Tipps, um Depressionen im College zu besiegen

Haben Sie sich schlecht gefühlt, traurig oder launisch? Diese Emotionen sind akzeptabel. Sogar normal, auch unter College-Studenten. Das College ist eine aufregende Zeit im Leben junger Menschen, aber es kann auch genauso herausfordernd sein. Als Studienanfänger verlassen Sie vielleicht zum ersten Mal Ihr Zuhause und lernen Unabhängigkeit, während Sie sich auf dem Campus zurechtfinden. Manchmal kann das Gewicht der Veränderungen, die Sie während Ihrer College-Jahre durchmachen, Depressionen auslösen.

Zusätzlich zu den Gefühlen der Nostalgie, werden Sie gestresst, wenn Sie realisieren, dass Sie harte Klassen besuchen, neue und „andere“ Leute treffen und viel weniger Schlaf bekommen werden. Sie sind am verletzlichsten, und es ist klug, dass Sie sich das eingestehen und zu der Entscheidung kommen, Hilfe zu suchen. Wenn die Gefühle der Traurigkeit über Wochen oder Monate anhalten, haben Sie vielleicht mehr Probleme, als Sie dachten, um sich an Ihre neue Umgebung anzupassen. Es kann sein, dass Sie eine Depression durchmachen.

Was ist eine Depression?

Depression hat viele Namen, „der Blues“, Major Depression, Major Depressive Disorder oder klinische Depression. Alle diese Namen weisen auf das gleiche Symptom hin – tiefe Traurigkeit, die man nicht einfach abschütteln kann und die lange anhält. Die Depression ist eine ernste Stimmungsstörung. Sie kommt zwar häufig vor, verursacht aber schwere Symptome, die die geistigen und körperlichen Fähigkeiten einer Person beeinträchtigen. Ein depressiver Zustand oder eine depressive Episode wird typischerweise von dem Gefühl der Hoffnungslosigkeit begleitet; man findet einfach keine Freude, nicht einmal an den sinnvollsten Dingen.

Die American Psychiatric Association (APA) definiert: „Depression (Major Depressive Disorder) ist eine häufige und ernsthafte medizinische Erkrankung, die sich negativ darauf auswirkt, wie man sich fühlt, wie man denkt und wie man handelt. Depressionen verursachen Gefühle der Traurigkeit und/oder einen Verlust des Interesses an Aktivitäten, die man früher gerne gemacht hat. Sie kann zu einer Vielzahl von emotionalen und körperlichen Problemen führen und die Fähigkeit einer Person, bei der Arbeit und zu Hause zu funktionieren, verringern.“

Symptome einer Depression können sein:

Das Gefühl von Traurigkeit oder depressiver Stimmung
Mangelndes Interesse an Aktivitäten, die einst Spaß gemacht haben
Veränderungen des Appetits und des Essverhaltens
Gewichtsverlust oder -zunahme, die nicht auf eine Diät zurückzuführen ist
Gestörtes Schlafverhalten – zu wenig oder zu viel Schlaf
Müdigkeit oder Energieverlust
Prokrastination oder verlangsamte Bewegungen und Sprache
Ein Gefühl der Wertlosigkeit oder Schuld
Verlust der Konzentration, Schwierigkeiten beim Denken und bei der Entscheidungsfindung
Gedanken an Tod oder Selbstmord

Wenn diese Symptome mindestens zwei Wochen lang anhalten, sind sie mit einer Depression vereinbar.

Unter den psychischen Störungen, die weltweit Millionen von Menschen betreffen, ist die Depression oder Major Depression die häufigste. Basierend auf der National Survey on Drug Use and Health (NSDUH) haben schätzungsweise 16,2 Millionen Erwachsene in den Vereinigten Staaten mindestens eine schwere depressive Episode erlebt.

Diese Statistik repräsentiert 6.7% der Gesamtbevölkerung aller Erwachsenen im Land.

