Die Borderline-Persönlichkeitsstörung ist eine psychische Diagnose, die es jemandem schwer machen kann, mit einer Vielzahl von Gefühlen und Gedanken umzugehen. Viele Menschen mit Borderline-Persönlichkeitsstörung leben in einem ständigen Zustand der Sorge oder Angst vor realer oder vermeintlicher Verlassenheit. Die gute Nachricht ist, dass Menschen mit einer Borderline-Persönlichkeitsstörung mit Hilfe von Behandlung und Unterstützung neue Wege der Bewältigung finden können und sich besser fühlen. Die nicht ganz so gute Nachricht ist, dass professionelle Hilfe in vielen Gegenden der Welt äußerst schwer zu finden ist. Selbsthilfestrategien und -werkzeuge können einer Person oft dabei helfen, mit ihren belastenden Symptomen fertig zu werden.
Nachfolgend finden Sie sieben Möglichkeiten, wie Menschen, bei denen eine Borderline-Persönlichkeitsstörung diagnostiziert wurde, sich selbst helfen können.
Diagnoseinstrumente erkennen
Wenn Sie kein Fachmann für psychische Gesundheit sind, werden Sie wahrscheinlich nicht in der Lage sein, bei sich selbst oder einem Angehörigen eine Borderline-Persönlichkeitsstörung zu diagnostizieren. Nur eine medizinische Fachkraft kann diese Diagnose genau stellen. Das Internet hat es Ihnen jedoch leicht gemacht, Online-Screenings zu machen, die Ihnen helfen können, eine bessere Vorstellung davon zu bekommen, ob Sie eine Borderline-Persönlichkeitsstörung haben oder nicht.
Sie können weitere Diagnoseinstrumente finden, indem Sie nach Suchbegriffen googeln wie: „Depressionsscreening online“ oder „Angsttest online“. Ich empfehle auch gerne den Online-Fragebogen der Forscherin Dr. Kristin Neff zum Thema Selbstmitgefühl.
Auch wenn diese Tools nicht perfekt sind, können sie eine Möglichkeit für Sie sein, mehr über sich und Ihre Symptome zu erfahren. Vergewissern Sie sich nur, dass der Test, den Sie machen, seriös ist und nach den besten wissenschaftlichen und medizinischen Methoden erstellt wurde.
Sie sollten sich auch diesen Artikel über die Vor- und Nachteile der Selbstdiagnose ansehen.
Achtsamkeitstechniken
Achtsamkeit ist ein Prozess, durch den Menschen ermutigt werden, mehr „im Moment“ zu sein. Es geht darum, in den Dingen präsent zu sein, die in jeder Sekunde passieren, anstatt sich mit Ereignissen aus der Vergangenheit, der Zukunft oder dem eigenen Geist zu beschäftigen. Es bedeutet auch, Dinge zu beobachten, die geschehen, und Empfindungen, die Sie fühlen, ohne zu urteilen, kritisch oder analytisch zu sein.
Achtsamkeit ist für die meisten von uns notorisch schwierig und erfordert viel Übung und bewusste Beobachtung. Andere Praktiken, wie Meditation, können helfen, diesen Geisteszustand zu erreichen. Wenn es jedoch um psychische Erkrankungen im Allgemeinen und die Borderline-Persönlichkeitsstörung im Besonderen geht, gibt es eine gute Nachricht: Achtsamkeit kann dabei helfen, einen Zustand zu erreichen und die Symptome zu lindern.
Manche Menschen finden, dass etwas so Einfaches wie das Malen mit Bleistiften oder Markern ein Weg sein kann, Achtsamkeit zu praktizieren.
Außerdem ist Achtsamkeit eine Kernkomponente der dialektischen Verhaltenstherapie, einer speziellen Art von Komponente, die sich als vielversprechend erwiesen hat, wenn es um die Behandlung der Borderline-Persönlichkeitsstörung geht. Sie kann Menschen helfen, ihre Emotionen zu regulieren, emotionale Disziplin zu entwickeln und sich mehr auf ihre Gefühle und Emotionen zu konzentrieren. Es kann auch helfen, Gefühle von Angst und Depression zu beruhigen.
Vielleicht am wichtigsten ist, dass Achtsamkeit jemandem helfen kann, seine Gehirnchemie, Denkmuster und emotionale Kapazität zu verändern. Für Menschen, die lernen, mit den Symptomen der Borderline-Persönlichkeitsstörung umzugehen, kann dies eine wichtige Fähigkeit sein.
Meditation
Meditation, wie Achtsamkeit, kann für jemanden mit Borderline-Persönlichkeitsstörung unglaublich hilfreich sein. In der Tat gehen Meditation und Achtsamkeit oft Hand in Hand.
Meditation bringt viele spezifische Vorteile mit sich. Meditation ist eine Praxis, bei der man langsamer wird, sich auf Gedanken, die Atmung oder einen Gesang konzentriert, um den Geist zu beruhigen. Es gibt viele verschiedene Arten von Meditationen, und alle können unterschiedliche Auswirkungen haben.
Viele Studien zeigen die Vorteile der Meditation auf die psychische Gesundheit im Allgemeinen. Sie kann Ängste und Symptome von Depressionen lindern und dafür sorgen, dass Menschen sich wohler und ruhiger fühlen. Dies wiederum kann die emotionale Intensität regulieren, emotionale Ausbrüche beruhigen und Menschen helfen, gesündere Beziehungen zu führen – dies kann natürlich einen großen Einfluss auf Menschen mit Borderline-Persönlichkeitsstörung haben.
