Wie Sie den Treppensteig-Rechner benutzen
*Vor allen folgenden Beispielen müssen Sie zuerst diese beiden Schritte durchführen:
1 – Messen Sie die Stufenhöhe und notieren Sie sie
2 – Bestimmen Sie, wie viele Stufen pro Runde Sie gehen oder laufen werden und notieren Sie sie. Beginnen Sie bei der untersten Stufe und zählen Sie jede Stufe, während Sie nach oben gehen.
Beispiel 1: Wie oft muss ich die Treppe in meinem Büro hinaufgehen oder -laufen, um 1000 Fuß Höhengewinn zu erzielen?
1 – Klicken Sie auf „ft“ unter ELEVATION GAINED und geben Sie 1000 in das Feld ein
2 – Geben Sie in das Feld STEP HEIGHT das Maß ein
3 – Geben Sie in das Feld STEPS PER LAP die Zahl ein
4 – Ihre Antwort erscheint in dem Feld # OF LAPS
Beispiel 2: Wie viele Treppenstufen entsprechen einer Meile?
1 – Klicken Sie auf „mi“ unter ELEVATION GAINED und geben Sie 1 in das Feld ein
2 – Geben Sie in das Feld STEP HEIGHT das Maß ein
3 – Geben Sie in das Feld STEPS PER LAP die Anzahl ein
4 – Ihre Antwort erscheint im Feld # OF LAPS
Beispiel 3: Meine Reiseroute besagt, dass ich an Tag 3 einen Höhenunterschied von insgesamt 800 Metern überwinden werde. Wie oft muss ich die Stufen des Highschool-Stadions erklimmen?
1 – Klicken Sie auf „m“ unter ELEVATION GAINED und geben Sie 800 in das Feld ein
2 – Geben Sie in das Feld STEP HEIGHT das Maß ein
3 – Geben Sie in das Feld STEPS PER LAP die Anzahl ein
4 – Ihre Antwort erscheint im Feld # OF LAPS
Beispiel 4: Ich gehe zu Hause 20 Mal pro Tag die Treppe hoch und runter. Wie viele Meter steige ich jeden Tag?
1 – Geben Sie im Feld STUFENHÖHE das Maß ein
2 – Geben Sie im Feld STUFENZAHL die Zahl 20 ein
3 – Geben Sie im Feld STUFEN PRO STUFE die Anzahl der Stufen ein, die Sie steigen
4 – Die Antwort steht im Feld GEWINNTE TREPPE
Beispiel 5: Wie viele Treppenstufen sind ein gutes Training?
Suchen Sie sich eine beliebige Treppe, egal ob in Ihrem Haus oder im Stadion der örtlichen High School; es sollten zwischen 15 und 100+ Stufen sein. Sie werden die GEWINNTE STEIGUNG verfolgen, um Ihren Fortschritt zu messen. Das Training sollte eine Herausforderung darstellen, aber machbar sein. Im Laufe der Wochen und Monate können Sie die Anzahl der Höhenmeter erhöhen. So können Sie z. B. einen Höhengewinn von 500 Fuß erreichen und nach ein paar Monaten auf über 1000 Fuß ansteigen. Seien Sie sich bewusst, dass Sie irgendwann ein Plateau erreichen und sich nicht mehr verbessern werden. Das heißt aber nicht, dass Sie aufhören sollten. Halten Sie Ihre Treppensteigroutine weiterhin aufrecht, indem Sie zwischen langen und langsamen sowie kurzen und schnellen Treppentrainings hin- und herwechseln.
1 – Geben Sie in das Feld SCHRITTENHÖHE das Maß ein
2 – Geben Sie in das Feld SCHRITTENHÖHE die Anzahl ein, die Sie in jedem Training erreichen
3 – Geben Sie in das Feld SCHRITTEN PRO SCHRITT die Anzahl der Stufen ein, die Sie steigen
4 – Die Antwort steht im Feld GEWINNTE HÖHE. Verwenden Sie diese Zahl als Referenz und versuchen Sie, sie alle 1-4 Wochen zu übertreffen.
Definitionen
STEP HEIGHT = die Höhe jeder Treppe in Zoll (in) oder Zentimetern (cm).
# OF LAPS = die Anzahl, wie oft Sie nach oben steigen und zum Ausgangspunkt zurückgehen.
STEPS PER LAP = die Anzahl der Treppen, die Sie steigen. Zählen Sie alle Treppen von unten (wo immer Sie Ihr Training beginnen) bis oben, wo Sie sich umdrehen und wieder nach unten gehen.
GEWINNTE HÖHE = die Berechnung der Höhe, die Sie bei einer Wanderung überwinden würden, wenn das Laufband ein Hügel oder ein Bergpfad wäre.
1 LAP = Aufstieg bis zum oberen Ende einer Treppe und zurück nach unten.
Anmerkung: Viele Leute verwenden den Begriff „Treppenläufe“ anstelle von „# OF LAPS“, obwohl beide dasselbe bedeuten.