Sabe que existe uma longa lista de benefícios da vitamina B12 que vêm com a obtenção de nutrientes em quantidade suficiente. De facto, precisa o suficiente para manter o equilíbrio hormonal, a saúde das suas células nervosas, a síntese de ADN e a produção de enzimas – só para citar algumas. Mas o que acontece quando se toma demasiada vitamina B12? Pode sofrer de uma overdose de vitamina B12?
P Embora uma overdose de vitamina B12 seja rara, a investigação sugere que alguns grupos de pessoas correm um maior risco de efeitos adversos devido à ingestão de uma quantidade excessiva do nutriente. Está em risco de uma overdose de vitamina B12? Se tiver determinadas condições de saúde, tem de ter o cuidado de completar com este nutriente essencial.
Quanta vitamina B12 deve tomar?
Fases da vida, mudanças de estilo de vida, dieta e condições de saúde, todas têm impacto na quantidade de vitamina B12 de que necessita para evitar uma deficiência. Os Institutos Nacionais de Saúde recomendam a seguinte dose diária de vitamina B12:
- Nascimento até 6 meses: 0,4 microgramas
- Infants 7-12 meses: 0,5 microgramas
- Crianças 1-3 anos: 0,9 microgramas
- Crianças 4-8 anos: 1,2 microgramas
- Crianças 9-13 anos: 1,8 microgramas
- Homens e mulheres adultos 18-50 anos: 2,4 microgramas
- Homens e mulheres adultos mais de 50 anos: 25-250 microgramas
- Mulheres que estão grávidas: 2,6 microgramas
- Mulheres que estão a amamentar: 2,8 microgramas
Teens 14-18 anos: 2,4 microgramas
As mulheres com mais de 50 anos de idade correm um maior risco de deficiência de vitamina B12 porque tendem a produzir menos ácido estomacal, que é necessário para converter a vitamina adequadamente. Estudos mostram que a toma de 125-250 microgramas de vitamina B12 é eficaz para manter níveis adequados de vitamina B12 para adultos mais velhos. Recomenda-se consultar o seu prestador de cuidados de saúde sobre a melhor dosagem para as suas necessidades específicas.
Há alguns outros grupos que precisam de tomar mais vitamina B12, geralmente como um suplemento, para evitar a deficiência. Recomenda-se que as pessoas que seguem uma dieta vegana ou vegetariana tomem uma dose oral de 50-100 microgramas por dia.
Pessoas com problemas gastrointestinais ou anemia perniciosa devem tomar uma dose de um miligrama de B12 diariamente, quer por injecção quer por via oral. Se tiver alguma condição que afecte a sua capacidade de converter ou absorver correctamente a vitamina B12, fale com o seu profissional de saúde sobre a melhor dose para as suas necessidades.
Sintoma e Complicações de Sobredosagem de Vitamina B12
Embora a vitamina B12 seja uma vitamina essencial que precisamos de desenvolver e funcionar correctamente, o que acontece quando tomamos demasiada? Não existe um nível superior tolerável de ingestão de vitamina B12, uma vez que é considerada uma vitamina com baixos níveis de toxicidade. Isso significa que não há dose máxima diária que se saiba causar efeitos adversos à população em geral.
No entanto, há alguns grupos de pessoas que podem estar em maior risco de overdose de vitamina B12. Isto inclui pessoas com doenças renais e hepáticas, pessoas com doenças relacionadas com o sangue, e mulheres grávidas. Estudos mostram que o consumo excessivo de vitamina B12 pode:
- aumentar o risco de eventos cardiovasculares em pessoas com nefropatia diabética: Um estudo publicado na JAMA procurou determinar se a terapia com vitamina B era capaz de retardar a progressão da nefropatia diabética (danos renais devido à diabetes) e prevenir complicações vasculares. Os pacientes receberam um único comprimido de vitaminas B contendo 2,5 miligramas de ácido fólico, 25 miligramas de vitamina B6 e um miligrama de vitamina B12 por dia durante 36 meses ou um placebo correspondente. Os investigadores descobriram que as pessoas do grupo de tratamento tiveram uma maior diminuição da função renal e um aumento dos eventos vasculares, incluindo ataque cardíaco e AVC.
