ÜBER VERSTOPFUNG
Verstopfung ist, wenn Ihr Stuhlgang („Poo“ oder Fäkalien) unregelmäßig/unvollständig ist und Sie Schwierigkeiten haben, ihn zu passieren, weil er oft trocken und hart ist. Andere Anzeichen für eine Verstopfung sind Schmerzen, Krämpfe oder Schwellungen im Bauchbereich oder Sie verlassen die Toilette mit dem Gefühl, dass Ihr Darm nicht vollständig entleert ist.
Was verursacht Verstopfung?
Häufige Ursachen für Verstopfung sind:
- Nicht genug Ballaststoffe essen (Obst und Gemüse, Vollkornbrot, ballaststoffreiches Getreide)
- Nicht genug trinken – trinken Sie immer mehr, wenn Sie die Ballaststoffe in Ihrer Ernährung erhöhen
- Nicht genug Bewegung
- Angst, Depression, Trauer
- Verzögerung des Drangs, auf die Toilette zu gehen
- Langzeitige Einnahme von Abführmitteln
- Nebenwirkungen einiger Medikamente (sogar einige gängige wie Schmerzmittel oder Eisentabletten)
Sie können auch Verstopfung bekommen, wenn Sie:
- schwanger sind
- zu lange Abführmittel einnehmen
- bestimmte Medikamente wie Schmerzmittel oder Eisentabletten einnehmen
- Darmprobleme haben wie Hämorrhoiden, Reizdarmsyndrom (IBS) und Divertikulitis
- eine Krankheit haben wie Parkinson, Multiple Sklerose, Diabetes
- einen langsamen Darm haben, was bedeutet, dass es länger dauert, bis der Stuhl durch den Darm wandert, was dazu führt, dass mehr Wasser entfernt werden muss und der Stuhl daher härter und schwieriger zu passieren ist
- emotionale Probleme wie Angst, Depression und Trauer haben.
Auswirkungen auf den Blasen-, Darm- und Beckenboden
Verstopfung und der Darm
Schwere Verstopfung ist die häufigste Ursache von Stuhlinkontinenz (oder Stuhlverlust), besonders bei älteren Menschen. Das liegt daran, dass harter Stuhlgang schwer zu passieren ist und zu einer teilweisen Verstopfung im oberen Teil des Darms führen kann, was dazu führt, dass wässriger Stuhlgang ohne Vorwarnung um den verstopften Stuhl herumfließt. Dies wird manchmal mit Durchfall verwechselt.
Mit der Bristol-Stuhltabelle können Sie überprüfen, wie Ihr Stuhlgang aussehen sollte.
Verstopfung und die Blase
Verstopfung kann die Blasenkontrolle und die Harnkontinenz beeinträchtigen. Wenn Sie manchmal Urin (Pipi) verlieren oder das Gefühl haben, dass Sie häufig die Toilette aufsuchen müssen, um Urin zu lassen, könnte es sein, dass es sich um eine Verstopfung handelt. Ein übervoller Darm (aufgrund von Verstopfung) kann auf die Blase drücken, wodurch die Urinmenge, die sie aufnehmen kann, reduziert wird oder Sie das Gefühl haben, dringend Wasser lassen zu müssen.
Verstopfung und der Beckenboden
Verstopfung kann Ihre Beckenbodenmuskulatur beeinflussen. Die Stärke der Beckenbodenmuskulatur ist sowohl für die Kontrolle der Blase als auch des Darms wichtig. Diese Muskeln spannen sich wie ein Trampolin vom Schambein vorne bis zum Steißbein (Steißbein) hinten. Sie können durch Anspannung aufgrund von Verstopfung, Schwangerschaft und Geburt oder vielleicht schwerem Heben geschwächt werden. Starke Beckenbodenmuskeln sind für die Kontrolle von Blase und Darm notwendig – um „durchzuhalten“.
MANAGEMENT
Ernährungstipps gegen Verstopfung
Versuchen Sie, mindestens 4-6 Gläser Flüssigkeit pro Tag zu trinken und Ihre Ballaststoffaufnahme aus einer Vielzahl von Lebensmitteln zu erhöhen. Ballaststoffe werden entweder als löslich oder unlöslich klassifiziert. Die meisten pflanzlichen Lebensmittel enthalten eine Kombination aus beiden Arten von Ballaststoffen. Unlösliche Ballaststoffe, wie z. B. in Weizenkleie, Vollkornbrot und -getreide, tragen dazu bei, das Trockengewicht und die Fähigkeit des Stuhlgangs, Feuchtigkeit zu halten, zu erhöhen. Lösliche Ballaststoffe, wie sie in Obst, Gemüse und Hülsenfrüchten enthalten sind, helfen, den Kot weicher zu machen und ihn leichter passieren zu lassen.
Verarbeitete Lebensmittel wie Kekse, Kuchen, Gebäck und Fast Food sind in der Regel arm an Ballaststoffen und tragen zur Verstopfung bei. Obst- und Gemüsesäfte enthalten wenig Ballaststoffe und sind kein guter Ersatz für ganzes Obst und Gemüse.
Behandlung
Der erste Schritt ist, mit Ihrem Arzt zu sprechen
Wenn Sie denken, dass Sie Verstopfung haben, sprechen Sie mit Ihrem Arzt, der Ihnen einige Möglichkeiten zur Hilfe empfehlen kann. Zwei gängige Behandlungen, die eingesetzt werden können, sind: