Wenn es ums Abnehmen geht, sind wir sicher, dass Sie reichlich Motivation und Hingabe haben, um es zu tun. Aber wenn es der Zeitmangel ist, der Sie davon abhält, tatsächlich Gewicht zu verlieren, gibt es gute Nachrichten: Sie müssen nicht jeden Tag ins Fitnessstudio gehen, langwierige Diäten machen oder wochenlang trainieren, um in Form zu kommen. Wenn Sie nach dem schnellsten Weg zum Abnehmen suchen, können Sie es in nur t-h-r-e-e Tagen schaffen. Mit den folgenden schnellsten Tipps zum Abnehmen, beginnen Sie Ihr Abnehmprogramm an diesem Wochenende und verlieren die Kilos innerhalb kürzester Zeit.
So nehmen Sie schnell in 3 Tagen ab
Natürliche Ernährungsumstellung
Integrieren Sie so viel wie möglich Lebensmittel, die in ihrem natürlichen Zustand sind. Dazu gehören Gemüse, Obst, brauner Reis, gebackenes Hähnchen und Fisch. Diese Lebensmittel bereichern Ihre Ernährung mit Vitaminen, Mineralien, Ballaststoffen und einer Reihe anderer Nährstoffe. Der Verzehr von frischem Obst und Gemüse in Ihrer Ernährung wird Ihren Prozess des Abnehmens beschleunigen, da Ihr Körper keine unerwünschten Kalorien aus Junk Food wie gebratenem Essen und Fast Food aufnimmt.
Versuchen Sie, fünf bis sechs kleine Mahlzeiten in kurzen Abständen über den Tag verteilt zu essen. Der Verzehr von Nahrung erhöht tatsächlich Ihre Stoffwechselrate. Auf der anderen Seite kann das Auslassen von Mahlzeiten Ihren Stoffwechsel verlangsamen, wodurch Sie nicht so viele Kalorien verbrennen können. Es ist hilfreich, Ihre Mahlzeiten im Vorfeld der Diät zu planen, damit Sie genau wissen, was Sie für die drei Tage der Diät benötigen. Außerdem verhindert eine im Voraus geplante Essensstrategie auch, dass Sie impulsiven Heißhunger haben und zu viel essen, laut The Ultimate Weight Solution von Dr. Phil McGraw.
Militärdiät
Die Drei-Tage-Diät oder Militärdiät, wie sie genannt wird, ist eine kalorienarme Diät, die auf eine verringerte Kalorienzufuhr pro Tag (870) abzielt und Ihnen helfen wird, 10 Pfund (4,5 kg) in drei Tagen zu verlieren. Dieser dreitägige Diätplan beinhaltet feste Mahlzeitenpläne für jede Mahlzeit des Tages, die für alle drei Tage variieren. Beginnen Sie die Diät jeden Tag mit dem Trinken Während Sie diesen Mahlzeitenplan drei Tage lang so genau wie möglich befolgen müssen, sollten Sie für den Rest der Woche zu einer normaleren Kalorienzufuhr pro Tag (1.500) zurückkehren.
