Wenn Sie sich nicht gut fühlen, fragen Sie sich vielleicht: ist es besser, zu schwitzen oder sich auszuruhen und zu erholen? Nun, das kommt darauf an.
Die Motivation für ein Training zu finden, ist eine Sache – aber manchmal kann es Ihrem Körper mehr schaden als nützen, wenn Sie sich zu einem flotten Lauf oder einer Yoga-Stunde zwingen, wenn Sie krank sind. Wir haben mit medizinischen Experten und professionellen Trainern gesprochen, um herauszufinden, ob Sie trainieren sollten, wenn Sie krank sind.
Wenn Sie eine einfache Erkältung oder Husten haben … schrauben Sie die Intensität zurück.
Laut Dr. Alison Mitzner ist es in Ordnung, wenn Sie eine leichte Erkältung haben, zu trainieren. „Oft fühlen Sie sich mit leichter Bewegung besser und es stärkt auch Ihre Immunität“, fährt sie fort. „Menschen, die es gewohnt sind zu trainieren und häufig trainieren, fühlen sich in der Regel besser, wenn sie trainieren und nicht aufhören. Sie müssen vielleicht nur die Intensität ein wenig verringern. Sie kennen Ihren Körper am besten, also treiben Sie es nicht zu weit.“
Aaptiv-Trainerin Candice Cunningham empfiehlt Kraftübungen für diejenigen, die mit Infektionen der oberen Atemwege zu kämpfen haben, da sich Cardio viel schwieriger anfühlen wird. Die anderen Aaptiv-Trainerinnen Jennifer Giamo und Jessica Muenster stimmen ihr zu. Wenn Sie Halsschmerzen oder einen Druck in den Nebenhöhlen haben, sollten Sie ein leichtes bis mittelschweres Training in Erwägung ziehen, um die Symptome zu lindern, Körpergifte freizusetzen oder die Verstopfung zu lösen. Und wenn Sie eine laufende Rose haben, lassen Sie Ihr Training nicht ausfallen, sondern schrauben Sie es zurück und behandeln Sie es eher wie einen aktiven Erholungstag.
Das heißt, geben Sie sich immer die Erlaubnis, eine Pause zu machen. „Ruhe ist sehr wichtig, wenn Sie mit einer Erkältung zu kämpfen haben“, sagt Aaptiv-Trainerin Kelly Chase. „Ihr Immunsystem ist geschwächt und braucht daher nicht den Stress von energiereichen Workouts. Ein sanftes Training wie ein Spaziergang oder sogar restoratives Yoga kann in dieser Zeit jedoch gut sein, weil es Ihrem Körper die Energie gibt, die er zur Heilung braucht.“
Wenn Sie Fieber oder eine Grippe haben . . lassen Sie das Training ausfallen.
„Der beste Rat ist, nicht zu trainieren, wenn Ihre Symptome unterhalb des Halses auftreten. Das bedeutet, nicht mit Fieber zu trainieren, da Sie Ihre Körpertemperatur nicht noch weiter erhöhen wollen“, erklärt Jasmine Marcus, PT DPT. Sie hat Recht, und der so genannte „Nacken-Check“ basiert auf einer Studie über das Trainieren während einer Krankheit.
Cunningham empfiehlt auch, das Training auszulassen, wenn Sie Fieber haben. Allerdings sollten Sie nicht davon ausgehen, dass das Fehlen von Fieber Ihnen grünes Licht gibt, um zu trainieren, wenn Sie krank sind. „Je nachdem, was los ist, kann es Sie nur zurückwerfen, wenn Sie draußen in der Kälte laufen oder etwas tun, was Ihr Immunsystem verschlimmert oder es härter kämpfen lässt“, bemerkt sie. „Konsultieren Sie immer Ihren Arzt, wenn Sie Fragen haben, aber machen Sie sich nie Vorwürfe, weil Sie einen Ruhetag einlegen, wenn Sie sich nicht wohl fühlen. Hören Sie auf Ihren Körper.“
„Wenn Sie Fieber und/oder Schüttelfrost haben, ist es immer eine gute Idee, sich auszuruhen und nicht zu trainieren, bis Sie sich vollständig erholt haben“, sagt Ehsan Ali, MD. Wenn Ihr Körper die Grippe hat, dauert es drei bis fünf Tage, bis die Symptome (wie Schüttelfrost, Übelkeit, Durchfall und Erbrechen) abklingen. Trainieren Sie erst, wenn es Ihnen besser geht und Sie mindestens 24 Stunden fieberfrei sind.
„Es gibt zwei Hauptgründe, warum ich typischerweise nicht trainiere: wenn ich mit einer schweren Erkältung oder der Grippe kämpfe“, sagt Muenster. „Das liegt daran, dass Sie Keime verbreiten und dann eine Umgebung schaffen, die andere krank macht. Zweitens: Ihr Körper muss sich auf die Selbstheilung konzentrieren. Wenn Sie trainieren, dann verbrauchen Sie Energie für das Training und Ihr Körper kann sich nicht direkt auf die Heilung konzentrieren.“
Wenn Sie Schmerzen haben … hören Sie auf Ihren Körper.
Giamo sagt seinen Kunden normalerweise, dass sie ein Workout ausprobieren sollen, und wenn sie sich nach 15-20 Minuten schlecht fühlen, dann sollten sie es abbrechen. Bei jedem Training werden Sie ein gewisses Unbehagen verspüren, das mit der Aktivierung der Muskeln zusammenhängt, aber achten Sie auf Dinge wie Atemnot oder Keuchen, denn das sind zusätzliche Anzeichen dafür, dass Sie mit dem Training aufhören sollten.
„Wenn Sie sich erschöpft oder übermäßig müde fühlen, ist es besser, nicht zu trainieren, wenn Sie krank sind“, sagt Dr. Ali. „Sparen Sie Ihre Energie, damit sich Ihr Körper besser fühlt und sich erholen kann.“
„Entscheiden Sie, ob Sie trainieren wollen oder ob es besser ist, Ihre Energie zu reservieren“, bietet Dr. Marcus an. „Oft merken die Leute, nachdem sie sich ein paar Tage ausgeruht haben, dass sie das Training vermisst haben, und kommen entschlossener zurück als zuvor.“
Wenn Ihr Körper bereit dafür ist, bietet Aaptiv Workouts, die leicht oder schwer sein können, je nachdem, wie Sie sich fühlen. Laden Sie die App hier herunter.