Unabhängig davon, ob Sie Anfänger, Fortgeschrittener oder Mo Farah selbst sind, ist es nicht immer eine realistische Option, draußen zu laufen. Das gilt vor allem im Winter, wenn das Schlürfen von heißer Schokolade wesentlich verlockender klingt als das Stapfen durch peitschende Winde und Berge von Schnee. Doch Ihr Neujahrsvorsatz, regelmäßig Sport zu treiben, lässt keine Pausen zu. Das gilt übrigens auch im Sommer, wenn Mutter Natur Sie doppelt herausfordert, nach draußen zu gehen, ohne sich sofort in ein geschmolzenes Eis am Stiel zu verwandeln.
Wenn das schlechte Wetter kommt – egal in welcher Form – ist das Laufband Ihr klimatisierter Freund. Um richtig einschätzen zu können, wie sich das Laufband tatsächlich gegen das Verlassen des Hauses zum Laufen schlägt, haben wir eine Gruppe von Experten befragt, die sich mit diesem Dilemma bestens auskennen. Das Ergebnis: Ein Laufband bietet nicht ganz so ein anstrengendes Training wie das Laufen in der freien Natur, aber mit ein paar Anpassungen wird Ihr Körper den Unterschied nicht merken.
Erinnern Sie sich: Es könnte viel, viel schlimmer sein
Eine der ersten laufbandähnlichen Vorrichtungen war die Idee eines Ingenieurs aus dem 19. Jahrhundert namens Sir William Cubitt, und wie sehr Sie die moderne Version auch verachten mögen, sie kann es wahrscheinlich nicht mit den ersten Anwendern von Cubitts „Tretmühle“ aufnehmen: Britische Gefangene. Die Wärter ließen sie den ganzen Tag auf den neumodischen Geräten laufen, eine Übung, die so grausam und quälend war, dass Großbritannien sie um die Jahrhundertwende buchstäblich verbot. (Und Sie dachten, der Fernseher in Ihrem Fitnessstudio, der ständig auf Fox News eingestellt ist, wäre schlecht.)
Heutzutage, mit einer Schar von technischen Verbesserungen, ist die Erfahrung des Laufens auf einem Laufband ungefähr gleichwertig mit dem Laufen im Freien, sagt RunDoyen Lauftrainer Mark Hadley. Tatsächlich soll der Gewinner der diesjährigen US-Marathon-Meisterschaft der Männer, Brogan Austin, viele seiner wichtigsten Trainingsläufe auf dem Laufband absolviert haben.
Selbst wenn Sie an einem Ort leben, an dem das Wetter kein Problem darstellt – gut für Sie, ich bin definitiv nicht neidisch – gibt es andere Gründe, warum das Laufband eine kluge Option sein könnte. Zum Beispiel sollte man bedenken, wie sicher ein Lauf im Freien wäre, besonders nachts, wenn es schwieriger ist, brenzlige Stellen zu meiden, Schlaglöchern auszuweichen oder Autofahrern seine Anwesenheit deutlich zu machen. „Sicher, Sie haben vielleicht nicht das Training, das Sie im Freien machen würden“, sagt Lauftrainerin Laura Norris. „Aber ein Laufbandlauf ist weitaus vorteilhafter als gar kein Lauf.“
Watch:
Usain Bolt, Meisterläufer und…Tänzer?
Was Sie verlieren (und wie Sie es zurückbekommen)
Es gibt einen Grund dafür, dass sich das Laufen im Freien härter anfühlen kann als das Laufen auf einem Laufband: Es ist so. „Wenn Sie an Hügeln oder gegen den Wind laufen, müssen Sie mehr Energie aufwenden, um das gleiche Tempo zu halten“, sagt der ehemalige NCAA-Distanztrainer und Lauftrainer Sean Fortune aus New York City. „Infolgedessen verbrennt man auf dem Laufband weniger Kalorien, weil der Energiebedarf geringer ist.“
Die Langeweile, die mit der „Dreadmill“ verbunden ist, wirkt sich sowohl körperlich als auch geistig aus: Fortune erklärt, dass Sie zusätzliche Zeit auf dem Laufband verbringen müssen, um die Vorteile des Gehens im Freien zu erreichen. „Man baut nicht die gleiche Kraft im Bewegungsapparat auf, da die Plattform des Laufbands relativ weich ist“, sagt er. Steile Hügel und abwechslungsreiche Oberflächen im Freien sind hilfreich für die Entwicklung Ihrer Beine und Knöchel in einer Art und Weise, wie es das Hamsterrad nicht ist.
Das Wichtigste, was Sie tun können, während Sie auf einem Laufband laufen, ist, all diese ausgefallenen Werkzeuge, die auf dem Bedienfeld erscheinen, tatsächlich zu benutzen. Versuchen Sie, ein paar kleine Hügel in verschiedenen Intervallen zu simulieren, schlägt Hadley vor, um Ihre Beine stärker zu beanspruchen. Der Lauftrainer Bobby McGee empfiehlt eine leichte Steigung von 0,5 bis 1,5 Prozent, um dieses Ziel zu erreichen.
Diese Anpassungen hängen davon ab, dass Sie ein Laufband finden, das nicht schlecht ist, was ein eigener Kampf ist, besonders wenn Sie mit einem kleinen Budget laufen. Wenn Sie die Geräte in Ihrem Fitnessstudio benutzen, sollten Sie sich von Modellen fernhalten, die sich übermäßig „schwingend“ anfühlen, sagt Hadley. Generell rät McGee Läufern, sich vor älteren, abgenutzten Geräten in Acht zu nehmen, die möglicherweise dringend eine Kalibrierung benötigen. „Ich habe gesehen, dass Eliteläufer Schwierigkeiten haben, die aus dem Laufbandtraining vorhergesagten Leistungen in der Realität zu reproduzieren“, sagt er. „Das Laufband erfordert nicht das gleiche Maß an Konzentration.“
Wenn Sie sich dafür entscheiden, in der Kälte weiterzumachen, großartig, aber das wird Ihnen nicht unbedingt eine Menge Geld sparen. „Sie wollen keine Ausreden, um eine Chance zu verpassen, zu laufen und Ihre Kontinuität des Trainings zu ruinieren“, sagt Fortune. Daher ist es ein Muss, in die richtige Ausrüstung zu investieren, bevor man sich auf ein Wintertraining einlässt. Das bedeutet, ein gutes Paar zuverlässige Schuhe und Kleidung, die die Entwicklung von Erfrierungen verhindert, ohne Sie dabei zu verlangsamen.
Auf welcher Seite dieser Debatte Sie auch stehen, denken Sie daran, dass Sie nicht wirklich verlieren können, solange Sie trainieren, ob drinnen oder nicht. Und vergessen Sie nicht jedermanns liebste Urlaubsmelodie: Wenn das Wetter draußen furchtbar ist, kann das Laufband ausreichen.