Este é um excerto de Myofascial Training de Ester Albini.
Definindo Fáscia
Fáscia é o que nos torna quem somos. Tecido conjuntivo é simplesmente tudo o que liga e liga.
No entanto, os peritos não podem chegar a acordo sobre uma única definição. Há duas razões fundamentais para esta falta de consenso sobre a fáscia:
- A espessura, função, profundidade, consistência e posição dos tecidos são extremamente variáveis.
- É um conceito que só há relativamente pouco tempo tem sido amplamente aceite, pelo que a sua definição ainda é um trabalho em progresso.
A definição mais simples que encontrei é esta: “A fascia é uma ligadura”, um conceito que já existia em documentos do século XVIII .
O tecido fascial é uma rede tetradimensional que envolve e separa cada parte do corpo, criando uma continuidade estrutural que dá forma e função a todos os tecidos e órgãos. O corpo humano é uma unidade funcional em que cada região está em comunicação com outra através da rede fascial.
Fáscia pode ser definida como uma estrutura tetradimensional porque se estende para além das três dimensões físicas (largura, altura e profundidade) para incluir uma dimensão neural ou sensorial, que representa a sua estreita ligação com o sistema nervoso central.
Pense na fáscia como uma teia semitransparente e de ajuste apertado que nos envolve e nos liga da cabeça aos pés e actua como um sistema nervoso externo que processa e responde a estímulos sensoriais e mecânicos.
O tecido fascial, que pode ser encontrado em todo o corpo, envolve e permeia vasos sanguíneos, nervos, órgãos, meninges, ossos e músculos; interage com eles; cria várias camadas a diferentes profundidades; e forma uma matriz tetradimensional de características mecânicas, metabólicas, elásticas e neurovegetativas. l É tetradimensional porque opera para além das três dimensões físicas para se ligar e interagir com o sistema nervoso central: é uma verdadeira quarta dimensão. Nesta luz, a fáscia torna-se um órgão que afecta a saúde de uma pessoa. De um ponto de vista mais geral, o conhecimento das suas funções e das áreas que controla torna-se importante para a saúde e bem-estar de uma pessoa.
Se pudéssemos observar a estrutura fascial separadamente do resto do corpo, veríamos uma teia tetradimensional extremamente densa, sem princípio nem fim, que separa, liga e dá forma a tudo. É uma rede semitransparente que parte da pele e se espalha no tecido fibroso que envolve os músculos, ossos e os órgãos internos. É um sistema contínuo que cobre e atravessa o nosso corpo e representa 20% do nosso peso corporal.
Para simplificar o conceito, gostaria que considerassem uma laranja. Utilizo-a como um auxílio visual nos meus cursos de formação, comparando-a com o nosso sistema fascial. Peguem numa laranja e cortem-na ao meio. Se olhar para a secção transversal, verá os segmentos individuais separados por uma pele branca.
Apenas quando a laranja é rodeada por uma pele branca de tecido celular, que simultaneamente mantém a consistência e dá forma à polpa, o nosso corpo (por baixo da camada de pele) é rodeado e coberto por tecido conjuntivo chamado fascia superficial. Além disso, a laranja é dividida em segmentos que contêm pequenos sacos cheios de sumo. O corpo humano é muito semelhante, uma vez que cada estrutura do corpo, cada músculo e cada órgão é rodeado por uma bainha de tecido conjuntivo. Mesmo o sumo da laranja pode ser comparado com a substância triturada (gel aquoso) encontrada no corpo (ver secção 1.3.1).
Vamos fazer uma viagem ao nosso corpo, desde a superfície (pele) até ao interior (ossos), passando pelas diferentes camadas. A primeira camada superficial de gordura subcutânea, entrelaçada com a primeira camada de tecido conjuntivo, a chamada fáscia superficial, pode ser encontrada sob a pele (derme). A fáscia profunda localiza-se após a camada profunda de gordura. Continuando a nossa viagem, alcançamos o epimísio, uma camada que envolve todo o músculo; o perimísio, que cobre os feixes musculares; e o endomísio, que cobre todas as fibras e células musculares. Finalmente, chegamos ao periósteo, a camada que cobre o osso.
A imagem abaixo mostra as diferentes camadas fasciais.
Voltando à analogia da laranja, a pele branca representa os componentes fasciais. A remoção da pele branca deixaria apenas o sumo da laranja. No corpo humano, o princípio é o mesmo: se as camadas fasciais (epimísio, perimísio e endomísio) fossem removidas, o músculo perderia a sua forma e consistência.
Comparação visual de uma laranja e um músculo
O epímium, perimísio, e endomísio podem ser claramente distinguidos na figura à esquerda.
- Epimysium: Envolve todo o músculo.
- Perimysium: Cobre os feixes de fibras musculares e liga-as para formar o tecido fascial mais abundante do corpo. Conduz os vasos sanguíneos e os nervos aos feixes musculares (controlo da função nutricional do perimysium). É uma camada móvel que, durante a contracção, permite ao músculo escorregar dentro do seu invólucro.