- Tiveram um impacto negativo nas crianças por nascer: Um estudo publicado em Epidemiologia Perinatal Pediátrica descobriu que níveis extremamente elevados de folato plasmático e vitamina B12 em mulheres grávidas estavam associados ao risco de distúrbio do espectro do autismo. Os investigadores concluem que o resultado deste estudo não questiona a importância de obter um número suficiente destas vitaminas durante a gravidez, mas destaca as preocupações sobre o impacto de uma overdose de vitamina B12 nos descendentes.
Existem também efeitos secundários negativos associados às injecções de vitamina B12. Algumas das queixas mais comuns incluem:
- Correia
- Swelling
- Rash
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- Tonturas
- Numbidez
- Diarreia
- Vómito
- Pressão arterial elevada
- Sintomas frios
- Ansiedade
Li>Li>Pele irritada
Causas da Sobredosagem de Vitamina B12
Vitamina B12 é uma água-vitamina solúvel, o que significa que quando ingerimos demasiado, as quantidades em excesso são expelidas para fora do corpo através da urina. Isto torna quase impossível uma overdose no nutriente. Além disso, sabemos que apenas uma pequena percentagem de vitamina B12 ingerida oralmente é realmente absorvida.
Então, o que pode causar uma overdose de vitamina B12? A investigação sugere que megadoses de dois miligramas por dia são seguros para corrigir uma deficiência de vitamina B12. As pessoas sem deficiência não devem tomar megadoses de vitamina B12.
Também, algumas pessoas têm dificuldade em absorver adequadamente o nutriente devido a problemas envolvendo o tracto gastrointestinal ou falta de ácido estomacal. Para estas pessoas, tomar cada vez mais vitamina B12 não vai resolver o seu problema. A causa da má absorção precisa de ser tratada por um profissional de saúde nestes casos.
Como Prevenir e Superar a Sobredosagem de Vitamina B12
O Instituto de Medicina relata que não existem efeitos adversos associados ao excesso de ingestão de vitamina B12 pelos alimentos e suplementos em indivíduos saudáveis. Se não tiver uma deficiência de vitamina B12 para começar ou se não abordar primeiro as causas subjacentes a uma deficiência, doses elevadas de vitamina B12 não funcionarão para melhorar a sua qualidade de vida.
Os investigadores da Universidade de Cornell propõem que a deficiência de vitamina B12 precisa de ser diagnosticada correctamente e invertida. No entanto, a causa subjacente à deficiência deve também ser abordada a fim de evitar recaídas e outras complicações. Isto vem com a educação sobre quanta vitamina B12 necessita para a sua idade específica, escolhas alimentares e saúde.
A melhor maneira de indivíduos saudáveis evitarem uma overdose de vitamina B12 é comerem uma dieta bem fundamentada e saudável, incorporando alimentos ricos em vitamina B12 como carne animal orgânica, frutos do mar selvagens, produtos lácteos orgânicos e ovos.
Adultos com mais de 50 anos, vegetarianos e veganos, e pessoas com problemas gastrointestinais podem precisar de tomar suplementos de vitamina B12 para evitar a deficiência. Antes de usar megadoses de vitamina B12 para corrigir uma deficiência, fale com o seu profissional de saúde. Se sentir efeitos secundários das injecções de vitamina B12, pergunte sobre a mudança para doses orais.
Riscos e efeitos secundários
- Vitamina B12 é uma vitamina hidrossolúvel. Quando consumida em quantidades em excesso, é expelida para fora do corpo através da urina. Por esta razão, uma overdose de vitamina B12 é improvável. De facto, estudos mostram que para aqueles que são deficientes no nutriente, tomar até 2,000 microgramas por dia é seguro.
>li>No entanto, pessoas com determinadas condições médicas ou aqueles que recebem injecções de vitamina B12 podem experimentar efeitos secundários negativos ou sintomas de sobredosagem.li> Se tomar grandes doses de vitamina B12 e notar efeitos secundários adversos, fale com o seu profissional de saúde sobre o assunto e pergunte sobre a avaliação da sua capacidade de absorver adequadamente o nutriente.
Leia Seguinte: Efeitos secundários da vitamina B12 & O que significam