Da Toilettenpapier und verarbeitete Lebensmittel in dieser Zeit der sozialen Distanzierung und finanziellen Unsicherheit sehr gefragt sind, finde ich es angebracht, sich zunächst auf die Massage des Bauches und des Verdauungssystems zu konzentrieren. Wenn Sie an Ihren Mittelteil und Bauch denken, stehen Massage oder Ihre Gefühle wahrscheinlich nicht ganz oben auf Ihrer Liste. Da die Wissenschaft jedoch immer mehr Informationen über das Mikrobiom aufdeckt, lernen wir, dass der menschliche Darm genauso mächtig sein kann wie das Gehirn, wenn es darum geht, unser Verhalten zu beeinflussen.
Nahrungsmittel – Wir alle kennen das alte Sprichwort „Du bist, was du isst“. Einst als Scherz verwendet, ist es heute eine treibende Aussage in unseren täglichen Lebensmittelmärkten und Konsumentscheidungen. Die Lebensmittel, mit denen wir unseren Körper versorgen, spielen eine wichtige Rolle für unsere Ernährung, unser Energieniveau, unsere Ausdauer und unser allgemeines Wohlbefinden. Dies mag der Grund sein, warum sich so viele Menschen an eine vegetarische oder vegane Lebensweise angepasst haben. Egal, ob Sie ein Veggie oder ein Fleischkopf sind, „Clean Eating“ ist das, was die meisten Menschen heutzutage anstreben, um ihr geschäftiges Leben aufrechtzuerhalten. Ich denke, unabhängig davon, was Sie essen, müssen Sie sicherstellen, dass es Ihren Körper auch auf gesunde Weise betritt und verlässt. Plötzliche Änderungen in der Ernährung, Angst oder Stress (wie bei einer globalen Pandemie) können zu Verdauungsproblemen beitragen. In der Tat sind Verdauungsprobleme eines der ersten Symptome, nach denen Mediziner suchen, wenn sie versuchen, psychische und physische Probleme oder Zustände zu diagnostizieren.
GEFÜHLE – Emotionen und wie wir mit Stress umgehen, können ebenfalls einen Einfluss auf das Verdauungssystem haben. Furcht, Angst und andere negative Emotionen können dazu führen, dass wir unseren Körper anspannen oder zusammenziehen, um mit dem anstehenden Stress fertig zu werden. Infolgedessen verlangsamt sich die Verdauung oder schaltet sich kurzzeitig ab, und diese Energie wird dann an das Gehirn und die Nebennierenrinde geleitet, um Ihnen zu helfen, die aktuelle Bedrohung zu bewältigen. Auf der anderen Seite gehen einige von uns in den Krisenmodus, flippen aus und rennen in die Berge. Ihre Verdauung verhält sich ganz ähnlich, je nachdem, wie wir auf Stresssituationen reagieren.
Wenn die Bedrohung vorüber ist, versucht der Körper, die verbleibende Energie zu nutzen, um zu seiner regulären Verdauung zurückzukehren. Jede Unterbrechung dieses Prozesses kann jedoch langfristig zu Verdauungsstörungen oder sogar Reizdarmsyndrom führen. Unabhängig davon, was Sie in dieser Zeit empfinden, kann eine Selbstmassage des Bauches und des Verdauungssystems helfen.
SELBSTMASSAGE-TECHNIKEN – Zunächst würde ich empfehlen, jede Bauchmassage in Bauchlage durchzuführen; mit dem Gesicht nach oben, auf dem Rücken. Das gibt allen inneren Organen Raum zum Atmen und Zirkulieren. Dies ist besonders wichtig, wenn Sie einen kürzeren Oberkörper haben.
- Beginnen Sie mit 3-4 tiefen Atemzügen, wobei Ihre Hände leichten Druck auf die Mitte Ihres Bauches ausüben, direkt über dem Nabel. Dadurch sollten Sie sich jeder zusätzlichen Luft im Bauch bewusst werden. Ich habe festgestellt, dass diese tiefe Atmung besonders vor und nach dem Essen wichtig ist. Abgesehen davon, dass Sie rülpsen, aktiviert diese Atmung das parasympathische Nervensystem oder PNS, das für die „Ruhe- und Verdauungsfunktionen“ Ihres Körpers zuständig ist. Diese tiefe, kontrollierte Atmung mit leichtem Druck befreit überschüssige Luft, reduziert den Druck auf das Zwerchfell, was alles dazu führt, dass die Nahrung leichter den Magen passieren kann. Wie uns die ayurvedische Medizin lehrt, kommt es bei zu viel Vata, also Luft im Körper oder im Verdauungssystem, zu losem Stuhl, Unregelmäßigkeiten, Blähungen und Blähungen. Kurz gesagt, es ist besser, Nahrung und nicht Luft zu essen, meine Freunde.
