Positive und negative Motivation
Motivation ist das, was Sie zu einem Ziel antreibt, Sie morgens aufstehen lässt und Sie dazu bringt, eine Aufgabe durchzuarbeiten, entschlossen, erfolgreich zu sein, wenn es schwierig wird. Aber Motivation kann sowohl positiv als auch negativ sein:
- Positive Motivationen konzentrieren sich auf die positiven Dinge, die passieren werden, wenn Sie etwas unternehmen. Zum Beispiel: „Wenn ich diese Aufgabe erledige, bin ich nur noch einen Schritt davon entfernt, qualifiziert zu sein.
- Negative Motivationen konzentrieren sich auf die negativen Auswirkungen, die eintreten werden, wenn Sie nicht aktiv werden. Zum Beispiel: ‚Wenn ich diese Aufgabe nicht in den nächsten Stunden erledige, werde ich meinen Kurs nicht bestehen.‘
Negative und positive Motivationen können beide unter verschiedenen Umständen wirksam sein. Es ist jedoch viel einfacher, etwas zu tun, weil Sie es tatsächlich wollen, als weil Sie ein bestimmtes Ergebnis vermeiden wollen, wenn Sie es nicht tun. Wenn Sie keinen positiven Handlungsplan haben, kann die Verwendung von negativer Motivation dazu führen, dass Sie sich hilflos fühlen und sogar Ihre Motivation verringern.
Wie Sie motiviert werden (und bleiben)
- Setzen Sie sich Ziele. Wenn Sie sich ein Ziel setzen, treffen Sie die Entscheidung, so zu handeln, dass Sie das erreichen, was Sie wollen. Ziele geben Ihnen eine Richtung, auf die Sie sich konzentrieren können – eine, die messbar ist und einen Endpunkt hat. Das kann Ihnen helfen, motiviert zu bleiben.
- Wählen Sie Ziele, die Sie interessieren. Es ist viel wahrscheinlicher, dass Sie motiviert bleiben, wenn Sie auf etwas hinarbeiten, das Sie wirklich tun oder erreichen wollen, und nicht, was andere für Sie wollen.
- Finden Sie Dinge, die Sie interessieren, innerhalb von Zielen, die Sie nicht interessieren. Manchmal setzen uns andere Menschen Ziele oder Aufgaben, die wir nicht interessant finden oder die wir nicht machen wollen. Versuchen Sie also, etwas innerhalb dieser Aufgabe zu finden, das Sie motiviert. Zum Beispiel: „Ich finde Mathe herausfordernd, aber es wird mir helfen, ein Bauunternehmer zu werden, was ich mehr als alles andere will.
- Machen Sie Ihr Ziel öffentlich. Wenn Sie jemandem Ihr Ziel sagen – oder aufschreiben -, haben Sie im Grunde ein Versprechen abgegeben, Ihr Wort zu halten.
- Zeichnen Sie Ihren Fortschritt auf. Wenn Sie auf etwas hinarbeiten, kann es sehr motivierend sein, wenn Sie Beweise sehen können, dass Sie Fortschritte machen. Zeichnen oder erstellen Sie eine visuelle Darstellung, wie Sie dem Ziel, das Sie sich gesetzt haben, näher kommen.
- Teilen Sie Ihr Ziel auf. Beginnen Sie mit leichteren Aufgaben und arbeiten Sie sich zu größeren Herausforderungen vor. Eine Aufgabe im Kopf in erreichbare Teile aufzuteilen, hilft, Vertrauen aufzubauen.
- Verwenden Sie Belohnungen. Versprechen Sie sich jedes Mal, wenn Sie einen Schritt/eine Aufgabe abgeschlossen haben, eine Art von Belohnung.
- Tun Sie es nicht allein. Schließen Sie sich einem Kurs an, oder suchen Sie sich einen Lehrer oder jemanden, mit dem Sie die Erfahrung teilen können. Die Ermutigung anderer Leute, weiterzumachen, kann ein großer Motivationsschub sein, besonders wenn es Ihnen schwer fällt.
Wenn es Ihnen wirklich schwer fällt
Wenn Sie es versucht haben, aber es Ihnen nicht gelungen ist, sich zu motivieren, dann könnte es helfen, mit jemandem, dem Sie vertrauen, darüber zu sprechen. Manchmal kann es schwer sein, Dinge alleine zu erreichen, daher kann es hilfreich sein, ein gutes Unterstützungsnetzwerk zu haben, wenn Sie eine große Herausforderung angenommen haben.
Sie könnten auch versuchen, mit einem Berater zu sprechen, der Ihnen helfen kann, herauszufinden, welche Motivationsstrategien für Sie am besten funktionieren.