Se a construção do seu melhor corpo alguma vez foi o seu foco durante algum tempo, apesar dos treinos diários, esse excesso de gordura corporal simplesmente não se desloca, então não se sente abatido. O que tem o conselho de que precisa.
Porque é o seguinte: Pode fazer exercício ‘até as pernas se transformarem em papa – raios, pode ser uma besta duas sessões por dia, se é isso que quer, embora não o aconselhemos – mas não pode ultrapassar um estilo de vida pouco saudável.
É isso mesmo. É preciso mais do que apenas exercício para queimar gordura corporal. Mas – reviravolta surpresa – pode, de facto, perder peso sem fazer exercício.
Duvidoso? Vejamos os factos…
PODERÁ REALMENTE PERDER PESO SEM TRABALHAR?
Em suma? Sim. É inteiramente possível perder peso sem fazer exercício.
Mas antes de cancelar definitivamente a sua inscrição no ginásio, ouça-nos…
Seu TDEE (gasto total diário de energia) – AKA o número de calorias que queima por dia – é determinado por quatro factores:
RMR (taxa metabólica em repouso)
Que é a energia utilizada pelo seu corpo e órgãos ao longo do dia.
Os efeitos termogénicos dos alimentos
Or, em termos simples, a energia utilizada para decompor os nutrientes depois de comer.
NEAT (termogénese de actividade não-exercício)
Que energia é utilizada enquanto se movimenta (andar pela casa ou escritório, por exemplo).
Exercício
Que fala por si, realmente.
“A energia queimada através do exercício diário representa apenas uma pequena percentagem do nosso consumo de energia por dia”, diz Laura Clark, Dietista e Nutricionista Desportiva Registada.
Por outras palavras, um HIIT de 30 minutos não cancelará um dia passado sentada em frente a um ecrã, a petiscar enquanto se digita. Desculpe.
A chave para perder gordura corporal? Simples: Um défice calórico. Consumir menos calorias do que se queima.
Mas para criar um défice calórico, primeiro tem de conhecer o seu TDEE (para se poupar à dor de cabeça, tente usar uma calculadora online).
E depois o quê?
COMO PERDER PESO SEM TRABALHAR
“A nutrição é extremamente importante, por isso não assuma que pode treinar e depois comer o que quiser”, diz Keith McNiven, fundador da empresa de formação pessoal sediada em Londres, Right Path Fitness. “E se também puder melhorar outros factores do estilo de vida – tais como assegurar-se de que dorme o suficiente, e minimizar o stress – então estará muito melhor preparado para cumprir o seu objectivo de deslocar a gordura corporal”
Então por onde começa?
P>Clark recomenda que se mantenha simples. “Uma dieta saudável e equilibrada com um pequeno défice em calorias irá assegurar a perda de gordura corporal, desde que coma proteínas espaçadas regularmente ao longo do dia para proteger a sua massa muscular”, diz ela, uma vez que é a massa muscular que o ajuda a manter uma boa taxa metabólica, o que aumenta o seu TDEE.
“Mais importante ainda, evite dietas fadistas que aconselham a excluir grupos alimentares ou dietas em que existe um défice demasiado grande de calorias, o que fará aumentar as hormonas da fome e será impossível de manter a longo prazo”, acrescenta ela.
E, faça o que fizer, não subestime os efeitos negativos que o stress e a falta de sono terão na sua jornada de perda de gordura.
“A falta de sono irá distorcer as hormonas da fome, fazendo-o sentir fome”, partilha Clark. “O stress, com o tempo, pode ter impacto nos níveis de cortisol, o que pode afectar o metabolismo e a regulação do apetite. Para perder gordura corporal, temos de manter o nosso balde cheio de bom sono, boa nutrição e estratégias para gerir o stress”
DISPONIBILIZAR QUE EU PODE PARAR DE EXERCÍCIO JUNTOS?
Não, definitivamente não.
Enquanto se pode perder peso sem fazer exercício físico, não se deve.
“Todos – independentemente de o seu objectivo ser perder gordura corporal ou não – devem tentar aumentar os seus níveis de actividade”, diz McNiven. “Ser activo pode ajudar a baixar a pressão arterial e melhorar o seu humor, e também pode reduzir o risco de um derrame, ataque cardíaco e muitas outras condições de saúde. Como regra geral, vise cerca de 30 minutos de movimento por dia”
Como? Tente deixar a sua secretária à hora do almoço, para começar. E pense em trocar a sua sessão semanal (quem estamos a enganar? Hora a hora) de compras online por uma sessão de compras na vida real. Explosão do passado, ou o quê?
E quanto aos treinos?
Focalize o exercício que gosta, e ande.
Sim, você lê bem. Andar a pé. Active 10, um aplicativo de rastreio de caminhadas lançado pelo NHS para encorajar o aumento do movimento, afirma que mesmo 10 minutos de caminhadas rápidas contam como exercício. E um relatório publicado no British Journal of Sports Medicine revelou que 100 passos por minuto, ou 2,7 milhas por hora, é o ritmo mínimo necessário para atingir uma intensidade moderada de exercício.
Se uma caminhada rápida ou uma corrida simplesmente não o fizer por si, tente algumas aulas de fitness para ver qual a actividade que o faz sentir mais inspirado.
QUANTO O KIT TERÁ DE PERDER PESO SEM TRABALHAR?
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Porquê? Trabalhando ou não, o modelo Fitbit Versa acompanha o nível de actividade e as fases do sono, e oferece insights para ajudar a melhorar a qualidade do seu sono. Também lhe permite registar o seu ciclo menstrual, e anotar quaisquer sintomas.
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