- Vom Magen wandert Ihre Nahrung in den Dünndarm. Dieses schlauchartige Organ ist im Durchschnitt 20 Fuß lang und dient dazu, die meisten Nährstoffe aus unserer Nahrung aufzunehmen. Dieses Darmlabyrinth befindet sich in der Mitte des Körpers, etwa hinter dem Bauchnabel, und ist ein weiterer Ort für mögliche Verdauungsstörungen. In Anbetracht der Dimensionen und der Lage dieses Organs ist es kein Wunder, dass Sie vielleicht ein paar Probleme bekommen. Ich schlage vor, die flache Handfläche wieder auf den Bauchnabel zu legen und mit demselben leichten Druck den Bauch zu reiben, zu rütteln oder zu schütteln, als wäre er eine Lampe und Sie müssten mit dem Geist darin sprechen. Dies ist eine nette, subtile Art, die Dinge so in Bewegung zu halten, wie sie sollten.
Schließlich kommen wir zum Dickdarm, wo alle verbleibenden Nährstoffe und Wasser durch die Darmwände absorbiert werden, während sich der Abfall sammelt, um ausgeschieden zu werden. Dieses große, richtungsspezifische Organ ist meiner Meinung nach der Abschnitt des Verdauungssystems, der am meisten von einer Massage profitieren kann.Wenn Sie sich die Richtung des Dickdarms ansehen, können Sie sehen, dass es eine Einbahnstraße ist. Es ist wichtig zu wissen, welche Ziele Sie in Bezug auf Ihre Verdauungsgesundheit zu erreichen versuchen, um zu bestimmen, in welche Richtung Sie massieren sollten.
Sofern vom Arzt nicht anders verordnet, beginnen Sie mit einer langsamen, kreisenden Bewegung an der Basis des aufsteigenden Dickdarms, der genau medial zu Ihrem rechten Beckenknochen und Ihrer Hüfte liegt. Sie sollten nach oben massieren, in Richtung der Unterseite Ihres Brustkorbs.
Von dort aus finden wir den transversalen Dickdarm. Ich habe die Erfahrung gemacht, dass dieser Teil des Verdauungssystems besonders empfindlich auf innere und äußere Reize reagiert. Wenn Sie sich anschauen, wo er sich befindet, sitzt er unterhalb des Brustkorbs, der Lunge, des Magens, der Leber und der Milz. Sollte einer dieser Bereiche nicht in Ordnung sein oder unter Stress stehen, wird der Querdarm höchstwahrscheinlich betroffen sein. Die richtige Bewegung in diesem Bereich des Dickdarms geht von rechts nach links, da sich hier am häufigsten etwas festsetzt. Die Massage sollte in kleinen kreisenden oder horizontalen Bewegungen von rechts nach links durchgeführt werden, um den Fluss wiederherzustellen.
Der absteigende Dickdarm ist der nächste und vielleicht eines der wichtigsten Teile des Puzzles. Er beginnt direkt unterhalb des linken Rippenkorbs und erstreckt sich nach unten, bis direkt innerhalb des linken Beckenknochens. Nun, ich bin kein Kack-Experte, aber ich weiß, wie man Sie zum Gehen bringt. Massieren Sie in kreisenden Bewegungen, während Sie sich nach unten in Richtung Becken bewegen. Dies ist ein häufiger Bereich, in dem sich Abfälle verfangen und früher oder später eine Blockade verursachen. Wenn Sie sich festgefahren oder verstopft fühlen, empfehle ich Ihnen, diesem Bereich Ihres Bauches ein wenig mehr Aufmerksamkeit zu schenken. Vergessen Sie nicht, dass Sie alles nach unten und nach außen bewegen wollen. Sobald Sie zu Ihrer linken Hüfte und dem Beckenknochen kommen, geben Sie einen sanften Schubs direkt in das Becken. Das sollte Ihnen bei Nummer 2 sicher helfen. (Sie können auch sanft den unteren Rücken oder das Kreuzbein reiben, während Sie auf der Dose sitzen, um die Nerven der Körpermitte zu stimulieren.)
Wenn Sie hingegen das Gegenteil erleben, nämlich Durchfall, sollten Sie sich darauf konzentrieren, nur die untere Hälfte des absteigenden Dickdarms zu massieren; dieses Mal in einer Aufwärtsbewegung, wobei Sie unterhalb der Mittellinie oder des Bauchnabels bleiben. Dies kann helfen, Ihren Stuhlgang zu verlangsamen, um Zeit für die Bildung zu haben und eine Dehydrierung zu verhindern. Versuchen Sie zu vermeiden, den querverlaufenden und aufsteigenden Dickdarm in dieser umgekehrten Richtung zu massieren, da dies später höchstwahrscheinlich zu Verdauungsstörungen oder Verstopfungen führen wird.