Sonntagmorgens gemeinsam frühstücken, sich den ganzen Tag Memes schicken, „Gute Nacht“-SMS… Wenn eine Beziehung endet, gibt es viel zu verpassen. Aber es ist nicht immer einfach zu sagen, ob Sie Ihren Ex vermissen oder nur Ihre Beziehung. Die Antwort zu verstehen, ist ein entscheidender Schritt, wie Sie die Heilung angehen.
„Am Anfang, nach einer Trennung, ist es fast unmöglich, sich zu trennen“, sagt der klinische Psychologe Dr. Joshua Klapow. Aber mit der Zeit – etwa drei bis acht Wochen, schätzt Klapow – fangen Sie langsam an, zwischen den beiden Gefühlen zu differenzieren. Fragen Sie sich selbst: Was genau vermissen Sie? Ist es die Person selbst oder all die Dinge, die Sie mit ihr geteilt haben? Denken Sie an die Bilder und Erinnerungen, die sich in Ihrem Kopf immer wieder abspielen. Bemerken Sie den Duft Ihres Partners in der Mischung? Vielleicht ist es das Parfüm, das Sie auf jedem Sweatshirt gerochen haben, das Sie ihm gestohlen haben. Oder vielleicht hören Sie immer noch den besonderen Klang ihres Lachens, das auf Ihre Witze folgte. Wenn es Dinge wie ihre persönlichen Macken oder ihre extra langen Umarmungen sind – Dinge, die mit ihnen und nur mit ihnen zu tun haben – dann ist es sehr wahrscheinlich, dass Sie Ihren Ex speziell vermissen, nicht nur die Beziehung.
Aber das ist nicht der häufigste Fall. Wahrscheinlicher ist, dass die kleinen, alltäglichen Dinge, die Sie nun alleine erledigen müssen, Sie an die Vorzüge Ihrer früheren Beziehung erinnern. Trina Leckie, Trennungs- und Beziehungs-Coach, sagt, dass Sie sich höchstwahrscheinlich nach der Erfahrung sehnen, in einer Beziehung zu sein.
Ein weiterer guter Indikator dafür, was Sie vermissen, ist die Art und Weise, wie Sie sich in der Nähe Ihrer Freunde fühlen, die in Beziehungen sind. Wenn Sie Eifersucht, Neid oder Einsamkeit empfinden, trauern Sie höchstwahrscheinlich um die Beziehung und nicht um den Ex. „Wenn sich Ihr Kummer darauf konzentriert, dass Sie nicht die Dinge tun können, die Sie zusammen getan haben, dass Sie nicht die Gewissheit haben, einen Partner zu haben, dass Sie niemanden haben, mit dem Sie reden können, aber Sie sich gleichzeitig mit all diesen Dingen vorstellen können und nicht mit Ihrem Ex, dann wissen Sie, dass Sie die Beziehung mehr vermissen als die Person selbst“, fügt Klapow hinzu.
Es gibt verschiedene Emotionen, die mit dem Überwinden einer Beziehung und dem Überwinden einer Person verbunden sind. „Über eine Beziehung hinwegzukommen bedeutet, aus einer Routine herauszukommen, von jemandem, mit dem man reden kann, zu jemandem, der in Ihrer Gegenwart ist, zu dem sozialen Status, in einer Beziehung zu sein“, sagt Klapow. Er fügt hinzu, dass Sie möglicherweise Gefühle von Angst, Furcht, Ungewissheit und Unsicherheit erleben, während Sie über eine Beziehung hinwegkommen. Wenn Sie jedoch versuchen, einen bestimmten Ex zu vergessen, werden Gefühle von Verlust, Trauer, Reue, Schuld, Liebe und Sehnsucht die Oberhand gewinnen.
Wenn Sie glauben, dass Sie Ihren Ex vermissen, gibt es ein paar Schritte, die Sie unternehmen können, um den Heilungsprozess zu beginnen. Leckie merkt an, dass es ziemlich üblich ist, den Ex durch eine rosarote Brille zu betrachten, als ob er „perfekt“ wäre oder auf einem Podest stünde. Aber das kann das Weitermachen ziemlich schwer machen. Um Ihre Einstellung zu ändern, versuchen Sie sich darauf zu konzentrieren, warum die Trennung überhaupt passiert ist. Sie schlägt sogar vor, es aufzuschreiben, damit Sie ein greifbares Dokument haben, auf das Sie sich beziehen können, wenn Sie sich dabei ertappen, wie Sie Ihren ehemaligen Partner idealisieren. Es ist ganz normal, ihn zurückhaben zu wollen, aber sie sagt: „Wenn Sie die Beziehung romantisieren und in der Verleugnung bleiben, wird Sie das nur festhalten und viel länger verletzen, als Sie müssen.“
Außerdem raten Experten, sich nach der Trennung nicht mehr mit dem Ex zu beschäftigen. Also, folgen Sie ihm nicht und blockieren Sie ihn sogar auf allen Social-Media-Plattformen, wenn Sie müssen. Klapow formuliert es so: „Wenn sie verstorben wären, würden Sie sie vermissen, in Ihrem Kopf mit ihnen reden, aber Sie würden sie nicht sehen oder versuchen, sie zu sehen.“ Behandeln Sie Ihre Trennung auf die gleiche Weise.
Wenn Sie hingegen merken, dass Sie die Beziehung insgesamt vermissen und nicht speziell Ihren Ex, sind sich die Experten einig, dass Sie als erstes eine neue Routine etablieren sollten. „Je mehr Sie sich zu einem vorhersehbaren Zeitplan zwingen können, desto einfacher ist es, über die Beziehung hinwegzukommen“, betont Klapow. Füllen Sie Ihren Tag aus, und sei es mit Aktivitäten, an die Sie vorher nicht gedacht hätten. Das kann eine Reihe von Dingen sein, angefangen von der Entscheidung, jeden Morgen die Nachrichten zu hören, über die Anmeldung zu einem neuen Kurs, häufiger ins Fitnessstudio zu gehen oder mehr Zeit mit Freunden zu verbringen. „Es ist nicht so, dass Sie jede Minute beschäftigt sein müssen, aber Sie brauchen Vorhersehbarkeit“, sagt Klapow. „Wenn Sie also Ihre Tage planen, hilft Ihnen das, von einem Beziehungs-Lebensstil zu einem Nicht-Beziehungs-Lebensstil überzugehen.“
Genauso wie bei buchstäblich allem anderen, wird die Heilung nicht über Nacht eintreten. Sogar die „über Nacht“ Pickel-Behandlungen brauchen länger, um zu wirken. Erwarten Sie also nicht, dass Sie nach einem 20-minütigen Lauf als neuer Mensch aufwachen. Aber es ist wichtig, dass Sie sich davon nicht entmutigen lassen. Stellen Sie sicher, dass Sie geduldig, positiv und beharrlich bleiben. Die Zeit wird alle Wunden heilen.