braucht Ihr Körper Zeit, um „fettadaptiert“ zu werden. Er ist daran gewöhnt, mit Glukose (Zucker) zu leben, und muss nun auf die Verbrennung von Fettsäuren als Brennstoff umstellen.
Deshalb werden bei einer Keto-Diät die Fettsäuren erhöht; Körperfett wird abgebaut, Fettsäuren werden freigesetzt und Ketone werden produziert. Dies ist ein großartiger Weg, um die Fettspeicher zu vernichten, und es ist ein Grund, warum sich die Keto-Diät als so effektiv für die Gewichtsabnahme und andere gesundheitliche Vorteile erwiesen hat. Aber da die Einnahme von exogenen Ketonen die Lipolyse verringert, ist es unwahrscheinlich, dass sie die Fettanpassung beschleunigt und folglich die Menge an Fett, die verbrannt wird, um die Ketose zu erreichen und aufrechtzuerhalten, verringert.
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Niedrige Dosierungen führen zu weniger effektiven Ketose-Werten
Klinisch getestete Dosen von exogenen Ketonen (typischerweise in Pulverform verabreicht) reichen von etwa 10 bis 25 Gramm BHB. Diese Dosierungen haben gezeigt, dass sie den Ketonspiegel beim Menschen zuverlässig erhöhen. Eine typische Keto-Pille enthält jedoch nur etwa 400 Milligramm exogene Ketone. Um das untere Ende des therapeutischen Bereichs zu erreichen, müssten Sie … warten Sie es ab … 25 Keto-Pillen schlucken. So viele Pillen zu schlucken, könnte lästig werden. Und teuer. Was uns zum nächsten Problem führt:
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Kosten
Auf Amazon.com kostet eine Flasche Keto-Pillen irgendwo zwischen 15 und 50 Dollar. Nehmen wir an, Sie finden eine Flasche am unteren Ende des Preisspektrums: 60 Pillen (400 mg BHB) für 20 Dollar. Wenn Sie täglich eine klinische Dosis einnehmen wollen, müssen Sie mit Ausgaben von etwa 3.000 Dollar pro Jahr rechnen. Die Mathematik lügt nicht. 25 Pillen pro Tag = $8,33. $8.33 x 365 = $3,040.45. Uff. Das ist eine schmerzhafte Preisgestaltung.
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Mangel an Regulierung
Der Markt für Nahrungsergänzungsmittel ist nicht streng reguliert. Im Allgemeinen müssen Sie darauf vertrauen, dass eine Marke bei der Herstellung ihrer Pillen den Good Manufacturing Practices (GMP) folgt. Oft tun Marken das nicht. Zum Beispiel hat die Food and Drug Administration (FDA) kürzlich eine Warnung an Let’s Talk Health, Inc. (eine Marke, die Nahrungsergänzungsmittel mit Curcumin und Vitamin C verkauft), eine Warnung, weil sie mehrere GMP-Regeln verletzt hat.
Auch da Nahrungsergänzungsmittel nicht von der FDA überwacht werden, müssen Sie darauf vertrauen, dass das von Ihnen gewählte Nahrungsergänzungsmittel die beworbenen Mengen seines Wirkstoffs enthält. ConsumerLab.com, ein unabhängiger Überwachungsdienst, hat eine Reihe von Nahrungsergänzungsmitteln getestet, um sicherzustellen, dass sie halten, was sie versprechen; sie stellen ihre Ergebnisse gegen eine geringe Gebühr zur Verfügung.
- Leider hat ConsumerLab.com zum Zeitpunkt der Erstellung dieses Artikels noch keine Keto-Pillen geprüft, so dass niemand wirklich weiß, was er mit diesen Nahrungsergänzungsmitteln bekommt.
Das letzte Wort
Sie haben die Keto-Pillen gesehen. Sie haben die Behauptungen gehört. Mühelose Gewichtsabnahme, erhöhte Fettverbrennung, Super-Gehirnleistung.
Diese Behauptungen halten jedoch einer genauen Überprüfung nicht stand. Ja, es wurde gezeigt, dass exogene Keton-Nahrungsergänzungsmittel die Ketonkörper im menschlichen Körper erhöhen, aber Sie müssten Dutzende von Pillen auf einmal einnehmen, um klinische Dosen zu erreichen und eine sinnvolle Menge zu erhalten, die Ihren Ketosezustand positiv beeinflussen würde. Firmen, die Keto-Pillen verkaufen, geben auf den Produktetiketten keinen Hinweis auf diese Tatsache. Stattdessen sprechen sie über Gewichtsverlust, Gewichtsmanagement und ihre Eigenschaften als Fettverbrenner. Aber exogene Ketone sind beim besten Willen kein Nahrungsergänzungsmittel zum Abnehmen. Tatsächlich verringern sie die Menge an freien Fettsäuren in Ihrem Blut. Diese Art der Nahrungsergänzung ist keine gute Formel für den Fettabbau oder für das allgemeine Wohlbefinden. Die Entscheidung, Keto-Pillen zu nehmen, liegt bei Ihnen. Wenn Sie bis hierher gelesen haben, sollten Sie genug Informationen haben, um weise zu wählen. Unabhängig davon ist es immer eine gute Idee, einen Ernährungsberater oder Ihren Hausarzt zu konsultieren, bevor Sie irgendwelche Pillen oder eine dramatische neue Diät einnehmen.