| Rebecca Jacobs |
Wenn Sie sich mit einigen der gängigeren Vitamine und Mineralien gut auskennen, haben Sie vielleicht schon von Chrom gehört. Dieses Spurenelement ist etwas, von dem unser Körper nicht viel braucht, aber es hat zufällig ein paar sehr spezifische kleine, aber mächtige Auswirkungen auf unsere allgemeine Gesundheit.
Wenn Sie also mehr darüber erfahren möchten, warum Sie Chrom brauchen, lesen Sie weiter – wir erklären Ihnen, was es ist, was es bewirkt und wie Sie sicherstellen können, dass Sie die Menge bekommen, die Ihr Körper braucht.
Was ist Chrom?
Chrom ist ein Spurenelement, das vor allem dafür bekannt ist, die Insulinempfindlichkeit* zu unterstützen, die für die Regulierung des Blutzuckerspiegels und die Verstoffwechselung und Speicherung von Kohlenhydraten, Fetten und Proteinen wichtig ist.*
Interessanterweise wurden die Vorteile der Insulinsensitivität bereits 1957 entdeckt, als man herausfand, dass eine Verbindung in Bierhefe (Chrom) hilft, den altersbedingten Rückgang der Fähigkeit, einen normalen Blutzuckerspiegel zu halten, zu verringern.* Diese Rattenstudie aus dem Jahr 1957 begann ein Licht darauf zu werfen, wie vorteilhaft Chrom für die Unterstützung des Blutzuckers sein kann.
Hier ist, warum Sie Chrom brauchen
Trotz der Tatsache, dass der Körper eine so geringe Menge an Chrom benötigt, kann die Menge, die Sie bekommen, Ihre allgemeine Gesundheit sicherlich beeinflussen.
Wie bereits erwähnt, ist einer der am häufigsten erwähnten gesundheitlichen Vorteile von Chrom, dass Studien zeigen, dass es helfen kann, die Blutzuckerkontrolle bei Menschen mit Prädiabetes sowie bei Menschen mit diagnostiziertem Diabetes zu unterstützen.
Das ist ein wichtiger Grund, warum Sie Chrom brauchen. Selbst wenn Sie nicht an Blutzucker-bezogenen Problemen wie Diabetes leiden, kann Chrom helfen, die Art und Weise zu verbessern, wie der Körper Insulin verwendet, und so helfen, den Blutzuckerspiegel in Schach zu halten.*
Studien zeigen, dass es auch für diejenigen vorteilhaft sein kann, die einen hohen Blutzucker als Ergebnis der Einnahme bestimmter Medikamente haben, wie Steroide, die dafür bekannt sind, den Blutzuckerspiegel in die Höhe zu treiben.*
Chromium wird auch häufig in der Fitness-Welt verwendet, unter Sportlern, die Muskeln aufbauen und Fett verlieren wollen, da Studien zeigen, dass es helfen kann, HDL-Cholesterin (die gute Art von Cholesterin) zu unterstützen, während es LDL (die schlechte Art von Cholesterin) senkt.
Ein weiterer spannender potenzieller Vorteil von Chrom ist, dass es helfen kann, Heißhunger zu reduzieren.* Eine 8-wöchige Studie fand heraus, dass Chrom in Form von Chrompicolinat in der Lage war, den Hunger zu verringern, Heißhunger zu reduzieren und die gesamte Nahrungsaufnahme bei übergewichtigen erwachsenen Frauen zu senken.
Wie viel Chrom brauchen wir?
Wenn es darum geht, wie viel Chrom Sie jeden Tag benötigen, gibt die FDA Recommended Daily Intake den Tageswert (DV) für Chrom wie folgt an:
Erwachsene und Kinder über 4 Jahre: 35 mcg/Tag
Schwangere oder stillende Frauen: 45 mcg/Tag
Kleinkinder bis 12 Monate: 5,5 mcg/Tag
Kinder von 1 bis 3 Jahren: 11 mcg/Tag
Die besten Nahrungsquellen für Chrom
Mit der richtigen Lebensmittelauswahl können Sie eine ganze Menge Chrom in Ihre Ernährung einbauen. Hier sind einige chromreiche Lebensmittel, die Sie Ihrer Ernährung hinzufügen können, um nicht nur den Chromspiegel zu unterstützen, sondern auch Ihre allgemeine Gesundheit mit diesen Nährstoff-Powerhouse-Lebensmitteln aufzuladen.
#1 Brokkoli
Für einen zusätzlichen Gesundheitsschub können Sie versuchen, Brokkoli mit einer Prise Nährhefe zu genießen (Nebeneffekt – Nährhefe ist auch eine großartige Quelle für veganes B12!)
#2 Stangenbohnen
Genießen Sie sie mit etwas geschmolzenem Ghee und einer Prise rosa Himalaya-Meersalz für eine gesunde Beilage.
#3 Bierhefe
Ein einfacher Weg, dies zu genießen, ist, etwas über Popcorn oder sogar getreidefreie Tortilla- oder Grünkohlchips für einen gesunden Snack zu streuen! Yummm!
#4 Leber
Während es sich vielleicht nicht wie das Appetitlichste anhört, ist Leber tatsächlich unglaublich nährstoffreich. Wenn Sie es zum ersten Mal in Ihre Ernährung aufnehmen, versuchen Sie doch einmal, einen hausgemachten Hackbraten mit etwas Leber zuzubereiten, die Sie unter Ihr anderes Lieblings-Hackfleisch mischen. Sie werden gar nicht merken, dass es da ist!
#5 Putenbrust
Hallo Thanksgiving! Kombinieren Sie eine Putenbrust mit einer Beilage aus Brokkoli oder grünen Bohnen für einen Chromschub!
Chrom in Form von Nahrungsergänzungsmitteln
Sie können Chrom auch in Form von Nahrungsergänzungsmitteln bekommen, und je nachdem, welches Multivitamin Sie einnehmen, kann Ihr täglicher Multi dieses wichtige Spurenelement enthalten.
Die Multivitamin- und Pränatalprodukte von Root’d in Form von Brausepulver ermöglichen es Ihnen und Ihrer Familie, auf einfache Weise Ihren täglichen Bedarf an Chrom zu decken, ohne eine Pille schlucken oder auf einem zuckerhaltigen Gummibonbon kauen zu müssen. Sie können Ihren täglichen Bedarf an Vitaminen und Mineralien decken und sicherstellen, dass Sie Ihre tägliche Chromzufuhr mit einer einfachen und leckeren Art der Einnahme Ihres täglichen Multivitamins erreichen.* #Rootdplug 😊
The Takeaway
Während wir vielleicht keine große Menge an Chrom benötigen, zeigen Studien, dass die Menge, die wir bekommen, helfen kann, einige Bereiche der Gesundheit zu unterstützen.* Von einer besseren Regulierung des Blutzuckerspiegels bis hin zum möglichen Abbau von hartnäckigem Heißhunger – es lohnt sich, einige nährstoffreiche Lebensmittel zu konsumieren, die reich an diesem Spurenelement sind, und darauf zu achten, dass Ihr tägliches Multimediaprodukt es enthält.*
Während es vielleicht nicht so viel Presse erhält wie einige der anderen Vitamine und Mineralien, über die am meisten geredet wird, dürfen wir nicht vergessen, warum Sie Chrom brauchen und was genau es für Sie tun kann.*