- Endomysium: Envolve cada célula muscular, criando uma unidade individual. Está disposto em tubos que envolvem cada fibra muscular.
p>Tudo o que aprendi durante a conclusão da certificação de Dissecção Fascial com Thomas Myers mudou completamente a minha perspectiva da anatomia humana, dado que até então só a tinha estudado em livros de anatomia tradicional. Estes não implicam mais do que ilustrações coloridas de músculos em que a fáscia nem sequer é visível e por isso não lhe é dada a importância que merece. Os músculos individuais são representados com uma inserção e uma origem e são representados como separados uns dos outros, mas isto não reflecte a realidade. De facto, cada músculo está ligado aos seus músculos adjacentes e comunica com eles através da fáscia.
p>Tenta isto com a laranja: Se quiser separar os segmentos uns dos outros; terá de descascar a pele branca. Os segmentos não estão apenas apertados uns contra os outros; estão fixados e ligados uns aos outros. O mesmo é válido para os nossos músculos. Isto representou, portanto, uma descoberta extremamente significativa, uma vez que afecta a forma como agora vejo o corpo, bem como a minha abordagem ao treino. Lembre-se: A fáscia separa, dá forma, e comunica.
Também não se deve esquecer que a pele branca da laranja é feita de fluidos e fibras. Tomado como um todo, este modelo estrutural assegura uma elevada tolerância à deformação em comparação com uma maçã, por exemplo. Pressionar uma maçã com o dedo cria um ponto de pressão permanente. Contudo, se exercer uma leve pressão sobre uma laranja, esta deforma-se mas voltará à sua forma original ao longo do tempo.
O tecido fascial desempenha as seguintes funções.
Função de ligação
A fáscia actua como um “suporte” para os músculos e órgãos e, portanto, estabiliza o corpo.
O sistema ósseo inteiro está em contacto com tecido conjuntivo, cápsulas articulares e ligamentos. Os músculos estão ligados aos ossos (periósteo) pelos seus tendões. Os músculos, órgãos e pele estão ligados ao tecido circundante por estruturas fasciformes. É uma rede tetradimensional que envolve todo o corpo e não tem início ou fim.
Percepção do Corpo
O corpo é capaz de perceber graças à comunicação sensorial, que depende mais das estruturas fasciais do que das estruturas articulares e musculares. Os receptores responsáveis pela nossa percepção do corpo são até seis vezes mais abundantes na fáscia do que nos músculos. Isto é extremamente importante para acelerar o processo de cura, aumentar o bem-estar, e melhorar o desempenho.
Impacto na Flexibilidade
A rede de tecidos fasciais liga tudo com tudo o resto. Se a fáscia for bem hidratada e elástica, as suas estruturas adjacentes podem deslizar livremente umas sobre as outras. O tecido fascial desidratado, por outro lado, tem um impacto negativo na flexibilidade, reduzindo assim o bem-estar e o desempenho desportivo e aumentando o risco de lesões.
Qualidade de Movimento
A fáscia está envolvida em cada movimento que fazemos. A qualidade de um movimento depende da estrutura dos músculos e da fáscia, bem como da sua coordenação.
Transmissão de Energia Muscular Cinética
Descobriu-se que a energia gerada pelos músculos é transferida para outras partes do corpo durante um movimento, não só pelos ligamentos, tendões e cápsulas articulares, mas também e predominantemente graças às estruturas fasciais que envolvem os músculos. Se as propriedades de transmissão da fáscia forem boas, um atleta pode atingir o seu desempenho máximo. No entanto, se a fáscia não for treinada, estas propriedades podem ser alteradas e inibidas, com um risco acrescido de diminuição do desempenho e lesão.
Defesa
Fáscia desempenha um papel defensivo de uma perspectiva imunológica. De facto, o sistema imunitário do nosso corpo depende da qualidade da fascia.
Numa estrutura fascial bem equilibrada e saudável, os resíduos são transportados para longe. Muitos fagócitos podem ser encontrados na substância triturada, que é semelhante a um gel transparente e envolve todas as células do corpo. Estes fagócitos actuam como colectores de lixo que ingerem e destroem detritos celulares e bactérias. Na fáscia desidratada, a falta de líquido devido à falta de movimento ou movimento unilateral -br>ment inibe a função de muitas destas células que têm funções específicas, que literalmente permanecem secas.
Transporte e Função Nutricional
Os nutrientes são transportados do sistema arterial através do tecido conjuntivo para onde são necessários; na outra direcção, os resíduos são transportados através do tecido conjuntivo para o sistema vascular venoso ou o sistema linfático.
Causa de Muitos Tipos de Dor
As estruturas fasciais contêm muitos receptores de dor. Muitos cientistas subscrevem agora a teoria de que cerca de dois terços de toda a dor está associada à fáscia. Numerosos estudos mostraram uma ligação directa entre a dor miofascial e a percepção do corpo. Para a dor miofascial persistente, a percepção do corpo na região dolorosa é significativamente reduzida. Contudo, se a percepção do corpo nesta região for melhorada, a dor miofascial diminui ou desaparece completamente. Estes estudos revelaram que muitas pessoas relataram uma redução da dor após uma sessão de treino com um rolo de espuma, bolas, paus, e outro equipamento semelhante.