Hier ist eine Möglichkeit, die verlorene Stunde Schlaf nach der Umstellung auf die Sommerzeit wieder aufzuholen – und es ist kein extra großer Kaffee. Machen Sie ein Nickerchen. Und falls Sie noch eine Motivation brauchen: Es ist National Napping Day.
Eigentlich sollte jeder Tag ein Nickerchentag sein, so die Forschung.
Zahlreiche Studien zeigen, dass Schlafmangel schlecht für die Gesundheit ist, und aktuelle Studien zeigen, dass es in den Tagen nach der Zeitumstellung vor allem zu einem Anstieg von schweren Herzvorfällen kommen kann.
In der Tat sollten wir zweimal am Tag in kürzeren Abschnitten schlafen, anstatt uns in einem langen Block durch die Nacht zu wälzen, so australische Forscher.
Eine Studie aus dem Jahr 2016 des Zentrums für Schlafforschung an der Universität von Südaustralien kommt zu dem Ergebnis, dass zwei getrennte Schlafperioden „zwei Perioden erhöhter Aktivität, Kreativität und Wachsamkeit über den Tag hinweg bieten, anstatt eine lange Wachperiode zu haben, in der sich die Schläfrigkeit über den Tag hinweg aufbaut und die Produktivität abnimmt.“
Die Forscher merkten auch an, dass zwei Schlafperioden zu verschiedenen Zeitpunkten in der Geschichte der Welt einmal die Norm waren.
Melinda Jackson, eine Senior Research Fellow an der australischen RMIT University, und Siobhan Banks, eine Senior Research Fellow, zitierten eine Passage aus dem Roman „Barnaby Rudge“ von Charles Dickens aus dem Jahr 1840, in der sich ein Charakter auf seinen „ersten Schlaf“ bezieht – der vermutlich kam, bevor er Gliedmaßen an gefährliche Fabrikmaschinen verlor und Ruß einatmete – und dann ein zweites Nickerchen machte.
Jackson und Banks glauben, dass die Spanier mit ihrer traditionellen Siesta, einer zwei- bis dreistündigen Mittagspause, die um 14 Uhr eingelegt wird und typischerweise für ein Nickerchen genutzt wird, auf der richtigen Spur sind.
Unsere Körperuhr eignet sich von Natur aus für die Siesta, weil die Wachheit am frühen Nachmittag abnimmt.
Sie zitierten eine Studie des Psychiaters Thomas Wehr aus dem Jahr 1990, die herausfand, dass „biphasischer Schlaf“, was ein wissenschaftlicher Ausdruck für zwei getrennte vierstündige Schlafblöcke ist, „ein natürlicher Prozess mit einer biologischen Grundlage ist.“
Während zu den Vorteilen eines geteilten Schlafrhythmus auch gehört, dass er mehr Flexibilität in Bezug auf Arbeit und Familie erlaubt, die Häufigkeit von Schlaflosigkeit reduziert, als Alternative zu Nachtschichtarbeit dient und die Wachsamkeit erhöht, gibt es laut den Forschern auch einige Nachteile.
Dem Chef zu sagen, dass man mitten am Tag ein dreistündiges Nickerchen machen möchte, anstatt das Heffernan-Konto zu schließen, kommt an den meisten amerikanischen Arbeitsplätzen nicht so gut an.
Außerdem muss das Timing für jede Schlafsession stimmen, um schnell einzuschlafen und durchzuschlafen. Sich einfach zu zwei zufälligen Zeiten während des Tages auf das Bett oder die Couch zu legen, wird nicht unbedingt zu positiven Ergebnissen führen.
Aber ein erholsames Nickerchen muss nicht viel länger als 20 Minuten dauern. Wenn Sie es schaffen, ein kurzes Nickerchen etwa acht oder neun Stunden nach dem Aufwachen zu machen – oder an jedem anderen Tag – kann das helfen, die anhaltende Sommerzeit-Müdigkeit zu überwinden.
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Diese aktualisierte Geschichte wurde erstmals im Juni 2016 veröffentlicht