Die Umfrage zeigte, dass Major Depression bei erwachsenen Frauen mit einem Verhältnis von 8,5% zu 4,8% häufiger vorkommt als bei Männern. Die erschütterndste Tatsache ist, dass die Prävalenz von Major-Depressions-Episoden bei jungen Erwachsenen im Alter von 18 bis 25 Jahren am höchsten war (10,9 %). Diese Altersgruppe repräsentiert College- und Universitätsstudenten. Im Jahr 2016 waren etwa 10,3 Millionen US-Erwachsene von einer schweren depressiven Episode mit schwerer Beeinträchtigung betroffen.

Typen der Depression

Depressionen nehmen viele Formen an. Nach Angaben des National Institute of Mental Health (NIMH) sind dies einige der häufigsten depressiven Störungen:

Major depressive Störung oder Major Depression. Die Symptome können die täglichen Aktivitäten wie Lernen, Essen und Schlafen beeinträchtigen, die für die Gesundheit von College-Studenten wichtig sind. Eine schwere depressive Störung kann einmalig auftreten, aber auch wiederholt auftreten.
Dysthymische Störung oder Dysthymie, eine leichte, chronische Form der Depression. Die Dysthymie dauert in der Regel 2 Jahre oder länger an. Sie ist relativ weniger schwerwiegend als eine Major Depression, aber die Symptome können so lähmend sein, dass sie den Alltag einer Person ruinieren. Studenten mit Dysthymie können im Laufe ihres Lebens auch eine schwere depressive Episode erleben, was ein Grund zur Besorgnis sein sollte.
Die leichte Depression teilt ähnliche Symptome mit der schweren Depression und der Dysthymie. Allerdings ist die leichte Depression weniger schwerwiegend und dauert in der Regel kürzer an. Es sollte beachtet werden, dass sich eine leichte Depression, wenn sie unbehandelt bleibt, zu einer schweren depressiven Störung entwickeln kann.

Zu den Depressionen gehören auch diese Arten:

Psychotische Depression, eine Art von schwerer Depression, die von einer Form von Psychose begleitet wird, einschließlich Halluzinationen und Wahnvorstellungen.
Die saisonale affektive Störung ist eine Art von Depression, die in den Wintermonaten beginnt und im Frühling und Sommer aufgrund der Wirkung der wechselnden Jahreszeiten abklingt.

Depression im College

Das Studentenleben ist nicht einfach. Trotz des idyllischen Bildes, das oft von der Universität gezeichnet wird, sehen die meisten Menschen sie als einen ungesunden Ort. „Die besten Jahre deines Lebens“ könnte eine Übertreibung sein, um die Dunkelheit zu verbergen, die das College in den Studenten hervorbringt. Ob klein oder groß, ein Rückschlag kann Sie an den Rand bringen. Unabhängig davon, ob Sie zuvor depressiv waren oder nicht, kann das College als Katalysator für das Auftreten verschiedener psychischer Probleme wirken. Für die meisten Studenten ist das College-Leben mit all seinen Anforderungen definitiv stressauslösend. Und mit den vielen anderen Problemen und Veränderungen, mit denen sie als junge Menschen konfrontiert sind, könnte der Zeitpunkt nicht schlechter sein.

Im Jahr 2009 wurde eine landesweite Umfrage unter College-Studenten in verschiedenen Einrichtungen durchgeführt. Die American College Health Association-National College Health Assessment (ACHA-NCHA) ergab, dass 30 % der College-Studenten berichteten, sich „so deprimiert gefühlt zu haben, dass es schwierig war, zu funktionieren“.

Depressionen sind ein häufiges Problem der psychischen Gesundheit unter College-Studenten. Die verschiedenen Übergänge, die sie durchlaufen, machen sie besonders anfällig für Depressionen. Das College ist sowohl für traditionelle als auch für nicht-traditionelle Studenten eine herausfordernde Zeit. Zusätzlich zu dem akademischen Stress, der mit der hohen Anzahl an Unterrichtsstunden verbunden ist, sind die Studenten gezwungen, sich in einem früheren Alter dem Erwachsensein zu stellen. Je mehr erwachsenenähnliche Verantwortungen sie übernehmen, desto anfälliger werden sie für psychische Probleme. College-Kinder haben die Fähigkeiten der Unabhängigkeit und die Reife des Erwachsenseins noch nicht vollständig gemeistert. Aus diesem Grund erleben sie größere depressive Episoden, die mit schweren Beeinträchtigungen einhergehen.

