Para um não-IM’er, o medley individual é um evento assustador e assustador, incorporando os quatro traços (borboleta, nado de costas, nado de peito, estilo livre).
Em competição ou é um explosivo, cheio de adrenalina a 200 metros de distância, ou um brutalmente doloroso teste de resistência de 400 metros (embora alguns nadadores jurem que deve durar 800 ou 1.600 metros até ao final).
Os nadadores que favorecem apenas uma tacada (e os triatletas também sabem quem são) estão a perder uma oportunidade de fazer um cross-train na piscina, nadando um medley de tacadas que tem muitos efeitos benéficos.
Apesar de competir em corridas oceânicas de longa distância que requerem apenas estilo livre, continuo a treinar nas quatro pancadas durante todo o ano e acredito firmemente que isso me torna um nadador de melhor distância.
Este artigo delineará as quatro pancadas e oferecerá ideias sobre como incorporá-las numa rotina diária de natação para melhorar o seu desempenho geral na natação.
Butterfly
Butterfly está intimamente relacionada com o estilo livre na medida em que é basicamente a mesma tacada, apenas ambos os lados do seu corpo estão a fazer uma imagem espelho um do outro ao mesmo tempo (enquanto que no estilo livre alternam).
Considerada como o traço mais difícil, a borboleta é frequentemente evitada e ignorada pelos nadadores que temem a dor que irão suportar após algumas voltas. No entanto, a borboleta desenvolve força e resistência ao mesmo tempo que testa a sua capacidade cardiovascular (ver se não está a respirar com força mesmo após algumas voltas fáceis!).
Ao incorporar mosca no seu treino cada vez que entrar na piscina, as suas pancadas favoritas sentir-se-ão mais fáceis e notará que os mesmos grupos musculares que usa no estilo livre e no bruços estão a ser reforçados graças à borboleta. Um desafio que pode tentar é nadar a última volta de cada um dos seus conjuntos borboleta (por exemplo, se estiver a nadar 5×100 à 1:30, faça as últimas 25 borboletas).
Ao nadar esta difícil pancada no final de um conjunto ou treino duro, pode simular a fadiga de fim de corrida e condicionar o seu corpo para melhor lidar com tal stress (experimente e verá o que quero dizer!).
Natação de costas
A natação de costas é um grande curso de recuperação. Deve sempre nadar alguma nado de costas no seu aquecimento e no seu arrefecimento todos os dias. Permite-lhe esticar os músculos do peito e do peito enquanto lhe dá ampla oportunidade de respirar quando quiser porque não está virado para baixo na água como está nas outras três pancadas.
Depois de um conjunto duro é sábio fazer cerca de 100 metros nas costas, e deixar o seu ritmo cardíaco baixar com descanso activo (o que significa que está a descansar activamente nadando facilmente); manterá os seus músculos em movimento e evitará a acumulação de ácido láctico.
AVC ao peito
AVC ao peito foi sempre o meu derrame mais fraco, mas foi uma forma fantástica de esticar e usar os meus músculos das pernas. Os freestylers (leia-se: triatletas!) vão negligenciar as suas pernas na prática porque é simplesmente impossível dar um pontapé de seis batidas durante todo um treino. Contudo, algumas centenas de metros de bruços flexionam a virilha, os músculos da coxa e da barriga da perna e mantêm as pernas flexíveis e flexíveis.