Sentir-se deprimido, ansioso ou stressado? Experimente a aromaterapia de aumento de humor quando se sente em baixo.
1 em 4 tem problemas de saúde mental
Em 2002, investigadores relataram no Japanese Journal of Pharmacology que o simples acto de inalar óleo de Patchouli reduziu a ansiedade em 40%1. Considerando que mesmo antes da pandemia de 1 em 4 pessoas no Reino Unido ter experimentado algum tipo de problema de saúde mental em 20174, a aromaterapia implora para estar na vanguarda do nosso arsenal de bem-estar.
Com o Reino Unido abaixo da média para o bem-estar mental, o 20º lugar entre os 27 países da UE em 20123, e o número de antidepressivos administrados em Inglaterra mais do que duplicou na última década4, seria sensato investigar estratégias alternativas.
P>Precisamos de opções saudáveis e não-farmacêuticas para nos ajudar a lidar com o stress diário, ansiedade, depressão e problemas de sono. Incorporar a aromaterapia em rituais diários básicos, como hidratação ou uso de desodorizante, é tão fácil e pode também ser uma alternativa eficaz.
Aromaterapia é a utilização de extractos de plantas aromáticas e óleos essenciais para promover o bem-estar físico e psicológico. Estes poderosos botânicos são utilizados em todo o mundo na medicina tradicional para ajudar a gerir a depressão, ansiedade, stress e insónia.
A inalação de óleos essenciais pode ajudar a melhorar o seu humor?
A investigação demonstrou que existem certos óleos essenciais que podem ser benéficos. Se estiver a incorporar aromaterapia na sua rotina de cuidados pessoais, procure produtos que contenham óleos essenciais orgânicos de alta qualidade da lista abaixo.
Top 7 Essential Oils for anxiety, stress, depression and insomnia
1. Incenso: Este óleo sagrado é muito eficaz como sedativo. Induz uma sensação de paz mental, relaxamento, satisfação e espiritualidade. Também desperta a percepção, torna-o mais introspectivo e diminui a ansiedade, a raiva e o stress. Há também alguns estudos fascinantes a serem feitos que mostram que o incenso tem propriedades anticancerígenas poderosas5.
2. Patchouli: Este óleo essencial calmante funciona estabilizando e fundamentando a mente. Diminui os sentimentos de ansiedade e depressão e ajuda na recuperação do stress nervoso e exaustão.
3. Lavanda: Acontece que muitas flores são bem adequadas para acalmar o corpo e a alma humana, trazendo-as de volta para um maior equilíbrio. O óleo de alfazema tem sido estudado para a capacidade de reduzir o stress, ansiedade, agressão e níveis de cortisol6.
4. Semente de Cenoura: Ligeiramente doce, lenhoso, e terroso, este óleo tem um efeito de aterramento mas está também a revitalizar o sistema nervoso. Semente de Cenoura ajuda à clareza mental, acalma a ansiedade e fortalece a sua capacidade interior de ‘deixar ir e seguir em frente’.
5. Gerânio Rosa: Este aroma brilhante e rosado é um aroma que todos adoram. Acalmando instantaneamente, o Gerânio Rosa ajuda o seu corpo a equilibrar os seus níveis hormonais e promove sentimentos de relaxamento.
6. Alecrim: Este óleo é um estimulante mental que ajuda a combater a depressão, a exaustão nervosa, as frequentes mudanças de humor, distúrbios de stress e ajuda a elevar o seu espírito. A inalação do aroma sempre verde deste óleo irá aumentar a clareza mental, o relaxamento e ajudar a manter os seus pensamentos positivos.
7. Toranja: Este é um maravilhoso óleo energizante que ajuda a elevar o seu humor, alivia as náuseas e impulsiona o seu sistema imunitário.
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www.greenmedinfo.com, Shinichiro Haze, Keiko Sakai, Yoko Gozu . Efeitos da inalação de fragrâncias na actividade simpática em adultos normais. Jpn J Pharmacol. 2002 Nov; 90(3):247-53. PMID: 12499579
www.mind.org.uk, The Health & Social Care Information Centre, 2009, Adult psychiatric morbidity in England
European Quality of Life Survey (2012). Relatório do Inquérito. www.gov.uk/government/uploads/system/uploads/attachment_data/file/277566/Narrative__January_2014_.pdf
http://content.digital.nhs.uk, Antidepressivos mostram o maior aumento no número de itens de prescrição dispensados, 2016 Jul 5
www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2664784/, óleo de incenso derivado de Boswellia carteri induz citotoxicidade específica de células tumorais, 2009 Mar 18; doi: 10.1186/1472-6882-9-6
Sioh Kim, Hyun-Jae Kim, Jin-Seok Yeo, Sung-Jung Hong, Ji-Min Lee, Younghoon Jeon. O efeito do óleo de lavanda no stress, valores de índice bispectral, e dor na inserção de agulhas em voluntários. J Altern Complemento Med. 2011 Set ;17(9):823-6. Epub 2011 Ago 19. PMID: 21854199