Sie wissen, dass es eine lange Liste von Vorteilen von Vitamin B12 gibt, wenn Sie genug von diesem Nährstoff zu sich nehmen. Tatsächlich brauchen Sie genug davon, um das Hormongleichgewicht, die Gesundheit Ihrer Nervenzellen, die DNA-Synthese und die Enzymproduktion aufrechtzuerhalten – um nur einige zu nennen. Aber was passiert, wenn Sie zu viel Vitamin B12 zu sich nehmen? Können Sie an einer Vitamin B12-Überdosis leiden?
Obwohl eine Vitamin B12-Überdosis selten vorkommt, deuten Forschungsergebnisse darauf hin, dass einige Personengruppen ein größeres Risiko für negative Auswirkungen haben, wenn sie eine übermäßige Menge des Nährstoffs einnehmen. Sind Sie gefährdet, eine Vitamin B12-Überdosis zu nehmen? Wenn Sie bestimmte Gesundheitszustände haben, müssen Sie vorsichtig sein, wenn Sie diesen essentiellen Nährstoff supplementieren.
Wie viel Vitamin B12 sollten Sie nehmen?
Lebensabschnitte, Änderungen des Lebensstils, Ernährung und Gesundheitszustände beeinflussen die Menge an Vitamin B12, die Sie benötigen, um einen Mangel zu vermeiden. Die National Institutes of Health empfehlen die folgende Tagesdosis an Vitamin B12:
- Geburt bis 6 Monate: 0,4 Mikrogramm
- Säuglinge 7-12 Monate: 0,5 Mikrogramm
- Kinder 1-3 Jahre: 0,9 Mikrogramm
- Kinder 4-8 Jahre: 1,2 Mikrogramm
- Kinder 9-13 Jahre: 1,8 Mikrogramm
- Jugendliche 14-18 Jahre: 2,4 Mikrogramm
- Erwachsene Männer und Frauen 18-50 Jahre: 2,4 Mikrogramm
- Erwachsene Männer und Frauen über 50 Jahre: 25-250 Mikrogramm
- Frauen, die schwanger sind: 2,6 Mikrogramm
- Frauen, die stillen: 2,8 Mikrogramm
Erwachsene über 50 Jahre haben ein höheres Risiko für einen Vitamin-B12-Mangel, weil sie dazu neigen, weniger Magensäure zu produzieren, die für die richtige Umwandlung des Vitamins benötigt wird. Studien zeigen, dass die Einnahme von 125-250 Mikrogramm Vitamin B12 effektiv ist, um den richtigen B12-Spiegel bei älteren Erwachsenen aufrecht zu erhalten. Es wird empfohlen, mit Ihrem Arzt über die beste Dosierung für Ihre speziellen Bedürfnisse zu sprechen.
Es gibt noch einige andere Gruppen, die mehr Vitamin B12 einnehmen müssen, normalerweise als Ergänzung, um einen Mangel zu vermeiden. Es wird empfohlen, dass Menschen, die sich vegan oder vegetarisch ernähren, eine orale Dosis von 50-100 Mikrogramm pro Tag einnehmen.
Personen mit Magen-Darm-Problemen oder perniziöser Anämie sollten täglich eine Dosis von einem Milligramm B12 einnehmen, entweder als Injektion oder in oraler Form. Wenn Sie eine Erkrankung haben, die Ihre Fähigkeit beeinträchtigt, Vitamin B12 richtig umzuwandeln oder zu absorbieren, sprechen Sie mit Ihrem Arzt über die beste Dosis für Ihre Bedürfnisse.
Symptome und Komplikationen einer Vitamin B12-Überdosierung
Obwohl Vitamin B12 ein essentielles Vitamin ist, das wir brauchen, um uns zu entwickeln und richtig zu funktionieren, was passiert, wenn wir zu viel davon nehmen? Es gibt keine tolerierbare Obergrenze für die Einnahme von Vitamin B12, da es als ein Vitamin mit geringer Toxizität gilt. Das bedeutet, dass es keine maximale Tagesdosis gibt, von der bekannt ist, dass sie in der Allgemeinbevölkerung unerwünschte Wirkungen hervorruft.
Es gibt jedoch einige Personengruppen, bei denen ein größeres Risiko für eine Vitamin B12-Überdosierung besteht. Dazu gehören Menschen mit Nieren- und Lebererkrankungen, solche mit Erkrankungen des Blutes und Frauen, die schwanger sind. Studien zeigen, dass die Einnahme einer übermäßigen Menge an Vitamin B12:
- das Risiko für kardiovaskuläre Ereignisse bei Menschen mit diabetischer Nephropathie erhöhen kann: In einer im JAMA veröffentlichten Studie wurde untersucht, ob eine B-Vitamin-Therapie das Fortschreiten der diabetischen Nephropathie (Nierenschädigung durch Diabetes) verlangsamen und vaskuläre Komplikationen verhindern kann. Die Patienten erhielten 36 Monate lang eine einzige Tablette mit B-Vitaminen, die 2,5 Milligramm Folsäure, 25 Milligramm Vitamin B6 und ein Milligramm Vitamin B12 pro Tag enthielten, oder ein entsprechendes Placebo. Die Forscher fanden heraus, dass die Teilnehmer der Behandlungsgruppe eine stärkere Abnahme der Nierenfunktion und eine Zunahme von vaskulären Ereignissen, einschließlich Herzinfarkt und Schlaganfall, aufwiesen.
