Winter quer que falhe. Está frio, está escuro, há bolachas por todo o lado. E graças a essas resoluções bem intencionadas, há agora objectivos a atingir. Os relatórios indicam que até 80 por cento das resoluções de Ano Novo – muitas das quais estão a perder peso – ficam por cumprir até Fevereiro. E enquanto ciclones bomba e calçadas perigosamente geladas abundam, as suas desculpas não têm lugar nestes meses de Inverno.
Introduzindo o seu novo aliado de 10 dólares e de torção calórica: a corda de saltar.
Um estudo amplamente citado descobriu que a corda de saltar é um dos exercícios de cardio mais eficazes – e pode chicoteá-lo em forma com apenas alguns minutos por dia de saltar. No estudo, após seis semanas de exercícios diários de salto à corda de 10 minutos, os participantes demonstraram os mesmos níveis de melhoria da sua saúde cardiovascular que os indivíduos que faziam jogging durante 30 minutos por dia. Ao que parece, saltar para cima e para baixo é um treino mais eficiente do que bater no pavimento – obtendo os mesmos resultados numa fracção do tempo. De acordo com investigações, saltar à corda a um ritmo moderado equivale aproximadamente a correr oito minutos- milhas. Além disso, queima mais calorias por minuto e envolve mais músculos do que nadar ou remar, enquanto ainda se qualifica como um treino de baixo impacto.
“Há tantos benefícios para a saúde decorrentes de saltar à corda”, diz Jeremiah Maestre, boxeador e treinador no Rumble Boxing, em Nova Iorque. “Obtém-se um aumento dos níveis cardiovasculares, flexibilidade, ritmo, tónus muscular, ombros, braços e pernas”.
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Os benefícios totais do corpo são a parte mais impressionante de um treino de salto à corda. “É certamente bom para o coração”, diz Peter Schulman, MD, professor associado, Cardiologia/Medicina Pulmonar, Universidade de Connecticut Health Center em Farmington, na WebMD. “Fortalece a parte superior e inferior do corpo e queima muitas calorias em pouco tempo”
Dependente do estilo de salto que se faz, pode-se atingir quase qualquer parte do corpo. “A corda de saltar beneficia todo o seu corpo”, explica Maestre. “Desde a parte inferior do corpo até à parte superior do corpo e dependendo do estilo de salto à corda que escolher, poderá senti-lo mais no ombro e nas panturrilhas”. E o seu cardio também se sentirá elevado”
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“Mantenha-o simples para começar”, diz Maestre. “Dois pés ao mesmo tempo, depois alternar os pés, depois talvez saltar sobre um pé, tentar alguns joelhos altos, depois graduar para os double-unders. Pode cruzar-se, e tornar-se criativo. Tente misturar as diferentes formações. E lembre-se de que sempre que estragar o seu ritmo, continue a saltar sobre os dedos dos pés com a corda na mão imóvel”
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Não é preciso muita habilidade, dinheiro, ou espaço para se fazer um bom treino com a corda. Quer seja a sua garagem, um hotel, um parque, ou o quarto dos fundos do escritório, pode quase garantir que, se quiser, pode fazer uma boa sessão de saltar em qualquer lugar. Basta esculpir quinze minutos e experimentar o circuito de salto à corda de Maestre.
Circuito de Salto à Corda
Uma ronda de boxe tradicional é de três minutos de trabalho com uma pausa de um minuto entre cada ronda. Escolha quantas rondas quiser fazer na corda primeiro (um mínimo) de três e tente continuar a saltar corda através das pausas de um minuto. Alternar joelhos altos, saltos de uma perna, saltos regulares, saltos de dois pés, saltos lado a lado, cruzamentos cruzados, e double-unders. Alternar, ser criativo, e tentar não parar.
Total tempo de treino: 12 minutos
Para o último :30 de cada rodada, empurrar a intensidade/velocidade com double-unders, joelhos altos, e formações de cross-cross. E se fizer asneira, continue!
“Claro que não sou perfeito, mas sempre que faço asneira na corda continuo a saltar nos dedos dos pés com a corda na mão apenas para facilitar o retorno ao fluxo”, diz Maestre.