Golfer-Ellenbogen, Tennis-Ellenbogen, Pitching-Ellenbogen – egal welche Sportart Sie betreiben, eine Sehnenentzündung macht keinen Spaß.
Auch wenn die drei oben genannten Erkrankungen nicht exakt gleich sind, stellen sie alle eine Form von sich wiederholenden, überbeanspruchten Verletzungen dar, die zu einer Entzündung der Sehnen im Ellenbogen führen.
Der Golfer-Ellenbogen im Speziellen wird als „mediale Epicondylitis“ bezeichnet und ist durch Schmerzen an der Innenseite des Unterarms in der Nähe des Ellenbogens, mittig um den Knochen, gekennzeichnet. Der Schmerz kann den Unterarm hinunter in Richtung Handgelenk ausstrahlen.
Andere Symptome des Golfer-Ellenbogens sind Rötung, Schwellung, Zärtlichkeit, Steifheit und eingeschränkte Bewegung des Ellenbogens.
Natürlich sind diejenigen, die unter dem Golfer-Ellenbogen leiden, in der Regel Sportler, und ihre Hauptsorge ist: „Wann kann ich wieder spielen?“
Heute erfahren Sie, wie Sie Ihre Sportverletzung vollständig auskurieren und wieder spielen können.
Ursachen des Golferellenbogens
Der Golferellenbogen wird durch wiederholtes Greifen, Drehen und Beugen des Handgelenks verursacht. Mit der Zeit führen diese Bewegungen zu einer Überbeanspruchung der kleineren Muskeln und Sehnen des Unterarms, was schließlich zu Schäden führt.
Um zu heilen und sich selbst zu schützen, entzündet sich das Gewebe des am meisten betroffenen Ellenbogens und schwillt an, was die Schmerzen verursacht.
Obwohl Golf der größte Übeltäter für die Entstehung des Golferellenbogens ist, wurden auch die folgenden Aktivitäten als hohes Risiko für die Entwicklung der Erkrankung identifiziert:
- Baseball
- Bowling
- Tennis
- Rackern
- Schraubendreher, Hammer oder andere handgeführte Werkzeuge benutzen
- Malen
- Andere Sportarten
Wie Sie sehen, sind viele der Aktivitäten mit Arbeit oder Freizeit verbunden, so dass die Menschen sich oft gerne erholen. Dies kann jedoch zu Problemen führen, wenn es nicht richtig gemacht wird.
Sportverletzungen erholen: So kehren Sie zum Spielen zurück
Wenn Sie eifrig zum Spielen zurückkehren, wollen Sie sich oft sofort wieder in Ihre Aktivität stürzen.
Anstatt das zu tun, sollten Sie sich die Zeit nehmen, sich richtig vorzubereiten, um weitere Verletzungen zu vermeiden. Erinnern Sie sich an die folgenden Prinzipien für eine zügige Erholung.
Geben Sie sich Zeit
Die gute Nachricht ist, dass der Golfer-Ellenbogen oft von selbst heilt.
Da es sich um eine Verletzung durch wiederholte Belastung handelt, ist der Hauptfaktor, der Ihre Heilung beeinflusst, die Zeit, die Sie von der wiederholten Bewegung, die das Problem verursacht hat, weg sind.
Wie viel Zeit? Sechs Wochen oder so scheinen angemessen zu sein.
Am besten ist es, die sich wiederholende(n) belastende(n) Bewegung(en) ganz zu vermeiden, bis Sie geheilt sind. Sobald die Symptome abklingen, können Sie zu Ihrer Tätigkeit zurückkehren, wobei Sie die folgenden Tipps zur Schmerzlinderung und Therapie beachten sollten.
Wenn es jedoch nicht möglich ist, Ihre Tätigkeit sechs Wochen lang zu unterbrechen, sollten Sie häufige Pausen einlegen, um sich zu dehnen und auszuruhen, während Sie die Tätigkeit ausüben.
Schmerzlinderung suchen
Schmerzlinderungsmethoden umfassen das Auftragen von Eis, die Verwendung von Kompression und das Anheben des Arms über Ihr Herz. Eis und Hochlagern helfen, die Entzündung nach der Aktivität zu reduzieren, während die Kompression die Entzündung während der Aktivität reduziert.
Eine Kompressionsmanschette sollte während des Spiels getragen werden, um die Belastung und Beanspruchung der Sehnen während der Aktivität zu begrenzen. Gehen Sie mit der Zeit langsam aus der Bandage oder dem Ärmel heraus.
Physiotherapie einbeziehen
Ein Physiotherapeut wird Ihnen ein Kräftigungs- und Dehnungsprogramm empfehlen, um die Häufigkeit und Schwere Ihres Golferellenbogens zu verringern. Ein Krafttrainingsprogramm ist für die Vorbeugung notwendig, und ein Physiotherapeut kann Ihnen helfen, einen persönlichen Plan zu entwickeln, der für Sie geeignet ist.
Physikalische Therapie für die Genesung von Sportverletzungen
Wenn Sie eine Sportverletzung wie den Golfer-Ellenbogen haben, sollten Sie Ihre Genesung nicht überstürzen, mit der notwendigen Ausrüstung zum Spiel zurückkehren und die Hilfe von geschulten Fachleuten in Anspruch nehmen. Wenn Sie die richtigen Vorsichtsmaßnahmen treffen, können Sie gefahrlos zum Spiel zurückkehren.
Physikalische Therapie ist eine effektive Methode zur Behandlung all Ihrer Sportverletzungen, einschließlich des Golfer-Ellenbogens. Sie kann Ihnen helfen, schwache Muskeln zu stärken und beschädigte Muskeln zu reparieren.
Finden Sie heraus, wie Physiotherapie Ihrem Golfer-Ellenbogen helfen kann. Kontaktieren Sie SouthOrange Rehabilitation & Wellness, um einen Termin zu vereinbaren.