Schwere Beeinträchtigungen beeinträchtigen die Fähigkeit oder den Antrieb einer Person, alltägliche Aktivitäten auszuführen – große oder kleine. College-Studenten, die diese psychische Störung durchmachen, sind oft verzweifelt und nicht in der Lage, den Wunsch aufrechtzuerhalten, den Unterricht zu besuchen und aktiv an außerschulischen Aktivitäten teilzunehmen.

Tipps für den Umgang mit Depressionen

Wenn eine Depression Sie trifft, sollten Sie als erstes daran denken, dass Sie nicht allein sind. Dennoch sollten Sie Ihre Erfahrungen nicht mit denen anderer vergleichen. Im Kampf mit der Störung sind die Erfahrungen von zwei Menschen nicht exakt die gleichen. Eines ist jedoch sicher: Depressionen machen keinen Unterschied. Jeder kann zu einem beliebigen Zeitpunkt in seinem Leben depressiv werden oder eine schwere depressive Episode erleben.

Suchen Sie Hilfe.

Depressionen, ob leicht oder schwer, sind behandelbar. Eine leichte Depression kann sich in einen ernsteren Zustand verwandeln, wenn sie unbehandelt bleibt. Hilfe zu holen ist der beste Schritt zur Genesung. Suchen Sie Unterstützung bei einem Arzt oder einer psychiatrischen Fachkraft.

Erinnern Sie sich daran, dass Depressionen eine häufige Krankheit sind, die Millionen Menschen betrifft. Sie sollten sich nicht allein fühlen, denn Sie sind es nicht.

Die Beratungsstellen an Ihrer Schule sind bereit, Ihnen zu helfen. Auch das Studentenzentrum in Ihrem College oder Wohnheim kann eine Anlaufstelle sein. Beratungsstellen bieten rund um die Uhr kostenlose oder kostengünstige Dienste für psychische Gesundheit an. In diesem Stadium kann ein Fachmann Ihre Depression diagnostizieren und behandeln.

Planen Sie Ihren Tag sorgfältig.

Planen Sie jeden Tag Zeit für Ihre Schularbeiten ein. Das Gefühl, das Sie bekommen, wenn Sie die Kontrolle über Ihren Tag haben, gibt Ihnen ein Gefühl der Zufriedenheit. Das Setzen von Prioritäten kann es Ihnen ermöglichen, sich auf das zu konzentrieren, was wichtig ist und was getan werden muss.

Ein Plan hilft Ihnen, aus dem Bett zu kommen. Erinnern Sie sich jeden Tag daran, eine kleine Maßnahme zu ergreifen, um Ihre Depression zu überwinden. Konzentrieren Sie sich darauf, negative Gedanken oder Wahrnehmungen und unangemessene Erwartungen an andere zu revidieren. Erkennen Sie Ihre Stärken und Fähigkeiten und suchen Sie nach Möglichkeiten, diese zu verbessern. Lassen Sie Ihre ungesunden oder unerreichbaren Ziele los.

Gehen Sie ausreichend schlafen.

Müdigkeit kann, wenn sie konstant ist, eine Depression auslösen. Stellen Sie sicher, dass Sie sieben bis acht Stunden Schlaf pro Nacht bekommen, um Ihr Wohlbefinden stabil zu halten.

Hören Sie auf, wichtige Klassenarbeiten bis in die Nacht hinein aufzuschieben. Wenn Sie zu viel prokrastinieren und die späten Abendstunden durcharbeiten, wachen Sie erschöpft und groggy auf. Dies verändert Ihre Stimmung und Wahrnehmung, und Sie können sich am Ende den ganzen Tag über unwohl fühlen. Konzentrieren Sie sich auf Ihr allgemeines Wohlbefinden, indem Sie zuerst einen gesunden Schlafrhythmus einführen.