- Haben einen negativen Einfluss auf ungeborene Kinder: Eine Studie, die in der Zeitschrift Pediatric Perinatal Epidemiology veröffentlicht wurde, fand heraus, dass extrem hohe Plasmafolat- und Vitamin-B12-Spiegel bei schwangeren Frauen mit dem Risiko einer Autismus-Spektrum-Störung verbunden waren. Die Forscher schlussfolgern, dass dieses Studienergebnis nicht die Wichtigkeit einer ausreichenden Versorgung mit diesen Vitaminen während der Schwangerschaft in Frage stellt, sondern die Bedenken über die Auswirkungen einer Vitamin B12-Überdosierung auf die Nachkommenschaft unterstreicht.
Es gibt auch negative Nebenwirkungen, die mit Vitamin B12-Injektionen verbunden sind. Einige der häufigsten Beschwerden sind:
- Kopfschmerzen
- Schwellungen
- Ausschlag
- Gesichtsrötung
- Juckende Haut
- Schwindel
- Taubheit
- Durchfall
- Erbrechen
- Blutdruckanstieg
- Erkältungssymptome
- Angstzustände
Ursachen einer Vitamin B12-Überdosierung
Vitamin B12 ist ein wasser-lösliches Vitamin, das heißt, wenn wir zu viel davon einnehmen, werden die überschüssigen Mengen über den Urin aus dem Körper gespült. Das macht es fast unmöglich, den Nährstoff zu überdosieren. Außerdem wissen wir, dass nur ein kleiner Prozentsatz des oral eingenommenen Vitamin B12 tatsächlich absorbiert wird.
Was kann also eine Überdosis Vitamin B12 verursachen? Die Forschung legt nahe, dass Megadosen von zwei Milligramm pro Tag sicher sind, um einen Vitamin-B12-Mangel zu beheben. Menschen ohne Mangel sollten keine Megadosen von B12 einnehmen.
Außerdem haben manche Menschen Probleme, den Nährstoff richtig zu absorbieren, weil sie Probleme mit dem Magen-Darm-Trakt oder einen Mangel an Magensäure haben. Für diese Menschen wird die Einnahme von mehr und mehr Vitamin B12 ihr Problem nicht lösen. Die Ursache der Malabsorption muss in diesen Fällen von einem Arzt behandelt werden.
Vorbeugung und Überwindung einer Vitamin B12-Überdosierung
Das Institute of Medicine berichtet, dass es keine negativen Auswirkungen im Zusammenhang mit einer übermäßigen Vitamin B12-Zufuhr durch Nahrung und Nahrungsergänzungsmittel bei gesunden Personen gibt. Wenn Sie nicht von vornherein einen Vitamin-B12-Mangel haben oder nicht zuerst die zugrundeliegenden Ursachen eines Mangels angehen, werden hohe Dosen von Vitamin B12 nicht dazu beitragen, Ihre Lebensqualität zu verbessern.
Forscher der Cornell University schlagen vor, dass ein Vitamin-B12-Mangel korrekt diagnostiziert und behoben werden muss. Allerdings muss auch die zugrunde liegende Ursache des Mangels angegangen werden, um einen Rückfall und weitere Komplikationen zu verhindern. Dies geschieht durch Aufklärung darüber, wie viel Vitamin B12 Sie für Ihr spezifisches Alter, Ihre Ernährungsgewohnheiten und Ihren Gesundheitszustand benötigen.
Der beste Weg für gesunde Menschen, eine Vitamin B12-Überdosis zu verhindern, ist eine ausgewogene und gesunde Ernährung, die Lebensmittel mit hohem B12-Gehalt wie Bio-Tierfleisch, wilde Meeresfrüchte, Bio-Milchprodukte und Eier enthält.
Erwachsene über 50, Vegetarier und Veganer sowie Menschen mit Magen-Darm-Problemen müssen möglicherweise Vitamin B12-Ergänzungen einnehmen, um einen Mangel zu vermeiden. Bevor Sie Megadosen von Vitamin B12 verwenden, um einen Mangel zu beheben, sprechen Sie mit Ihrem Arzt. Wenn Sie Nebenwirkungen von B12-Injektionen erfahren, fragen Sie nach einem Wechsel zu oralen Dosen.
Risiken und Nebenwirkungen
- Vitamin B12 ist ein wasserlösliches Vitamin. Wenn es in zu großen Mengen konsumiert wird, wird es über den Urin aus dem Körper ausgeschwemmt. Aus diesem Grund ist eine Vitamin B12-Überdosierung unwahrscheinlich. Tatsächlich zeigen Studien, dass für Menschen, die einen Mangel an diesem Nährstoff haben, die Einnahme von bis zu 2.000 Mikrogramm pro Tag sicher ist.
- Bei Menschen mit bestimmten Erkrankungen oder Menschen, die B12-Injektionen erhalten, kann es jedoch zu negativen Nebenwirkungen oder Überdosierungssymptomen kommen.
- Wenn Sie hohe Dosen von Vitamin B12 einnehmen und unerwünschte Nebenwirkungen bemerken, sprechen Sie mit Ihrem Arzt über das Problem und fragen Sie ihn, ob er Ihre Fähigkeit, den Nährstoff richtig zu absorbieren, beurteilen kann.
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