Medically reviewed by Neka Miller, PhD on March 27, 2020. Escrito por Jordana White. Para lhe dar informação tecnicamente precisa e baseada em provas, o conteúdo publicado no blogue Everlywell é revisto por profissionais credenciados com experiência nos campos da medicina e da biociência.
P>P>Com uma dieta saudável e exercício regular, é natural que o seu peso corporal flutue. Pode sofrer alterações de peso temporárias como resultado da retenção de água, alterações nos níveis hormonais durante o seu ciclo mensal, e outras causas. Continue a ler para aprender mais sobre a flutuação de peso nas mulheres – incluindo porque é que o seu peso pode mudar diariamente, que factores podem afectar o seu peso, e mais.
Para compreender melhor como as suas hormonas podem estar envolvidas nas mudanças de peso, considere fazer o Everlywell at-home Women’s Health Test- que lhe permite verificar facilmente 10 hormonas-chave.
Porque é que o meu peso flutua da noite para a manhã?
Poderá ver números diferentes na balança se se pesar à noite antes de ir para a cama e depois se pesar novamente de manhã. Isto acontece porque o peso é por vezes perdido de um dia para o outro. O seu corpo usa este tempo para se livrar do excesso de água, completando processos metabólicos. Também expulsa o excesso de água ao respirar, suar e urinar.
Isto significa que verá frequentemente um número mais baixo na balança logo pela manhã. O número na escala pode aumentar à medida que passa o seu dia. Claro que os alimentos e bebidas que consome também têm peso – portanto, quanto mais comer e beber ao longo do dia, maior será o número na balança durante o dia.
Porque é que o meu peso sobe e desce durante o dia?
Se utilizar a sua balança de casa de banho ao longo do dia, poderá notar uma flutuação diária de peso. Em média, as mulheres sofrem flutuações de peso de até cinco quilos por dia. Estas alterações não são normalmente um sinal de que está a ganhar ou a perder gordura: na maioria dos casos, o peso da água é responsável.
Beber muita água ou comer alimentos salgados pode fazer com que o número na sua balança mude ao longo do dia. Se quiser minimizar este tipo de flutuação, pode limitar a retenção de água, evitando alimentos processados – mas saiba que estas flutuações não reflectem um ganho de gordura. Limitar a sua ingestão de sódio – e em vez disso comer alimentos ricos em potássio e magnésio – pode também minimizar as alterações de peso diárias. Isto porque estes minerais ajudam a equilibrar os seus níveis de sódio, o que significa menos flutuações de peso.
As flutuações de hormonas também podem desencadear alterações de peso temporárias. Durante o seu ciclo menstrual, pode ganhar alguns quilos. Muito disto é também devido à retenção de água. Pode esperar um número de escala superior nos primeiros dias do seu período, com a maior parte do peso extra a desaparecer a meio do seu ciclo, quando ovula.
Mas se sofrer alterações de peso significativas durante o seu ciclo, poderá ter um desequilíbrio hormonal. O seu prestador de cuidados de saúde pode ajudá-lo a determinar se estas flutuações de peso mensais são motivo de preocupação. O Teste de Saúde da Mulher em Casa também pode alertá-lo para desequilíbrios hormonais que podem desencadear alterações de peso significativas.
Quando é a melhor altura para me pesar?
Se quiser acompanhar o seu peso, alguns especialistas recomendam pesar-se de manhã a meio da semana, idealmente na quarta-feira. Durante os fins-de-semana, muitas pessoas entregam-se a mais alimentos processados, que podem aumentar a retenção de água e causar maiores mudanças de peso em comparação com o resto da semana.
Que factores podem afectar o meu peso?
Pode experimentar mudanças rápidas de peso durante a fase inicial da gravidez. Também podem ocorrer alterações de peso à medida que se entra na menopausa. A maioria das mulheres começa a menopausa na casa dos 40 ou 50 anos de idade. As flutuações hormonais associadas à menopausa podem levar ao aumento de peso, a períodos irregulares e a alterações de humor. Se pensar que pode estar a entrar na menopausa, fazer o Teste de Perimenopausa Everlywell em casa pode ajudar a identificar alterações hormonais relacionadas com a transição da menopausa. (O Teste de Fertilidade da Mulher é outra grande opção para testar múltiplas hormonas como estradiol, testosterona, FSH, e mais).
Desequilíbrios hormonais da tiróide – que pode verificar com o teste da tiróide em casa – também podem afectar o peso; o aumento de peso é um sintoma de hipotiroidismo (tiróide subactiva) e a perda de peso é um sintoma de hipertiroidismo (tiróide hiperactiva).
A massa muscular também desempenha um papel na composição e peso do seu corpo. O exercício pode ajudar a construir músculo, pelo que poderá notar um aumento no seu peso se tiver começado recentemente a trabalhar mais do que anteriormente.
P>A gravidez, a menopausa, e um ganho de massa muscular são explicações comuns para as mudanças de peso, existem muitos outros factores possíveis – por isso é uma boa ideia falar com o seu prestador de cuidados de saúde para aprender mais sobre o que pode estar por detrás das mudanças de peso que experimenta.
O que causa perda ou ganho de gordura?
O seu corpo absorve energia, medida em calorias, do que come e bebe. Usa essa energia para alimentar o seu corpo. Quando está fisicamente activo, o seu corpo queima calorias para usar como combustível. Se comer mais calorias do que as queima, o seu corpo armazena a energia extra sob a forma de gordura (levando ao ganho de gordura). Mas se queimar mais calorias do que consome, o seu corpo elimina gradualmente as reservas de gordura em excesso.
Condições de saúde associadas à flutuação de peso
A maioria das mulheres sofre algumas alterações no peso corporal durante a sua vida, mas algumas flutuações de peso podem ser um sinal de uma condição de saúde. As condições que provocam um rápido aumento ou perda de peso incluem:
- Perturbações da tiróide
- Diabetes
- Depressão
- Síndrome do ovário policístico
- Síndrome do metabolismo metabólico
- Apneia do sono
Síndrome de Cushing
p> O Everlywell at-home Women’s Health Test pode ajudar a determinar se a causa das alterações de peso se deve a um desequilíbrio hormonal. Este conveniente teste de laboratório doméstico mede 10 hormonas-chave no seu corpo – e dá-lhe resultados em linha seguros, fáceis de compreender e fáceis de partilhar com o seu prestador de cuidados de saúde. Para testar 5 hormonas relacionadas com a função ovariana e fertilidade, experimente o Teste de Fertilidade da Mulher.
P>Pense também em fazer o Teste de Tiróide em casa, que lhe permite verificar 3 hormonas-chave da tiróide (mais anticorpos da tiróide) a partir da comodidade de casa.
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