Es kann leicht sein, einen der wichtigsten Teile Ihres Körpers zu ignorieren: den Knöchel. Während der Knöchel bescheiden ist, leistet er tatsächlich eine Menge für unsere Mobilität. Im Laufe der Jahre können die Knöchel an Flexibilität und Bewegungsumfang verlieren.
Das Problem, wenn Sie Ihre Knöchel ignorieren, ist, dass dies letztendlich auch Auswirkungen darauf hat, wie sich Ihre Knie bewegen. Wenn der Knöchel sich nicht optimal bewegen kann, wie er soll, zwingt er auch die Knie dazu, sich nicht richtig zu bewegen. Das führt dann zu Knieschmerzen, die wiederum zu Hüftschmerzen führen.
Glücklicherweise können Sie zukünftigen Hüft- und Knieschmerzen vorbeugen, indem Sie einfach Ihren Knöcheln mehr Aufmerksamkeit schenken. Hier sind drei korrigierende Bewegungen, die die Flexibilität und den Bewegungsumfang in Ihrem Knöchel erhöhen können. Versuchen Sie, sie dreimal pro Woche auszuführen, um eine Verbesserung Ihrer Knie- und Hüftschmerzen zu sehen.
Rocking Squat
Starten Sie mit schulterbreit auseinander stehenden Füßen und gehen Sie in eine richtige Hocke. Führen Sie die Hände zusammen, stützen Sie die Ellbogen auf den Oberschenkeln ab und wippen Sie in der Hocke sanft von einer Seite zur anderen. Halten Sie die Bewegung auf jeder Seite für einige Sekunden. Diese Bewegung hilft Ihren Knöcheln, eine Dehnung/Bewegung zu spüren, die sie normalerweise nicht spüren.
Half-Kneeling Mobility Moves
Um diesen Bewegungssatz auszuführen, beginnen Sie in einer halb knienden Position vor einer Wand. Halten Sie das vordere Knie gebeugt und 90 Grad über dem Knöchel. Halten Sie die vordere Ferse auf dem Boden und lehnen Sie Ihr Gewicht und Ihre Hüfte nach vorne, sodass Sie die Wand berühren. Halten Sie die Position für einige Sekunden und kehren Sie dann in die Ausgangsposition zurück. Wiederholen Sie dies zwei Mal und wechseln Sie dann die Beine. Sie können Ihr Knie auch nach links oder rechts anwinkeln, wenn Sie sich zur Wand bewegen, um die Beweglichkeit Ihres Fußgelenks noch weiter zu erhöhen.
Tennisball Moves
Für die nächste Übung benötigen Sie einen Tennisball. Legen Sie den Tennisball unter einen Fuß, während Sie stehen. Nutzen Sie eine Wand oder einen Stuhl in der Nähe, um sich zu stabilisieren. Rollen Sie dann den Ball sanft unter Ihrem Fuß und achten Sie dabei auf die Stellen, die besonders berührungsempfindlich sind. Wenn der Ball auf eine schmerzende Stelle Ihres Fußes trifft, halten Sie den Ball dort fest und belasten Sie ihn mit mehr Gewicht. Das hilft nicht nur Ihrem Knöchel, sondern fühlt sich auch wie eine schöne Fußmassage an.
Wenn Sie Ihre Hüft- und Knieschmerzen endgültig in den Griff bekommen wollen, dann fangen Sie an, an Ihre Knöchel zu denken.
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