Tag 1
Frühstück (Kalorien: 297)
1 Tasse (.25 Liter) ungesüßten schwarzen Kaffee oder Tee
1 Scheibe Toast, vorzugsweise Vollkorn
2 Esslöffel (30 ml) Erdnussbutter
1/2 Grapefruit
Mittagessen (Kalorien: 157)
1 Tasse (.25 Liter) ungesüßten schwarzen Kaffee oder Tee
1 Scheibe Toast, vorzugsweise Vollkorn
1/2 Dose Thunfisch
Abendessen (Kalorien: 767)
3 Unzen (85 Gramm) von beliebigem Fleisch
1 Tasse (340 Gramm) grüne Bohnen, gedünstet oder roh
1/2 Banane
1 kleiner Apfel
1 Tasse (.25 Liter) Vanilleeis zum Nachtisch
Tag 2
Frühstück (Kalorien: 182)
1 Ei, nach Belieben gekocht
1 Scheibe Toast, vorzugsweise Vollkorn
1/2 Banane
Mittagessen (Kalorien: 297)
1 hart gekochtes Ei
1 Tasse (.25 Liter) Hüttenkäse
.7 Unzen (20 Gramm) gebackene Süßkartoffel-Chips
Abendessen (Kalorien: 660)
2 Würstchen
1 Tasse (340 g) Brokkoli
1/2 Tasse (170 g) Karotten
1/2 Banane
1/2 Tasse (.12 Liter) Vanilleeis zum Nachtisch
Tag 3
Frühstück (Kalorien: 369)
1 kleiner Apfel
1 Scheibe Cheddar-Käse
.7 Unzen (20 Gramm) gebackene Süßkartoffel-Chips
Mittagessen (Kalorien: 132)
1 Ei, gekocht wie Sie es bevorzugen
1 Scheibe Toast, vorzugsweise aus Vollkorn
Abendessen (Kalorien: 342)
1 Tasse (340 Gramm) Thunfisch
1/2 Banane
1 Tasse (.25 Liter) Vanilleeis zum Nachtisch
Bewegungsroutine
Ein 60-minütiges Training pro Tag ist wichtig. Ob dreimal täglich 20 Minuten Laufen oder eine Stunde auf dem Ellipsentrainer, Ihr Körper muss etwa 1700 Kalorien verbrennen (mehr als Sie pro Tag zu sich nehmen), um in drei Tagen abzunehmen. Je mehr Aktivitäten Sie sich gönnen, desto mehr Kalorien werden Sie verbrennen. Nach Angaben des Health Status Internet Assessments kann eine Stunde Full-Court-Basketball mehr als 800 Kalorien verbrennen. Laut dem American College of Sports Medicine benötigen Sie 60 bis 90 Minuten Aktivität pro Tag, um in drei Tagen Gewicht zu verlieren. Sie könnten auch Intervalltraining in Ihr tägliches Ausdauertraining einbauen. Ein Wechsel zwischen Laufen und Gehen für 20 Minuten am Tag kann Ihnen helfen, mehr Kalorien zu verbrennen.
Krafttraining
Um schlanker zu erscheinen und einen schlankeren Körperbau zu erreichen, müssen Sie Ihre Muskeln stärken. Vermeiden Sie es, jeden Tag die gleichen Muskelgruppen zu trainieren und konzentrieren Sie sich darauf, Ihr Gesamtkörpergewicht zu reduzieren. Sie könnten zum Beispiel am ersten Tag die Oberkörpermuskeln, am zweiten Tag die Rumpfmuskeln und am dritten Tag die Unterkörpermuskeln trainieren. Sie müssen für das Training nicht in ein Fitnessstudio gehen. Sie können Übungen wie Liegestütze, Bauchpressen, Planks, Ausfallschritte und Kniebeugen durchführen.
Begrenzen Sie Ihre Salzaufnahme
Salz enthält Natrium und Natrium hilft, Wasser im Körper zu speichern. Wenn Sie also Ihre Aufnahme von Salz und anderen natriumhaltigen Lebensmitteln einschränken, können Sie überschüssiges Wassergewicht in Ihrem Körper loswerden. Ihre Natriumaufnahme sollte etwa 1-1,5 g pro Tag betragen. Vermeiden Sie Konserven und vorverpackte Lebensmittel, einschließlich Soßen und Dressings. Da Salz ein Konservierungsmittel ist und alle Konserven eine hohe Menge an Natrium enthalten.
Halten Sie sich hydriert
Trinken Sie viel Wasser. Wenn Sie versuchen, Wassergewicht zu verlieren, ist es wichtig, viel Wasser zu trinken. Es wird nicht nur helfen, Ihren Wasserhaushalt zu normalisieren, sondern auch Ihre Flüssigkeiten im Gleichgewicht zu halten. Die Zugabe von Zitrone zum Wasser kann als Verdauungshilfe und Diuretikum wirken, was bei Wassereinlagerungen und Blähungen helfen kann. Getränke wie Kaffee und Tee können harntreibend wirken und den Körper dazu anregen, mehr Wasser auszuscheiden.
Geben Sie ausreichend Ruhe
Der Cortisolspiegel im Körper beeinflusst auch die Wassereinlagerung in Ihrem Körper. Um sicherzustellen, dass Ihr Cortisolspiegel intakt ist, benötigt Ihr Körper mindestens 7-8 Stunden Schlaf und eine ausreichende Menge an Ruhe. Ein paar Möglichkeiten, sich zu entstressen und zu entspannen, sind Meditieren, das Hören von beruhigender Musik und Yoga.
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