Tun Sie Aktivitäten, die Ihnen Spaß machen.

Ob es nun Sport ist, nach draußen zu gehen, Studentenverbindungen oder Studentenjournalismus, tun Sie, was Sie interessiert. Um der Überwindung der Depression einen Schritt näher zu kommen, finden und tun Sie Dinge, die Sie entspannen und Ihnen Energie geben. Abgesehen von der Möglichkeit, Gleichgesinnte in der Gruppe zu treffen, können diese Aktivitäten Ihr tägliches Handlungsmuster durchbrechen, was entscheidend sein könnte, um Ihren depressiven Kreislauf zu beenden.

Während es nicht einfach ist, an allem Freude zu finden, können Sie sich selbst dazu drängen, Dinge zu tun, die Ihren Tag positiv beeinflussen. Wer weiß, vielleicht macht es Ihnen sogar Spaß, was auch immer Sie tun wollen. Beginnen Sie mit Ihrem früheren Hobby – gehen Sie zurück zu der Aktivität, die Ihnen früher am meisten Spaß gemacht hat.

Während Sie Ihr Bestes geben, um das Leben zu genießen, erwarten Sie nicht, dass es Ihnen sofort besser geht. Schätzen Sie die allmählichen Veränderungen in Ihrer Stimmung. Mit der Zeit werden Sie sich beschwingter und energiegeladener fühlen.

Begrüßen Sie die Unterstützung durch andere Menschen.

Menschen finden Trost in Verbindung, weil Menschen darauf konditioniert sind, sich zu verbinden. Es ist ein grundlegender Aspekt des Lebens, und ohne soziale Verbindungen fallen wir alle auseinander.

Willkommen Sie Hilfe von anderen – einem Mitbewohner, einem Klassenkameraden oder einem alten Freund. Freundschaften können dafür sorgen, dass sich eine schwierige Situation und ein fremder, entfremdender Ort wie ein Zuhause anfühlen. Unterstützung bringt emotionalen Trost und reduziert die Isolation. Lassen Sie diese Menschen in Ihr Leben treten. Lassen Sie sie Ihnen zeigen, dass Sie nicht allein sind. Einige haben vielleicht die gleiche Erfahrung gemacht und könnten Ihnen hilfreiche Ratschläge geben, während Sie sich erholen. Es ist keine Schande, Hilfe von denen anzunehmen, die sich kümmern.

Versuchen Sie Entspannungsmethoden.

Einfache Entspannungstechniken können Ihre Stimmung positiv beeinflussen. Sie helfen Ihnen, Stress und Ängste abzubauen. Vor allem aber können Sie so besser und bewusster mit Ihrer Depression umgehen.

Die Vorstellung von Entspannung ist von Mensch zu Mensch unterschiedlich. Dazu können Meditation, Yoga, tiefes Atmen, Sport, ein warmes Bad oder lange Spaziergänge gehören. Was auch immer für Sie eine sinnvolle Aktivität ist, die Sie als entspannend empfinden und Ihren Stress und Ihr Unbehagen lindert, machen Sie es zu einem Ventil, um Depressionen zu lindern.

Versuchen Sie diese Methoden:

Tiefes Atmen: Eine tiefe, langsame Atemübung kann Ihnen helfen, Ängste loszulassen und Ihren gesamten Körper von Kopf bis Fuß zu entspannen. Integrieren Sie diese Übung über den Tag verteilt oder wann immer das Bedürfnis aufkommt.
Bewegung: Versuchen Sie Yoga oder jede andere Form von Bewegung. Es bietet neben der Entspannung auch einen großen körperlichen Nutzen. Es beinhaltet Meditation, Gleichgewicht und tiefes Atmen, um eine positive Stimmung zu fördern.
Aromatherapie: Umgeben Sie sich mit aromatischen Düften. Dies ist eine unkomplizierte Technik, die sicherlich Ihre Stimmung aufhellen wird.
Kritzeln Sie Ihren Stress weg: Ihren Stress wegzukritzeln hat eine beruhigende Wirkung auf Sie. Das Notieren oder Kritzeln in Ihrem Notizbuch ermöglicht es Ihnen, Ihre Ängste, Sorgen und Frustrationen auszudrücken. Nehmen Sie sich jeden Tag ein paar Minuten Zeit zum Kritzeln.