In der Tat zeigt eine wissenschaftliche Untersuchung, dass Menschen mit einer Borderline-Persönlichkeitsstörung, die meditieren, oft Verbesserungen bei einer Reihe von Symptomen zeigen.
Podcasts
Ich liebe Podcasts seit Jahren und weiß, dass ich viel lerne, wenn ich mir jede Folge anhöre. Sie können Podcasts zu Themen finden, die von Achtsamkeit, gesunden Beziehungen, Selbstfürsorge bis hin zur Bewältigung von Angstzuständen oder Depressionen reichen. Wenn Sie ein Interesse haben, wartet ein Podcast auf Sie.
Hier sind einige der Podcasts, die ich meinen Klienten und ihren Familien gerne empfehle.
(Und wenn Sie einen Lieblingspodcast haben, den Sie mir empfehlen möchten, lassen Sie es mich bitte wissen. Sie können mir an [email protected] schreiben.)
Lenken Sie sich ab
Manchmal ist das Beste, was Sie tun können, wenn Sie sich in einem Moment der Krise befinden, sich von dem Schmerz abzulenken, in dem Sie sich befinden. Das kann außerordentlich schwierig sein, aber es gibt eine gute Nachricht: Mit etwas Übung wird es einfacher.
Wie können Sie sich ablenken? Zum Glück gibt es eine Vielzahl verschiedener Möglichkeiten.
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Was ist ein Hobby, das Sie lieben? Stricken Sie? Puzzeln? Zeichnen? Schreiben? Finden Sie ein Projekt und stürzen Sie sich hinein.
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Gibt es Arbeit, die Sie tun können, entweder rund um Ihr Haus oder für Ihren Job?
Diese Ablenkung kann hart sein. Es kann schmerzhaft sein, schwierig zu tun. Es kann Zeit brauchen, um zu lernen, wie man sich ablenken kann und herauszufinden, welches Hobby oder welche Methode am besten funktioniert. Das Wichtigste ist jedoch, dass Sie es versuchen. Vielleicht stellen Sie fest, dass die Beschäftigung mit einem Hobby der beste Weg ist, um einen Moment der Krise oder eine intensive Phase des emotionalen Schmerzes zu überstehen. Wenn dieser Moment vorübergeht – und er geht vorüber – können Sie ihn neu bewerten. Aber manchmal liegt der Schlüssel darin, sich selbst durch eine problematische Erfahrung zu pushen und sich selbst an einen besseren Ort zu bringen.
DBT Skills Training
Dialektische Verhaltenstherapie (DBT) ist eine evidenzbasierte Behandlung, die für Menschen auf der ganzen Welt eine lebensrettende Therapie gewesen ist. Leider gibt es immer noch viele Teile der Welt, in denen DBT nicht verfügbar oder nicht erschwinglich ist.
Wenn Sie keinen Zugang zu einem Therapeuten bekommen oder auf einer Warteliste für DBT stehen, kann ein Online-Skills-Training eine ideale Möglichkeit sein, Ihnen zu helfen, die benötigten Fähigkeiten zu erlernen.
Online-Skills-Training kann Ihnen helfen zu lernen:
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Wie Sie sich selbst beruhigen können, wenn Sie aufgebracht sind.
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Wie Sie Ihre Gedanken und Emotionen kontrollieren können.
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was Sie tun können, wenn Sie sich leer, gelangweilt oder sogar selbstzerstörerisch fühlen.
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wie Sie eine bessere, gesündere Version von sich selbst werden.
Suchen Sie Online-Unterstützung
Einer der vielen positiven Aspekte des Aufkommens der digitalen Welt, in der wir leben, ist, dass es keinen Mangel an Ressourcen für Menschen gibt, die nach Hilfe suchen. In der Tat gibt es viele Facebook-Seiten und Gruppen für Menschen, die Unterstützung und Informationen suchen.
Ich empfehle auch gerne #BPDChat auf Twitter. Es ist eine ermutigende und hoffnungsvolle Ressource für viele Menschen, die Anschluss und Ermutigung suchen.
Diese Ressourcen können in vielerlei Hinsicht sehr hilfreich sein, einschließlich der Hilfe, Ihre Erfahrungen zu teilen, Bewältigungstechniken zu diskutieren und Menschen zu finden, die mitfühlend und bestätigend sind. Bitte denken Sie daran, dass Sie nicht allein sind, und dass Sie andere Menschen finden sollten, mit denen Sie Geschichten von Heilung und Hoffnung teilen können.
Online-Unterstützung sollte jedoch niemals mit einer Behandlung bei einem lizenzierten Gesundheitsexperten verwechselt werden. Einige Online-Communities sind positive und hoffnungsvolle Orte, um Unterstützung und Informationen zu suchen, aber andere Websites können Informationen enthalten, die ungenau und sogar schädlich sind.
Hinweis: Wenn Sie sich gerade in einer psychischen Krise befinden, rufen Sie bitte Ihren örtlichen Notdienst an oder ziehen Sie in Erwägung, sich an jemanden zu wenden, der in der Lage ist zu helfen. Der nächste Anruf oder die nächste E-Mail kann diejenige sein, die Sie mit den Ressourcen verbindet, die Sie am meisten brauchen.