Es ist Sommer, was die perfekte Zeit ist, um mit Ihren Kunden ins Freie zu gehen und eine der besten Arten von Workouts zu genießen! Untersuchungen haben gezeigt, dass Bewegung im Freien die Stimmung verbessert. Warum also nicht Ihren Kunden helfen, sich besser zu fühlen und gleichzeitig stärker zu werden?
Bootcamps haben hohe Erfolgsquoten, weil sie für jeden geeignet sind, solange Sie die Schlüsselkomponenten für einen erfolgreichen Kurs kennen. Hier sind ein paar Dinge, die Sie beachten sollten:
- Wählen Sie einen leicht zugänglichen, sicheren und gut beleuchteten Ort für Ihr Bootcamp (es schadet nicht, einen schönen Park zu finden!).
- Inkludieren Sie ein gründliches Aufwärm- UND Abkühlprogramm, das die gleichen Bewegungen beinhaltet, die während des Workouts verwendet werden.
- Zirkelstationen sollten zeitlich festgelegt werden, nicht nach Wiederholungen gezählt. Das ist der beste Weg, um sicherzustellen, dass jeder mithalten kann.
- Zielen Sie auf eine angemessene Zeitspanne an jeder Station ab, mit ausreichend Erholung zwischen den Stationen.
- Rotieren Sie die Muskelgruppen.
- Gestalten Sie den Zirkel mit sechs bis zehn Übungen, je nachdem, wie viele Kunden teilnehmen.
Ermutigen Sie Ihre Kunden, sich einen Partner für die Sitzungen zu suchen. Das ist wichtig, nicht nur für die Teilnahme an den Kursen, sondern auch für die gegenseitige Unterstützung während des Kurses. Bootcamps unterscheiden sich von Gruppenfitnesskursen dadurch, dass jeder Trainer den Teilnehmern hilft, an ihre persönlichen Grenzen zu gehen und die Form zu korrigieren, während er gleichzeitig eine Atmosphäre schafft, in der jeder über sich hinauswachsen kann. Zirkeltraining ist eine der einfachsten Möglichkeiten, die Herzfrequenz Ihrer Kunden hoch zu halten und mehrere Muskelgruppen auf einmal anzusprechen.
Dieser Zirkel ist für mittelmäßig bis fortgeschrittene Kunden (Rückschritte aufgelistet), aber Sie können die Ruhezeiten erhöhen, um weniger erfahrene Teilnehmer unterzubringen.
- Benötigte Ausrüstung: Widerstandsbänder, Medizinbälle, Stability Ball, BOSUs, Stabilitätsgurte, Hanteln, Zirkelbänder
- 30 Sekunden an, 30 Sekunden aus
- Ziel sind drei bis vier Sätze mit einer Minute Erholung zwischen den Sätzen.
Hier sind die Übungen:
1. Resistance Band Exploding Overhead Push Press
Starten Sie in einer athletischen Haltung mit leicht gebeugten Knien, angespannter Körpermitte und Schultern nach hinten. Das Widerstandsband sollte zwischen den Füßen und die Griffe hinter den Armen gespannt sein. Springen Sie nach oben und kehren Sie langsam in die Ausgangsposition zurück.
Rückschritte: Verwenden Sie einen leichteren Widerstand oder erhöhen Sie die Spannung zwischen den Füßen für mehr Spielraum.
Ziele: Deltamuskeln, Bizeps und stabilisierende Kernmuskeln
Stability Ball Plank Hip Rotations
Positionieren Sie die Füße auf der Außenseite des Stabilitätsballs und nehmen Sie eine Plank-Position auf den Händen ein. Drehen Sie den Ball von Seite zu Seite. Fortgeschrittene Teilnehmer können größere Drehungen durchführen. Zum Zurückgehen lassen Sie den Klienten einfach die Plank-Position halten.
Ziele: Rumpf, schräge Muskeln, Adduktoren und vorderer Deltamuskel, Trizeps
Glute Band Low-Jacks
Stellen Sie das Band um die Knöchel und springen Sie mit den Füßen nach außen, führen Sie eine Mini-Hocke aus und springen Sie dann mit den Füßen wieder zusammen. Zum Zurückgehen jeweils einen Fuß nach außen stellen.
Ziele: Abduktoren, Gluteus maximus, Piriformis, Rectus femoris
BOSU Spiderman Jumping Push-Ups
Mit der Kuppelseite nach unten, nehmen Sie eine Plank-Position ein, die Hände liegen oben auf dem BOSU. Stellen Sie einen Fuß bis kurz vor den Ellenbogen und machen Sie einen Liegestütz. Bringen Sie den Fuß zurück in die Ausgangsposition und wiederholen Sie die Übung mit dem anderen Fuß.
Ziele: Brust, Bizeps, Rumpf, Quadrizeps, Beckenboden, Darmbein (Leiste)
Hüftbrücke mit Medizinball
Liegen Sie auf dem Boden und klemmen Sie einen Medizinball zwischen die Knie. Heben Sie mit den Armen über der Brust einen Fuß vom Boden ab, halten Sie inne und kehren Sie in die Ausgangsposition zurück. Wiederholen Sie die Übung mit dem anderen Bein.
Ziele: Adduktoren, Gesäßmuskulatur, unterer Rücken, Quads
Hockey-Skater mit Kurzhanteln
Beginnen Sie in einer athletischen Haltung. Kreuzen Sie das linke Bein hinter dem rechten, machen Sie dann einen weiten Sprung, um auf dem linken Fuß zu landen, und lassen Sie die Zehen des rechten Fußes hinter den linken fallen. Strecken Sie die Arme so weit aus, wie es die Bewegung mit den Kurzhanteln zulässt. Zum Zurückgehen lassen Sie die Gewichte weg.
Ziele: Piriformis, Gesäßmuskeln, Quads, Waden, Bizeps
Plank Jacks
Nehmen Sie eine Plank-Position auf den Händen oder den Ellbogen ein. Springen Sie mit den Füßen so weit wie möglich nach außen, wobei Sie darauf achten, dass die Körpermitte stabil bleibt, und springen Sie dann mit den Füßen wieder nach innen.
Ziele: Körpermitte, Deltamuskeln, Gesäßmuskeln, Abduktoren und Adduktoren