Nehmen Sie sich Zeit für sich selbst.

Gönnen Sie sich wohlverdiente Pausen. Erleben Sie das Leben außerhalb der Universität; Ihr Leben beschränkt sich auf die akademische Welt! Gönnen Sie sich die visuellen oder geführten Bilder eines erholsamen Urlaubs. Entscheiden Sie sich dafür, dorthin zu fahren, wo Sie wissen, dass Sie glücklich sein werden. Das College-Leben muss sich nicht auf das Klassenzimmer oder innerhalb des Campus beschränken. Machen Sie sich die Mühe, alle Empfindungen in Ihrem Geist zu erleben.

Wenn ein Urlaub nicht möglich ist, widmen Sie sich täglich ein paar Minuten sich selbst. Sich auf sich selbst zu konzentrieren ist eine energetisierende Erfahrung, die Ihnen Sinn und Kontrolle über die Ereignisse in Ihrem Leben geben kann. Es ist ein entscheidender Schritt zur Genesung.

Essen Sie richtig.

Was Sie in Ihren Körper stecken, wirkt sich direkt auf Ihre gesamte Psyche oder Selbstwahrnehmung aus. Ernähren Sie sich gesund. Streichen Sie Lebensmittel, die sich negativ auf Ihre Stimmung auswirken, wie z.B. Koffein, Alkohol und Lebensmittel, die einen hohen Anteil an chemischen Konservierungsstoffen enthalten.

Wichtiger noch: Lassen Sie keine Mahlzeiten aus. Das Auslassen von Mahlzeiten kann Ihre Reizbarkeit und Erschöpfung noch verstärken. Essen Sie mindestens alle drei Stunden. Minimieren Sie auch Zucker. Die Einnahme von zu viel Zucker bringt den sofortigen Rausch, lässt aber Ihre Stimmung und Energie schnell abstürzen. Verzichten Sie auf Lebensmittel, die am Ende mehr schaden als nützen.

Arbeiten Sie auf die Genesung hin.

Sein Sie ein aktiver Teilnehmer auf Ihrer Reise zur Genesung. Dies ist der wichtigste Schritt im Kampf gegen die Depression. Holen Sie sich Ihr Leben und Ihre Erfahrungen am College zurück. Übernehmen Sie die Verantwortung für Ihr Leben und Ihre Lebensentscheidungen.

Sie haben die Macht, Ihre Geschichte vom Opfer zum Überlebenden zu machen. Sammeln Sie alle Kraft, die Sie in sich haben, um es zu tun. Schwelgen Sie nicht in Selbstmitleid und konzentrieren Sie sich stattdessen darauf, einen positiven Einfluss auf andere zu nehmen. Es mag Ihnen so vorkommen, als würden Sie gegen etwas Großartiges ankämpfen, aber wenn es Ihnen hilft, Ihre Perspektive zu ändern, machen Sie sich klar, dass es jemandem da draußen vielleicht noch schlechter geht.

Ein Opfer gibt beim ersten Anblick des Kampfes auf, ein Überlebender stellt einen Fuß nach vorne, um weiterzumachen und sich zu erholen.

Wer wollen Sie sein?

Deprimiert und mit Selbstmordgedanken?

Bitte kontaktieren Sie die National Suicide Prevention Lifeline 1-800-273-TALK (8255). Die Leitungen sind rund um die Uhr geöffnet.

Wenn Sie jemanden kennen, der depressiv ist und über Selbstmord nachdenkt:

Bitte rufen Sie die Lifeline unter 1-800-273-TALK (8255)

Besuchen Sie die Website des National Institute of Mental Health (NIMH) für weitere Informationen über psychische Gesundheit. Folgen Sie dem NIMH auf Twitter (@NIMHgov), YouTube, Facebook, Google+ und LinkedIn.